Cum să tratezi și să eviți incontinența cu exercițiile Kegel

Exercitiile Kegel pot intari muschii pelvieni si ligamente ale unei femei. Aceste exerciții pot ajuta la prevenirea si tratarea incontinenta urinara, eliberarea involuntară de urină atunci când presiunea abdominală crescută se întâmplă (când tuse sau strănut, de exemplu) exerciții Kegel .ca implică strângerea acelorași mușchi folosite pentru a urina. Acestea sunt mușchii implicați în oprirea fluxului de urină. Stomac și fese nu ar trebui să te pui cu această îndoire. Țineți „prindere“ timp de 3 secunde, apoi relaxeaza-te timp de 3 secunde, repetând exercițiul 10 până la 15 ori pe sesiune. Pentru cele mai bune rezultate, mai mult de 3 serii de exerciții Kegel ar trebui să fie făcut în fiecare zi.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Tratarea și prevenirea incontinenței cu exerciții Kegel Pasul 1

Multe femei încep prin înăsprirea musculaturii greșite. Va ajuta dacă puteți obține un medic sau o asistentă medicală care să vă ajute și să vă învețe tehnica potrivită.

Imagine intitulată Tratarea și prevenirea incontinenței prin exerciții Kegel Pasul 2

De asemenea, vă puteți verifica prin plasarea unui deget în vagin și strângerea acestuia în jurul acestuia. Când simțiți presiunea în jurul degetului, veți folosi mușchiul drept.

Imagine intitulată Tratarea și prevenirea incontinenței cu exerciții Kegel Pasul 3

Încercați să păstrați totul relaxat, cu excepția mușchilor din jurul vaginului. În același timp, nu forțați-vă jos sau strângeți coapsa, spatele sau mușchii abdominali. Respirați încet și adânc. La început, puteți face exercițiile cu genunchii împreună (culcat sau așezat).

Imaginea intitulată Tratarea și prevenirea incontinenței prin exerciții Kegel Pasul 4

Dacă citiți că aceste exerciții se pot face oricând, oriunde, nu este neapărat adevărat.

Imaginea intitulată Tratarea și prevenirea incontinenței prin exerciții Kegel Pasul 5

Ceea ce funcționează cel mai bine este de a efectua secțiuni de 5 minute de două ori pe zi. Pentru a obține mai multe beneficii, faceți 5 minute de exerciții înainte de a ieși din pat dimineața și 5 minute înainte de culcare - este o rutină care ajută foarte mult.

Imaginea intitulată Tratarea și prevenirea incontinenței cu exerciții Kegel Pasul 6

Când exercițiile devin mai ușoare, le puteți fortifica în continuare prin stoarcere și numărare până la 8 și relaxare, numărând până la 8. Repetați acest lucru timp de cinci minute, de două ori pe zi. Cu picioarele în afară, veți face musculare să muncească mai greu.

Imagine intitulată Tratarea și prevenirea incontinenței cu exerciții Kegel Pasul 7

Prin atingerea scopului dvs., puteți face exercițiile timp de 5 minute, de 3 ori pe săptămână. Dacă începeți din nou să aveți probleme cu pierderea urinei, ar fi mai bine să vă întoarceți la 5 minute de 2 ori pe zi.

Imagine intitulată Tratarea și prevenirea incontinenței cu exerciții Kegel Pasul 8

Va dura 6-12 săptămâni pentru ca majoritatea femeilor să observe unele schimbări asupra pierderii involuntare a urinei. Amintiți-vă, dacă faceți exercițiile în mod regulat, vă puteți vindeca și evitați intervenția chirurgicală!

sfaturi

Dacă nu mai faceți exercițiile, faceți-le din nou. Amintiți-vă că aveți nevoie de un antrenament regulat pentru a vedea rezultatele.
În timp ce este cel mai bine să le faci la momentele menționate, le poți face oriunde fără ca nimeni să observe. Deci, dacă ai uitat să le faci dimineața, ai putea să o faci în timp ce te duci să lucrezi dimineața.
Păstrați un calendar și bifați atunci când faceți exercițiile. Acest lucru vă va ajuta să urmați exercițiile astfel încât să știți când ați început și să rămâneți motivați.
Ascultați muzică în timp ce faceți exercițiile - acest lucru îi va face mai distractiv!

avertismente

Dacă vă opriți și incontinența se întoarce, faceți exercițiile imediat.
Exercițiile sunt foarte simple și se poate face în intimitatea casei tale, de aceea este recomandabil să nu-i oprească.
Dacă aveți o problemă de incontinență, adresați-vă medicului dumneavoastră. Dacă sugerează o intervenție chirurgicală, întrebați mai devreme exercițiile Kegel. Multe femei au reușit să evite incontinența fără a fi nevoie de intervenții chirurgicale.