Cum să calmezi nervii

Știi sentimentul: te pregătești să dai un discurs în fața unei clase de studenți sau să te întâlnești romantic cu cineva pentru prima dată, atunci începi să transpirați și te simți nervos. Toți ne urăsc când nervii noștri preiau oamenii. Iată modalități de a vă calma nervii și de a vă restabili echilibrul.

conținut

Pași
Metoda 1Îți liniști mintea
Metoda 2Îngrijirea corpului
Metoda 3redefiniți-vă starea de spirit
Metoda 4scaderea preocuparilor
Metoda 5calmează prin conexiune
Metoda 6schimbarea obiceiurilor tale
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Îți liniști mintea

Faceți o listă cu lucrurile care vă stresează. Identificarea a ceea ce vă face nervii tremurați vă poate ajuta să controlați mai bine stresul prin dezvoltarea strategiilor împotriva acestui factor de declanșare. Unii factori de stres vor fi externi (cum ar fi cei care se ocupă de un termen scurt la locul de muncă), în timp ce alții vor proveni pe plan intern (cum ar fi senzația de inadecvare).

Practicați conștiința. Acest lucru poate fi practicat oriunde, oricând. Aceasta implică decelerare pentru a observa mediul, consultați simțurile și evitați judecățile. Este ceva legat de simțirea cu adevărat a momentului prezent, oricât de obișnuit ar fi. Iată câteva exemple de exerciții simple de conștientizare:

Luați o floare și o examinați. Uită-te la forme și culori ale petalelor. Miroase aroma florii. Simtiti pamantul sub picioarele voastre si vantul pe fata.
Conștient mănâncă o masă. Simte aroma mesei. Priviți că aburul se înalță și se rotește. Simtiti texturile de mancare si gustati adancurile alimentelor.
Luați un duș conștient. Simțiți temperatura apei. Ascultați sunetele pe care apa le produce când atinge solul. Inhalați aburul și simțiți că apa vă bâlbâie spatele.

Încearcă o mică meditație. Vă ajută să vă concentrați gândurile în momentul de față fără a vă îngrijora trecutul sau viitorul. Conștientizarea despre respirație și poziția corpului se concentrează pe moment. Nu există o modalitate "corectă" de a medita, dar există câteva practici de bază care pot fi experimentate.

Localizați un loc liniștit, privat pentru a medita. Asigurați-vă că puteți medita neîntrerupt timp de cel puțin zece minute. Tăcerea absolută nu este necesară, deoarece sunetele ambientale (trafic, oameni, câini) fac parte din momentul prezent.
Rămâi într-o poziție confortabilă. Asta înseamnă să stați pe podea. Închideți ochii sau le permiteți să se concentreze pe podea.
Fiți atenți la respirație. Simțiți că plămânii se umple în timp ce inhalați încet și observați că aerul iese din diafragmă în timp ce expirați. Încercați să numărați respirațiile înapoi de la zece la una. Când ajungeți la unul, începeți din nou la zece.
Dacă gândurile sau sentimentele intră în mintea voastră în timpul meditației, concentrați-vă asupra respirației din nou. Acest lucru vă va împiedica să vă concentrați asupra unui singur gând.

Încercați un exercițiu de vizionare ghidată. Vizionarea într-un loc confortabil, relaxant, ca pe o plajă, vă poate ajuta să vă calmați nervii și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Este o tehnică simplă care poate fi folosită oriunde și necesită doar imaginația ta. Iată câțiva pași pentru vizualizarea ghidată:

Găsiți o poziție confortabilă într-un loc liniștit și privat. Închideți ochii, ajutați la blocarea mediului și concentrați doar asupra creării unui alt spațiu.
Respiră adânc. Începeți să vă imaginați într-un mediu relaxant. Ar putea fi o plajă, o pădure tropicală sau o câmpie blândă.
Începeți să adăugați detalii la scenă. Vizualizați o cale prin pădure sau netedă. Cum sunt copacii? Sunt nori pe cer? Puteți simți briza pe piele?
Respirați încet. Când sunteți pe punctul de a părăsi vederea, începeți să ascultați lent sunetele mediului și ale străzii. Deschide-ți ochii încet.
Tururile cu ghid pot fi realizate folosind propria imaginație, dar puteți utiliza și înregistrări audio, aveți un instructor de previzualizare sau urmați un script.

