Cum să începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Angajarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este o provocare, cu siguranță. Dar poate fi și foarte eficient și produce rezultatele pe care le-ați căutat întotdeauna. Sunteți pregătiți să vă aruncați într-o viață plină de proteine? Păstrați lectură pentru sfaturi despre cum să vă aventurați în această călătorie în modul cel mai ușor și fără durere posibil!

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Începeți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Pasul 1

Obțineți o copie a cărții de dietă Atkins, Protein Power sau altă carbohidrație cu conținut scăzut de carbohidrați la alegere și citiți-o de la început până la sfârșit.

Imaginea intitulată Începeți cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Pasul 2

Dacă nu doriți să cumpărați o carte, asigurați-vă că efectuați o căutare completă pe web. Rețineți că există o mulțime de informații părtinitoare, care susțin și descurajează dieta, dar nici una dintre părți nu este neapărat corectă. Trebuie să vă decideți dacă această dietă este pentru dvs.

Imagine intitulată Începeți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Pasul 3

Luați-vă timp să vă uitați în dulapuri și frigider pentru a începe să scăpați de alimente proaste. Atenție: produsele alimentare care conțin zahăr sau orice altă formă de zahăr, cum ar fi melasa sau miere, produsele alimentare care conțin făină albă și în special să evite grăsimile hidrogenate, de asemenea, cunoscut sub numele de acizi grași trans. Sunt grăsimi artificiale care dăunează sănătății tale. Guvernul Statelor Unite îi îndeamnă pe toți să consume cât mai puțin trans-grăsimi.

Imagine intitulată Începeți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Pasul 4

Citiți cu atenție fiecare etichetă. Dacă cutia este închisă, ca o cutie de cookie-uri, dați-o unui adăpost local. Dacă este deschis, oferiți-l unui vecin sau aruncați-l în coșul de gunoi.

Imaginea intitulată Începeți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Pasul 5

La supermarket, căutați alimente mai sănătoase, neprelucrate. Cu alte cuvinte, cumpara carne, produse lactate cu o cantitate mica de carbohidrati pe zi (branza, unt, smantana), legume și fructe, cu un pic de zahăr, cum ar fi fructe de padure.

Imagine intitulată Începeți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Pasul 6

Faceți o listă de produse alimentare pentru a lua alimentele la îndemână pentru noul plan de dietă. Scrieți sursele de proteine care sunt bune pentru dumneavoastră, cum ar fi tonul, șuncă de curcan, piept de pui și ouă. Nu uitați să includeți legume și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi salata, ciupercile și castraveții.

Imaginea intitulată Începeți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Pasul 7

Du-te la supermarket cu lista în mână și urmați-l!

Imaginea intitulată Începeți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Pasul 8

Când ajungeți acasă, așezați alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați în fața dulapurilor și a rafturilor. Felicitări, sunteți pe drumul cel bun!

Imaginea intitulată Începeți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Pasul 9

Mai degrabă concentrați-vă asupra a ceea ce puteți avea, nu a ceea ce nu puteți. De exemplu, puteți avea acum: salate grecești, carne slaba, cârnați slaba, fripturi, friptură de pui, cotlet de porc cu ierburi, zahăr jello gratuit cu frișcă (sau îndulcitori zero calorii).

Imagine intitulată Începeți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Pasul 10

Revel în brânzeturile dure (nu prea moale cu tipuri), prăjitură cu brânză făcută cu îndulcitor culinar și o coajă de nuci tocate, nuci (migdale și nuci sunt cele care au mai puține glucide), salata Caesar, omlete pentru micul dejun dimineata, salata de ou, oua fierte (condimentata), cateva legume crude si legume inmuiate in tzatziki sau guacamole. Pregătiți fasole franceză tăiată. Evitați cele mai multe fructe, cu excepția căpșunilor și a roșiilor. Legumele nu sunt nelimitate. Acesta este un mod sănătos și luxos de a mânca.

