itholoinfo.com.com

Cum să faci grăsime

Există multe motive pentru care o persoană ar putea dori să obțină grăsime corporală. Dacă doriți să modificați forma corpului din motive estetice, să vă pregătiți pentru o perioadă lungă de foame sau să deveniți un personaj pentru un rol, urmați pașii de mai jos pentru a câștiga rapid greutatea.

pași

Metoda 1
preparare

Imagine intitulată Gain Fat Pasul 1
1
Pregătește-ți capul. Creșterea în greutate nu este neapărat un lucru rău, dar câștigarea de grăsime nu este adesea bine privită de societate în general, în special în lumea occidentală. Va trebui să vă asigurați mai întâi pacea cu voi, dacă doriți să fiți capabil să faceți față criticilor și disprețului altora. Amintiți-vă că câștigați din greutate pentru un motiv. Faceți-i prioritatea de top și prioritățile care sunt în conflict cu aceasta vor trebui să aștepte, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți în siguranță cu alegerea voastră.
  • Gândiți-vă clar de ce doriți să obțineți grăsimi și să le scrieți.
  • Scrieți orice întrebare aveți despre câștigul de grăsime.
  • Comparați notele dvs. și face un caz bun și clar pentru motivul pentru obținerea de grăsimi este un lucru bun pentru a face.
  • Imagine intitulată Gain Fat Step 2
    2
    Stabiliți un obiectiv. Pentru unii oameni, obiectivul este pur și simplu să devină mai mare - pentru alții, există o dimensiune exactă, dimensiune sau număr în minte. Indiferent de situație, lăsați golul clar pentru dvs. și rămâneți concentrat asupra acestuia. Dacă faceți un proiect personal angajat și activ, veți avea un sentiment de control, care vă va face mai puțin vulnerabili la atacurile și insultele altora.
  • Imagine intitulată Gain Fat Pasul 3
    3
    Acceptați că va trebui să faceți față criticii. Mai ales dacă scopul tău este să câștigi mai mult de câteva kilograme, ar trebui să te aștepți la o schimbare drastică în modul în care te tratează oamenii. Cei supraponderali sunt tratați foarte prost de o mare parte a populației, deoarece sunt considerați iresponsabili, leneși și nesemnificativi. Deși în general acest lucru nu este cazul, paradigma există în continuare. Pregătiți-vă pentru a face față aspectului secundar și dezaprobător, astfel încât să îi puteți ignora.
    • Practicați-vă păstrarea temperamentului sub control, evitând să spuneți ceva când vă deranjează cineva. În schimb, opriți-vă pentru un moment să vă recunoașteți sentimentele și apoi să le scoateți din minte.
    • Face exerciții de respirație pentru a cultiva sentimentul de relaxare și liniște. Ține minte asta când ieși în public.
  • 4
    Evaluați nivelul de activitate. Încercați să faceți o estimare aproximativă a numărului de calorii pe care le ardeți zilnic. Odată ce ai o sumă rezonabilă, scrie-o jos. Obiectivul dvs. este de a inghiti mai multe calorii pe zi decat acest numar sau de a le diminua prin exercitarea mai putin exercitiilor decat sunteti obisnuiti. Atâta timp cât consumați mai multe calorii decât consumați, eventual se vor transforma în grăsimi.
    • Ședința, mersul pe jos și somnul sunt activități care ard calorii prea, așa că nu uitați să le luați în considerare.
    • Cu cât este mai mare diferența dintre ingestie și cheltuială, cu atât este mai evidentă creșterea în greutate.
      Imagine intitulată Gain Fat Step 4Bullet2
  • Imagine intitulată Gain Fat Pasul 5
    5
    Faceți o schiță. Creați o schemă care vă arată, cu doar o privire rapidă, ce trebuie să faceți pentru a câștiga greutate și care este obiectivul dvs. (greutatea totală, cantitatea câștigată sau procentul de grăsime corporală). Stabiliți un minim de calorii pe zi - puteți seta, de asemenea, un număr de țintă și o limită superioară pentru aportul zilnic de calorii, dacă doriți.
    • Dacă trebuie să reduceți rutina exercițiilor fizice, planificați activități sedentare (cum ar fi citirea) pentru a completa timpul suplimentar.


  • Imagine intitulată Gain Fat Pasul 6
    6
    Pregătește-ți dulapul. Cumparați unul sau două seturi de haine de bază în avans, cu o mărime mai mare decât cea pe care o purtați de obicei. Dacă blugii tăi au o talpă de 34, de exemplu, cumperi un 36. Odată ce ai niște piese, așteaptă până când trebuie să le poarte și să le folosești pentru a merge la cumpărături și pentru a-ți termina noul costum.
    • Repetați acest proces de cumpărături după cum este necesar până când decideți să nu mai câștigați greutate.
    • Modificați opțiunile pe baza greutății pe care doriți să o câștigați. Dacă obiectivul este de a câștiga greutate mică, probabil că nu trebuie să schimbați dimensiunea lenjeriei și tricourilor.
    • Dacă sunteți o femeie și doriți să vă măriți dimensiunea bustului prin creșterea greutății, nu cumpărați un sutien în dimensiunea pe care o doriți imediat. Modificările dimensiunii acestei piese sunt notorii imprevizibile.
  • 7
    Umpleți bucătăria cu grăsimi suplimentare. Nu aruncați alimentele cu conținut scăzut de grăsimi - în schimb, le suplimentează cu cele mai grase. Doar pentru că doriți să obțineți grăsime nu înseamnă că trebuie să încetați să aveți o dietă nutritivă. Secretul este să mănânci mai mult și să cheltuiți mai puține calorii, nu doar să mănânci produse grase. Încă mai există loc pentru legume, alimente întregi și carne slabă în dieta ta.
    • Analizați valorile nutriționale. Pentru a minimiza riscul de complicații, rețineți informațiile nutriționale și dimensiunile porțiilor tuturor alimentelor pe care le place să le mâncați. Utilizați aceste informații pentru a estima porțiunile adecvate de mese, ceea ce vă va permite să câștigați în greutate fără a exagera substanțele cum ar fi colesterolul și sodiul.
      Imagine intitulată Gain Fat Step 7Bullet1

