Cum de a reduce șoldurile cu exerciții de yoga

Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate în șolduri, combinarea practicilor de yoga cu alimentația sănătoasă vă poate ajuta, chiar dacă nu există nicio modalitate de a ajunge în mod specific la zona patrulaterală. Unele "asanasuri" (sau posesiunile) de Yoga vă pot ajuta să definiți mușchii în apropierea șoldurilor, tonifiind corpul. Dacă doriți să învățați să folosiți Yoga în beneficiul șoldurilor mai subțiri, citiți mai departe.

conținut

Pași
Partea 1Încălzirea cu poziții ușoare
Partea 2practicarea pozițiilor pentru tonifierea șoldurilor
Partea 3utilizarea pozițiilor pentru un efect mai bun
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Partea 1
Încălzirea cu poziții ușoare

Asigurați-vă Twist Column Twist. Este o întindere a șezutului care îmbunătățește capacitatea de metabolizare a organismului și ajută la scăderea în greutate.

Îngenunchează-te pe covorul tău de yoga.
Luați-vă piciorul drept înainte și traversați-l peste stânga. Poziționați talpa piciorului drept pe podeaua de lângă coapsa stângă.

Puneți mâna stângă pe genunchiul drept, expirați-vă și răsuciți-vă cu grijă coloana vertebrală cât de mult puteți la stânga. Rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde.

Repetați mișcarea spre cealaltă parte.
Continuați cu poziția semilunii. Este excelent pentru reducerea șoldurilor, deoarece necesită forță și flexibilitate în această regiune pentru a echilibra restul corpului.
Stând pe covor, faceți un pas lung cu piciorul drept, lăsând stânga în poziție. Rotiți stânga și piciorul pentru a vă îmbunătăți echilibrul.

Plasați mâna dreaptă pe covor în fața piciorului drept. Dacă nu ajungeți la podea, puneți un bloc în fața piciorului și aplecați pe el.

Începeți ușor brațul stâng până când acesta indică tavanul drept.
Ridicați piciorul stâng până când se formează un unghi de 90 ° cu piciorul drept.
Rămâi în această poziție timp de 20 de secunde și apoi treci la cealaltă parte.

Completați încălzirea cu poziția războinicului. Aceasta pozitie va prelungi picioarele si soldurile.

Stând pe placket, avansați cu un pas lung înainte folosind piciorul drept, lăsând piciorul mutat în poziție. Puneți piciorul stâng afară (și) pentru a vă îmbunătăți echilibrul.

Îndoiți genunchiul drept la un unghi de 90 de grade

Ridicați ambele brațe deasupra capului și aduceți palmele împreună. Țineți brațul și sânii în sus.
Țineți această poză timp de 20 de secunde, apoi repetați cu celălalt picior.

