Cum sa faci o dieta de 2 zile

Adoptarea unei diete de două zile poate fi un început excelent pentru oricine dorește să stimuleze metabolismul și să pregătească organismul pentru o dietă mai lungă. Deoarece această perioadă este foarte scurtă, ea ajută persoana să piardă în greutate - atâta timp cât este bine făcută. Pur și simplu trebuie să disciplina mănâncă bine și exercitarea: reduce cantitatea de calorii pe care le mananci, rapid timp de câteva zile și să facă mese regulate pentru restul săptămânii pentru a optimiza efectele.

conținut

Pași
Partea 1fiind disciplinat
Partea 2determinarea celui mai bun mod de a vă hrăni pe voi înșivă
Partea 3crearea unei rutine de exerciții
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Fiind disciplinat

Imaginea intitulată Du-te pe o dietă de 2 zile Pasul 1

Desenați obiective realiste și sensibile. Nu este deloc util să încercați să atingeți obiective nerealiste sau care nu vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea.

Nu vă opriți să mâncați doar pentru a pierde în greutate.
Amintiți-vă că veți adopta regimul doar pentru două zile. Nu exagerați exercițiile fizice și nu limitați posibilitățile de hrănire.

Imagine intitulată Du-te pe o dietă de 2 zile Pasul 2

Fii responsabil. Exercițiu exercițiu și controlați ceea ce consumați pentru a obține beneficiile dietei. Dacă sunteți responsabil pentru propriul progres, veți fi mult mai mulțumiți de rezultate.

Urcați scara o dată pe zi: după trezire și după ce ați intrat pentru prima dată la baie. Greutatea variază pe parcursul zilei și, în funcție de circumstanțe, poate părea că este mai gravă decât în mod obișnuit.
Răsplătește-ți puținul.

Imagine intitulată Du-te la o dietă de 2 zile Pasul 3

Fii cel mai mare sprijin al tău. Distribuiți note de auto-afirmare prin casa dvs. pentru a vizualiza ceea ce ați făcut deja și trebuie să faceți în continuare pentru a atinge obiectivele.

Notă greutatea pe care doriți să realizeze, cât de mult în greutate a fost pierdut sau modul în care vei simți după dieta pe bucăți de hârtie și să le răspândească în jurul casei.
Afișați fotografii ale progresului dvs. în rețelele sociale, astfel încât prietenii și familia să poată comenta progresul pe care îl faceți și să stimulați în continuare acest proces.
Recunoașteți meritul dvs., indiferent de greutatea pe care o puteți pierde la sfârșitul celor două zile.

Imaginea intitulată Du-te la o dietă de 2 zile Pasul 4

Raportați progresul într-un jurnal. Prin înregistrarea acestui avans, veți putea să reflectați asupra călătoriei și să fiți mai motivați de ceea ce urmează.

Partea 2
Determinarea celui mai bun mod de a vă hrăni pe voi înșivă

Imaginea intitulată Du-te la o dieta de 2 zile Pasul 5

Determinați care sunt cele mai sănătoase alegeri alimentare pentru cazul dumneavoastră. Unele alimente fac mult mai mult decât să ajute la menținerea unei greutăți sănătoase: îmbunătățesc viziunea, ajută la dezvoltarea minții, întărirea oaselor și prevenirea anumitor boli.

Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăzul, afinele și broccoli.
Consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi fasole neagră și somon.

Imaginea intitulată Du-te la o dietă de 2 zile Pasul 6

Calculați consumul caloric ideal. Utilizați factorii de greutate, înălțime, vârstă și nivel de activitate pentru a crea o rutină de exerciții fizice și un plan alimentar și a începe să piardă în greutate într-un mod organizat și deliberat. Pentru aceasta, utilizați acest instrument: https://yazio.com/pt/calculadora-calorias-diarias.

Imaginea intitulată Du-te la o dietă de 2 zile Pasul 7

Stimulează-ți metabolismul. Metabolismul este procesul de transformare a alimentelor în energie, iar rata metabolică individuală a fiecărei persoane are de a face cu cantitatea de calorii pe care corpul le arde în acest proces. Este atribuită geneticii, alimentației și nivelului activității fizice. În cele din urmă, puteți accelera acest proces dacă știți ce să consumați.

Consumati aceste alimente pentru a arde mai multa grasime in mod natural: albușuri de ou, carne slaba, cereale integrale, linte, afine, migdale, somon, spanac, curcan, și ovăz.
Apa, ceaiul verde, cafeaua si laptele sunt bauturi care ajuta la accelerarea metabolismului.
Consumați alimente picante, în special cele care conțin capsaicină, pentru a intensifica arderea grăsimilor. Ardeiul negru, cayenne, mustar, patrunjel și wasabi sunt câteva opțiuni interesante.

Imaginea intitulată Du-te la o dietă de 2 zile Pasul 8

Mănâncă alimente care te fac fericit. Este dificil să pierzi în greutate atunci când îți este foame tot timpul. Pentru a combate acest lucru, mancati alimente sanatoase care te lasa multumit mult timp. Produsele cu fibre, grăsimi și proteine sunt cele mai ideale, deoarece încetinesc absorbția carbohidraților și stabilizează nivelurile de energie.