Metoda 2
Îngrijirea corpului

Ascultați muzică. Jazzul și muzica clasică s-au dovedit a reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială, reducând, de asemenea, hormonii de stres. Există dovezi care sugerează că, în situații terapeutice, muzica poate fi mai eficientă la relaxare decât stimulii verbali (distractori). Acest lucru se datorează faptului că muzica este procesată în principal în secțiuni non-verbale ale creierului nostru.

Utilizați aromoterapia pentru a vă ajuta să vă relaxați. Aromaterapia folosește uleiuri esențiale derivate din diferite plante, fructe, plante și flori, care pot afecta starea de spirit și emoțiile, făcând legături între simțul mirosului și sistemul limbic al creierului.

Lavanda și lamaia sunt două dintre cele mai populare uleiuri folosite de cei care vor să se relaxeze și să-și înceteze stresul. Cercetați sau discutați cu un specialist pentru a determina ce mirosuri sau amestecuri suplimentare pot funcționa pentru dvs.
În masajul cu aromoterapie, uleiul esențial este pus într-un "ulei de masaj" - un ulei neutru sau mirositor de lumină - care este sigur pentru piele. Pe măsură ce aceasta este încălzită prin frecare, mirosul se răspândește prin aer.
Aranjamentele aromaterapice pot fi achiziționate și plasate în orice cameră din casă. Unele sunt conectate în prize, în timp ce altele se încadrează în partea de sus a abajururilor. Căldura lămpii eliberează aroma liniștitoare în mediul înconjurător.

Încercați să faceți Yoga. Pozițiile de restaurare ale Yoga, cum ar fi poziția copilului sau a celor morți, pot să scadă stresul, ajutând să se concentreze asupra respirației și să promoveze relaxarea fizică totală. Pozițiile puternice, cum ar fi vulturul, pot să scadă stresul, făcând practicantul să se concentreze asupra echilibrului în timp ce se întinde pe umeri și pe spate.

Încercați dansul, fie singur, fie cu un partener. dans este o altă modalitate excelentă de a elibera endorfinele și de a vă liniști nervii. Dansul generează multe beneficii pentru sănătate, incluzând fitness fizic îmbunătățit și memorie sporită (gândiți-vă la toate pozițiile de balet!), Pe lângă faptul că este o activitate socială valoroasă. Indiferent dacă învățați într-o clasă sau dansezi cu un partener, există o interacțiune socială, iar endorfinele și buna dispoziție tind să fie împărțite între dansatorii sociali.

Metoda 3
Redefiniți-vă starea de spirit

Începe să râzi. Luați câteva minute pentru a râde singuri sau cu alții. Indiferent dacă este din cauza unui film de două minute al unei pisici care poartă pantaloni sau un film de comedie, râsul aduce multe beneficii pentru sănătate:

Râsul stimulează multe organe. Când râdem, ingerăm mai mult oxigen decât în mod normal, ceea ce stimulează inima, plămânii și mușchii.
Râsul ridică gânduri pozitive, ducând la eliberarea stresului și a neuropeptidelor care luptă împotriva bolilor.
Râsul îmbunătățește starea de spirit și provoacă simțul unei conexiuni interpersonale îmbunătățite când este împărtășită cu ceilalți.

Imaginea intitulată Calm Nerves Pasul 10

Zâmbiți când sunteți nervos. Când ai sentimente negative sau te simți nervos, e greu să nu te mai concentrezi pe asta. Deschide un zâmbet larg. Poate fi la început falsă, dar gândiți-vă la ceva care te face să zâmbești și să faci tot ce trebuie să faci. Un zâmbet mare vă va înșela momentan să vă gândiți mai pozitiv, ajutându-vă să continuați.

