Cum să păstrați oasele și articulațiile sănătoase

Oasele și articulațiile constituie scheletul corpului. Le puteți menține sănătoase cu o cantitate adecvată de exerciții, nutriție, temperatură și igienă bună.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Mențineți oasele și articulațiile sănătoase Pasul 1

Antreneaza postura buna si obiceiurile sanatoase pentru a evita stresul inutil asupra oaselor si articulatiilor:

Întotdeauna stați cu ambele picioare pe podea sau într-un suport.
Când stați în picioare, stați în poziție verticală, cu ambele picioare distribuind uniform greutatea și tensiunea.
Păstrați-vă spatele drept - nu vă lăsați niciodată în timp ce lucrați sau studiați. Dacă este necesar, setați tabelul mai sus sau aranjați un scaun inferior, astfel încât acesta să nu fie îndoit.
Ridicați și purtați greutăți mai mici. Este mai bine să faceți mai multe călătorii într-un singur loc decât să transportați o cantitate excesivă de greutate totală.
Încărcați lucrurile pe ambele umerii și asigurați-vă că curelele de umăr sunt la același nivel, păstrând umerii în același mod.
Păstrați-vă capul drept - evitați lăsarea să se încline înainte sau chiar pe o parte.
Dormiți pe perne de înălțime adecvată, lăsând spatele drept în timp ce dormiți.
Evitați să vă așezați, să stați în picioare sau să vă culcați cu spatele arcuit.
Nu vă trageți degetele pentru a ridica articulațiile.
Purtați haine ușoare și confortabile.
Evitați să stați într-o poziție care pune presiune asupra coloanei vertebrale sau a coccisului, situată sub dumneavoastră.
Așezați-vă pe oasele șoldului și piciorului cu suportul spate corespunzător și alinierea corectă a înălțimii în raport cu un birou, un contor sau un birou.

Imagine despre Dress Like a Indie Hipster Pasul 1

Purtați haine adecvate. Îmbrăcămintea tare sau materialul strans pot împiedica extinderea anumitor părți ale corpului și susținerea naturală. Îmbrăcămintea tare, de asemenea, irită și afectează flexia musculară și nervoasă și restricționează circulația liberă a sângelui și a fluidului limfatic. Ligamentele sunt făcute să țină oasele în loc, iar când îmbrăcați hainele strânse pentru a "ține" corpul, aceste suporturi naturale vor fi slăbite. Hainele tari pot, de asemenea, comprima coaste. Așa că purtați haine libere și păstrați-vă corpul cald cu mai multe straturi de îmbrăcăminte. Evitați pantofii strânși, care pot strânge și deforma încălțămintea cu picioruș, pe de altă parte, pot scoate corpul din poziția sa naturală, sporind predispoziția la rănire.

Imaginea intitulată Păstrați oasele și articulațiile sănătoase Pasul 3

Mănâncă sănătos. Cumpărați alimente nutritive pentru a satisface nevoile țesuturilor în creștere. Acest lucru este și mai important pentru copiii care au oasele în creștere rapidă. Consumați alimente bogate în calciu, un mineral necesar formării osoase. Vitamina D este, de asemenea, necesară și poate fi obținută prin expunerea adecvată la soare. Consuma proteine care furnizeaza aminoacizi pentru a construi ligamentele si articulatiile.

Imagine cu titlul Mențineți oasele și articulațiile sănătoase Pasul 4

Aveți grijă să evitați rănile și traumele. Dacă un os este fracturat, mergeți imediat la medic. Într-o fractură osoasă, tendoanele puternice pot trage cu o forță astfel încât să poată determina marginile sparte ale osului să se deplaseze (sau chiar să treacă unul peste celălalt), îndepărtând țesuturile fragile. Dacă nu există nici un medic în apropiere, aveți grijă de fractură, evitându-vă că nu este deplasat.

Țineți membrele nemișcate.
Dacă vă rupeți brațul, faceți o brățară cu batiste sau bucăți de îmbrăcăminte, așezând brațul înăuntru, fixându-l cu exactitate pe rochie / haina.
Dacă îți rupi piciorul, stai liniștit. Ridicați piciorul deasupra nivelului inimii. Dacă pielea este ruptă, clătiți-o cu apă caldă și acoperiți leziunea cu un țesut steril. Sunați la ambulanță.

Imaginea intitulată Mențineți oasele și articulațiile sănătoase Pasul 5

Pentru ligamente și răsuciri ale articulațiilor, odihnă răsucirea. aplica gheață pentru a reduce umflarea. Lăsați gheața timp de 15 minute la rănire de 3-5 ori pe zi, după cum este necesar. Înfășurați-o în jurul articulației pentru ao comprima și țineți-o în poziție. înnobila răsucirea, pentru a promova drenajul venos și pentru a reduce umflarea. Amintiți-vă de mnemonic DGCE: Odihnă, gheață, comprimare, înălțime.

Preveniți și tratați bolile oaselor și articulațiilor. De exemplu:

reumatism: o inflamație a articulațiilor și țesuturilor conjunctive, care pot fi agravate de frig și de umiditate. Așadar, aveți grijă să mențineți cald și uscat.
rahitism: boală care afectează copiii din cauza deficienței de vitamina D. Luați prea mult soare pentru a evita acest lucru.
picătură: este depunerea de cristale de monurat de sodiu în articulații, provocând inflamații. predispoziție genetică pentru gută pot fi precipitate prin intoxicație cu plumb, alcool (in special bere), sau un consum ridicat de carne, asa ca incearca sa le evite, mai ales dacă ați avut episoade anterioare, sau rudele de gradul întâi care suferă de gută .

sfaturi

Articulații dureroase? Împingeți-i pentru a ușura durerea.
Exercițiile care implică greutăți vor ajuta la fortificarea oaselor și a mușchilor, în timp ce lipsa exercițiilor fizice îi va determina să atrofie. Deci, asigurați-vă că exercitați în mod regulat. O plimbare este o modalitate foarte bună de a încorpora activitatea fizică în viața de zi cu zi.

Cum să păstrați oasele și articulațiile sănătoase

pași

sfaturi

avertismente