Cum să ai un corp curbat

Având corpul în formă de clepsidră este simbolul feminității, faimos pentru Marylin Monroe și alte icoane din anii 60. Pentru a avea un corp cu curbe, trebuie să accentuați bustul și șoldurile, în timp ce talia trebuie să fie reglată. Ceea ce trebuie să aveți un corp de clepsidră depinde de locul în care doriți să începeți, deci alegeți una dintre metodele de mai jos și aplicați.

conținut

Pași
Metoda 1reducerea greutății totale
Metoda 2reducerea taliei
Metoda 3Șterge șolduri și fese
Sfaturi
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Reducerea greutății totale

Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 1

Faceți exerciții cardiovasculare de trei până la patru zile pe săptămână. Ei își mențin greutatea stabilă și contribuie la creșterea masei musculare. Amintiți-vă că este imposibil să pierdeți grăsime dintr-o parte a corpului - cardio-ul ajută la reducerea grăsimii totale.

Cu toate acestea, vă puteți concentra asupra creșterii musculare. Mergeți la secțiunea șoldurilor și feselor pentru a afla cum.

Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 2

Faceți exerciții intercalate în loc de exerciții moderate. Puteți crește arderea caloriilor prin alternarea exercițiilor de intensitate medie și mare. 20-30 de minute de exerciții intercalate pot fi mai eficiente decât o oră de exerciții moderate.

Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 3

Alegeți cabluri, antrenor eliptic, înot și ciclism în loc de curse. Dacă sunteți în mod natural subțire, exercițiile de intensitate ridicată vor arde grăsimile de pe șold și bust, ceea ce face ceea ce face un corp curbil. Alegeți un antrenament complet pe corp sau mergeți pentru a rămâne în formă fără a pierde grăsimea acestor locuri.

Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 4

Luați în considerare un antrenament cardio și culturism. Yoga, pilates și aerobic construiesc muschi și ard grăsimi, economisind timp.

Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 5

Mergeți prin dealuri și scări în timp ce mergeți, urcați sau alergați. Acest lucru va arde grasimea si tonul fesele, soldurile, coapsele si viile.

Metoda 2
Reducerea taliei

Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 6

Aflați seria de pilate abs. Pilates se concentrează asupra reducerii măsurilor și a construirii mușchilor care vă vor forma talia. Trageți mușchii abdominali cât de greu puteți, în timp ce vă urcați în piept în timpul fiecărui exercițiu.

Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 7

Începeți cu elementele de bază: Întinde-te cu picioarele la un unghi de 90 de grade. Ridicați brațele între genunchi timp de 90 de secunde.

Inspirați și expirați timp de cinci secunde fiecare în timpul tuturor exercițiilor.

Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 8

Deplasați-vă pentru a întinde un singur picior. Reveniți la poziția de pornire. Îmbrățișați-vă piciorul drept în piept în timp ce celălalt picior este la un unghi de 45 de grade față de podea.

Trageți de genunchi de două ori și schimbați piciorul.
Repetați timp de 60 de secunde.

Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 9

Du-te pentru întinderea ambelor picioare. Începeți prin a îmbrățișa ambele picioare. Apoi, întindeți-i la un unghi de 45 de grade și puneți brațele în același unghi ca în figură.

Țineți apăsat timp de două secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
Repetați de opt ori.
Torsul nu trebuie să se miște în timpul exercițiilor fizice. Doar brațele și picioarele se vor deplasa aproape de corpul tău.

Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 10

Piciorul drept se întinde. Împingeți picioarele la un unghi de 45 de grade cu corpul. Aduceți un picior aproape de corpul dvs. și trageți ușor de două ori.

Schimbați piciorul. Păstrați-vă piciorul odihnindu-se drept în orice moment.
Repetați de opt ori pe fiecare parte.

Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 11

Continuați cu exerciții cu picior mic: puneți-vă mâinile în spatele capului, lăsând coatele departe. Împingeți picioarele în sus.

Coborâți-le la un unghi de 45 de grade, apoi îndreptați-le.
Repetați de 8-12 ori.
Dacă spatele începe să se ridice, coborâți picioarele.
Puneți-vă mâinile sub șolduri atunci când faceți acest exercițiu dacă aveți probleme de coloană vertebrală.

Imagine intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 12

Completați cu intersecția. Reveniți la poziția de întindere a piciorului. De data asta, pune-ți mâinile în spatele capului.

Întoarceți-vă partea dreaptă spre piciorul stâng.
Leagăn piciorul și partea laterală, întorcând partea stângă la piciorul drept.
Repetați de opt ori pe fiecare parte.
Coborâți-vă picioarele și brațele și întindeți-le cât puteți de mult pentru a prelungi abdomenul.

Metoda 3
Șterge șolduri și fese

Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 13

Faceți exerciții de rezistență. Faceți exerciții de 30 de minute de rezistență cu greutatea corporală, greutățile sau mașinile, de două până la trei ori pe săptămână, nu și zile consecutive. Împreună cu cardio, ridicarea greutății va ajuta tonul muschilor.

Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 14

Faceți exerciții pentru a tonifica glutele în mod regulat. Rămâi pe patru pe o saltea de exerciții. Întindeți unul dintre picioarele dvs. într-un unghi mic.

Ridicați și picioarele inferioare cu mișcări mici timp de un minut.
Schimbă piciorul și repetă.

Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 15

Executați periodic șoldurile. Stați pe poziția podului, cu picioarele și umerii pe podea și ridicați șoldul.

Trageți abdomenul în timp ce faceți acest lucru.
Coborâți și ridicați șoldurile. Repetați timp de un minut.
Odihnește-te și fa-o din nou.

Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 16

Asigurați suport de un minut. Stați într-o poziție îndoită, cu abdomenul aspirat. Țineți corpul în această poziție timp de un minut în timp ce respirați cât mai încet posibil.

Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 17

Asigurați suporturi laterale. Faceți un suport lateral în timp ce corpul dvs. formează o linie dreaptă între brațul stâng și gleznele. Ridicați șoldul și coborâți-l din nou.

Repetați timp de 30 de secunde.
Schimbați părțile și faceți același lucru.
Acest lucru vă va tonifica abdomenul, oblicurile și șoldurile.
Pentru cele mai bune rezultate, întindeți-vă brațul peste cap astfel încât partea corpului să fie întinsă.

sfaturi

Coborâți partea inferioară a corpului și îmbrățișați genunchii împotriva pieptului, dacă gâtul dvs. durează în timpul seriei de abs. Se odihnește timp de 10 secunde. Încearcă să te uiți la stomac și să-l tragi afară. Când repetați seria, veți începe să construiți mai multă putere și veți putea face mai multe serii.
Pentru a completa forma clepsidră, trebuie să aveți un bust mai mare. Puteți face acest lucru cu sutiene push-up care ridica sânii și face curba între sani și talie mai mare.
Puteți cumpăra și articole de îmbrăcăminte care dau aspectul unui fund mai mare. Ele pot accentua curba dintre fese și talie.