Imaginea intitulată Calm Nerves Pasul 11

Încercați să creați o putere. Aceasta este o modalitate de a vă menține corpul să transmită un limbaj corporal încrezător și dominant. Acest lucru, la rândul său, vă poate ajuta să faceți starea de spirit mai relaxată și mai sigură.

De exemplu, atunci când vorbiți la o întâlnire, trageți-vă brațele peste piept și stați în poziție verticală. Dacă închideți o afacere, arătați că sunteți implicat în picioare, înclinându-vă înainte și așezându-vă mâinile pe o masă în timp ce priviți la client sau pe altcineva.

Metoda 4
Scaderea preocuparilor

Imaginea intitulată Calm Nerves Pasul 12

Fii pregătit și organizat. Participarea la un interviu sau un angajament de vorbire publică poate fi un moment de stres și va fi mai stresant dacă nu sunteți pregătiți și nu știți exact ce veți spune. Petreceți ceva timp scriind discursul dvs. sau notând răspunsurile la întrebările tipice de interviu.

Organizați-vă înainte de a merge la un interviu sau de a vă exprima un discurs. Află unde ți-ai plasat CV-ul și fii pregătit să-l transformi în managerul de angajare.

Imaginea intitulată Calm Nerves Pasul 13

Vorbește pozitiv pentru tine. Acordați-vă un vot de încredere în afirmarea abilităților dumneavoastră. Spune: "Pot să fac asta". Vorbiți că sunteți încrezători, interesanți și captivanți. Consolidarea pozitivă va ajuta și la blocarea gândurilor negative care contribuie la creșterea nervozității.

Imaginea intitulată Calm Nerves Pasul 14

Nu vă grăbiți. Acordarea de timp suficient pentru a ajunge la un interviu sau la o nouă școală va ajuta la calmarea nervilor. Planificați-vă traseul și anticipați eventualele întârzieri. Ieșiți cu câteva minute mai devreme decât credeți că aveți nevoie, deci nu trebuie să alergați în ultima clipă pentru a ajunge acolo la timp.

Imaginea intitulată Calm Nerves Pasul 15

Afișați încrederea. Când vă aflați într-o situație de stres ridicat, puteți cădea cu ușurință în prada nervilor și puteți începe să vă întrebați. Fiind încrezători, puteți înșela pe alții (și pe voi înșivă).

Dacă vă simțiți mâinile tremurând, încercați să strângeți mușchii coapsei. Acest lucru vă ajută să redirecționați energia de pe mâini.

Imaginea intitulată Calm Nerves Pasul 16

Nu vă fie teamă să fiți vulnerabili. Mai ales când vorbește în public, audiența vrea să audă partea lor umană. Relaționați puțin din discursul dvs. cu propriile vulnerabilități. Acest lucru vă face mai vizibil audiența.

Imaginea intitulată Calm Nerves Pasul 17

Cunoaște-ți publicul. A fi pregătit pentru publicul potrivit este cheia pentru calmarea nervilor la un interviu sau un discurs. Când publicul înțelege despre ce vorbiți, acesta va răspunde mai pozitiv, reducându-vă astfel nervozitatea.

Cercetați-vă publicul pentru a afla ce vrea să audă. De exemplu, aflați cine va fi intervievatorul dvs. și care este poziția sa în companie.

Imaginea intitulată Calm Nerves Pasul 18

Păstrați lucrurile în perspectivă. Interviul, discursul sau concursul este important pentru tine, dar nu va fi singura ta oportunitate. Reduceți nivelul de stres prin a pune lucrurile în perspectivă.

Nu vă faceți griji prea multe despre greșelile pe care le faceți. Cu toții facem greșeli, mai ales când încercăm ceva pentru prima dată. Gândiți-vă la aceste greșeli ca oportunități de învățare pentru dvs.
Dacă nu puteți obține locul de muncă, considerați interviul ca o rutină și încercați din nou la o altă oportunitate.

