itholoinfo.com.com

Cum sa faci Yoga de Craciun

Nașterea este un moment minunat în viața ta, dar poate fi și una dintre cele mai dificile. Este important să luați acest moment în timp ce vă ocupați întotdeauna de sănătatea bebelușului. Yoga prenatală oferă o varietate de beneficii: te ajută să te relaxezi, să înveți practici respiratorii și chiar te pregătește pentru muncă. Yoga prenatală funcționează practic ca o cursă preparativă a cursului de pregătire. Exerciții de respirație, stretching, sfaturi de meditație și de siguranță, care sunt predate în cursuri de yoga prenatale pot ajuta să învețe cum să păstreze copilul calm și liniștit în timpul procesului de naștere. yoga prenatala va calma mintea, trupul și sufletul precum și ajuta să trăiască pe deplin experiența sarcinii și miracolul nașterii.

pași

Imaginea intitulată Fii un contraterorist Pasul 1
1
Consultați-vă obstetricianul înainte de a începe cursurile de yoga prenatale. Întotdeauna urmați sfatul medicului dumneavoastră. Atâta timp cât vă aflați în stare bună de sănătate și fără complicații legate de sarcină, este foarte probabil că medicul dumneavoastră va aproba.
  • Dacă aveți probleme de spate sau o istorie de avorturi, yoga prenatală poate să nu fie potrivită pentru dumneavoastră. În cazul în care medicul nu constată că yoga prenatala este sigur pentru tine si copilul tau, puteți întreba despre metode alternative sigure pentru tine pentru a obține efecte similare cu cele ale yoga prenatale.
  • Imagine intitulată Fii un cântăreț de țară Pasul 4
    2
    Găsiți un site care oferă cursul. Dacă sunteți un practicant novice, poate că nu este o idee bună să începeți singur exercițiile fără o instruire adecvată. Deși exercițiile de yoga sunt în general considerate sigure și ușor de făcut pentru începători, mișcarea greșită în timpul sarcinii poate pune în pericol copilul și copilul dumneavoastră. Instruirea primită de la un instructor de yoga instruit corespunzător va reduce în mod semnificativ riscul de a vă rani.
    • Noul instructor de yoga vă va ajuta cu primii pași. Acest lucru vă va ajuta să stabiliți obiective realiste, mai ales dacă începeți acum. Yoga poate fi o activitate trasată, așa că în mod ideal vă ușurați. Clasa de yoga prenatală ar trebui să vă ajute să vă relaxați mintea și să vă relaxați corpul. Când vă relaxați, copilul se relaxează.
    • Căutați un centru de yoga care are instructori cu formare specifică în tehnicile de yoga prenatală sau care oferă cursuri de yoga prenatale. Unele centre oferă cursuri de yoga prenatale programate special pentru femeile însărcinate. Deși s-ar putea participa la un curs de yoga standard si schimba mișcările sarcinii considerând, o parte dintr-un grup plin de femei gravide va ajuta cu siguranță să vă simțiți mai relaxat și la usurinta. În plus, clasa de yoga pentru femeile gravide vă permite să acorde o atenție instrucțiunile și să se concentreze pe corpul dumneavoastră, fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la modificarea mișcării sau că mișcarea este sau nu este sigur pentru tine si copilul tau.
  • Imaginea intitulată Lie Down In Bed During Sarcina Intro
    3
    Practicati yoga doar atunci cand sunteti confortabil si cand va simtiti bine. Nu vă simțiți obligați să participați la toate clasele sau să practicați zilnic yoga. Ideea este ca aceasta să fie o experiență terapeutică și să vă ajute să eliberați stresul.
  • Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 8
    4
    Evitați anumite posturi care nu sunt adecvate pentru femeile însărcinate. În timp ce majoritatea instructorilor înțeleg acest fapt de bază, este important să fiți conștienți de limitările dvs. pentru a vă asigura că experiența este sigură pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
    • Evitați întinderea spatelui și coloanei vertebrale prea mult.
    • Nu faceți întinderi și posturi care pun prea multă presiune asupra spatelui și abdomenului.
    • Luați în considerare utilizarea unor accesorii cum ar fi perne și accesorii pentru yoga amortizate pentru a vă ajuta să mențineți echilibrul.
    • Observați cât de mult transpirați. Sweating este normal dacă este ceva discret, dar aveți grijă să nu exagerați. Rețineți că este important să rămâneți bine hidratată în timpul sarcinii. Excesul de transpirație vă face să pierdeți rapid lichidul. Evitați mișcările care provoacă transpirații intense și asigurați înlocuirea lichidului pierdut prin consumul de apă după clasă.
  • Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 11


