Cum să potențezi digestia pentru a îmbunătăți absorbția nutrienților

O digestie buna este sinonima cu celulele sanatoase, tesuturile si organele, care primesc o cantitate buna de nutrienti. Iată cum vă puteți îmbunătăți sănătatea digestivă.

pași

Imaginea intitulată Crearea digestiei optimale pentru o bună absorbție a nutrienților Pasul 1

Bea doar lichide calde, calde sau la temperatura camerei. Evitați toate tipurile de băuturi reci, inclusiv apă.

Imaginea intitulată Crearea digestiei optimale pentru o bună absorbție a nutrienților Pasul 2

Mananca alimentele inca calde sau la temperatura calda. Evitați alimentele reci sau congelate.

Imaginea intitulată Crearea digestiei optimale pentru o absorbție bună a nutrienților Pasul 3

Cheia este moderarea. Potrivit alimentelor ayurvedice, deși cele oleaginoase sunt sănătoase, în exces, ele măresc VATA (energia aerului și a spațiului) în corpul vostru, iar ardeii în exces vă cresc Pitta (energia focului).

Imaginea intitulă Faceți Smoothie de Banane cu Sos de Ciocolată fierbinte Pasul 6

Mănâncă alimente în ordinea digestiei. Astfel, fiecare hrană trece prin tractul digestiv în ritmul potrivit, fără a încetini procesul. Iată câteva exemple ale timpului de digestie al unor alimente:

Apă și sucuri: 20-30 de minute.
Fructe, piureuri și supe: 30 până la 45 de minute.
Legume: 30-45 de minute.
Legume, cereale și amidon: 2 până la 3 ore.
Carne roșie, pește și păsări de curte: 3 ore sau mai mult.

Imaginea intitulată Crearea digestiei optimale pentru o absorbție bună a nutrienților Pasul 4

Mananca alimente proaspat preparate cu o multime de legume si legume. Evitați resturile, alimentele prajite și alimentele procesate.

Imaginea intitulată Crearea digestiei optimale pentru o absorbție bună a nutrienților Pasul 5

Se mesteca bine mancarea pentru a permite glandelor salivare sa secrete o enzima numita amilaza.

Imaginea intitulată Crearea digestiei optimale pentru o bună absorbție a nutrienților Pasul 6

Folosiți condimente și ierburi cu proprietăți digestive. Sugestiile bune includ: var, lămâie, ghimbir, piper și menta.

Imagine intitulată Crearea digestiei optimale pentru o absorbție bună a nutrienților Pasul 7

Faceți mese simple evitând combinarea multor alimente diferite. Stomacul tău digeră mai puține grupe de alimente la un moment dat. Nu este un procesor de mâncare!

Imaginea intitulată Crearea digestiei optimale pentru o absorbție bună a nutrienților Pasul 8

Așteptați patru ore între mese care implică proteine, lactate, cereale sau legume, astfel că stomacul își poate recâștiga capacitatea digestivă.

Imaginea intitulată Crearea digestiei optimale pentru o absorbție bună a nutrienților Pasul 9

Dacă aveți nevoie să faceți o gustare, cum ar fi un fruct sau o legume. Dacă preferați, aveți ceai. Digestia acestor alimente este mai usoara.

Imaginea intitulată Crearea digestiei optimale pentru o absorbție bună a nutrienților Pasul 10

Luați masa înainte de 6:30, deoarece energia naturală a digestiei scade pe timp de noapte.

Imaginea intitulată Crearea digestiei optimale pentru o bună absorbție a nutrienților Pasul 11

Mănâncă cantitatea potrivită, lăsând loc pentru digestie, lichide și aer. Sfat: utilizați o placă mică și înainte de a repeta, ridicați-vă și faceți o plimbare.