Metoda 5
Calmează prin conexiune

Imaginea intitulată Calm Nerves Pasul 19

Sunați-vă un prieten. Discutați despre ceea ce vă tulbură sau vă determină să subliniați problema în perspectivă. Obținerea de feedback de la un prieten sau de un iubit poate, de asemenea, normalizarea problemei, făcându-vă să vă simțiți mai puțin singuri. Asigurați-vă că alegeți persoana potrivită: Dacă stresul dvs. provine dintr-o problemă de familie, discutați cu un prieten apropiat, de încredere.

Îmbrățișați un animal de companie. Un joc simplu cu pisica sau câinele poate ridica nivelul de serotonina si dopamina - neurotransmitatori care ridica starea de spirit și de a crea un sentiment de euforie. Doar câteva minute jucând cu animalul poate scădea tensiunea arterială și ritmul cardiac.

Imaginea intitulată Calm Nerves Pasul 21

Găsiți un psiholog. Dacă nervii și stresul dvs. vă cauzează anxietate sau aveți probleme cu controlul sentimentele, suna un psiholog pentru a vorbi despre ce te deranjează.

Asigurați-vă că planul dvs. de sănătate acoperă sesiunile de psihoterapie.

Metoda 6
Schimbarea obiceiurilor tale

Exercitarea! Du-te pentru o rulare, face sarituri si ridicarea de greutati sunt activitati care ajuta la reducerea stresului prin eliberarea de endorfine - neurotransmitatori creier care îmbunătățesc starea de spirit, intarirea sistemului imunitar si atenua senzatia de durere fizica. Exercițiul ne permite, de asemenea, să ne simțim în controlul situației noastre, chiar dacă nu suntem întotdeauna în controlul lucrurilor care provoacă stres.

Imaginea intitulată Calm Nerves Pasul 23

Mancati alimente bogate in nutrienti. Mâncarea alimentelor potrivite nu numai că vă va face să vă simțiți mulțumiți, dar și vă va îmbunătăți starea de spirit. Când suntem stresați, corpul nostru eliberează hormoni care afectează starea de spirit. Alimentele care conțin vitamina B și acidul folic ajută la combaterea stresului, deoarece aceste minerale sunt necesare pentru producerea de serotonină - compusul chimic al fericirii. Încercați să mâncați câteva dintre aceste super-alimente pentru a vă îmbunătăți starea de spirit:

Afinele sunt bogate in vitamina C - un excelent luptator impotriva stresului. Încercați să le ingerați într-o vitamină, cu puțin granola sau trabucuri.
Dacă mestecați niște migdale brute vă pot ajuta să disipați agresivitatea. Acestea sunt o sursă bogată de vitamină B2 și E, care, precum vitamina C, se luptă împotriva radicalilor liberi asociați cu stresul și bolile.
Sparanghelul este bogat in vitamina B si acid folic. Această legume foarte fibroase este minunată cu salate și paste făinoase, fiind un acompaniament excelent atunci când este preparat în abur cu puțină lămâie și un vârf de sare.

Imaginea intitulată Calm Nerves Pasul 24

Beți multă apă. Deshidratarea poate determina funcționarea mai puțin productivă a corpului dumneavoastră, ceea ce poate spori posibilitatea apariției anxietății sau chiar atacurilor de panică. Consumați nouă până la 13 sticle lichide pe zi. Unele dintre aceste lichide pot proveni din fructe și legume cu conținut ridicat de apă.

Imaginea intitulată Calm Nerves Pasul 25

Ia o mulțime de odihnă. Organismul are nevoie de timp pentru a se restabili și a permite mușchilor să se relaxeze complet. Obținerea unui somn suficient în fiecare noapte va elimina stresul care vă face nervii să se scuture. Încercați să aveți șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte.

Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să faceți o baie caldă înainte de culcare sau să ascultați muzică liniștită.

avertismente

Copiii mici, gravide și care alăptează, diabetici și persoanele cu tensiune arterială crescută sau boli cardiace ar trebui să consulte un specialist în aromoterapie, înainte de a se expune la astfel de uleiuri. Unele dintre aceste uleiuri pot provoca complicații.
Cele mai multe uleiuri esențiale necesită amestecarea acestora cu un ulei de bază înainte de orice contact cu pielea. Dacă nu faceți acest lucru, pot apărea reacții alergice severe.