Cum să opriți anxietatea cauzată de anxietate

Stresul, anxietatea, frica și durerea dau adesea greață și, uneori, unii oameni se înfurie în momente de presiune, cum ar fi prezentarea unui discurs sau a unui discurs. Mai sunt încă cei care sunt bolnavi de călătorie cu mașina. Pentru a face lucrurile să se înrăutățească, oamenii care se întorc la vărsătură încep să se simtă neliniștiți în încercarea disperată de a contracara vărsăturile, agravând situația. Singurul lucru pe care îl puteți face este reducerea sau scăderea a ceea ce cauzează acest stres. Citiți mai departe pentru a ști cum!

conținut

Pași
Partea 1tratarea simptomelor înainte și după criza de anxietate
Partea 2reducerea stresului
Partea 3reducerea anxietății zilnic
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Tratarea simptomelor înainte și după criza de anxietate

Imaginea intitulă Îndepărtați greața din anxietate Pasul 1

Mănâncă ceva pentru a pregăti stomacul. Când sunteți pe cale să vă confruntați cu ceva care cauzează nervozitate și greață, pregătiți-vă stomacul. Acordați preferință alimentelor dietetice "BRAT", care constă din orez, piure de mere, banane și pâine prăjită. Deja ar trebui evitate lucruri cum ar fi alimentele prajite, mâncărurile foarte picante și alimentele cu miros puternic. În plus, este important să mâncați puțin, astfel încât digestia să fie liniștită.

Ghimbirul este excelent pentru sistemul digestiv. Luați ceai, apă aromatizată sau mestecați o bucată de rădăcină.
citit Cum sa scapi rapid de greata pentru mai multe detalii.

Imaginea intitulă Îndepărtați greața din anxietate Pasul 2

Respiră adânc. Când începeți să vă simțiți greați, respirați adânc pentru a vă liniști și a reduce imediat anxietatea. Utilizați respirația pentru a vă relaxa corpul și mintea. Indiferent unde vă aflați, acordați atenție și inspirați cu atenție. Creșteți timpul fiecărei trageri de aer și exhalări, repetând între trei și șase ori sau până când vă simțiți mai calmi.

Observați cum v-ați simțit înainte să vă inspirați și cum ați simțit după aceea. Vedeți vreo diferență în corpul și mintea voastră, sunt gândurile voastre la fel?

Imaginea intitulă Îndepărtați greața din anxietate Pasul 3

Practicați avanpremieră. Când sunteți pe punctul de a face față unei situații de stres (cum ar fi prezentări profesionale, interviuri de angajare etc.), o tehnică bună de reasigurare reprezintă succesul vizualizării. Vedeți-vă încrezător în timpul unei discuții impecabile, urmăriți modul în care răspundeți cu încredere la întrebările care apar și imaginați-vă simțul succesului și al relaxării mai târziu.

Imaginea intitulă Îndepărtați greața din anxietate Pasul 4

Folosește-ți simțurile. Când simțiți greața anxietății, nu vă faceți griji pentru aceasta. Prefer să vă folosiți simțurile pentru a vă concentra asupra lucrurilor din afară, a mediului, respectând detaliile unde vă aflați. Fotografiile persoanelor și locurilor pot ajuta și să se concentreze pe sunetele zilei. Acordați atenție păsărilor cântând, ascultați o melodie relaxantă. Puteți folosi nasul dvs. - luminați o lumânare aromată sau miroși o floare. Încercați ceva cu mugurii gustați, mâncați un fruct. Mănâncă fiecare bucată savurând și simțind sucul care curge din ea. Pentru atingere, utilizați o pătură moale, înghițiți o pisică sau simțiți briza de pe față.

Încercați să vă conectați la mediul înconjurător prin simțurile dvs. și să folosiți acest lucru ca pe o cale de a vă liniști și de a vă relaxa.

Imaginea intitulă Îndepărtați greața din anxietate Pasul 5

Pregătește un kit pentru greață. Poate că anxietatea vine înainte de greață, dar poate fi și primul simptom care se va ivi. În general, ele apar împreună, dar nimic nu împiedică unul dintre cei doi apar în primul rând, ca o unitate foarte longa- să vrea să vomite începe, poate deveni anxios din cauza asta. Pentru a ușura aceste sentimente, aveți un kit pregătit pentru acele momente.

În acest kit ar trebui să pună lucrurile ușor și ușor de digerat, cum ar fi apa si sare biscuiti, remedii pentru răul de mișcare, apă, o pungă în cazul în care pentru a avea voma si nimic pentru a ajuta.
Includeți o minge ortopedică pentru a strânge sau un obiect care vă va face mai calmi și mai relaxați.

Partea 2
Reducerea stresului

Imagine intitulată Îndepărtați greața din anxietate Pasul 6

Simțiți greața ca o alertă. Este o manifestare fizică a anxietății emoționale vă simțiți și în loc de a vedea-o ca o bătaie de cap, ar trebui să realizeze că acesta este un semn că mintea sau emoțiile exacerbează. Oamenii se obișnuiesc cu anxietatea și în cele din urmă ignoră simptomele fizice pe care le provoacă atunci când, în realitate, trebuie rezolvate.

