Cum de a îmbunătăți digestia naturală

Digestia este modul în care organismul folosește pentru a descompune particulele alimentare, determinându-le să fie absorbite în sânge. Din păcate, există câteva aspecte care influențează procesul digestiv, ducând la complicații precum gaze excesive, balonare, constipație și diaree. Pentru a minimiza aceste simptome și pentru a îmbunătăți sănătatea digestivă, faceți doar câteva modificări în dietă și în stilul de viață. Sugestiile vor îmbunătăți capacitatea digestivă a organismului.

conținut

Pași
Metoda 1Îmbunătățirea dietei
Metoda 2efectuarea unor schimbări comportamentale simple
Metoda 3utilizarea remedierilor din plante
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Îmbunătățirea dietei

Imaginea intitulată Verificați siguranța suplimentelor pentru pierderea în greutate Pasul 15

Creșteți aportul de fibre. Fibrele sunt cei mai mari "aliați" ai unei persoane în ceea ce privește digestia, deoarece cresc în dimensiune și fac tortul fecal mai moale, facilitând eliminarea și evitând constipația.

De asemenea, acestea reglează nivelul zahărului din sânge, reducând viteza digestiei și permițând glucozei din alimente să intre în sânge la rate mai mici.
Creșteți consumul de fibre prin ingerarea de ovăz și tărâțe din cereale, legume (linte, fasole neagră și fasole Rioja), precum și alune, cum ar fi arahide, nuci și pecan. Fructe cum ar fi pere, prune, fructe de padure, struguri uscate, caise uscate si mere (cu coaja) sunt, de asemenea, optiuni bune.
O alternativă este să consumi un supliment de fibre în fiecare zi pentru a ajuta la digestie. De asemenea, este posibil să se includă în dietă.

Imaginea intitulată Verificați siguranța suplimentelor de scădere în greutate Pasul 13

Evitați alimentele grase. Sistemul digestiv va avea dificultăți în prelucrarea alimentelor grase, lăsând digestia mult mai lentă. Prin reducerea grăsimii, alimentele vor fi absorbite cu o viteză mai mare.

Alegeți carne slabă, cum ar fi curcan și pui, pentru a obține proteine. Când mănânci fripturi și coapse, optează pentru tăieri mai slabe.
Aruncați produsele lactate întregi și dați prioritate laptelui semi-degresat sau degresat, brânzei și iaurtului. Înlocuiți margarina și untul pentru uleiul de măsline în timpul gătitului.
Evitați alimentele congelate, prăjite sau prelucrate, care au adesea niveluri ridicate de grăsimi.

Imaginea intitulată Pierderea apei Greutate Pasul 4

Mănâncă probiotice. Probioticele sunt bacterii benefice, asemănătoare microorganismelor care se găsesc în mod natural în corpul uman, făcând intestinele mai sănătoase și funcționând perfect.

Doar prin introducerea de probiotice în organism, va fi posibil să se evite diareea, excesul de gaz și alte probleme digestive.
Iaurtul, supa, varza, brânzeturile moi, chefirul și pâinea de coacere sunt opțiunile de ingestie a probioticelor.
Dacă nu puteți obține probiotice prin dieta, consumați-le prin suplimente. Ele sunt disponibile în capsule, sub formă de pulbere și lichide, la farmacii și la magazinele cu produse naturale.
Cu toate acestea, este important să discutați cu un medic înainte de a consuma astfel de suplimente, deoarece acestea pot fi nocive la pacienții cu anumite afecțiuni medicale.

Imaginea intitulată Determinați dacă aveți hipertensiune Pasul 12

Nu ingerați sodiu, îndulcitori artificiali și amidon. Persoanele care suferă de balonare la stomac și de gaze ar trebui să taie alimente bogate în amidă de sodiu sau îndulcitori artificiali din dietă, pot fi deja responsabili pentru probleme.

Nu mănâncă prea mult la mese. Acest lucru ridică, de asemenea, posibilitatea de a umfla.
Balonarea de stomac apare atunci când particulele de gaz formate de bacteriile din tractul intestinal revin prin stomac, determinând-o să se umfle ca un balon.
Simptomul poate indica, de asemenea, condiții mai grave ascunse, cum ar fi diverticulita, creșterea exagerată a bacteriilor în intestinul subțire și cancerul ovarian. Când efectuați modificările sugerate mai sus și manifestările persistă, mergeți la medic.

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare în mod natural Pasul 1

Reducerea producției de gaze. Este o problemă obișnuită, dar poate provoca situații jenante în multe persoane. Din fericire, există câțiva pași care pot fi luați pentru a controla producerea de gaz în organism.