    • Metoda 2
    execuție

    1
    Faceți mese greasier. După cum sa menționat mai sus, nu trebuie să renunți la alimentația corectă doar pentru că încerci să câștigi greutate. Deși alimente precum pizza, brânzeturi și cartofi prăjiți vă vor furniza rapid o grămadă de grăsimi, este important să vă mențineți aportul de vitamine și minerale.
    • Amintiți-vă că scopul este de a mânca mai mult decât consumă corpul. Profitați de aceste informații și mâncați pur și simplu mai mult decât înainte. Începeți cu fructe, legume și cereale integrale pentru a obține cele mai importante substanțe nutritive pe care le conțin și apoi treceți la grăsimi și alimente calorice pentru a crește rapid cantitatea de calorii.
      Imaginea intitulată Gain Fat Step 8Bullet1
    • Încercați să gătiți cu unt în loc de ulei vegetal sau de ulei de măsline pentru a adăuga grăsime suplimentară (și aromă imbatabilă) la feluri de mâncare care necesită ulei.
    • Aveți grijă cu alimentele zaharoase și băuturile carbogazoase. Problema cu aceste elemente este efectul pe care îl au asupra dinților în timp. Există și alte opțiuni calorice care nu produc decădere a dinților.
  • 2
    Completați timpul liber. În loc să vă gândiți la reducerea exercițiilor fizice ca pierdere, încercați să o considerați o oportunitate de a căuta alte interese.
    • Utilizați timpul cu înțelepciune. În funcție de planul dvs., nu există nici un motiv să nu mai lucrați complet în timp ce creșteți în greutate, dar este probabil să vă petreceți mai puțin timp decât înainte. Utilizați acest timp suplimentar pentru activități precum citirea, modelarea sau gătitul.
      Imaginea intitulată Gain Fat Step 9Bullet1
    • Alegeți alternative mai puțin active. Când vă petreceți cu prietenii, jucați cărți sau jucați jocuri ușor active, cum ar fi biliard sau darts, în loc de ceva mai fizic.
    • Vizualizați noi oportunități. Dacă observați că vă lipsesc hainele vechi, profitați de ocazia să cumpărați un garderobă nouă.
    • Păstrează o înregistrare. Luați în considerare începerea unui blog pentru a ține pasul cu toate lucrurile noi pe care le experimentați în timpul acelei perioade de câștig de grăsime.
  • 3
    Fii pozitiv. Amintiți-vă că ați început această plimbare pentru o cauză bună. Țineți cont de acest lucru în timp ce urmăriți obiectivul dvs. și nu permiteți nimic să vă descurajeze.
    • Gândește-te mai întâi la toate. Vorbește cu persoane care încep să te trateze prost - cei care nu vor să asculte ar trebui să fie ignorați sau evitați. Faceți noi prieteni cu oamenii care vă respectă.
    • Continuă să te distrezi. Există o singură problemă cu felul în care vă trăiți viața atunci când sinele vostru vă spune că există.
      Imagine intitulată Gain Fat Step 10Bullet2

    • avertismente

    • Verificați-vă periodic sănătatea. Dacă intenționați să obțineți prea multă grăsime sau o perioadă foarte lungă, este important să verificați dacă nu există probleme de sănătate legate de excesul de grăsime corporală. Continuați să vă vedeți medicul de două ori pe an, iar dacă nu vă simțiți bine, faceți imediat o întâlnire.
    • Nu începeți să câștigați greutate dacă aveți probleme cardiace sau diabet decât dacă vedeți un medic în avans. Grăsimea poate agrava aceste două boli.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să calculați greutatea idealăCum să calculați greutatea ideală
    Cum se calculează grăsimile corporale fără etrierCum se calculează grăsimile corporale fără etrier
    Cum sa pierdeti grasimea in jurul degetelorCum sa pierdeti grasimea in jurul degetelor
    Cum să pierdeți din greutate cu sănătateaCum să pierdeți din greutate cu sănătatea
    Cum să utilizați carbohidrați pentru a arde mai multă grăsimeCum să utilizați carbohidrați pentru a arde mai multă grăsime
    Cum să scapi de grăsimea abdominalăCum să scapi de grăsimea abdominală
    Cum să calculați cu precizie procentajul de grăsimi corporaleCum să calculați cu precizie procentajul de grăsimi corporale
    Cum se calculează procentul de grăsime corporală cu o măsură de bandăCum se calculează procentul de grăsime corporală cu o măsură de bandă
    Cum să mănânci dacă ești subponderalăCum să mănânci dacă ești subponderală
    Cum sa faci dieta pe apaCum sa faci dieta pe apa
    » » Cum să faci grăsime
    © 2021 itholoinfo.com.com