itholoinfo.com.com

Cum să păstrați o rutină bună (pentru fete adolescente)

Fetele au multe schimbări în corpul lor, în emoțiile lor, în prietenia lor și în modul în care se leagă de lume în timpul adolescenței, între nouă și 13 ani. Dezvoltați o rutină bună zilnică pentru a face față schimbărilor și pentru a vă menține fericit și sănătos.

pași

Partea 1
Începe ziua

Imagine intitulată Menținerea unei bune rutine zilnice (fete tween) Pasul 1
1
Se odihnește bine noaptea. În pre-adolescență, aveți nevoie de 10 până la 12 ore de somn în fiecare zi. Suma exactă variază de la persoană la persoană - pentru a ști dacă ați dormit suficient, ar trebui să vă treziți simțind odihnă. Dacă cineva trebuie să te trezească sau ești somnoros, probabil că nu ai dormit suficient.
  • Dacă trebuie să vă treziți la ora 6:00 pentru a merge la școală, dormiți cel mai târziu la ora 20:00 cu o zi înainte. Atât cât prietenii ei se trezesc târziu, somnul este important pentru creșterea și dezvoltarea creierului. Somn bine!
  • Așa cum este tentant cum ar fi să dormi mai mult la sfârșit de săptămână, păstrați o rutină de somn consistentă!
  • Imagine intitulată Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 2
    2
    Du-te la baie. După cum este evident, este important să vă goliți vezica după trezire. Ținând prea mult timp urina poate provoca o infecție foarte dureroasă.
    • Curata bine, fata in spate. Ștergerea din spate în față poate aduce germeni de la anus la vagin și poate provoca o infecție.
  • Imagine intitulată Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 3
    3
    Spălați-vă fața. În copilărie, acest lucru nu este necesar, dar când vă apropiați de adolescență, o curățare facială bună vă ajută să controlați excesul de uleiuri în piele. Sebumul format de organism poate lăsa fața strălucitoare și poate crește dezvoltarea acneei. Este o parte normală a pubertății, în principal din cauza modificărilor hormonale, dar este important să încorporați îngrijirea feței în rutina zilnică.
    • Utilizați un detergent neutru pentru față. Scapa de acnee și cosuri folosind un produs care conține peroxid de benzoil sau acid salicilic.
    • Aplicați un hidratant cu agentul de protecție solară 30 pentru a proteja pielea de soare și pentru a restabili umiditatea pierdută în timpul curățării feței.
  • Imagine intitulată Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 4
    4
    Treceți deodorant. Pe masura ce crestem, schimbarile hormonale cresc transpiratia si mirosul din aceasta. Dacă mirosul vă deranjează, aplicați un deodorant pentru al ascunde sau un antiperspirant pentru a controla transpirația în axile.
    • Începeți cu un deodorant neutru, destinat adolescenților. Dacă produsul nu oferă protecția necesară, încercați un antiperspirant.
  • Imaginea intitulată Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 5
    5
    Îmbrăcați-vă. Urmați codul vestimentar al școlii la litera. Dacă nu există cod, purtați haine curate care reflectă personalitatea dvs.
    • În timpul perioadei de pre-adolescență, există presiune de a se îmbogăți ca niște prieteni sau fete mai mari: rochia care o face fericită și confortabilă, fără a vă îngrijora prea mult de ceilalți.
    • Dacă un prieten împinge să se îmbrace sau să acționeze într-un anumit mod, ea nu este un bun prieten. Presiunea la egal la egal nu este deloc utilă. Prietenii adevărați te vor iubi așa cum ești.
  • Imagine intitulată Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 6
    6
    Îți combinați părul în orice fel doriți. Folosiți-l neted, curat, curat, etc. Cel mai important este să te simți bine și încrezător în coafura aleasă. Bunăstarea va radia de la tine și toată lumea o va simți.
  • Imagine intitulată Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 7
    7
    Decideți dacă doriți sau nu să aplicați machiajul. Este obișnuit să începi să experimentezi un machiaj la această vârstă, dar nu te simți obligat să o faci dacă nu vrei sau nu ai timp. Utilizați machiaj numai atunci când doriți.
    • Discutați cu părinții dvs. înainte de a purta machiajul. Mulți preferă ca fiicele să ajungă la o anumită vârstă înainte de a folosi machiajul, iar câțiva părinți le interzic utilizarea în școală.
    • Dacă vă permit să purtați machiaj, mergeți încet. Aflați cum să aplicați machiajul astfel încât acesta să pară natural, dar știți că este nevoie de timp. Începeți încet, de exemplu: utilizați numai o luciu de buze. După câteva săptămâni, utilizați o umbră de ochi pe tonul pielii și cu puțină strălucire.
    • Nu aveți nevoie să vă umpleți fața cu machiaj, deoarece excesul de bază și agentul de îngroșare vă vor înfunda porii și pot cauza răni.
  • Imagine intitulată Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 8
    8
    Ia un mic dejun sănătos. Începeți bine ziua, alimentând în mod corespunzător pentru a îmbunătăți concentrarea în școală și rămâneți energizată până la prânz.
    • Un mic dejun sănătos trebuie să aibă proteine, cereale integrale și fructe. Încercați un iaurt cu granola și fructe proaspete sau cu cereale integrale cu lapte.
  • Imagine intitulată Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 9
    9
    Periați-vă dinții. Restul de alimente și plăci vor fi în gură și pot provoca respirație urâtă dacă nu vă periați dinții. În plus, periajul reduce riscul cariilor dentare și menține dinții proaspeți și strălucitori.
    • Deși aveți totuși câțiva dinți, majoritatea dinților ar trebui să fie deja permanenți. Aveți grijă de ele pentru a evita cavitățile și alte probleme mai grave. Utilizați o pastă cu fluor și o perie cu păr moale. Periați dinții pentru aproximativ trei minute, ajungând la toate suprafețele.
  • Imagine intitulată Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 10
    10
    Du-te la școală. Nu uita gustarea și rucsacul! Treziți-vă devreme pentru a avea timp să vă pregătiți fără a alerga. Începeți ziua cu gânduri pozitive.
    • Având o perspectivă pozitivă și așteptați lucruri bune în timpul zilei, puteți spori șansele să aveți o zi foarte bună.

