Cum să pierdeți împreună

Pierderea in greutate poate fi dificila, mai ales singura. Cu toate acestea, pierderea in greutate cu cineva poate fi mai distractiv. Multe studii arată că persoanele care se bazează pe sprijinul unei persoane sau al unui grup de a pierde în greutate au mai mult succes în ceea ce privește pierderea în greutate și întreținerea pe termen lung. Dacă tu și partenerul tău trebuie să piardă în greutate, gândește-te să faci asta în perechi. Veți avea sprijinul celuilalt și veți putea să motivați și să monitorizați progresul. Asamblarea unui plan comun de pierdere în greutate poate ajuta pe cei doi să atingă o greutate sănătoasă.

conținut

Pași
Partea 1pregătirea unui plan comun
Partea 2după o dietă și menținerea unui stil de viață sănătos împreună
Partea 3menținerea echipei motivate pentru succes
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Pregătirea unui plan comun

Imaginea intitulată Planul mesei Pasul 2

Creați un plan de masă sănătos. Unul dintre primele lucruri pe care cei doi ar trebui să le facă este să stabilească un plan alimentar. Deci, veți decide ce să mâncați, cât de des și ce rețete vor fi pregătite.

Studiile arată că planurile de masă structurate sunt mai eficiente pentru a ajuta persoanele care doresc să piardă în greutate.
Stați jos și scrieți un plan pentru o săptămână. Cei doi ar trebui să fie de acord cu privire la mese, mai ales dacă doresc să mănânce împreună (ca cina).
Planificați micul dejun, prânzul, cina și gustările în fiecare zi pentru săptămâna viitoare. Acest lucru îi poate ajuta să structureze ceea ce va fi ingerat, precum și să stabilească lista de cumpărături.

Imaginea intitulată Pierde treizeci de lire în două luni Pasul 28

Decideți cât greutate doriți să pierdeți. O altă sarcină importantă pentru cei doi este rezolvarea greutății pe care fiecare ar trebui să o piardă. Acest lucru vă va ajuta să stabiliți obiectivele și să alegeți o dietă care să vă ajute să scăpați în greutate.

Când încercați să scăpați în greutate, greutatea dvs. finală ar trebui să fie compatibilă cu sexul, vârsta și înălțimea. Utilizați tabelul IMC pentru a determina cât de mult puteți pierde.
Utilizați a Calculator IMC pentru a calcula indicatorul dvs. de masă corporală, care vă va informa dacă sunteți subponderală (IMC sub 18,5), o greutate sănătoasă (18,5-24,9), supraponderal (25-30) sau obeză (peste 30 de ani) .
De asemenea, este posibilă calcularea IMC cu următoarele ecuații:
Pentru măsurătorile din SUA, utilizați BMI = (Greutate în kilograme / (Înălțime în inchi x Înălțime în țoli) x 703.
Pentru a calcula în sistemul metric, utilizați BMI = (Greutate în kilograme / (Înălțime în metri x Înălțime în metri)).

Imaginea intitulată Fii motivat să exersezi Pasul 7

Setați obiectivele împreună. Una dintre cele mai bune părți ale pierderii de greutate împreună este capacitatea de a împărți goluri, de a se susține unul pe celălalt și de a vedea progresul celor două, pe măsură ce ambele pierde în greutate.

La determinarea greutății ideale, fii realist. Dacă aveți prea multe kilograme pentru a pierde sau doriți să pierdeți rapid în greutate, este posibil să nu funcționeze inițial pentru a stabili un obiectiv comun.
De exemplu, profesioniștii din domeniul sănătății recomandă pierderea a numai 500 de grame la 1 kg pe săptămână. Deci, dacă trebuie să pierzi 7 kg, să faci asta în trei săptămâni nu este nici realist, nici sigur.
Dacă trebuie să pierdeți mai multă greutate, luați în considerare stabilirea mai multor obiective. Primul tău obiectiv ar fi să pierzi 4,5 kg și apoi al doilea gol să pierzi 3,5 kg.
În plus, cei doi trebuie să determine un obiectiv final împreună. Chiar dacă ambele au pierderi diferite, munca zilnică ar trebui să fie aceeași. De exemplu: doriți să pierdeți 4,5 kg în două luni, iar partenerul dvs. dorește să piardă 6,5 kg în aceeași perioadă.
Stabilirea unui obiectiv împreună poate ajuta atât la menținerea dietei, cât și la asigurarea motivației necesare pentru a obține pierdere în greutate.