Nu consumați alimente care contribuie la producerea de gaze. Cele mai multe tipuri de fasole și unele legume, cum ar fi broccoli și conopidă, sunt câteva dintre exemple.
Evitați băuturile carbogazoase. Băuturile răcoritoare și alte băuturi carbogazoase conțin o cantitate mare de aer, ceea ce ridică cantitatea de gaz produsă în organism.
Mănâncă mai încet. Mâncând prea repede, individul tinde să înghită aerul, mărind producția de gaze.

Imagine intitulată Împiedicați pietrele la rinichi Pasul 5

Eliminați produsele care conțin - sau suspectați că au - alergeni dieta. Consumarea de feluri de mâncare care au ingrediente care cauzează alergii sau sensibilitate este una dintre cele mai comune metode de a contracta probleme digestive cum ar fi balonarea, durerile și gazele.

Prin tăierea unor alimente din dietă, va fi posibilă eliminarea diferitelor ingrediente care provoacă tulburări digestive.
Lactatele, căpșunile, nucile, ouăle, puii și produsele cu gluten sunt alergeni care afectează majoritatea oamenilor. Uneori aceștia suferă de reacții adverse și nici nu-și dau seama.
Când sunteți suspicios de sensibilitate la o anumită componentă, eliminați-l complet din dietă timp de câteva zile pentru a vedea dacă există vreo diferență în digestie.
Dacă nu este posibil să indicați exact ingredientul sau alimentele care cauzează probleme digestive, contactați un medic pentru a efectua un examen care detectează alimentele alergice.

Metoda 2
Efectuarea unor schimbări comportamentale simple

Imaginea intitulată Împiedicați pietrele la rinichi Pasul 6

Beți cel puțin opt pahare de apă pe zi. De asemenea, apa ajută corpul să descompună și să elimine toxinele care interferează cu digestia naturală, în plus față de înmuierea scaunului, care va fi excretat mult mai ușor.

Luați o sticlă de apă oriunde mergeți. Acest lucru vă va aminti să beți mai mult, mai ales când nu este nimic altceva de făcut. Consumați mai multă apă după exerciții, deoarece multe lichide se pierd prin transpirație.
Când urina rămâne clară toată ziua, veți ști că organismul este bine hidratat. Cele mai deshidratate, dar galben și întuneric vor fi urina.
Alegeți fructe și legume bogate în apă, cum ar fi pepene verde, castraveți și portocale.

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare în mod natural Pasul 8

Faceți activitate fizică regulată. A exercita întotdeauna ajută la o digestie mai bună.

Activitatea fizică accelerează digestia prin creșterea fluxului sanguin către organe, stimulând mușchii intestinali și procesând mai rapid tortul de fecale.
Încercați cardio, cum ar fi înotul, mersul pe jos și jogging-ul, care fac întregul corp activ. Dacă este posibil, schimbări minore - cum ar fi urcarea scărilor în locul ascensorului - vor ajuta, de asemenea.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru chirurgia bariatrică Pasul 13

Pierde câteva kilograme. Excesul de greutate poate, de asemenea, să preseze zona abdominală și să provoace o afecțiune în care supapa dintre stomac și esofag nu se închide corect, ducând la debutul refluxului de acid și a arsurilor la stomac.

Reduceți presiunea cauzată de excesul de greutate pierde câteva kilograme. Este posibil să faceți acest lucru în siguranță și eficient printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice.
Alte opțiuni pentru pierderea în greutate sunt: controlați dimensiunea porțiunilor de mese, consumând mâncăruri mai mici, consumând un pahar de apă înainte de mese pentru a umple stomacul și a face ultima masă cu cel puțin patru ore înainte de culcare.

Imaginea intitulată Deal with Temptation Pasul 15

Mănâncă încet. Mâncând în grabă sau mâncând cu mușcături mari și oricum vă va face să înghițiți o mulțime de aer, care este transformat în gaz în organism și duce la apariția disconfortului și chiar crampe. Acest obicei, de asemenea, face ca individul să mănânce în exces, crescând presiunea asupra sistemului digestiv și lăsând procesul prea lent.

Se mestecă fiecare mușcătură - de cel puțin 20 de ori - a mâncării înainte de înghițire. În acest fel, stomacul va avea timp să se pregătească pentru a primi alimente și creierul "realizează" că sunteți plin.
Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor, navigați în rețelele sociale sau citiți reviste și ziare, deoarece oamenii adesea sfârșesc să mănânce mai mult în timp ce sunt distrași. Luați masa pe masa și concentrați-vă asupra fiecărei bucăți pe care o puneți în gură.