Partea 2
Practicarea pozițiilor pentru tonifierea șoldurilor

1
- Asigurați-vă că ridicăți degetul mare. Funcționează șoldurile și glutele, întărindu-le pentru a deveni mai rigide. Adăugați această poză la rutina dvs. și obțineți rezultate în câteva săptămâni:
- Stați cu picioarele largi la umeri și brațele relaxate.
2
Îndoiți șoldurile și îndoiți-vă, încercând să atingeți degetele de la picioare cu genunchii drepți.
- Atingeți degetele de la picioare cu mâinile.
- Forțați trunchiul, fără a vă lăsa degetele și inhalarea.
- Ridicați șoldurile și fese în timp ce expirați.
- Continuați să alterați între tragerea degetelor de la picioare și ridicarea șoldurilor pentru câteva minute.
3
Faceți bebelușul fericit. Această poziție este excelentă pentru șolduri și fese. Este important să vă mențineți respirația controlată și stabilă pentru mai multe beneficii. Este important să rămâneți în aceeași poziție timp de cel puțin un minut pentru a simți efectele.
- Lie pe spate și îndoiți genunchii peste stomac.
4
Ține-ți picioarele cu mâinile.
- Deschideți picioarele astfel încât genunchii să atingă axile.
5
Țineți genunchii și gleznele în linie și apăsați picioarele spre mâini.
- Faceți jumătatea broască. Această poziție funcționează de o parte a șoldului la un moment dat dacă alternați un picior la un moment dat. Rămâneți în poziție pentru două minute pe fiecare parte.
6
Stați pe stomac.
- Susțineți antebrațele pe podea și ridicați trunchiul.
- Mutați greutatea corpului în partea stângă.
7
Ridicați călcâiul drept până când ajungeți la șold, ținându-l cu mâna dreaptă. Țineți poziția.
8
Repetați pe cealaltă parte.
- Faceți lăcusta. Această poziție contribuie la întărirea și tonifierea șoldurilor și feselor și este destul de ușor de făcut. Țineți poziția pentru cinci respirații și repetați.
- Stați pe stomac cu brațele relaxate lângă corp și cu palmele în sus.
- Întoarceți degetele în mijloc și simțiți că coapsele ți se învârt și fese taie.
- Ridicați-vă capul, sânii și brațele de pe podea, ajungând la vârful degetelor din spate.
- Extindeți întinderea. Acest lucru este benefic pentru șolduri și coapse. Inspirați și expirați de cinci ori pe fiecare parte.
9
Stați cu picioarele în afară și cu brațele la o parte.
- Rotiți piciorul drept în 90 ° prin îndoirea genunchiului drept.
10
Spălați șoldurile astfel încât fundul coapsei drepte să fie paralel cu podeaua.
- Uită-te la degetele de la picioare și ține-ți sânii în față.
- Repetați mișcarea spre cealaltă parte.
- Asigurați-vă că vântul e slăbit. Se lovește întreaga zonă abdominală și șolduri.
11
Lie pe spate pe podea.
- Adu-ți genunchii la piept, cu gleznele împreună.
12
Îmbrățișați genunchii și ridicați-vă capul.
- Inspirați abdomenul contractat și apoi expirați relaxarea. Se repetă.

Partea 3
Utilizarea pozițiilor pentru un efect mai bun

Imaginea intitulată Reducerea șoldurilor prin Yoga Pasul 17

Exercițiu cu Yoga cel puțin de trei ori pe săptămână. Pentru ca aceasta să aibă efect, trebuie să practicați de mai multe ori pe săptămână, nu din când în când. Muschii trebuie să se odihnească între sesiuni, dar nu trebuie să vă așteptați prea mult. Mențineți exercițiul regulat și mențineți rutina în orice moment.

Intrați în cursuri de yoga dacă aveți nevoie de mai multă motivație.
Încercați să faceți exercițiile de yoga înainte de școală sau de lucru pentru a vă asigura că exercițiile sunt făcute înainte ca ziua să devină prea agitată.

Imaginea intitulată Reducerea șoldurilor prin Yoga Pasul 18

Creșteți intensitatea în săptămânile. Dacă exercițiile devin prea ușoare în timp, creșteți perioadele în care vă țineți posesiunile. Permiteți sesiunilor să dureze aproximativ o oră și să facă cât mai multe posibile în acest moment. Aveți grijă să respirați în mod corespunzător, astfel încât pozițiile să fie mai eficiente în obiectivele dvs.

Combinați antrenamentele cu o dietă sănătoasă. Șoldurile dvs. nu vor scădea dacă nu pierdeți în greutate în general - și numai yoga nu vă poate ajuta cu șoldurile. Este necesar să adăugați o dietă bună acestor exerciții.
Mănâncă mai multe fructe și legume, astfel încât să puteți obține o mare varietate de vitamine și nutrienți în fiecare zi.
Mănâncă o mulțime de cereale și legume.

Imaginea intitulată Reducerea șoldurilor prin Yoga Pasul 19

Carnea, peștele, ouăle și tofu sunt alimente sănătoase.

Evitați zahărul, amidonul, cartofii prăjiți și mâncarea fast-food dacă încercați să scăpați.

sfaturi

Veți putea reduce șoldurile mai repede dacă combinați exerciții de yoga cu o dietă sănătoasă. Evitați alimentele procesate și zaharurile simple - mâncați mai multe legume și cereale.
Dacă vă faceți exercițiile într-o clasă de yoga, adresați-vă instructorului dvs. despre Pranayama sau exerciții de respirație pentru a vă ajuta în metabolismul dumneavoastră. Pranayama are multe beneficii, dar ar trebui să fie învățat de un instructor de yoga certificat.