Imaginea intitulată Creați un plan de meniu al dietei Atkins Pasul 13

Găsiți modalități de urmărire a progresului și a partenerului dvs. O greșeală pe care majoritatea oamenilor o fac atunci când încearcă să piardă în greutate nu urmărește propriul progres. Cu toate acestea, scăderea în greutate împreună cu cineva și înregistrarea fiecărui pas al dietei vă va ajuta pe amândoi să reușiți în timp.

Dintre metodele de monitorizare, există lucruri pe care le puteți face în mod regulat și, de obicei, pentru tot restul vieții, pentru a se asigura că nu au loc numai pierdere în greutate, dar pe termen lung nu este recuperat.
Ambele trebuie să aleagă o zi a săptămânii pentru a cântări. Studiile au arătat că persoanele care se cântăresc în mod regulat au mai mult succes la menținerea greutății ideale pe termen lung.
Luați în considerare păstrarea a jurnal de produse alimentare. Acest lucru poate ajuta la monitorizarea dieta zilnic. Dacă se luptă pentru a pierde in greutate sau au castigat un pic de greutate, partenerul tau poate verifica zilnic (sau ușor-o amintesc) din timp ai mâncat un pic mai mult sau exagerat în gustări.
Un truc este de a obține o pereche de pantaloni strânși pentru fiecare și purtați-l de fiecare dată când aveți nevoie de un "memento" despre motivul pentru care vă aflați pe o dietă.

Partea 2
După o dietă și menținerea unui stil de viață sănătos împreună

Imaginea intitulată Îmbunătățiți la executarea pasului 26

Măsurați porțiunile. Atunci când încercați să pierdeți greutatea, fie pe cont propriu sau cu altcineva, dimensiunile porțiilor sunt esențiale pentru a vă asigura că dieta dvs. contribuie în mod activ la scăderea în greutate. Ambele se pot ajuta reciproc, servind porțiunile potrivite pentru a pierde în greutate.

Dacă porțiunile sunt foarte mari, chiar dacă alimentele sunt sănătoase, șansele de depășire a caloriilor zilnice sunt mai mari. Controlul porțiilor vă va ajuta să rămâneți în mod corespunzător în dietă.
Un avantaj bun al pierderii in greutate cu un partener este acela ca se pot masura portiunile celuilalt. Este greu să mănânci numai în porții mici și foarte ușor să adaugi puțin mai mult decât este necesar în felul de mâncare.
Cu toate acestea, servirea de către partenerul dvs. vă va asigura că veți mânca cantitatea potrivită de hrană fără a fi influențată de gândurile dvs. Unul ar trebui să servească plăcuța celuilalt.

Pregătiți proteinele slabe pe care le bucurați amândoi. Atunci când stabiliți un plan de masă, trebuie să selectați sursele de proteine pentru a le include în mese. Proteina este esențială pentru scăderea în greutate, astfel încât ambele trebuie să aibă cantități bune din acest nutrient în dietă.

Proteina nu este doar un nutrient esențial pentru organism, ci este, de asemenea, important în procesul de scădere în greutate. Ajută la dezvoltarea unei greutăți corporale slabe, la menținerea metabolismului și la furnizarea energiei pentru a vă menține ziua.
De asemenea, proteina necesită mai mult timp pentru a fi digerată, astfel încât să vă simțiți mai mulțumiți în comparație cu alți nutrienți, cum ar fi carbohidrații.
Lucrați împreună pentru a vă asigura că ambele mănâncă proteine la fiecare masă. Idealul este să mănânci una sau două porții de proteine pe masă, fiecare servind fiind de 85 până la 110 de grame.
Alegeți proteine slabe de calorii scăzute cum ar fi carnea de pui, ouă, lactate cu conținut scăzut de calorii, carne slabă roșie, legume sau tofu.

