1
Înțelegeți de ce trebuie să începeți o dietă. Faceți o listă cu toate lucrurile pe care doriți să le modificați, inclusiv de ce doriți să faceți astfel de modificări.
2
Cercetați diferitele opțiuni de dieting și decideți ce metodă se poate aplica în mod realist stilului tău de viață.- Doar pentru că o anumită dietă a lucrat pentru un prieten al tău, nu înseamnă că este, de asemenea, ideală pentru tine.
- Luați în considerare programul dvs. Descoperiți un program de dietă și exerciții care este ușor de întreținut.
- Rularea în fiecare zi poate fi minunată, dar dacă sunteți prea ocupat pentru a face acest lucru, poate doriți să fugi doar câteva zile, intercalate cu alte activități fizice, pe care le puteți încadra în ziua dumneavoastră.
3
Simplificați. Planul dvs. de dietă și exerciții fizice ar trebui să fie cât mai simplu posibil, deoarece acest lucru ar crește șansele de a avea succes.
4
Faceți o programare pentru a discuta cu un medic, cu un antrenor personal sau cu un nutriționist. Consultarea acestor profesioniști este o modalitate excelentă de a începe pe piciorul drept.
- Aceste întâlniri vă vor ajuta să găsiți motivarea de care aveți nevoie și să luați decizii mai inteligente.
- Pe măsură ce progresați, trebuie să luați decizii informate cu privire la planul dumneavoastră de dietă și exerciții fizice.
- Vorbind cu profesioniștii de la început va crește șansele de a avea succes.
- Indiferent de cine decideți să consultați, fiți cinstit. Dacă vă urâți să alergați, nu știți cum să gătiți sau să aveți altă problemă relevantă, un profesionist vă poate oferi alternative inteligente. Planificați-vă dieta să funcționeze în avantajul dumneavoastră.
- Dacă cineva vă dă o dietă generică care nu este în nici un fel ideală pentru dvs., asigurați-vă că faceți observațiile necesare. Amintiți-vă, profesionistul este plătit pentru a vă ajuta, nu pentru a vă face să înghițiți o dietă standard.
- Planul dvs. de sănătate poate acoperi costul consultărilor. Intrați în legătură. Multe spitale și clinici oferă consultări gratuite cu nutriționiștii sau cu alți specialiști în timpul campaniilor de sănătate și de fitness. Dacă aveți probleme în a vă hrăni în mod corespunzător sau controlați mărimea porțiunilor dvs., consultanța unui profesionist vă poate ajuta să înțelegeți cum să vă selectați și să vă pregătiți alimentele. Gândiți-vă la aceasta ca pe o investiție, cu un randament garantat.
5
Asigurați-vă că căutați un antrenor personal calificat sau nutriționist. Încercați să cunoașteți acreditările profesionale alese. Dacă obiectivul unui antrenor personal pare a fi să vă facă un membru al unei săli de sport din cauza interesului financiar personal, este posibil să nu aveți de-a face cu un profesionist adevărat.
- Asigurați-vă că lucrați cu cineva care vă poate motiva cu cunoștințe și entuziasm. Dacă profesionistul este foarte insistent, este un semn că el nu oferă o planificare personalizată. În acest caz, ar trebui să căutați pe altcineva.
- Faceți note. Puteți oricând să vă consultați dacă aveți nevoie să re-gândiți la unele instrucțiuni sau căutați motivație.
6
Pentru a face marcaje pentru dieta ta, cumperi un calendar.- Păstrați un jurnal al obiceiurilor alimentare. Veți găsi motivația în schimbările pe care le-ați reușit să le implementați.
- Utilizați acest site pentru a nota întâlniri cu formatori personali, nutriționiști și alți profesioniști. https://diyetyap.com
- Acesta este software-ul, care poate fi folosit pentru a vă înregistra progresul.
- Căutați un calendar care să aibă loc pentru a vă lua note. Nu este necesar să fie ceva fantezist. Cumpărați ceva ușor de transportat.
- Ar trebui să faceți un jurnal zilnic al rutinei de mâncare și exercițiu. Includeți calorii, grăsimi sau carbohidrați.
7
Decideți o dată bună pentru a începe noul dvs. regim alimentar și exercițiu.- Luați ceva timp pentru a elimina "ispitele" frigiderului, congelatorului și cămară.
- Planificați-vă prima zi în avans pentru a obține rezultate mai bune.
8
Înainte de a începe dieta, stocați-vă pe alimente sănătoase, suplimente de proteine și vitamine.- Luați o listă pe piață și nu uitați ingredientele necesare pentru dieta dumneavoastră.
- Căutați alternative sănătoase pentru rețetele dvs. preferate. Acestea pot fi găsite în revistele de sănătate și fitness.
- Faceți mese colorate. În general, cu cât culoarea este mai colorată, cu atât este mai bună mâncarea. Cumpărați majoritatea mâncărurilor la sesiunea horti-fruti.
9
Echipați-vă bucătăria cu ustensilele pe care trebuie să le aveți la îndemână. Cumpărați boluri și recipiente pentru a stoca alimente proaspete și sănătoase pentru a le consuma mai mult. Pe măsură ce vă scapi de cămară alimente dăunătoare, veți avea destule spațiu pentru a pune alimente sănătoase. Asigurați-vă că aveți ghivece, tigăi, coșuri de abur etc. Dacă nu aveți acces la un grătar extern, un grătar electric este o opțiune excelentă.
- Cumpărați ulei de măsline sau ulei de pulverizare.
- Adăugați ierburi proaspete și limitați sarea.
- Cumpărați plicuri ziploc, ele sunt o alegere excelentă pentru a purta gustări sănătoase.
