Cum să iei o bună grijă de corpul tău (fete pre teen)

Pre-adolescenta este perioada dintre copilărie și adolescență, variind de la opt la 12 ani. Aceasta inițiază pubertatea, determinând schimbări în igiena, stilul de viață, stima de sine și încrederea. Aveți grijă de corpul dumneavoastră în timpul unei astfel de faze pentru a rămâne pregătiți pentru pubertate și pentru a vă adapta la schimbările care vor veni.

conținut

Pași
Partea 1menținerea unei bune igiene
Partea 2menținerea unui stil de viață sănătos
Partea 3menținerea încrederii și respectului de sine
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Menținerea unei bune igiene

Imaginea intitulată Împiedică scurgerile de pe tampoane în timpul perioadei dvs. Pasul 11

Aflați cum să identificați cum și de ce menstruați. Menstruația are, de obicei, vârsta cuprinsă între nouă și 13 ani, cu un flux neregulat, deoarece organismul se obișnuiește cu schimbări fiziologice rapide. Cu câteva luni înainte de a fi posibil să observați o descărcare clară sau albă în vagin - nu vă faceți griji, este un eveniment normal și o indicație că menstruația este aproape.

Ciclul menstrual are trei faze. Faza foliculară este faza inițială și se termină la debutul ovulației - care durează între 11 și 21 de zile. Faza luteală este începutul ovulației și continuă până la începutul următoarei menstruații. Faza menstruală, ultima, este locul în care are loc sângerarea și durează între trei și șapte zile.
În plus față de sângerare, crampele apar de obicei înainte sau în timpul menstruației. Alte reacții adverse includ: edem, modificări ale dispoziției și dureri de cap. Dacă crampele devin prea puternice, consultați un medic. Încearcă ceva remedii acasă pentru a ușura durerea.
Încă mai puteți înota, puteți face călărie, practică yoga și puteți participa la cursuri de educație fizică chiar și după menstruație. Rămâi activ pentru a scuti colici și a trăi viața în mod normal.

Imaginea intitulată Împiedicați evitarea scurgerilor în timpul perioadei dvs. Pasul 1

Pregătește-te pentru menstruație. Produsele de igienă feminină, cum ar fi absorbenții, sunt importante în colectarea sângerării care apare în timpul menstruației. Efectuați câteva teste pentru a afla dacă vă simțiți confortabil cu absorbanți interiori sau exteriori. Începeți cu absorbenții externi și, după cum vă obișnuiți, încercați dispozitivele interne. Căutați produsele la orice farmacie sau piață.

absorbant: Puneți-l în chilotei, cu partea adezivă în jos și apăsați-o în jos. Acesta va absorbi sângerarea și ar trebui să fie schimbat după cum este necesar pentru a evita umezirea chiloților sau emiterea unui miros puternic.
Absorbant intern: puneți-l în interiorul vaginului pentru a absorbi sângele. Există instrucțiuni despre cum să introduceți corect absorbantul. Unele produse sunt acoperite de un material plastic, cunoscut ca "aplicator", care facilitează inserția. Nu lăsați aplicatorul în vagin.
Toate absorbitoarele interne au o linie la vârf pentru a fi îndepărtate. Schimbați absorbantul la fiecare opt ore și fiți atenți să nu îl pierdeți. Cumpărați un model potrivit pentru fluxul sanguin al menstruației actuale, preferând întotdeauna cele cu o absorbție mai scăzută. Nu utilizați niciodată un absorbant foarte puternic dacă debitul este mediu. Folosirea unor schimbări greșite de absorbție sau lipsă vă poate pune la risc sindromul șocului toxic, o infecție rară, dar periculoasă.
Încercați și menstruație colectoare, pahare reutilizabile care pot fi utilizate timp de până la 12 ore consecutive. Pur și simplu goliți geamul, spălați-l și reintroduceți-l în vagin.

Aveți grijă de piele și previne acnee. Pielea devine mai greasă pe măsură ce creștem și începem să transpirăm mai mult, pe măsură ce glandele sudoripare și hormonii încep să se dezvolte. Acneea este frecventă în adolescență, în principal datorită modificărilor hormonale ale pubertății, și poate apărea sub formă de puncte negre, cosuri și chisturi. Este mai probabil să suferiți de acnee adolescentă, dacă acesta este cazul cu părinții dvs. Preveniți acneea și tratați-o urmând o rutină sănătoasă de îngrijire a pielii.

Spălați-vă fața de două ori pe zi când vă treziți și vă culcați cu apă caldă și cu un detergent neutru facial. Masați ușor produsul cu vârful degetelor fără a vă lovi pielea. Evitați astringenții, deoarece pot să se usuce și să irită pielea. Utilizați un hidratant uscat pe bază de apă cu un factor de protecție solară de 15 sau mai mare pentru a preveni uscarea și arsurile.
Dacă doriți să utilizați machiajul, căutați produse pe bază de apă non-comedogene și antialergice. Îndepărtați machiajul înainte de culcare.
În cazul în care acnee agitați, consultați un dermatolog. Cu cât tratați mai repede problema, cu atât va dispărea mai repede și cu atât vor fi mai mici riscurile de cicatrici.