sfaturi

Nu există nici un lucru esențial pentru carbohidrați, oricine pretinde că trebuie să se întoarcă la orele de biologie. Organismul poate sintetiza toate glucoza necesara pentru a functiona printr-un proces numit glicogeneza. Acesta este de fapt combustibilul preferat al organismului. Singura diferență între carbohidrații "bun" și "rău" este fibra și mai multe substanțe nutritive pe care le puteți obține dintr-o salată sănătoasă. Legumele sunt bune, dar nu pentru că au carbohidrați ... ci mai degrabă pentru că au nutrienți. Fructele comerciale sunt produse pentru a fi extraordinar de dulci.
Nucile sunt o gustare extraordinară sau doar pentru că ți-e foame
Carnea, ouăle și produsele lactate nu conțin fibre dietetice, deci asigurați-vă că vă bazați pe alte surse pentru cele 35 de grame pe zi. Psyllum peel pulbere este un supliment excelent de fibre. Se amestecă două linguri într-un pahar de apă sau un shake de proteine.
Beți multă apă. Acest lucru vă va ajuta să vă micșorați pofta de zahăr, să evitați supraîncărcarea și să vă mențineți rinichii plini de aburi.
Cercetările sugerează că cantități excesive de grăsimi și proteine animale pot fi dăunătoare sănătății. Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., stocați tofu, lapte de soia, fructe cu coajă lemnoasă și înlocuitori de carne în timp ce încercați să vă mențineți aportul de carne și lapte la un nivel minim. Este un mit ca o dieta vegetariana nu poate fi carbohidrat scazut.
Dacă reduceți atât de mult consumul de carbohidrați, va trebui să excludeți din dieta dvs. un număr mare de legume și fructe. Asigurați-vă că luați multivitamine de înaltă calitate zilnic sau veți suferi de deficiențe nutritive. Capsulele cu vitamine nu înlocuiesc niciodată substanțele nutritive în întreaga lor formă, dar cu siguranță sunt mai bune decât nimic.
Dacă intenționați să faceți o afacere lungă sau pregătiți-vă să lucrați, luați gustări cu conținut scăzut de carbohidrați. De exemplu, luați un ou fiert și castraveți feliat (sau dovlecei), presărat cu ierburi, sau ceva brânză.
Au alimente cu conținut scăzut de carbohidrați disponibile în orice moment

avertismente

Cetonele sunt produse atunci când grăsimile din organism sunt folosite ca energie principală în timpul regimului alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceasta poate provoca reacții adverse cum ar fi respirația urâtă, greața, oboseala și pierderea apetitului. sursa: Rețete cu carbohidrați scăzut
Înainte de începerea oricărei diete, adresați-vă medicului dumneavoastră sau personalului medical și discutați problemele de sănătate pe care le aveți. Rețineți că mulți medici susțin în prezent stilul de viață cu conținut scăzut de carbohidrați și îl înțeleg ca o dietă sănătoasă pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, unii sunt hotărâți împotriva acestui fapt. În general, cei cu afecțiuni renale sunt sfătuiți să nu urmeze această dietă. Testați-vă înainte de a începe și 3 luni după ce dieta va dovedi dacă această dietă este sau nu potrivită pentru dvs.
Nu mânca prăjituri comerciale low-carbohidrati, cum ar fi bare de săracă în carbohidrați, shake-uri și produse prelucrate în mod frecvent, și niciodată dacă încercați să piardă în greutate. Ele sunt mai mult pentru situații de urgență, nu pentru a mânca în fiecare zi, deoarece acestea reduc carbohidrații prin umplerea alimentelor cu aer sau prin reducerea mărimii porțiunii. Veți dori să aveți cât mai multă mâncare neprelucrată.
Unele cercetări sugerează că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și de proteine cu conținut ridicat de proteine pot să nu fie cea mai bună alegere pentru sănătatea pe termen lung. Cu toate acestea, o dieta saraca in carbohidrati a demonstrat de asemenea eficienta imbunatatirii conditiilor cum ar fi diabetul zaharat, hipoglicemia, acneea, IBS si anumite probleme tiroidiene. Faceți niște cercetări imparțiale cu privire la aceste probleme pentru mai multe informații.
Dacă vă decideți să respectați această dietă, efectuați analize de sânge pentru a vă asigura că obțineți toate substanțele nutritive pe care le are corpul dumneavoastră. Este întotdeauna mai bine să fii în siguranță.