- Asigurați-vă că aveți cupe de măsurare și, dacă este posibil, o scală pentru a vă cântări porțiunile. Începeți să vă reglați porțiile înainte de a intra în dietă, pentru a evita ca acestea să sufere un impact inițial foarte puternic. Cu puțină practică, veți putea să atingeți mărimea porțiunii dvs. fără a fi nevoie să o cântăriți, dar este posibil să doriți totuși rezultate mai exacte. Desigur, va trebui să măsurați ingredientele atunci când pregătiți noi rețete.
10
Găsiți-vă motivația! Oamenii se angajează să facă diete și să-și exercite rutine din mai multe motive. Aflați ce vă motivează și treceți mai departe.
- Încerci să pierzi în greutate și măsuri? Încercați-vă hainele care nu mai servesc. Cu angajament și dedicare, în curând veți fi în formă în toate.
- Dacă doriți să aveți mai multă energie, o inimă mai sănătoasă, trebuie să vă angajați să abandonați obiceiurile proaste.
11
Succesul este cea mai mare recompensă! Gândiți-vă la moduri în care vă puteți răsplăti pentru atingerea obiectivelor mici.
- Până când ajungeți la greutatea dorită, evitați să cumpărați haine noi. Dacă colesterolul cade sau puteți alerga mai mult de 20 de minute, vă puteți răsplăti cu o bicicletă nouă sau cu pantofi de alergat.
12
Înainte de a începe dieta, gândiți-vă la sistemul dvs. de recompense. Stabiliți obiective și motivați-vă să le atingeți. Pregătirea mintală vă oferă șanse mai mari de a începe cu totul.
- Dacă puteți petrece o săptămână fără a aluneca în dietă, răsplătește-te cu un masaj facial, masaj etc. Evitați să utilizați o săptămână de succes ca o scuză pentru a părăsi linia.
13
Planificați-vă "getaways" în avans. Acest lucru vă poate împiedica să părăsiți linia pentru o săptămână întreagă. Ce masă intenționați să renunțați la regimul alimentar? Sambata brunch? La cina cu familia ta joia? Alegeți o ocazie consecventă în săptămâna dvs. În cazul unui eveniment special, al nunții sau al mesei de sărbătoare, vă puteți schimba ziua în afara dietei și apoi puteți reveni la normal.
- Aceasta este o modalitate bună de a vă controla poftele și de a vă controla moralul.
- Ideea aici nu este să luați o zi întreagă pentru a vă înnebuni și pentru a mânca totul în fața dvs. Când simțiți că ați mâncat ceva, decideți că o veți face într-o anumită zi. Aceasta este doar o modalitate de a face față poftei tale pentru anumite alimente. Dacă exagerezi o zi întreagă, s-ar putea să-ți strici progresul, sau poate că vei încetini din ce în ce mai mult. Limitați "escapadele" la o masă pe săptămână.
- Poate doriți să faceți această masă dintr-o dietă de evenimente, să vă întâlniți cu prietenii într-o zi liberă sau în week-end.
- Lăsarea dieta pentru mai multe mese pe săptămână vă poate distruge progresul.
- Fiți cât mai coerenți posibil.
14
Găsiți o sală de gimnastică locală dacă nu sunteți deja membru.- Luați în considerare alegerea unei săli de sport care este aproape de casa sau de locul de muncă.
- Dacă sala de sport pe care o alegeți este prea aglomerată, nu este bine echipată sau este dificil de accesat, poate doriți să căutați alta.
- Selectați și verificați câteva opțiuni. Luați în considerare ceea ce este important pentru dvs. Cântărește avantajele și dezavantajele fiecărei academii.
- Cele mai multe gimnastică vă oferă o vizită gratuită și o lecție experimentală. Profitați de acest lucru pentru a cunoaște sala de sport, însă nu uitați că veți fi serviți de persoane care doresc să vândă un serviciu și care au cunoștințe limitate.
- Cântăriți-vă opțiunile și decideți ce sală de gimnastică este potrivită pentru dvs.
- Deveniți membru al unei săli de sport și familiarizați-vă cu echipamentele și dotările înainte de a începe rutina exercițiilor fizice. Acest lucru asigură un început bun și vă oferă un mare impuls motivației dvs.
Cum să scapi de greutate fără dietă
Cum sa slabiti cu o dieta foarte simpla
Cum să începeți o dietă fără drojdie
Cum de a scădea tensiunea arterială
Cum de a echilibra alimentația și exercițiul
Cum să dietați atunci când ești plictisitor să mănânci
Cum să faci dieta Dr. Atkins ca vegetarian sau vegan
Cum sa faci dieta pe apa
Cum de a stimula dieta Atkins
Cum să urmați dieta General Motors
Cum să urmați o dietă de lichide limpezi
Cum să fiți susținător al unei persoane pe o dietă
Cum să aveți un întreg jurnal de dietă
Cum să supraviețuiești primele zece zile ale dietei Atkins
Cum sa comparati corpul pentru o dieta de viata cu dieta Dr. Atkins
Cum să scapi de greutate
Cum să stabiliți un plan de dietă
Cum să faci dieta din Copenhaga
Cum să modificați dieta Atkins și să continuați să scăpați de greutate
Cum se pregătește pentru o repede
Cum să păstrați o dietă sănătoasă în școală (pentru adolescenți)
Cum sa slabiti cu o dieta foarte simpla
Cum să începeți o dietă fără drojdie
Cum de a scădea tensiunea arterială
Cum de a echilibra alimentația și exercițiul
Cum să dietați atunci când ești plictisitor să mănânci
Cum să faci dieta Dr. Atkins ca vegetarian sau vegan
Cum sa faci dieta pe apa
Cum de a stimula dieta Atkins
Cum să urmați dieta General Motors
Cum să urmați o dietă de lichide limpezi