Controlați transpirația și mirosul cu deodorante. Pe masura ce crestem si incepem sa transpiram mai mult, mirosurile de miros devin tot mai puternice. Utilizați un deodorant sau antiperspirant pentru a controla situația.

Includeți utilizarea deodorantului dimineața, ca parte a rutinei de dimineață. Dacă transpirați mult sau practicați activitatea fizică, aplicați din nou deodorantul pe tot parcursul zilei.

Imaginea intitulată Alegeți pasul drept 7

Vorbește cu părinții tăi purta sutiene pe măsură ce sânii dumneavoastră se dezvoltă. Puberta este vizibilă prin creșterea sânilor - în primii ani, veți observa tendințe mici, mici, în piept, crescând în timp. Pe măsură ce sânii se dezvoltă, este posibil să existe niște neuniformități, dar să fie siguri că tind să fie uniformi la sfârșitul dezvoltării. Pentru a susține sânii în creștere, purtați un sutien.

Purtarea unui sutien poate fi incitant deoarece este primul pas spre a deveni o femeie maturată. Dacă vă este rușine să cumpărați un sutien cu părinții, cereți banii și mergeți cu un prieten.

Aveți grijă de păr pentru a preveni acumularea de ulei. Hormonii responsabili pentru acnee vă pot face părul uleios. Spălați-le în fiecare zi sau o dată la două zile pentru a preveni acumularea de ulei. Aplicați șamponul cu apă caldă și masați-l în scalp. Nu frecati sau zgariti pielea prea tare.

Pentru a menține părul sănătos după spălare, aplicați un balsam specific pentru părul gras. Dacă observați fulgi de culoare albă pe hainele dvs., este posibil să fiți mătreață. Utilizați produse anti-mătreață pentru a controla problema.
De asemenea, încercați geluri și unguente fără ulei pentru a îndrepta părul și pentru a împiedica aspectul uleios sau murdar.

Imagine intitulată Epilate Legs Pasul 10

Încercați să vă radeți firele de păr cât vor veni. În pre-adolescență, părul corpului începe să apară pe picioare, brațe, axe și în regiunea intimă. Îndepărtarea părului este o alegere estetică și personală, care nu prezintă beneficii medicale.

Dacă decideți să vă depilați picioarele, utilizați o lamă adecvată pentru părul corporal și o cremă pentru bărbierit. Cere-i mamei să te instruiască, pentru că nu vrei să te rănești. Întotdeauna radeți împotriva direcției de creștere a părului.
Dacă alegeți să vă radeți axile, folosiți o cremă de ras și puțină apă pentru a crea o spumă. Parul tinde să crească în mai multe moduri și trebuie să țineți cont de asta.

Partea 2
Menținerea unui stil de viață sănătos

Imaginea intitulată Alegeți pasul drept 14 al brațului drept

Amintiți-vă că forma corpului și greutatea se vor schimba. În pre-adolescență, membrele cresc de obicei mai repede decât restul corpului, creând o anumită ciudățenie. Cu timpul veți depăși aceste "scuiperi" și vă veți simți mai bine în corpul vostru.

În plus față de creșterea membrelor, există o schimbare în greutate și formă a corpului ca un întreg. Grăsimile vor începe să se acumuleze în burtă, fund și picioare și acest lucru este complet normal. Fiecare persoană se dezvoltă într-un fel - nu vă surprindeți dacă creșteți diferit de prietenii dvs.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de Jogging Pasul 2

Practicați activitatea fizică timp de cel puțin o oră pe zi. În timpul adolescenței, trebuie să rămâneți sănătos practicând exerciții pentru a menține o greutate sănătoasă, a preveni bolile și a avea mai multă energie și încredere.

Dacă vă place un anumit sport, căutați o echipă care să participe, fie la școală, fie în afara acesteia. Vorbește cu părinții dacă vrei să devii un profesionist, mai ales dacă îți place sportul și ești bun la el.
Dacă nu sunteți foarte fizic activ, mergeți încet. Participați la o cursă de yoga cu un prieten de câteva ori pe săptămână sau mergeți la sala de sport o dată pe săptămână. Creați obiective realiste și invitați-i pe prieteni să rămână motivați.

Imaginea intitulată Reglați programul de somn Pasul 4

Dormiți de la opt la zece o noapte. Somnul este esențial pentru menținerea unui stil de viață sănătos, în special în etapele de dezvoltare. Somnul de dormit vă va ajuta să faceți tot ce aveți nevoie pentru a face în timpul zilei, cum ar fi studierea, distracția și exercițiile fizice.

Creați un program de somn se trezesc și se culcă în același timp în fiecare zi. Evitați butonul de amânare de pe ceasul alarmei, deoarece poate afecta ceasul dvs. intern.
Stabiliți o rutină relaxantă înainte de culcare. Luați un duș, citiți o carte sau discutați cu cineva. Nu țineți ecranele în pat și evitați gadgeturile tehnologice înainte de culcare.
Lăsați-vă camera întunecată și tăcută. Opriți luminile, apăsați pe punte preferată și ascultați un cântec relaxant pentru a adormi.

Mâncați bine să aibă energie în timpul zilei și să mențină o greutate sănătoasă. Evitați rahaturile și alimentele fast-food, deoarece acestea sunt surse de energie goale și nu sunt deloc sănătoase.

Luați o cafea bogată în fibre ca cereale integrale și câteva linguri de tărâțe de grâu și semințe de in. Iaurturile și piureurile sunt, de asemenea, alegeri excelente pentru micul dejun.
Dacă aveți dificultăți mănâncă bine la școală, mâncați fructe și boabe sănătoase cum ar fi orezul, quinoa și couscous. Limitele porțiunilor: o ceașcă de fructe și legume, o ceașcă de cereale și o mică porție de proteine (de exemplu, carne, boabe sau tofu).
Dacă nu doriți să mâncați o gustare, luați mâncarea de acasă. Puneți fructele cu coajă lemnoasă și fructele în cutia de prânz pentru a nu mai avea de foame. Gustările sunt importante pentru cei care urmează să facă o activitate fizică după curs și au nevoie de mai multă energie.
Discutați cu părinții dvs. pentru a crea un aliment mai sănătos acasă. Este bine să vă planificați mesele toată săptămâna. Implicați-vă în pregătirea hranei pentru a crea alegeri mai sănătoase.

Nu renunța la mese și nu vă înșelați de foame. Când vine vorba de a pierde în greutate, este tentant să săriți o masă, dar starea pe stomacul gol va dăuna doar corpului și va confunda corpul. Mănâncă trei mese sănătoase în timpul zilei și exercițiu ori de câte ori este posibil pentru a menține o greutate sănătoasă și pentru a da suficientă energie corpului.

Hrănirea emoțională - mâncând prin plictiseală, stres sau descurajare - este destul de comună în perioada de pre-adolescență. Evitați un astfel de obicei prin păstrarea unui jurnal, mersul pe jos, discuții cu prietenii sau voluntariat. Menținerea obiceiurilor sănătoase vă va ajuta să vă mențineți o imagine corporală pozitivă și să vă simțiți mai bine cu privire la corpul dumneavoastră.

Partea 3
Menținerea încrederii și respectului de sine

Imaginea intitulă Ia o baie de Detox Pasul 7

Ai grijă de tine. Pe măsură ce aceasta intră în adolescență și adolescentă, este dificil să menținem încrederea și stima de sine, fie prin schimbările corporale, fie prin efectele emoționale ale pubertății. Menținerea stimei de sine vă va oferi curajul de a încerca lucruri noi și de a lua deciziile corecte. Când începeți să vă simțiți trist, singuratic, anxios sau stresat, aveți grijă de nevoile dvs. de a vă aminti puterea voastră interioară și de a vă recâștiga încrederea.

Practicați-vă răsfățați puțin. Faceți o baie sau unghiile de la picioare, de exemplu. Concentrați-vă pe voi înșivă și faceți ceva pentru a vă liniști și a vă bucura. Citiți, scrieți, ascultați muzică, nap, etc.

Concentrați-vă pe activitățile în care sunteți buni. Pentru a consolida încredere în sine, este o idee bună să mergeți după lucrurile pe care le faceți bine, fie ca un sport, un hobby sau un domeniu de studiu. Practiciți activități în care aveți abilități și abilități naturale, deoarece succesul ajută la împuternicirea și la respectul de sine.

Construiți o listă cu lucrurile pe care le bucurați - cum ar fi baschetul, înotul, pictura sau scrisul, de exemplu - și stabiliți obiective pentru a vă motiva să vă urmăriți după ele. Participați, de exemplu, la cursuri de pictură după școală, sau testați echipa de baschet a școlii. Astfel de acțiuni vă pot ajuta să vă îmbunătățiți activitatea și să vă simțiți împuterniciți.

Rulați după noi experiențe. Păstrați o atitudine pozitivă și fiți dispuși să încercați lucrurile. Hobby-urile și noile talente vă pot ajuta să vă alăturați unui grup și să vă faceți prieteni noi. Extindeți-vă orizonturile pentru a avea experiențe noi și a rămâne motivați atunci când vă confruntați cu anxietate și plictiseală.

Imagine intitulată Planificarea unui partid de pijamale Pasul 8

Înconjurați-vă cu prietenii pozitive și de inspirație. Companiile influențează foarte mult încrederea în sine și stima de sine. Prietenii care te scot (sau te pui jos) pot aduce prea multă negativitate vieții, subminând încrederea ta. Înconjurați-vă cu oameni care te fac să te simți unic, interesant și demn. Oamenii pozitivi te vor face mai fericiți și mai încrezători.

De asemenea, căutați modele de roluri în profesori, familia și prietenii. Orientarea și sprijinul pentru un model pot ajuta cu încredere și creștere ca persoană.