    • Partea 2
    Menținerea unei bune rutine la școală

    Imagine intitulată Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 11
    1
    Ajunge la timp. Obișnuiți-vă să fiți un student bun în timp ce sunteți încă tânăr. Menținerea bunelor obiceiuri de studiu și participarea la curs.
    • A fi la timp și bine echipat (fără a uita cărți, materiale școlare, teme, etc.) necesită disciplină. Profesorii recunosc studenții care se străduiesc să fie prezenți și să participe.
  • Imagine intitulată Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 12
    2
    Mănâncă ceva sănătos. Unele școli au mai multe opțiuni pentru interval, în timp ce altele au doar una. Dacă trebuie să aduceți mâncare de acasă, alegeți ceva care vă va menține energic pentru restul zilei.
    • Includeți cele cinci grupuri alimentare: fructe, legume, proteine, cereale integrale și lapte. Nu uitați apa!


  • Imagine intitulată Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 13
    3
    Du-te la baie. Atât timp cât nu aveți suficient timp pentru toaletă în timpul orelor de școală, goliți vezica (și gâtul dacă aveți nevoie de ea) la fiecare patru ore.
    • Amintiți-vă că nu mergeți la baie adesea poate provoca infecții sau "accidente". Planificați o vizită la toaletă cel puțin o dată în timpul orelor de curs.
  • Imagine intitulată Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 14
    4
    Faceți prieteni buni. Luptele cu prietenii sunt foarte frecvente în timpul adolescenței, dar este important să filtrezi și să consolidezi prietenii cu oameni care nu practică agresiunea sau îi presează să facă lucrurile pe care nu le doresc.
    • Creșterea provoacă schimbări, inclusiv personalitate și interes. Este comună pentru prieteniile timpurii din copilărie să nu mai dureze. În loc să te lupți sau să bârfești, găsește noi prieteni mai compatibili cu tine.

