Cum să rămâi trezit noaptea

Indiferent dacă este vorba de ședință de noapte sau de studii pentru examenele finale, ridicarea noaptea nu este la fel de ușor cum credeți. Dacă sunteți cu adevărat dispuși să răspundeți acestei provocări, trebuie să vă pregătiți în avans, să mâncați bine și să stimulați mintea și corpul pentru sarcină. Pentru a afla cum să stați treaz toată noaptea, consultați următoarele sfaturi - toate ușor de făcut.

conținut

Pași
Metoda 1planificați-vă
Metoda 2Întotdeauna alertă
Metoda 3mâncarea potrivită
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Planificați-vă

Imagine intitulată Stai Trezeste tot noaptea Pasul 1

Ia destulă odihnă cu o noapte înainte. Este mult mai ușor pentru organism să se ocupe cu o noapte insomnică decât cu un somn proastă noapte și o altă noapte. Deci, plătește să dormi cât de mult poți cu o seară înainte.

A dormi cu o zi înainte. Dacă te trezești la prânz, va fi mai ușor să întorci noaptea.
Este o idee bună să nu vă culcați prea devreme noaptea înainte. De exemplu, dacă dormiți la ora 21:00, în ziua următoare, corpul dumneavoastră va începe să apară semne de oboseală în același timp.
Dacă este posibil, luați un pui de somn câteva ore înainte de începerea nopții. În acest fel, veți avea mai multă energie și o dorință de a rămâne treaz.

Imaginea intitulată Stai Awake All Night Step 2

Mâncați bine în timpul zilei. Dacă doriți să vă întoarceți noaptea, este foarte important să faceți trei mese echilibrate și hrănitoare cu o zi înainte. În caz contrar, corpul dumneavoastră va obosi în curând din cauza unei diete proaste sau oboseală din cauza lipsei de nutrienți. Iată câteva sugestii pentru o zi înainte:

Au un mic dejun consistent și sănătos. Pulberea integrală și cerealele, iaurtul, proteinele slabe precum pieptul de curcan și brânza albă, plus fructele și sucurile naturale vor da energia necesară pentru a menține metabolismul în stare de funcționare fără probleme.
Pranz sănătoasă. Lucrul important aici este să hrănești trupul fără a lăsa acel sentiment grea de stomac și acea crampe după-amiază.
Cina potrivită pentru supărat. Aceasta este ultima masă înaintea maratonului de noapte, așa că faceți-o. Evitați alimentele grase și grele, care vă vor da senzația de puf și cakewalk. Alegeți pui sau pește la grătar, paste întregi, salate, supe sau legume aburite. Este esențial ca masa să aibă carbohidrați pentru a da energie și proteine slabe pentru a da saturație.
Evitați alimentele și băuturile prea zaharoase sau încărcate cu cafeină. Dacă petreceți ziua beți cafea și mănâncă dulciuri, la sfârșitul zilei, corpul dumneavoastră va fi deja agitat după cină.

Imagine intitulată Stai Trezeste toată noaptea Pasul 3

Pregătiți o cantitate de alimente sănătoase pentru a mânca noaptea. Ar trebui să fie practice. Scopul este de a avea întotdeauna ceva nutritiv pentru a mânca atunci când greva foamei. Consultați o listă de sugestii de mai jos:

Roșii de cireșe și mini morcovi. Spălați-le, uscați și păstrați-le în frigider. Încercați un substitut pentru maioneza care însoțește de obicei legume: Se amestecă un pahar de iaurt întreg natural, cu o jumătate de linguriță de ceai de sare, o lingură de supă de ulei și ierburi uscate (oregano si patrunjel, de exemplu, cumperi în secțiunea condimente de la supermarket).
Fructe superpractice. Merele și bananele sunt ușor de transportat în rucsaci sau în geantă și sunt o sursă sigură de energie.
Gustați că nimic! În schimb, du-te pentru nuci de caju, migdale sau nuci. Sunt o sursă delicioasă de proteine și minerale.
Dacă întoarceți noaptea acasă, este o mână pe roată pentru a avea pâine integrală de grâu, brânză albă și piept de curcan pentru o gustare ușoară. Puteți, de asemenea, să faceți niște supă și să îngheți în vase pentru nopțile fără somn. Sau poate o salată cu brânză pregătită în timpul zilei și depozitată în frigider sau sushi pentru câteva ore înainte.