    5
    Aveți grijă să nu exagerați. Este mai bine să păcătuiești pentru precauție decât pentru exces. Deci, eviți riscurile mai mari. Chiar dacă credeți că vă puteți împinge un pic mai greu, ar trebui să păstrați tăcerea. Luați-o ușor și acordați atenție corpului dumneavoastră în timpul exercițiilor. Lăsați activitățile mai intense după ce copilul se naște.
  • Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 12
    6
    Acordați o atenție deosebită respirației. Respirația este una dintre cele mai importante părți ale yoga și nașterii. Tehnicile adecvate de respirație nu numai că vă ajută să controlați stresul, ci și să păstrați oxigenul de care aveți nevoie în plămâni.
    • Una dintre cele mai frecvente practici de respirație în yoga prenatală este de a inspira și de a expira încet prin nări. Aceasta este una dintre cele mai liniștitoare tehnici de respirație, deoarece vă permite să atribuiți ritmul dorit corpului și minții voastre.
  • Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 7
    7
    Întotdeauna relaxează-te după curs. Relaxarea salvează suferiți cu crampe, și vă ajută să reduce stresul în timp ce își amintește experiența a avut în curs de yoga prenatale pe care tocmai ați făcut. Păstrarea relaxată a mușchilor dvs. va face multă diferență în muncă.
  • Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 4
    8
    Puneți în practică tot ceea ce ați învățat în cursurile de yoga prenatală pentru a combate stresul de zi cu zi în timpul sarcinii. Unul dintre motivele pentru care yoga prenatală este o opțiune extraordinară este că te învață să te relaxezi când stresul te ridică. Nu este nimic mai rău pentru gestație decât stresul și anxietatea. Dacă aveți o zi dificilă, practicați tehnicile de respirație pe care le-ați învățat în yoga prenatală pentru a vă ajuta să scăpați de stres.

    • sfaturi

    • Dacă, din orice motiv, medicul dumneavoastră nu recomandă yoga prenatală, întrebați despre alte exerciții care sunt sigure, cum ar fi întinderi ușoare, exerciții de apă și activități cardiovasculare ușoare.
    • Discutați cu obstetricianul dvs. pentru a cere instrucțiuni privind instructorii de yoga din zona dvs.

    avertismente

    • Cercetați diferitele tipuri de yoga înainte de înscriere. Bikram Yoga, de exemplu, necesită medii cu temperaturi ridicate, deci este contraindicată în timpul sarcinii. Deoarece sarcina creste deja o temperatura a corpului femeii, facand acest tip de yoga in timpul sarcinii poate ridica temperatura corpului la niveluri periculoase.
    • Evitați să faceți orice fel de putere yoga. Deoarece multe posturi implică întindere exagerată, cresc ritmul cardiac sau chiar provoacă oboseală, puterea de yoga este trasă prea mult pentru femeile însărcinate.
    • Aveți grijă să nu vă întindeți prea tare. În timpul sarcinii, o femeie are mult mai multe șanse de a suferi leziuni musculare datorită producerii hormonilor. Acesti hormoni fac ca uterul femeii sa creasca incet, dar lasa si ceilalti muschi in corpul ei sensibili la leziuni.

    Surse și cotatii

    Afișați mai multe ... (1)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face yoga pe calculatorCum se face yoga pe calculator
    Cum de a alege o minge de yoga dimensiune dreaptaCum de a alege o minge de yoga dimensiune dreapta
    Cum de a alege o vitamina pre de CrăciunCum de a alege o vitamina pre de Crăciun
    Cum se efectuează postura yogaCum se efectuează postura yoga
    Cum se face stretch de yoga pentru dureri lombareCum se face stretch de yoga pentru dureri lombare
    Cum se face plimbarea pe YogaCum se face plimbarea pe Yoga
    Cum să faci poziția leului în yogaCum să faci poziția leului în yoga
    Cum sa faci postura de scaun YogaCum sa faci postura de scaun Yoga
    Cum se face postura de pod cu suport YogaCum se face postura de pod cu suport Yoga
    Cum să faci postura de cămilă în yogaCum să faci postura de cămilă în yoga
    » » Cum sa faci Yoga de Craciun
    © 2021 itholoinfo.com.com