Identificați semne de nervozitate și gândiți-vă cum puteți rezolva acest sentiment și puteți reduce stresul pe care îl aduce.

Imagine intitulată Îndepărtați greața din anxietate Pasul 7

Stați departe de alți factori de stres. Există situații în viață în cazul în care anumite prieteni sau rude devin o neplăcere, pentru a fi un văr prea umflat sau un prieten care nu se oprește niciodată dur, indiferent de bine în viața lui. În acest exemplu, cel mai bun mod de a tăia tensiunea ar fi să vorbești cu persoana și să spui că nu mai poți face ceea ce ai făcut pentru ei.

Spuneți ceva de genul "Apreciez prietenia noastră, dar câteodată aduceți niște probleme mai mari decât o pot face. Nu v-ar putea împărți niciun alt prieten cu mine? "
Dacă stresul tău cel mai mare este de conducere, poți să-ți schimbi ruta pentru a obține mai puțin trafic sau să iei un autobuz suplimentar pentru a economisi timp, de exemplu.

Imaginea intitulată Îndepărtați greața din anxietate Pasul 8

Gândește-te la responsabilitățile tale. Reflectați-vă asupra tuturor obligațiilor care vă pot aduce, cum ar fi munca, studiile, familia, partenerul, copiii, munca voluntară, întâlnirile, prezentările, călătoriile etc. Revedeți toate acestea și vedeți care din aceste domenii vă subliniază și de ce. Descoperiți rădăcina neplăcerii dvs. și eliminați-o sau minimalizați-o. Mai puțin stres, cu atât mai puțină anxietate.

Când vă simțiți copleșiți la locul de muncă, discutați despre reducerea responsabilităților, întrebați dacă puteți împărtăși unele proiecte cu alți colegi.

Imaginea intitulă Îndepărtați greața din anxietate Pasul 9

Ia ceva timp liber. Dacă este imposibil să scăpați de lucrurile care te supără, dă-ți puțin timp. Încercați să vă reînnoiți, să vă gândiți la lucrurile pe care doriți să le faceți și să vă îndepărtați de problemele dvs., chiar dacă pentru câteva momente. Nu vă lăsați să vă gândiți la ele în timp ce vă aflați în această pauză, bucurați-vă să vă odihniți capul.

În această perioadă, faceți lucrurile pe care mereu simțiți să le faceți și nu aveți niciodată timp. Mergeți la o galerie de artă, faceți o plimbare cu bicicleta, mergeți la o plimbare cu câinele. Faceți lucruri care vă relaxează și vă satisface.
O scurtă pauză de o zi ajuta, mai ales dacă nu puteți lua timp off de la locul de muncă, să ia o plimbare în timpul pauzei de prânz, să aibă grijă de grădină în ziua sau să se joace cu animalele de companie.

Partea 3
Reducerea anxietății zilnic

Imaginea intitulă Îndepărtați greața din anxietate Pasul 10

Practicati tehnicile de relaxare. Există mai multe moduri de relaxare, care includ scrierea unui jurnal, ascultarea muzicii, redarea unui instrument muzical, aprinderea lumânărilor aromatice și duș, etc. Una dintre metodele care pot fi utilizate este relaxare musculară progresivă. Relaxați-vă confortabil și începeți să vă deplasați și relaxați fiecare grupare musculară din corp. Începeți la picioare - tensionați-vă degetele, țineți-le timp de două sau trei secunde și eliberați-le. Apoi faceți acest lucru cu gleznele, vijelile, genunchii, coapsele, fesele, stomacul, brațele, pieptul, umărul, gâtul și fața.

Rezervați cel puțin cinci minute pe zi pentru a face acest lucru și relaxați-vă.

Imaginea intitulă Îndepărtați greața din anxietate Pasul 11

Meditează. Meditația are puterea de a restructura creierul și de a activa părțile legate de bunăstare și seninătate. O tehnică bună de meditație este constiinta completa, indicat pentru a trata stresul și anxietatea, printre alte probleme. Ideea este de a fi mereu atent la aici și acum, pentru a fi prezent al trupului și al minții în fiecare caz. Observați locul în care vă aflați fără a vă da un aviz, fără a judeca ce se întâmplă.

Pe o plimbare, simțiți și respectați fiecare pas pe care îl faceți, observați ritmul mișcării. Deja într-o sesiune de meditație în repaus, acordați atenție fiecărui gând care vă traversează mintea, de asemenea, fără a lua o judecată asupra lor. Priviți-i doar și lăsați-i să treacă.
Este posibil să exersați conștiința completă prin a mânca. Simtiti aroma alimentelor inainte de a le ridica - a se vedea culoarea si atunci cand este mesteca, simt textura, gustul si temperatura. Faceți asta cu fiecare furculiță.

Imaginea intitulă Îndepărtați greața din anxietate Pasul 12

Evitați tutunul și alcoolul. Ambele par să provoace un sentiment de ușurare, dar de îndată ce efectele încep să treacă, unul dintre primele simptome care se manifestă este anxietatea. Preferați să folosiți alte supape de evacuare pentru stresul dvs., cum ar fi relaxarea, meditația sau orice activitate proprie.