Cum să faceți exerciții în timpul menstruației

Deși menstruația vă poate lăsa să nu vă simțiți dispusă să lucrați, exercițiile fizice pot ajuta la reducerea simptomelor, cum ar fi durerea, crampele și oboseala. Exercițiile ușoare din primele zile pot îmbunătăți starea de spirit, în timp ce exercițiile de intensitate ridicată în ultimele zile vă pot face mai puternice. Alegeți produsele corecte de igienă înainte de a vă exercita pentru a evita scurgeri și senzația de disconfort. Amintiți-vă: dacă aveți colici sau alte dureri, este bine să faceți o zi liberă de odihnă.

conținut

Pași
Metoda 1lucrează în siguranță
Metoda 2alegerea protecției corecte
Metoda 3scăderea durerii și a disconfortului
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Lucrează în siguranță

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul perioadei dvs. Pasul 1

Reduceți intensitatea efortului atunci când începe menstruația. Primele câteva zile sunt, de obicei, cele mai intense și pot fi și cele în care vă simțiți mai rău. În loc să faci antrenamente de intensitate ridicată sau rezistență, încercați să alegeți o versiune mai ușoară a antrenamentului obișnuit.

De exemplu, dacă de obicei executați 5 km, încercați să faceți o plimbare mai rapidă sau o reduceți la jumătate.
Dacă nu sunteți în starea de spirit pentru a ridica greutatea, încercați să faceți exerciții care utilizează greutatea corporală.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul perioadei dvs. Pasul 2

Faceți yoga în zile când vă simțiți slabi. Exercițiile ușoare de stretching ale yoghinului vă pot ajuta și vă puteți îmbunătăți puterea și flexibilitatea. Evitați răsucirile și întoarcerile, deoarece acestea pot fi inconfortabile în acest moment. Puteți încerca:

Poziția copilului: Așezați-vă pe genunchi și îndoiți-vă corpul înainte încet până când fruntea atinge podeaua. Împingeți brațele în fața dvs. și odihniți-vă timp de zece secunde.
Poziția pisică: stați pe toate patru, îndoiți-vă spatele și îndoiți-vă gâtul spre interior. Țineți câteva secunde și respirați.
Singurul genunchi pe piept: Intinde-te pe spate și aduceți genunchii la piept, ținând gambe cu brațele sale.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul perioadei dvs. Pasul 3

Luați o antrenament cardio ușoară. Antrenamentele aerobice pot ajuta la ameliorarea simptomelor, dar nu exagerați. În loc să rulați sau să folosiți elipticul, faceți o jogging ușoară, călătoriți cu bicicleta sau călătoriți timp de 30 de minute.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul perioadei dvs. Pasul 4

Înoțiți timp de 30 de minute. Înotul este un exercițiu blând, cu impact redus, care poate ameliora durerea din spate și colica. Utilizați un colector absorbant sau menstrual în loc de tampoane obișnuite pentru a înota.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul perioadei dvs. Pasul 5

Începeți ridicarea greutăților la sfârșitul menstruației. Pe măsură ce se apropie perioada menstruală, vă puteți simți mai puternic sau mai tolerant la durere. Acesta este momentul pentru a face o formare de forță. Urmați rutina obișnuită de ridicare a greutății sau lucrați cu brațele și picioarele. Puteți continua să simțiți beneficiile până la o săptămână după încheierea perioadei.

Dacă de obicei nu ridicați greutățile, începeți să testați mașinile de gimnastică. Încearcă apăsarea piciorului, trageți mașinile și dezvoltarea umărului.
Ridicarea ganterelor pe podea este un exercițiu bun pentru acel moment. Țineți un halter în fiecare mână. Lie pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele împreună. Începeți cu coturile îndoite de podea și le ridicați lent până când brațele sunt drepte. Faceți două sau trei seturi de opt până la zece repetări.
Evitați mișcările care forțează stomacul sau spatele, deoarece acestea pot fi mai inconfortabile în timpul menstruației.

Metoda 2
Alegerea protecției corecte

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul perioadei dvs. Pasul 6

Încercați să utilizați a menstrual colector. Atunci când este utilizat corect, poate fi cea mai bună opțiune pentru oricine care va exercita în timpul menstruației. Aceste colectoare sunt reutilizabile și pot rămâne în loc timp de până la 12 ore.