Cumpărați multe fructe și legume. Ambele ar trebui să consume o cantitate bună de fructe și legume pe parcursul zilei. La fel ca proteinele, aceste alimente vă vor ajuta să scăpați de greutate.

Atât fructele cât și legumele ar trebui să reprezinte aproximativ jumătate din toate mesele și gustările. Deoarece sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, veți umple antena fără a depăși limita zilnică a caloriilor.
Fructele și legumele vă vor ajuta să rămâneți mulțumiți mai mult timp. Ele sunt voluminoase și pline de fibre, ceea ce înseamnă că veți mânca mâncăruri mai pline, dar cu mai puține calorii, fără să vă simțiți foame după aceea.
Măsurați porțiile de fructe și legume cu fiecare masă. Incearca sa mananci 1/2 cana (aproximativ 75 grame) de fructe, 1 cană (150 grame) de legume sau legume si frunze 2 cani pe portie.

Imaginea intitulată Creați un plan de meniu al dietei Atkins Pasul 14

Prefer toate versiunile de fasole. Când încercați să scăpați în greutate, scăderea cantității de cereale va facilita scăderea în greutate. Cu toate acestea, dacă intenționați să consumați cereale din când în când, puteți prefera versiunea completă.

Studiile arată că atunci când limitați cantitatea de carbohidrați, în special alimente cum ar fi boabele, scăderea în greutate este puțin mai rapidă în comparație cu alte tipuri de dietă (cum ar fi faptul că reduce doar calorii sau scade cantitatea de grăsime) .
Cerealele sunt bogate în carbohidrați, deci trebuie să le ingerați moderat în timpul dietei.
Includeți o porțiune zilnică, dacă preferați. Măsurați-l corect pentru a mânca cât mai puțin posibil. Cantitățile de porțiuni variază în funcție de tipul de boabe, așa că citiți ambalajul fiecărui produs alimentar. De exemplu, o felie de pâine este egală cu o porție, în timp ce o ceașcă (195 g) de orez brun este egală cu două porții.
În plus, alegeți 100% cereale integrale deoarece acestea sunt mai puțin procesate și au un conținut ridicat de fibre. Alegeți alimente cum ar fi orez brun, quinoa, pâine integrală de grâu sau boabe întregi.

Imaginea intitulată Obțineți o mai bună la rularea pasului 25

Ajutați-vă reciproc pentru a evita ciupirea. Una dintre cele mai mari greșeli ale dietelor este ciupirea între mese. Mâncarea prea mult între mese sau după cină nu poate doar să submineze dieta, ci și să determine creșterea în greutate.

Mancând o gustare sau prinserea unor alimente în porțiunile corecte nu vă va afecta dieta. Cu toate acestea, mâncarea fără parsimonie sau alegerea gustărilor de calorii poate duce la creșterea în greutate.
Mănâncă o gustare numai dacă sunteți foarte foame și următoarea masă va dura mai mult de o oră sau două. În plus, gustările nu ar trebui să aibă mai mult de 150 de calorii pentru a nu compromite limita zilnică.
Dacă vă vedeți că partenerul dvs. mănâncă o gustare după cină sau mai des decât se recomandă, amintiți-i cu amabilitate să-i păstreze împreună.

Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 9

Găsiți modalități de a vă exersa împreună. În plus față de dietă, trebuie să exersați în mod regulat pentru a putea pierde în greutate și pentru a menține noua greutate. Exercitarea cu cineva ajută procesul de pierdere în greutate mai ușor.

Studiile arată că există multe avantaje în ceea ce privește exercitarea cu un partener. În primul rând, este mai probabil să rămâneți în dietă dacă altcineva se bazează pe dvs.
De asemenea, dacă ai un partener te va face să exersezi mai intens și mai mult timp.
Ambele ar trebui să facă aproximativ 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână, plus două sau trei zile de formare de forță. Vedeți care zile și ore sunt cele mai bune pentru voi doi.

