Cum sa scapi de stres

Stresul. Cu toții ne ocupăm de asta. Stresul este întotdeauna prezent și are mai multe surse de origine: munca, viața de familie, drama prietenilor, dragoste sau probleme financiare. Deși puține dintre ele sunt bune pentru tine (care permit creșterea fizică și mentală), stresul excesiv și cronic este dăunător. stresul prelungit poate duce chiar la dureri de cap de tensiune si alte probleme de sănătate care limitează funcționalitatea acestora la locul de muncă, la școală sau într-un relacionamento.Em în loc de a lăsa să preia viața ta, încercați unele dintre metodele de gestionare accentuează-l pentru a preveni aceasta înainte de a vă compromite sănătatea.

conținut

Pași
Metoda 1reformularea gândurilor stresante
Metoda 2evitarea stresului inutil
Metoda 3efectuarea de modificări în mediul dvs.
Metoda 4practicarea activităților de relaxare
Metoda 5adoptarea unui stil de viață antistres
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Reformularea gândurilor stresante

Imaginea intitulată Îndepărtați stresul Pasul 1

Fiți conștienți de faptul că stresul începe cu percepțiile noastre. Organismul uman reactioneaza la evenimente periculoase foarte eficient, stimulând reacția lor „a lovit sau a alerga“, permițându-vă, de exemplu, sari peste partea din față a unei mașini vine spre tine pentru a salva reacția vida.Essa părăsește lui inima bate mai greu, accelerează încheietura mâinii și-și întărește mușchii. Cu toate acestea, puteți da seama inconștient că această reacție este inutilă în situații în care viața lor nu este în pericol, la fel ca în blocaje de trafic, termene scurte de livrare de lucru família.Você sau probleme trebuie să învețe modalități de a combate raspunsul la stres in corpul tau astfel încât să puteți "frâna", permițând astfel corpului să se relaxeze.

Imaginea intitulată Îndepărtați stresul Pasul 2

Identificați tipurile de gândire care duc la stres. Puteți avea gânduri negative și neproductive care conduc la îngrijorare care declanșează eliberarea de hormoni estresse.Esta este o reacție adecvată în cazul în care, să zicem, vă confruntați cu o situație stresantă ca un câine turbat în felul lui, dar nu poate fi potrivite într-un trafic care vă face să ajungeți târziu la lucru. Identificați gândurile stresante, analizând dacă acestea se încadrează în aceste categorii:

Afirmațiile cu "precizie" sau "ar trebui să": Ai o listă scurtă de lucruri care „trebuie“, „ar trebui“ sau „nu este nevoie“ de a face si sa se simta stresat sau nervos atunci când nu pot urma aceste reguli
catastrofare: așteptați cel mai rău rezultat sau exagerați lucrurile mai rău decât sunt într-adevăr. Chiar și problemele mici sunt "teribile" sau "dezastre".
Totul sau nimic gândind: Vezi lucrurile în negru sau alb, bune sau rele. În loc de complexitățile (sau "zonele gri") ale ființei umane, lucrurile sunt pur și simplu bine sau rău și nu există niciun mijloc de mijloc.
Și dacă ...: Aveți în mod constant conversații mintale cu dvs. în legătură cu temerile dvs., cum ar fi "Ce se întâmplă dacă copilul meu este rănit?". - Și dacă cade? - Și dacă am întârziat? și așa mai departe.

Imaginea intitulată Îndepărtați stresul Pasul 3

Reformați-vă gândurile. Uneori, o situație stresantă este doar o chestiune de perspectivă. Pesimismul, de exemplu, este un excelent exemplu de situație stresantă care poate fi evitată. În loc să vă forțați pe dezavantaj și pe problemele care vă provoacă anxietatea, concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive.

Gândurile negative conduc la o dispoziție negativă, iar gândurile pozitive duc la o dispoziție pozitivă. Când sunteți bolnavi, fiți atenți la gândurile voastre. Ce ți-ai spus tu? Încercați să transformați gândurile negative în cele pozitive.
De exemplu, ați putea să vă gândiți "Nu-mi voi termina treaba". Modificați acea gândire: "Dacă lucrez într-un ritm constant și am câteva pauze, pot să termin acest loc de muncă în __ ore."
Prin schimbarea punctului de vedere, vă puteți schimba complet nivelurile de stres. Faceți tot ce este mai bun pentru a vedea lucrurile într-un mod pozitiv și pentru a evita cinismul cu orice preț.

Imaginea intitulată Îndepărtați stresul Pasul 4

Provocați-vă gândurile negative. O altă modalitate de a combate gândurile stresante este să vă întrebați dacă sunt cu adevărat adevărate. Lupta și respingerea gândurilor vă pot ajuta să le vedeți mai obiectiv, în loc să le acceptați imediat ca fiind adevărate.