Metoda 2
Întotdeauna Alertă

Organismul are nevoie de stimuli. Există trucuri care te împing să stai toată noaptea. Șansele de a adormi scad foarte mult dacă mutați corpul.

Întinde-te. Strângerea brațelor, cartofii picioarelor și încheieturilor vor da senzația de agilitate și flexibilitate.
Desenați un cerc în aer cu umerii - mai întâi înainte și apoi înapoi. Întoarceți-vă capul dintr-o parte în alta, încercând să vă trageți bărbia de pe piept.
Încearcă să-ți maszi mâinile.
Luați-vă picioarele pe podea.
Dacă adormiți, prindeți sau înțepați ușor limba.
Trageți ușor urechile.
Guma mestecati sau bateti menta pentru a va mentine gura ocupata.
Dacă vederea este obosită, priviți-vă departe - printr-o fereastră care se uită pe stradă sau doar uitați-vă la un obiect sau un loc îndepărtat.
Stimulează-ți simțurile. Lăsați luminile aprinse - dacă este posibil, cu becuri foarte puternice - și jucați muzică (dar nu deranjeazăți vecinii sau oamenii care dorm deja) pentru a vă da simțurile un șoc.

Imagine intitulată Stai Awake All Night Step 5

Stimulează-ți mintea. Stimularea minții este la fel de importantă ca stimularea corpului. Pentru a face acest lucru, trebuie să comutați ceea ce faceți din când în când. Iată câteva sfaturi:

Fiți atenți. Observați tot ce se întâmplă în jurul dvs. și, dacă vă aflați într-un grup de studiu, adresați-vă întrebări despre întrebările dvs.
Trageți conversația. Dacă sunteți în mijlocul unei sesiuni de studiu de ultim moment, este ușor să discutați cu cei din jurul dvs. Dacă sunteți acasă singuri, chemați un prieten pe care îl știți cine rămâne în zori sau chat online în camerele de chat.
Ține mintea activă. De exemplu, dacă vizionați un film, adresați-vă întrebări despre acesta pentru a vă asigura că înțelegeți tot ce se petrece în el.
Nu te distra. Dacă vă uitați la televizor sau discutați, încercați să rămâneți concentrată asupra a ceea ce faceți și să spuneți în loc să începeți să vă simțiți bine.

Mențineți activitatea de comutare. Pentru a rămâne treaz toată noaptea, trebuie să alterați sarcini, astfel încât să nu cădeți în același fel și autopilot, precum și să împiedicați corpul să se "separe" de la somn. Consultați următoarele sfaturi.

Schimbați activitatea la fiecare jumătate de oră. Dacă vizionați un film, mergeți la baie pentru a vă spăla fața sau pentru a vă spăla dinții din când în când. De asemenea, merită să te ridici de pe canapea și să mergi la bucătărie pentru a avea o gustare. Dacă studiați, încercați să comutați adnotările dvs. cu file în care sunt scrise cuvinte cheie sau desene pentru a vă ajuta să memorați conținutul.
Schimbați aerul. Starea în mediul în schimbare vă va ajuta să rămâneți activi. Dacă studiați, mergeți din cameră în cameră, de la cameră la bucătărie, de la bucătărie la balcon și așa mai departe. Dacă vă aterizați în casa prietenilor, sugerați tuturor să își schimbe din când în când împrejurimile.
Dacă trebuie să stați în aceeași cameră pentru o vreme, vă mișcați. De exemplu, dacă adormiți în timpul petrecerii de anul nou a prietenului dvs., încercați să mergeți din sufragerie în bucătărie și să discutați cu persoane diferite. Dacă trebuie să stați, încercați să schimbați locurile pe canapea sau să schimbați scaunele.

Pariați pe exercițiile ușoare. Exercițiile fizice intense măresc oboseala, dar 10 minute de exerciții de lumină au puterea de a vă trezi corpul și a alerta mintea că nu este încă timpul să dormiți. Câteva sugestii:

Dacă sunteți la o petrecere și casa are două etaje, încercați să utilizați baie de la etaj. Deci te duci acolo sus.
Faceți o plimbare rapidă de 10 minute, fie în interiorul, fie în exteriorul locului în care vă aflați.
Dacă sunteți singuri acasă, încercați să faceți 30 de păpuși.