    • Partea 3
    Terminarea zilei

    Imagine intitulată Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 15
    1
    Faceți-vă temele. Este comun pentru lecții să înceapă să devină mai greu și mai lung cu timpul trece. Este posibil să trebuiască să solicitați ajutor, fie pentru un părinte sau pentru un frate mai mare.
    • Găsiți un mediu liniștit pentru a face lecția după școală. Du-te în dormitor, într-un birou de acasă, sau chiar într-o bibliotecă publică dacă casa ta este prea zgomotoasă și e în cale.
    • Utilizați un program pentru marcarea lecțiilor și a termenelor limită. Începeți acum să vă dezvoltați abilitățile organizaționale și va fi mai ușor să studiați în viitor, deoarece lecțiile vor deveni mai complexe.
  • Imaginea intitulată Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 16
    2
    Practicați activitatea fizică. Anulați o oră a zilei pentru a vă deplasa, deoarece exercițiile sunt bune pentru sănătate și stres. Acest lucru este și mai important dacă nu aveți cursuri practice de educație fizică.
    • Practicați cel puțin o oră de activitate fizică pe zi, alegeți ceea ce este mai bine pentru dvs.: înot, dans, pedalare, alergare sau joc în curte!
  • Imagine intitulată Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 17
    3
    Rim. Hrăniți corpul cu alimente asortate la toate mesele. Cina este de obicei cea mai mare masă a zilei, așa că umpleți-o cu alimente sănătoase.
    • Nutriționiștii din lume au ajuns la un consens cu privire la ceea ce este o masă sănătoasă. Jumătate din vas ar trebui să fie compuse din fructe și legume - cealaltă jumătate, pentru cereale și proteine. Ca supliment, beți un pahar de lapte sau mâncați o porție de brânză sau iaurt.
    • Evitați băuturile răcoritoare și alte băuturi dulci. Laptele și apa sunt mai mult decât suficiente pentru nutriție și nu conțin aditivi și zaharuri. Păzește și sarea! Mulți oameni o consumă în exces, ceea ce nu este bun pentru inimă.
    • Nu este nevoie să stresați cu calorii atât de tineri, dar nu uitați că consumul prea mult (sau prea puțin) nu va da cantitatea necesară de energie organismului.
    • Ajută la pregătirea cină. Sunteți destul de bătrâni ca să învățați elementele de bază ale gătitului, care este o abilitate importantă pentru viață. Dincolo de învățare, veți petrece mai mult timp cu părinții dvs.! Dacă familia dvs., de obicei, dă aceleași feluri de mâncare în timpul săptămânii, alegeți unii și oferiți-i ajutor pentru pregătire.
  • Imaginea intitulată Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 18
    4
    Faceți o baie. Pe măsură ce crestem, corpul nostru începe să producă mai multe uleiuri și transpirații, ceea ce provoacă un miros puternic. Bacteriile iubesc transpirația și uleiul - trebuie să vă scăldați zilnic pentru a scăpa de ele! De asemenea, după activități fizice, faceți un duș cât mai curând posibil.
    • Spălați-vă fața, mai ales dacă aveți piele grasă sau după o activitate cu un nivel ridicat de transpirație. Nu uitați să vă luați întotdeauna machiajul înainte de culcare.
  • Imagine intitulată Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 19
    5
    Du-te la culcare la un moment potrivit. În dimineața următoare, treziți-vă în același timp și repetați rutina.
    • Pe măsură ce vă obișnuiți cu rutina, unele zone vor trebui reorganizate în funcție de viața de familie. Nu există nici o problemă cu asta, atâta timp cât poți să rămâi sănătos, curat și fericit.