Imaginea intitulată Obțineți peste un stomac Găsiți pasul 10

Un masaj rapid buric poate ajuta, de asemenea. Cu degetele, apăsați ferm și încet locul, efectuând o mișcare circulară și orară, cu o rază de 3 până la 5 cm. Pentru cele mai bune rezultate, faceți acest lucru timp de două până la cinci minute, întotdeauna după mese și cel puțin o dată pe zi (de preferat noaptea și înainte de culcare) pentru a îmbunătăți digestia.

Imaginea intitulată Deal cu PTSD (tulburare de stres post traumatic) Pasul 5

Aruncați obiceiurile proaste. Încercați să petreceți câteva zile fără a consuma alimente procesate, gustări dulci, alcool, nicotină și cofeină, permițând tractului digestiv să-și recâștige echilibrul natural.

Prin abandonarea unor astfel de obiceiuri, adoptați un program de dezintoxicare pentru a îmbunătăți sănătatea digestivă. Aceste produse pot fi găsite la magazinele naturale și nutriționale. Citiți cu atenție toate instrucțiunile și urmați instrucțiunile cu atenție, pentru a nu se ajunge la agravarea digestiei.

Imaginea intitulată Curele de stomac de vindecare Pasul 26

Puneți o sticlă de apă caldă pe burtă după mese. Această tehnică simplă poate, de asemenea, îmbunătăți digestia, ajutând mușchii stomacului și intestinului să se relaxeze.

Imaginea intitulată Verificați siguranța suplimentelor pentru pierderea în greutate Pasul 1

Citiți prospectul pentru toate medicamentele, indiferent dacă sunt prescrise sau nu sunt disponibile pe piață. Dacă unul dintre ele afișează gaze, greață, balonare sau orice alte probleme digestive ca efect secundar, cea mai bună opțiune ar fi să nu mai folosiți acest lucru. Totuși, discutați întotdeauna cu un medic pentru a putea recomanda un alt medicament.

Metoda 3
Utilizarea remedierilor din plante

Imaginea intitulată Stop Wet Dreams Pasul 13

Mănâncă dulce. Licorice este un supliment pe bază de plante care se utilizează pentru a reduce crampele stomacului și pentru a diminua simptomele cum ar fi refluxul acidului și arsurile la stomac.

Licoarea poate fi consumată sub formă de capsulă sau prin fierberea rădăcinii pentru ceai.
Cel mai sigur mod de a consuma licorice este prin administrarea DGL (licorice deglicirrized). În acest extract de lemn dulce, nu există nici un risc de a suferi de efectele secundare ale licoricei normale, cum ar fi hipertensiunea arterială.

Imagine intitulată Live cu sindromul intestinului iritabil Pasul 10

Luați ulei de menta. În doze mici, uleiul de mentă ameliorează crampele stomacale și balonarea. Consumați-o ca o capsulă sau mestecați frunze de menta, astfel încât gustul nu este atât de puternic.

Imagine intitulată Îngrijirea părului cu bere și musetel Pasul 11

Beți ceai de musetel. Se crede că ceaiul de musetel, în plus față de a calma și de a induce somnul, este, de asemenea, util în combaterea problemelor digestive, cum ar fi greață, dureri de stomac și crampe.

Ceaiul de musetel ajuta, de asemenea, sa scada spasmele si crampele musculare.
Beți o ceașcă de ceai de musetel, fie că este natural sau cumpărat într-un magazin, o dată pe zi.

Imaginea intitulată Folosiți Aloe Vera pentru a trata Constipația Pasul 7

Luați suc de aloe vera. Aloe Vera are enzime unice care ajuta digestia intr-un mod natural, în afară de a prezenta vitamina C si aminoacizi, care pot crește fluxul sanguin la nivelul tractului gastro-intestinal.

Imaginea intitulată Îndepărtați durerea toracică bruscă la 21 de pași

Mănâncă ghimbir. Ghimbirul este un remediu pe bază de plante folosit în mod tradițional în China, combătând durerile de stomac. De asemenea, reduce greața.

Ghimbir pot fi consumate prepararea unui ceai din rădăcină proaspătă, suck ghimbir glonț sau prin suplimente, care se găsesc în capsule, pulberi și chiar băuturi.
Din motive de siguranță, cea mai bună opțiune este să consumați cel mult 1 până la 3 g ghimbir pe zi.

sfaturi

Prunele ajută la digestie, dar pot provoca diaree.
Organele care alcatuiesc tractul digestiv sunt gura, esofag, stomac, vezica biliara, pancreas, intestinul subțire și intestinul gros.
În loc să stați pe oală, încercați să vă răsuciți. Se crede că această poziție este cea mai eficientă în ceea ce privește eliminarea fecalelor. Toaletă sunt disponibile pentru a vă ajuta să rămâneți în această poziție.
Ceaiul de mentă ajută și la digestie.