Imaginea intitulată Eliberați stresul Pasul 5

Încercați să scrieți două categorii de informații despre problemele dvs. Faceți o probă coloană în favoarea gândurilor stresante și una pentru dovezi impotriva ele.Caso nu ai nici o hârtie sau timp pentru asta, încercați acest exercițiu mental.

Scrieți dovezile în coloana corespunzătoare. Deci, dacă se face o catastrofare pentru întârziere (și se gândesc „Voi fi concediat“), coloana lui „pentru“ ar trebui să fie ceva de genul: „Am fost cu întârziere de două ori săptămâna trecută și șeful meu nu va "Șeful meu a spus că înțelege că trebuie să-mi iau copilul la școală înainte de a merge la serviciu". "Compania are o întârziere și o frecvență îmi permite să întârzii un anumit număr de ori și sunt departe de numărul ăsta.

Imaginea intitulată Îndepărtați stresul Pasul 6

Ține un jurnal. În timp ce țineți un jurnal poate părea ciudat sau plictisitor, scrierea gândurilor la o anumită frecvență vă poate ajuta să evitați stresul. Când ești cu un sentiment stresant, scrie despre asta în jurnalul tău. Transmiteți-vă sentimentele pe rolul care generează un sentiment de ușurare pe care nu-l puteți găsi dacă nu ați făcut-o.

Scrieți sincer și fără frică. Jurnalul dvs. este doar pentru dvs.: nimeni nu trebuie să o citească sau să știe ce vă stresează. Este un loc sigur, fără a fi judecat pentru a descărca toate grijile, gândurile și emoțiile sunt sentimentos.Quando sentimentele pe hârtie, acestea nu vor ocupa spațiu în capul tău.
Scrierea unui jurnal vă poate ajuta să trăiți mai clar și să vizualizați sursa stresului.
Scrieți problemele pentru a vă organiza gândurile. Când gândurile tale sunt dezorganizate, nu poți gândi clar, ceea ce poate crea confuzie și stres. Dacă aveți o problemă și nu puteți decide între două soluții posibile, faceți o listă de argumente pro și contra împărțind hârtia în jumătate pentru a compara două modalități de a face față situației.

Metoda 2
Evitarea stresului inutil

Imaginea intitulată Îndepărtați stresul Pasul 7

Acceptați faptul că stresul este inevitabil. Aveți posibilitatea să urmați anumiți pași pentru a reduce stresul și învață cum să-l ocupe, dar este imposibil să scapi complet de stres estresse.O are un scop, care este de a servi ca răspuns la stimuli sănătos copleșitoare sau amenințări percepute, și pot fi tratate într-un mod la fel de sănătos.

Situațiile stresante care pot fi inevitabile includ: activitatea școlară și testele, zilele de muncă, nou-născuții, căsătoriile sau schimbările. Unele dintre aceste situații sunt, de fapt, lucruri bun, dar aceasta poate fi în continuare o sursă de stres în viața ta.
Aflați mai multe tehnici sănătoase de management al stresului pot ajuta să „opriți“ sistemul detector de stres, astfel încât să nu ruleze în mod constant într-o stare de stres pentru a ajunge mai departe cu viata ta.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stresul Pasul 8

Ori de câte ori este posibil, evitați stresul. Sună evident, nu-i așa? Uneori, evitarea situațiilor care pot cauza stres este mult mai dificilă decât pare. Dacă recunoașteți o anumită persoană sau o activitate care provoacă stres, eliminați-vă din viața dvs. sau limitați timpul de expunere cât mai mult posibil. Există cel puțin șapte probleme vinovate de a provoca îngrijiri de stres inutile pentru a nu deveni o pradă pentru ei.

Stresul din cauza banilor pe care i-ați cheltuit (cheltuiți mai mult pe mall decât ați putea cheltui, împrumutați bani unei rude sau unui prieten etc.)
Aveți o casă murdară sau un birou.
Fii pesimist.
Întârzii.
Petreceți o mulțime de timp comparând viața cu cea a altora în rețelele sociale
Așteptați până în ultimul minut pentru a finaliza o activitate.
Reflectați pe situații pas cu pas.

Imaginea intitulată Eliberați stresul Pasul 9

Fii mai organizat. Adesea, stresul apare atunci când ne simțim copleșiți. Utilizați un calendar pentru a păstra o listă de sarcini. Curățați biroul și vizitați site-ul Pinterent pentru a găsi modalități utile de a vă gestiona documentele și treburile de uz casnic. Organizarea și stabilirea priorităților vă pot ajuta să vă distrugeți responsabilitățile în părți mici, ușor de gestionat și să vă concentrați asupra lucrurilor care contează cu adevărat pentru dvs.