Câteva exemple de alimente care părăsesc corpul sunt satisfăcute pentru mai mult timp: mere, avocado, fasole, năut, murături, ciocolată amară, ouă și nuci.
Consumând aceste alimente, veți reduce și consumul de calorii inutile.

Imaginea intitulată Du-te la o dietă de 2 zile Pasul 9

Consumați alimente gustoase. Mulți oameni nu-i plac ideea de a face diete din cauza unor alegeri alimentare limitate. Cu toate acestea, există încă multe alternative delicioase și sănătoase.

Găsiți alternative sănătoase la alimentele pe care doriți să le consumați, cum ar fi cerealele integrale, brânza cu conținut scăzut de grăsimi și laptele degresat.
Multe fructe, legume și legume conțin puține calorii și sunt alegeri excelente pentru o dietă sănătoasă și gustoasă. Câteva exemple: căpșuni, chili, sparanghel, ciuperci, caise, roșii, pepene, prune și carambola.

Imaginea intitulată Du-te la o dietă de 2 zile Pasul 10

Mananca alimente care aduc energie organismului. Alegeți opțiunile care conțin grăsimi sănătoase și aduceți multă energie. Adesea, oamenii consumă prea mult zahăr pentru a avea puteri pentru activitățile de zi cu zi, dar uită că există alternative mai bune.

Alimente bogate în fier generează o mulțime de energie: spanac, semințe de susan, fasole etc.
Adoptați o dietă echilibrată pentru a vă optimiza nivelul de energie.
Evitați să consumați alimente prelucrate sau artificiale și nu mâncați nimic care este "natural", dar a fost conservat.
Nu tăiați toate grăsimile dietetice - unele sunt sănătoase și conțin antioxidanți care sporesc nivelul de energie. Limitați în primul rând consumul de grăsimi saturate și trans (care sunt, de asemenea, enumerate pe etichete drept "uleiuri parțial hidrogenate").

Imaginea intitulată Mergeți la o etapă a dietei de 2 zile 11

Faceți gustări sănătoase. Când trebuie să consumați ceva dulce sau sărat între mese, optați pentru gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, care sunt încă satisfăcătoare.

Imaginea intitulată Mergeți pe o etapă a dietei de 2 zile 12

Faceți amestecuri de alimente sănătoase. Puteți veni cu câteva rezultate care sunt delicioase și calorii scăzute. a se vedea:

Oua fierte cu sos picant.
Popcorn cu sare de mare și fără unt.
Unt natural de arahide și pâine integrală de grâu.
Pepenul stropit cu oțet balsamic.
Fulgi de dovleac-moranga cu sare de mare si boia de ardei.
Edamame cu sare de mare.
Cereale cu boabe proaspete.
Alge cu supă.
Apple și scorțișoară.
Fasole neagră și patrunjel.

Partea 3
Crearea unei rutine de exerciții

Imaginea intitulată Mergeți pe o etapă de dietă de 2 zile 13

Puneți împreună echipamentul de exerciții. Cumpărați accesoriile care pot ajuta la scăderea în greutate. Dacă sunt prea scumpe, utilizați obiecte pe care le aveți deja acasă sau înscrieți-vă într-o sală de gimnastică.

Utilizați cutii de vopsea sau mâncare ca greutăți libere.
Cereți echipament împrumutat.
Cumpărați echipamentele folosite pe piața liberă sau în magazinele locale.
Faceți exerciții care nu implică echipamente cum ar fi mersul pe jos, alergatul, ciclismul etc.

Imaginea intitulată Du-te la o dietă de 2 zile Pasul 14

Adoptați o rutină fixă. Asamblați un simbol pragmatic, bine definit, pentru a stimula metabolismul, a obține mușchi și a menține nivelurile de energie.

Practicați exercițiile de antrenament de forță de două sau trei ori pe săptămână pentru a obține musculare. Ele pot îmbunătăți metabolismul și pot accelera arderea grăsimilor.
Încercați să faceți 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână.
Luați dansuri zumba, dans, pilates, yoga, kickboxing, spinning etc. la o sală de gimnastică locală.
Participați la echipe sportive alternative, cum ar fi bowling.
Stick la rutină. Ori de câte ori trebuie să-l opriți, faceți tot posibilul pentru a vă relua obiceiurile fără întârzieri.
Modificați rutina dacă nu observați efecte pozitive.

Imaginea intitulată Mergeți pe o etapă de dietă de 2 zile

Conduceți o viață activă. Dacă sunteți relativ sedentar, începeți încet, astfel încât să nu vă răniți. Includeți treptat activități în rutina dvs.

Ori de câte ori este posibil, schimbați liftul pe scări.
Încercați să faceți exerciții variate și plăcute, astfel încât să nu vă forțați sau să stagnați.
Utilizați timpul de prânz să meargă sau să se apropie de muncă.
Măriți gradul și intensitatea exercițiilor treptat.

avertismente

Amintiți-vă că două zile nu sunt suficiente pentru a vă pierde greutatea cât doriți.
Nu fi prea ambițioasă. Dacă adoptați o dietă sănătoasă și sigură, veți pierde între 1 și 1 kg pe săptămână.
Consumați alimente sănătoase, cu conținut scăzut de zahăr și sodiu.