Partea 3
Menținerea echipei motivate pentru succes

Imaginea intitulată Fii dulce prietenei tale Pasul 12

Fii răbdător. Unul dintre cele mai importante lucruri când pierde în greutate cu cineva este răbdarea. Nu veți fi întotdeauna de acord cu tot ceea ce privește procesul de scădere în greutate, așa că încercați să fiți răbdători unul cu celălalt.

Este pentru că încercați să stați pozitiv în timp ce partenerul său pierde in greutate mai mult decât tine sau pentru că el a ales o reteta pe care nu le place mult, să fie pacient poate ajuta la menținerea armoniei în relația în această perioadă.
Dacă discutați sau dezacordați adesea, va fi mai greu să realizați împreună beneficiile pierderii de greutate. Fiți răbdători cu ceilalți pentru a vă bucura de avantajele pierderii de greutate ca o echipă.
De asemenea, trebuie să vă angajați să pierdeți împreună. Ar trebui să comutați între cine va fi responsabil.

Imagine titlului Deveniți Taller Naturally Step 12

Nu te compara. În timp ce o anumită competiție este sănătoasă și încurajatoare, ea poate provoca și unele efecte negative. Bucurați-vă de concurență atâta timp cât este la un nivel distractiv și știți cum să-l controlați.

Un adevar despre doi oameni care incearca sa slabeasca impreuna este ca cineva va pierde mereu in greutate in cantitati mai mari sau mai repede.
Înțelegeți că pierderea de greutate mai mică sau mai lent decât partenerul dvs. nu vă face mai puțin succes. Dacă sunt doi oameni diferiți, atunci rezultatele vor fi diferite.
Fiți atent atunci când vă motivați partenerul dacă sunteți înaintea lui. Shotul se poate întoarce și el poate crede că nu se descurcă bine. Încercați să motivați și să vă încurajați fără provocări.

Imagine intitulată Deveniți o sala de bal Dancer Pasul 11

Găsiți activități care nu implică hrană. Marele avantaj al pierderii de greutate împreună este capacitatea de a ieși și de a face împreună activități sănătoase.

Poate fi dificil să se mențină o dietă dacă prietenii sau familia ta merg mereu să mănânce, să exercite sau să mănânce gustări tot timpul. Având cineva pe partea ta face mult mai ușor să rămâi în dietă și să ai un stil de viață sănătos.
Dacă în mod normal, desfășoară activități care au de a face cu alimente (du-te la cină, bea cu prietenii, merge la filme și să mănânce popcorn), găsiți alte lucruri pe care le puteți face și nu au de a face cu alimente.
De exemplu, în loc să ieșiți la micul dejun duminică, faceți o plimbare în parc. Sau, în loc să comandați pizza în noaptea de vineri, coaceți o versiune sănătoasă de pizza la domiciliu.

Gatiti impreuna. O parte distractiva a pierderii in greutate ca un cuplu este ca puteti gati impreuna si sa faceti retete sanatoase. Acest lucru va ajuta la menținerea motivației de a continua dieta, pe lângă împărtășirea activității de gătit cu cineva.

Este distractiv să planificați împreună mese sănătoase. De exemplu, dacă voi doi evitați boabele, găsiți alternative care să le înlocuiască, cum ar fi conopida în loc de orez.
Alegeți rețete și alimente care vă vor satisface atât pentru mâncare, cât și pentru gătit.
Puteți găti împreună în fiecare noapte sau în fiecare zi, astfel încât nu trebuie să stați în bucătărie în fiecare zi.

sfaturi

Când încercați să pierdeți împreună, există șanse mari de realizare, deoarece cineva va motiva celălalt.
Încercați să nu comparați scăderea în greutate cu cea a partenerului dvs. - unul dintre cei doi va pierde greutate mai ușor sau mai repede. Toată lumea își pierde greutatea în mod diferit, așa că se concentrează pe sprijinul pe care îl va oferi celuilalt.