    • Partea 4
    Tratarea menstruației

    Imagine intitulată Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 20
    1
    Aflați mai multe despre menstruație. Este o parte naturala a organismului feminin care incepe in pre-adolescenta. Deși este natural, poate dura ceva timp înainte de a vă obișnui să încorporați igiena menstruală în rutina zilnică.
    • Menstruația apare, de obicei, la vârsta de 12 ani, dar poate apărea mai devreme sau mai târziu. Nu vă faceți griji dacă este prima sau ultima dintre prietenele dvs. de a menstrua. Unele semne de menstruație care se apropie includ: mărirea sânilor (când începeți să aveți nevoie de sutiene), slăbirea pubiană și a axei. Menstruația apare de obicei după câteva luni de la primele semne.
    • Menstruația apare de obicei o dată pe lună și durează între trei și șapte zile. La început, trebuie să fie destul de neregulat, să dispară pentru câteva luni sau să apară de mai multe ori în aceeași lună. Situația va deveni regulată în timp.
  • Imagine intitulată Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 21
    2
    Planificați-vă! Când apare menstruația, va trebui să utilizați un absorbant pentru a evita spargerea lenjeriei, a pantalonilor și a locurilor de ședere. Schimbați frecvent absorbantul pentru a evita scurgerile și pentru a păstra răcirea. Unele fete preferă absorbanții interiori inserați în vagin.
    • Prima zi de menstruație este, de obicei, mai grea, urmată de zile "mai blânde". Puteți menstrua mult sau puțin - în unele cazuri există doar o "scăpare", mici picături de sânge. Cantitatea de sânge menstrual este de obicei cunoscută prin termenul "flux".
    • Frecvența schimbului de absorbant depinde în mare măsură de debit. Unii oameni se simt mai confortabil înlocuind absorbantul la fiecare două ore. Începeți cu acest lucru și efectuați modificări după cum este necesar (în funcție de fluxul dvs.).
    • Este posibil să nu fiți pregătiți pentru prima menstruație. Dacă se întâmplă la școală și nu aveți absorbant, discutați cu o asistentă medicală sau cu un profesor. Dacă preferați prevenirea, discutați cu mama despre cum să aveți un absorbant non-stop.
  • Imagine intitulată Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 22
    3
    Mențineți igiena. Aveți grijă de curățarea dvs. în timpul menstruației. Sângele menstrual nu are un miros ușor de recunoscut, dar dacă nu este curățat, acesta se poate usca pe piele și poate emite un miros putred.
    • În plus față de schimbarea absorbanței din când în când, luați băi zilnice.
    • Utilizați un săpun neutru pentru a curăța vulva. Nu este nevoie să curățați în interiorul vaginului (de fapt, acest lucru poate provoca infecții! Clătiți bine regiunea!).
  • Imagine intitulată Menținerea unei bune rutine zilnice (Tween Girls) Pasul 23
    4
    Pregătește-te pentru efecte secundare emoționale și fizice. Menstruația are, de obicei, mai multe simptome, chiar și la fete foarte tinere. Nu fi surprins să simți:
    • Schimbări emoționale, inclusiv schimbări de dispoziție și dorința de a plânge.
    • Oboseală.
    • Crampe, senzație de rău și dureri de cap.
    • Discutați cu un medic dacă aveți oricare dintre simptome prea mult. Poate fi posibil să controlați problema cu unele medicamente.

    • sfaturi

    • Întotdeauna spălați-vă fața pentru a elimina machiajul înainte de culcare.

    Surse și cotatii

    Afișați mai multe ... (23)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a cădea în somn mai repede (pentru adolescenți)Cum de a cădea în somn mai repede (pentru adolescenți)
    Cum să vă condiționați corpul să aibă nevoie de mai puțin somnCum să vă condiționați corpul să aibă nevoie de mai puțin somn
    Cum să te odihnești suficient în timpul liceuluiCum să te odihnești suficient în timpul liceului
    Cum să dormi bine în timpul sarciniiCum să dormi bine în timpul sarcinii
    Cum să dormi pentru mai mult timpCum să dormi pentru mai mult timp
    Cum să vă asigurați că dormiți frumosCum să vă asigurați că dormiți frumos
    Cum să începeți o zi sănătoasă a stilului de viațăCum să începeți o zi sănătoasă a stilului de viață
    Cum să obțineți o calitate de somnCum să obțineți o calitate de somn
    Cum să încetați să dormi prea multCum să încetați să dormi prea mult
    Cum să reajustați ciclul de somnCum să reajustați ciclul de somn
    » » Cum să păstrați o rutină bună (pentru fete adolescente)
    © 2021 itholoinfo.com.com