Colectorii sunt ideali pentru antrenamentul de anduranță, alergând la un maraton sau mers pe jos, dar se pot mișca în timpul yoga.
După ce ați pus pe colector, nu trebuie să simțiți disconfortul, dar unele femei au un pic de probleme în a-și pune problema.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul perioadei dvs. Pasul 7

Introduceți unul nou absorbant interior chiar înainte de exercițiu. Dacă nu aveți o pernă menstruală, cumpărați o cutie de tampoane. Dar știți că nu toată lumea se simte confortabil cu ei în timpul exercițiilor. Dacă descoperiți că nu puteți exercita acest absorbant, încercați altă metodă.

Există absorbanți specifici interni pentru practicarea sportului. Puteți să le încercați dacă cei normali sunt incomod în timpul exercițiilor.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul perioadei dvs. Pasul 8

Puneți un absorbant zilnic, dacă de obicei aveți scurgeri. Dacă aveți un flux intens, este posibil să aveți nevoie de mai multă protecție. Utilizați un absorbant zilnic în plus față de colector sau absorbantul interior. Puneți unul nou pe chiloți chiar înainte de a începe să faceți exerciții.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul perioadei dvs. Pasul 9

Utilizați absorbanți normali dacă nu puteți folosi tampoanele interne sau menstruale. Absorbanții obișnuiți pot provoca frecare incomode în timpul exercițiilor fizice. De asemenea, ele se ridică în timp ce vă exercitați, protejându-vă mai puțin decât este necesar. Dar dacă tampoanele interne și tampoanele menstruale nu sunt pentru dvs., aceasta ar putea fi singura voastră opțiune.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul perioadei dvs. Pasul 10

Purtați chiloți mai largi. Îmbrăcămintea intimă trebuie făcută dintr-o țesătură care permite pielea să respire, cum ar fi bumbacul. Părțile care dau mai multă acoperire vor fi mai confortabile și vor evita scurgerile mai bine decât ceva mai subțire, ca o curea.

Puteți investi chiar și într-o lenjerie menstruală-dovadă, cum ar fi Pantys. Poate fi utilizat împreună cu sau în locul colectorului absorbant interior sau menstrual.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul perioadei dvs. Pasul 11

Purtați haine închise și întunecate. Pantalonii și bluzele foarte strânse pot provoca disconfort, mai ales dacă aveți colici, constipație sau balonare. Prefer să folosiți piese mai libere și pantaloni întunecați în eventualitatea unei scurgeri.

De exemplu, în loc de jambierele strânse, purtați o chilot larg tricotat la sală.
Un vas de bumbac sau partea superioară a rezervorului este perfect, mai ales dacă nu tolerați căldura în timpul menstruației.

Metoda 3
Scăderea durerii și a disconfortului

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul perioadei dvs. Pasul 12

Exercițiu când vă simțiți obosiți. Senzația de oboseală în timpul perioadei menstruale vă poate face să vă urâți ideea de a lucra, dar acesta este cel mai bun moment pentru a vă exercita. Un antrenament bun vă poate stimula energia în acel moment.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul perioadei dvs. Pasul 13

Luați o pauză dacă simțiți durere. Dacă aveți colici, umflături sau alte simptome inconfortabile, este bine să nu mergeți la sală. Ia puțină repaus, beți multă apă și încercați din nou a doua zi.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul perioadei dvs. Pasul 14

Luați un analgezic înainte de a vă antrena. Chiar dacă nu sunteți încă pe colici, preveniți disconfortul prin administrarea unui antiinflamator nesteroidian, cum ar fi ibuprofenul, cu o oră înainte de antrenament. El va evita durerea înainte de a se întâmpla.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul perioadei dvs. Pasul 15

Puneți o sticlă cu apă caldă în burtă sau înapoi înainte de a vă exercita. Căldura poate diminua durerea. Compresele calde de unică folosință se atașează pe piele, oferind căldură liniștitoare în timpul antrenamentului. Căutați-le în farmacii sau pe internet.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul perioadei dvs. Pasul 16

Evitați alimentele grase, zaharoase sau sărate. Acestea pot determina umflarea și agravarea durerilor de colici sau de spate. Evitarea acestor alimente vă poate face să vă atingeți obiectivele cu o pregătire mai rapidă. În timpul perioadei menstruale, stați departe de:

Produse de coacere precum gogoși și brioșe -
Gustări prelucrate, cum ar fi snack-uri și biscuiți -
Prăjiturile, cum ar fi cartofii prajiti-
Soda.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul perioadei dvs. Pasul 17

Beți apă înainte, în timpul și după antrenament. În timpul menstruației, corpul are nevoie de mai multă apă decât de obicei. Starea hidratată poate reduce durerile de cap și umflarea. Bea 240 ml de apă cu 15 minute înainte de a începe să exersați și să continuați să beți apă în timpul antrenamentului.