Metoda 3
Mâncarea potrivită

Cofeina la timp. Deși această substanță sfârșește prin creșterea oboselii după o anumită perioadă de timp pe parcursul zilei, ea poate ajuta dacă este consumată în orele de dimineață ale nopții - când ochii sunt deja destul de grei. Sfaturi despre cum să luați o doză de cafeină de urgență:

Pentru început, este recomandat ceai mat sau ceai negru. Efectele secundare ale acestor băuturi sunt mai mici decât cele de cafea.
Dacă deja beți suficient cafea în fiecare zi, o ceașcă sau două sunt un început bun.
Dacă aveți somnolență disperată, aveți o băutură energizantă. Va reîmprospătează nivelul de energie pentru o oră sau două. Problema este că după vârf de energie vine o oboseală intensă. Înainte de a recurge la această ieșire de urgență, este mai bine să aveți experiență cu acest tip de băutură înainte de a afla cum va reacționa organismul dvs. mai târziu.

Gustări strategice. Când se confruntă cu provocarea de a petrece noaptea în plajă, ar trebui să faci mici gustări pentru a ține stingul. Evitați să vă umpluți cu alimente - ceea ce vă va face să vă simțiți greu de stomac și de cakewalk. Chiar și după ce ați făcut trei mese sănătoase și echilibrate, puteți să pariați pe gustări inteligente pentru a ucide foamea zorilor.

La domiciliu, puteți găti un ou sau puteți face un ou prajit.
Încercați să mâncați o mână de migdale, coji sau nuci.
Mănâncă ceva crocant ca un măr, țelină sau morcovi tăiați în bastoane. Curățenia acestor alimente ușoare și sănătoase vă va trezi simțurile și vă va ajuta să vă mențineți mai atent.
Un toast cu puțină ricotă este gustos, ușor și crocant.
Dacă vă aflați în starea de spirit pentru o masă completă, încercați combinarea întregi carbohidrati cu proteine slabe (tip sandwich pâine maro cu piept de curcan, paste din grâu cu sos de roșii și benzi de brânză albă, etc). Dacă doriți să comandați produse alimentare, du-te pizza escarole cu rosii si ricotta uscate sau chineză / japoneză alimente (carne cu legume, sushi, etc.) - în opțiunile scurte, low-grăsime.

Imagine intitulată Stay Awake All Night Step 10

Beți multă apă. Menținerea hidratată ajută și multe pentru a rămâne treaz. Încercați apă răcită - vă va scutura corpul. Beți în fiecare oră pentru a vă menține hidratat și alertă în același timp.

În plus față de hidratare, apa va face să trebuiască să mergi la baie de mai multe ori. Acest lucru înapoi și-vă va ajuta să vă împiedică să adormiți.

sfaturi

Spălați-vă fața cu apă rece. Dacă este rece afară, deschideți puțin fereastra, astfel încât aerul rece să intre în camera dvs. De asemenea, puteți face o plimbare pe balcon. Frigul te va trezi.
Nu uitați să beți apă rece. Când corpul devine deshidratat - chiar și puțin - devine mai obosit.
A face o plimbare afară ajută la trezire și prelungește în continuare corpul și ajută la ameliorarea durerilor de cap.
Căutați modalități de a vă menține ocupat și activ.
Puteți descărca un joc pe telefon pentru a trece timpul.
Ține minte motivul pentru care trebuie să stai treaz toată noaptea. Testele finale? Finalizați un raport? Menținerea atenției vă ajută să vă dați motivația de a rămâne ferm în provocare.
Mergeți în jurul casei și exersați ușor pentru a vă trezi.
Dacă aveți Netflix, puteți viziona mai multe filme sau emisiuni care vă ajută să nu adormiți. Este recomandat să urmăriți filmele de groază într-o limbă pe care nu o înțelegeți - deci trebuie să fiți atenți să urmați subtitrările.
Încercați să mâncați lucruri sănătoase - alimentele industrializate vă îndepărtează energia.

avertismente

Dacă rămâneți treaz pentru prea mult timp, efectele secundare vor începe să cântărească. O noapte de somn pierdut este suficient pentru a vă strica modelul de somn pentru întreaga săptămână! Puteți chiar să începeți să aveți halucinații. Cel mai bine ar fi să nu părăsești noaptea adesea.
Evitați băuturile energetice cât de mult puteți. Acestea afectează inima și vă vor face să vă simțiți de două ori mai obosiți mai târziu.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit