Cum să preveniți distopția abdominală în timpul sarcinii

Diastazia rectus abdominis este o afecțiune care rezultă din mușchii abdominali slabi. Adesea, femeile gravide suferă de aceasta în timpul sau după sarcină. Aceasta se poate datora unui număr de factori, cum ar fi starea proastă, sarcina multiplă sau o gestație după vârsta de 35 de ani. Cu toate acestea, aceasta poate fi evitată în timpul sarcinii prin anumite măsuri. Dacă a apărut deja diastază, simptomele pot fi reduse cu exerciții adecvate după ce femeia a dat naștere.

conținut

Pași
Partea 1Împiedicați diastazia abdominului rectus înainte de a rămâne gravidă
Partea 2Împiedicați diastaza rectală abdominală în timpul sarcinii
Partea 3tratarea diastaziei abdominului rectus
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Împiedicați diastazia abdominului rectus înainte de a rămâne gravidă

Imaginea intitulată Împiedică rectitarea diastazei în timpul sarcinii Pasul 1

Feriți-vă de starea proastă. Înainte de a încerca orice exerciții sau alte măsuri de prevenire a diastazei rectale, trebuie să vă corectați postura.

Corectarea posturii poate părea foarte dificilă, dar este foarte important să se prevină diastaza. Poate că ați avut o stare proastă de ani de zile, dar dacă nu încercați să o îmbunătățiți, nu există exerciții de întărire sau alte măsuri preventive care vă pot ajuta.
Hiperkineza (o creștere a curburii regiunii dorsale) este cea mai periculoasă postură pentru mușchiul rectus abdominis. În acest sens, organele abdominale au exercitat presiune asupra mușchilor abdominali, făcându-i să devină mai fragili. Această poziție poate declanșa, de asemenea, dureri de spate mai mici.

Imaginea intitulată Împiedică rectiția diastazică în timpul sarcinii Pasul 2

Aflați cum să stați și să stați în pozițiile corecte pentru a preveni diastaza rectală. Cea mai bună poziție este să stai în poziție verticală, cu urechile, umeri și șolduri aliniate în linie dreaptă. O postură ideală de ședere ar fi să stai drept, cu spatele numărând spatele scaunului și picioarele tale atingând podeaua.

Modul în care dormi de obicei nu afectează mușchii abdomenului, dar trebuie să încercați să mențineți o postură confortabilă. Poate fi dificil să corectezi o poziție greșită de mai mulți ani, dar dacă faci un efort conștient și corectându-ți poziția de fiecare dată când observi că te întorci la obiceiurile vechi, te poți ajuta.
Încet, corpul dvs. va deveni obișnuit cu noua poziție prin reducerea presiunii asupra mușchilor abdominali.

Imagine intitulată Împiedicați diabetul rectil în timpul sarcinii Pasul 3

Consolidați și creșteți flexibilitatea muschilor cu exerciții. După ce ați corectat poziția dvs., puteți începe să efectuați anumite exerciții de consolidare a mușchilor pentru a întări mușchii și pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Aceste exerciții lucrează cu un singur mușchi sau cu un grup de mușchi pentru a-și îmbunătăți puterea prin mutarea în mod repetat a acestora. Deci, ce exerciții trebuie să faceți pentru a vă întări mușchii abdominali?

Contracția nucleului: stai în poziție verticală pe un covor, cu pierderile încrucișate și cu mâinile deschise peste abdomen. Încet, îți bate abdomenul spre coloana vertebrală și dă respirații mici în același timp. Țineți contracția și respirația dvs. timp de 30 de secunde, apoi eliberați-le încet.
Grip și presă: țineți o minge între genunchi și coborâți încet jos pentru a vă așeza pe un scaun, strângând mingea între genunchi simultan. Repetați de 10 ori pe zi.
abdominale: Stați pe un covoraș cu picioarele îndoite și cu mâinile în spatele capului. Încetați ușor capul în sus, astfel încât bărbia să se deplaseze spre abdomen. Inspirați când vă ridicați și expirați când vă întoarceți capul. Faceți acest lucru de 20 ori pe zi, crescând treptat până la 60 până la 70 de repetări.

Partea 2
Împiedicați diastaza rectală abdominală în timpul sarcinii

Imagine intitulată Împiedicați diabetul rectil în timpul sarcinii Pasul 4

În ciuda disconfortului sarcinii, păstrați-vă fermitatea. Postura ta în această perioadă este importantă. Aceasta include modul în care stai, felul în care stai și felul în care te plimbi. Foarte adesea, femeile au tendința de a schimba postura în timpul gestației, în principal datorită creșterii copilului în interiorul uterului și a altor modificări fizice și disconforturi precum dureri de spate, creștere în greutate și oboseală.

Cu toate acestea, în timp ce sunteți însărcinată, asigurați-vă că vă țineți poziția în poziție verticală. Nu vă strângeți umerii sau împingeți burta înainte când mergeți.
Rectus abdominis este deja extins pentru a se potrivi cu bebelușul, evitând astfel o presiune suplimentară asupra acestuia cu o poziție de hiperfiză (descrisă în secțiunea de mai sus). Mergi și stai cu urechile, umerii și șoldurile aliniate.

Imaginea intitulată Împiedică rectiția diastazică în timpul sarcinii Pasul 5

Asigurați-vă că postura este corectă. Pentru a vă asigura că poziția dvs. este corectă, așezați-vă pe un perete cu capul, șoldul și tocurile atingând peretele și imitați această poziție în timpul treburilor zilnice.

Pe măsură ce vă așezați, stați în poziție verticală, fără a vă arunca umerii înainte și cu spatele să atingeți spatele scaunului și picioarele dvs. atingând podeaua. Există, de asemenea, posibilitatea de a folosi un scaun pentru a sprijini picioarele.
Ținerea picioarelor pe scaun vă va ajuta să vă odihniți spatele pe scaun puțin mai bine și va reduce, de asemenea, disconfortul și umflarea gleznelor prin scăderea presiunii gravitației în sânge.
Intotdeauna dormi sau mint pe partea ta, deoarece dormi pe spate, reduce fluxul de sange catre bebelusul tau si pune presiune asupra coloanei vertebrale. Somnul pe partea laterală crește fluxul sanguin către placentă și ameliorează durerile de spate.

Imagine intitulată Împiedicați diastazia Recti în timpul sarcinii Pasul 6

Evitați antrenamentele care vă pot întinde peretele abdominal. Exercitarea în timpul sarcinii este, de asemenea, importantă, dar modul în care vă exercitați este și mai important. Pentru o femeie însărcinată, niciun exercițiu nu este mai bun decât un exercițiu greșit.

Evitați să faceți exerciții care vă pot întinde mușchii abdominali, cum ar fi o placă frontală. Acest exercițiu vă cere să vă confruntați cu podeaua, corpul fiind susținut numai de mâini și picioare, lăsând rectus abdominis și alte mușchii abdominali fără sprijin adecvat. Acest lucru este deosebit de periculos în timpul sarcinii, deoarece uterul cu copilul exercită o presiune excesivă asupra peretelui abdominal.
Evitați să faceți situații de urgență deoarece acest exercițiu poate afecta zona pelviană. Această activitate poate provoca și mai multă separare în mușchii abdominali, deci este contraindicată pe întreaga perioadă a sarcinii.

Imaginea intitulată Împiedicarea diastazei recti în timpul sarcinii Pasul 7

Executați exerciții ușoare și de intensitate redusă. Când faceți exerciții în timpul sarcinii, efectuați doar exerciții ușoare și de intensitate redusă.

Înotarea este cea mai bună formă de exercițiu în timpul sarcinii, deoarece flotabilitatea apei oferă suficientă susținere corpului și mușchilor: în consecință, vă puteți mișca brațele și picioarele fără a vă întinde prea mult timp rectus abdominis.
Drumeții și exercițiile aerobice sunt, de asemenea, alegeri bune, dar asigurați-vă că mențineți postura corectă descrisă mai sus.

Imagine intitulată Împiedicați diabetul rectil în timpul sarcinii Pasul 8

Faceți exerciții Kagel. Exercițiile Kegel sau exercițiile pentru mușchii pelvieni vor ajuta la întărirea mușchilor abdominali, deoarece toți mușchii de bază vor putea contracta un grup unic. O femeie poate efectua aceste exerciții pe întreaga perioadă a sarcinii și poate continua până la naștere. Exercițiile Kegel sunt efectuate după cum urmează:

Muschii din jurul vaginului trebuie să fie strânși ca și cum ați întrerupe fluxul de urină. Țineți-vă trei secunde și apoi relaxați-vă. Această secvență trebuie repetată de 10 ori.
O altă modalitate de a efectua acest exercițiu este prin contractarea și relaxarea mușchilor din jurul vaginului cât mai repede posibil de 10 până la 25 de ori.
O altă modalitate este să vă imaginați că stați într-o cada de apă pe măsură ce contractați mușchii din jurul vaginului, ca și cum ați suge apa în voi. Stai trei secunde. Relaxați-vă și apoi repetați de 10 ori.
Rețineți că va dura șase săptămâni pentru ca mușchiul pubiococcigeus să fie întărit. Exercițiul Kegel poate, de asemenea, să îmbunătățească controlul urinar și să prevină incontinența.

Imaginea intitulată Împiedică rectiția diastazică în timpul sarcinii Pasul 9

Exersați exercițiile de respirație. O altă măsură preventivă este de a efectua anumite exerciții de respirație pentru a instrui diafragma să coboare corect după naștere. Atunci când o femeie este însărcinată, diafragma este împinsă în sus din cauza uterului în creștere. În astfel de circumstanțe, diafragma își pierde capacitatea de a cădea în timpul inhalării. Iată câteva exerciții care pot fi efectuate:

Respiratia inversa: se află pe spate cu fese, odihnindu-se pe grămezi de perne, astfel încât șoldul tău să fie ridicat peste nivelul pieptului tău. Respirați încet prin diafragmă. O mână trebuie plasată deasupra simfizei pubian. O mișcare ușoară în sus și în jos trebuie simțită în timp ce inhalați și expirați. Cealaltă mână trebuie așezată pe piept pentru a preveni creșterea pieptului în timpul respirației.
Respirația laterală: acesta este un alt exercițiu de respirație care se poate face. Stați cu mâinile pe părțile laterale ale coastei. Respirați-vă în mâini. Simțiți expansiunea laterală a coastei în timpul inspirației și mișcarea coastei cu nervuri spre linia mediană în timp ce expirați.

Imaginea intitulată Împiedică diastazia recti în timpul sarcinii Pasul 10

Încercați să evitați să transportați obiecte grele în timpul sarcinii.

Cu toate acestea, dacă aveți nevoie pentru a ridica ceva greu, crouch în loc de îndoire, și expirați atunci când ridicarea. De asemenea, obiectele grele ar trebui să fie transportate aproape de corp pentru a evita suprapunerea muschilor abdominali.
În timpul sarcinii, trebuie evitată ridicarea și transportul altor copii.

Partea 3
Tratarea diastaziei abdominului rectus

Imagine intitulată Împiedicați diabetul rectil în timpul sarcinii Pasul 11

Căutați o margine care să alerge de la piept până la butonul buric. Când această afecțiune survine în timpul sarcinii, veți putea vedea uterul împins între peretele abdominal sub piele. În mod obișnuit, apare ca o linie sau o linie în relief între procesul xiphoid din partea de sus și ombilicul din partea de jos.

De cele mai multe ori, această bucată nu este permanentă și este vizibilă sau mărită numai în timpul unei exerciții sau tuse și dispare adesea atunci când mușchii abdominali se relaxează. Separarea a mai mult de două degete între cele două jumătăți ale mușchiului rectus abdominis este un semnal de confirmare pentru diagnosticul de diastază.
O examinare fizică de rutină arată că diastazia rectus abdominis arată ca o proeminență care trece prin mijlocul stomacului și se extinde de la partea inferioară a sternului până la buric. Diastazia abdominului rectus crește cu tensiunea și atunci când mușchii sunt mai stresați.

Imaginea intitulată Împiedică rectiția diastazică în timpul sarcinii Pasul 12

Înțelegeți cum este diagnosticată diastazia rectus abdominis. Diastaza este diagnosticată în timpul examenului fizic de rutină. Această problemă este de obicei observată și observată în timpul inspecției și palpării burții femeii gravide. Apoi este necesar un ultrasunete pentru a obține un diagnostic precis.

Imaginea intitulată Împiedică diastazia recti în timpul sarcinii Pasul 13

Utilizați curele abdominale. Cablurile abdominale pot fi utilizate, dar cu prudență. Este recomandabil să le folosiți numai atunci când este necesar, în special în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină și șase săptămâni după naștere în cazul separării a două sau mai multe degete de la rectus abdominis.

Imagine intitulată Împiedicați diabetul rectil în timpul sarcinii Pasul 14

Utilizați o bandă de burtă. Banda de burtă folosită pe întreaga durată a sarcinii ajută la creșterea propriocepției (senzației) și a conștientizării musculare. După livrare, o bandă de burtă sau un vârf confortabil pot fi folosite din nou pentru a ajuta la strângerea muschilor abdominali.

Imaginea intitulată Împiedică rectiția diastazică în timpul sarcinii Pasul 15

Discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea unei intervenții chirurgicale de reparare. Operația este făcută pentru a repara separarea musculară. Abdominoplastia este cel mai frecvent tip de interventie chirurgicala pentru corectarea diastaziei muschilor.

Acest tip de chirurgie este capabil să aplatizeze stomacul, eliminând excesul de grăsime și piele. Aceasta este o intervenție chirurgicală majoră, ceea ce înseamnă că trebuie avută în vedere o pregătire atentă înainte, în timpul și după această procedură.
Chirurgul începe prin a face o incizie orizontală în abdomenul său, pe linia osului șoldului. Apoi conturul mușchilor se face. Recuperarea poate dura ceva timp.

sfaturi

La începutul sarcinii, este normal ca pielea moartă să apară în jurul abdomenului.
După ce ați dat naștere bebelușului, corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a reveni în formă.