itholoinfo.com.com

Cum sa faci un leagan cu picioarele tale folosind o minge de sali de sport

Acest exercițiu de impact redus implică picioare, fese și spate, așa cum faceți în timpul înotului, dar susținut pe o minge de gimnastică.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

1
Puneți mingea de sala de sport într-un spațiu deschis. Asigurați-vă că nu există nimic care să cadă sau să împiedice mișcarea acestuia.
  • 2
    Îngenunchează în fața mingii cu brațele de lângă tine. Înclinați-vă înainte, astfel încât trunchiul să atingă mingea. Rolați încet înainte pentru a vă apleca peste minge. Atingeți podeaua cu brațele pe cealaltă parte a mingii și ridicați cu grijă picioarele de pe podea până când sunt paralele cu acestea.

    • Metoda 2
    Executarea exercițiului

    1
    Odată ce sunteți siguri că sunteți stabili, pur și simplu începeți să vă bateți picioarele ca și cum ați fi înotați. Nu vă mișcați atât de viguros încât să vă pierdeți echilibrul - mișcați doar suficient pentru a vă simți exercitarea efectului asupra mușchilor.
  • 2


    Lovitura pentru perioada de timp recomandată (sau până când mușchii se obosesc).

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    1. 1
      Pentru a face acest exercițiu mai provocator, puteți folosi gărzile de tibie. Acest lucru va face mai dificilă lovirea, dar va îmbunătăți definiția picioarelor.

    Metoda 4
    frecvență

    1. 1
      Faceți acest exercițiu între 30 de secunde și 1 minut pe set. Repetați până când finalizați 3 seturi (deși nu trebuie să le faceți toate în câteva minute).
    2. 2
      Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultate, faceți 3 seturi, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni.
    3. 3
      Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul seturilor / orelor pe săptămână.

    sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu includ forța și flexibilitatea sporită a mușchilor spatelui și picioarelor.

    avertismente

    • Cei cu un echilibru sărac ar trebui să fie atenți atunci când efectuează acest exercițiu.
    • Ar putea fi răni la mușchii spatelui și a picioarelor dacă acest exercițiu este efectuat incorect (deci stați departe de orice ar putea să vă rănească atunci când ați lovit!).

    Materiale necesare

    • Gym ball (asigurați-vă că dimensiunea mingii este potrivită pentru înălțimea dvs.)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum începătorii ar trebui să folosească o minge de exercițiiCum începătorii ar trebui să folosească o minge de exerciții
    Cum de a adăuga mai multă forță la leagăn dvs. de golfCum de a adăuga mai multă forță la leagăn dvs. de golf
    Cum sa faci stai-up-uri pe Ball SwissCum sa faci stai-up-uri pe Ball Swiss
    Cum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilatesCum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilates
    Cum sa faci o minge de pernaCum sa faci o minge de perna
    Cum sa faci un exercitiu de biciclete cu picioare drepte folosind o minge de sala de fitnessCum sa faci un exercitiu de biciclete cu picioare drepte folosind o minge de sala de fitness
    Cum sa faci exercitii in jurul lumii cu o minge de sali de sportCum sa faci exercitii in jurul lumii cu o minge de sali de sport
    Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)
    Cum sa faci un pulover mixt si exercitiu de zbor pe o minge de sala de sportCum sa faci un pulover mixt si exercitiu de zbor pe o minge de sala de sport
    Cum să faci un exercițiu cu o minge medicalăCum să faci un exercițiu cu o minge medicală
    » » Cum sa faci un leagan cu picioarele tale folosind o minge de sali de sport
    © 2021 itholoinfo.com.com