itholoinfo.com.com

Cum se face un abdominal lateral

Suporturile laterale sunt excelente pentru a lucra abdomenul și oblique-ul în același timp. Simplu și ușor de învățat, ele ajută lasă abdomenul drept și crește forța și rezistența musculară.

pași

1
Întinde-te în poziția normală a abdomenului. Spatele trebuie să fie drept pe podea și genunchii tăi îndoiți.
  • 2
    Întoarceți-vă picioarele într-o parte, cu genunchii încă îndoiți. Întoarceți talie puțin, lăsați-vă umerii și partea superioară a spatelui pe podea.
  • 3


    Ridicați-vă capul ca un abdominal normal, fără a îndoi gâtul.
  • 4
    Stai din nou. Ar trebui să urcați rapid și să mergeți încet - aceasta rupe fibrele microscopice în mușchi și țesutul se regenerează, creând mușchi mai puternici.
  • 5
    După ce ați efectuat numărul dorit de repetiții, întoarceți-vă picioarele spre cealaltă parte și repetați-le. Se recomandă 2-3 seturi de repetări de 12-25 de ori, de 2-3 ori pe săptămână.

    • sfaturi

    • Încercați să priviți direct la tavan, pentru a vă ridica capul drept fără a vă îndoi gâtul.
    • Rămâi hidratat.
    • Așteptați o zi între antrenamente, permițând timpului să se restabilească mușchiul.
    • Respiră!
    • Întindeți înainte și după exerciții fizice.

    avertismente

    • Cunoașteți limitele și cunoașteți ce puteți sau nu puteți lua. Nu încercați să vă răniți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se fac posturile de yogaCum se fac posturile de yoga
    Cum să realizați postura de șarpe în YogaCum să realizați postura de șarpe în Yoga
    Cum se face exercițiul BridgeCum se face exercițiul Bridge
    Cum sa faci abdominalaCum sa faci abdominala
    Cum sa faci abdominala lateralaCum sa faci abdominala laterala
    Cum sa faci abdominale inversateCum sa faci abdominale inversate
    Cum să faci tălpi obliceCum să faci tălpi oblice
    Cum sa faci abdominala cu picior mareCum sa faci abdominala cu picior mare
    Cum sa faci militare abdominaleCum sa faci militare abdominale
    Cum sa faci un penumbra abdominalaCum sa faci un penumbra abdominala
    » » Cum se face un abdominal lateral
    © 2021 itholoinfo.com.com