Imaginea intitulată Îndepărtați stresul Pasul 10

Învață să spui "nu". Este imposibil să faci toate lucrurile pe care le cer oamenii, de ce să nu te prefaci că le poți face? De fapt, cu cât vorbiți mai mult despre a face un lucru și nu o faceți, cu atât mai puțini oameni vă vor vedea o persoană de încredere. În schimb, fiți aserți și să înveți să spui "nu" într-un mod politicos, dar ferm. Rămâneți la dispoziție pentru angajamentele dvs. și să fie clar atunci când nu aveți timp sau resurse pentru a vă angaja la o sarcină suplimentară.

Persoanele asertive fac contact vizual, vorbesc într-un ton clar, ne-amenințător, în timp ce își apără interesele. Dacă știți deja că sunteți foarte ocupat, spuneți nu. Este normal să spui "nu" atunci când o faci într-un mod respectuos.
Unii oameni se angajează mai mult decât puteau, din teama de a pierde oportunități noi și interesante. Cu toate acestea, ele nu ajung la fel de bine ca și ei, deoarece își împart energiile între diverse sarcini și activități. Stabiliți cu atenție avantajele și dezavantajele responsabilităților dvs. și decideți dacă efortul va merita, dacă luați în considerare volumul de muncă.

Imaginea intitulată Eliberați stresul de la pasul 11

Învață să delege. Așa cum se întâmplă atunci când încercați să faceți multe lucruri dintr-o dată, nu delege este atunci când încercați să preia controlul de situații singur și nu crede că oamenii pot face ceva de lucru la fel de bine ca tine. Învață să renunți la activitățile tale dând mai mult credit abilităților oamenilor. Teoretic, renunțarea la unele sarcini poate părea stresantă, dar acest lucru vă va face să aveți mai mult timp pentru a vă face treburile personale. Găsiți oameni de încredere în viața dvs. pe care îi puteți delega sarcini pe care nu le puteți gestiona din cauza stresului sau anxietății.

Metoda 3
Efectuarea de modificări în mediul dvs.

Imaginea intitulată Îndepărtați pasul de stres 12

Curățați-vă spațiul. Chiar și cei mai concentrați oameni se pot deranja într-un mediu murdar. În cazul în care biroul, mașina, spațiul de lucru sau casa dvs. este constant murdar sau murdar, acest lucru poate afecta cu siguranță bunăstarea dvs. mentală. Luați câteva minute pentru a elimina zonele cele mai dezorganizate, iar mintea dvs. va fi capabilă să respire un oftat de ușurare. Iată câteva sfaturi pentru a reduce mizeria:

În loc să depozitați articole rar folosite sau fără valoare, aruncați-le.
Asamblați o echipă (împreună cu soțul / soția, familia sau colegii de cameră) și faceți întreținerea împreună. Lucrul în echipă face curățenia mai rapidă și mai distractivă.
Organizați-vă lucrările și corespondența prin aruncarea sau arhivarea lor după cum este necesar. Dezvoltați o rutină obișnuită pentru a face acest lucru și pentru a evita acumularea de roluri.
Atribuiți locuri pentru a stoca articole frecvent utilizate, astfel încât acestea să poată fi accesate atunci când este necesar.
Curățați-vă mediul de lucru după sfârșitul zilei pentru a împiedica evitarea controlului.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stresului Pasul 13

Părăsiți câteva minute să vă pregătiți. Este greu să te simți pregătit pentru o zi de lucru când nu ai renunțat la câteva minute să te pregătești. Petreceți câteva minute suplimentare dimineața pentru a vă pregăti pentru evenimentele din ziua dvs. Luați o baie mai lungă, puneți-vă hainele preferate și începeți-vă ziua pregătită să faceți ceva.

Imaginea intitulată Eliberați stresul Pasul 14

Ascultați muzică. Sa dovedit că muzica are o influență puternică asupra dispozițiilor și dispozițiilor oamenilor. Calmează-te ascultând muzica preferată. Deși preferați Heavy Metal sau Rap, pentru cele mai bune efecte, încercați să ascultați ceva mai liniștit și mai încet. Menținerea muzicii de fundal la lucru în timpul studiilor sau a oricărei alte activități a zilei dvs. este o modalitate foarte bună de a vă schimba nivelul de stres subconștient.

Cercetările au arătat că muzica poate modifica funcționalitatea creierului în moduri similare cu medicamentele. Deci, ascultarea muzicii în mod regulat vă poate ajuta să "vindecați" stresul și anxietatea.

Imaginea intitulată Îndepărtați stresul Pasul 15

Încercați aromaterapia. Corect, mirosul poate schimba de fapt nivelul de stres. Studiile științifice au gasit o legatura intre parfum de lavanda si portocala, cu reducerea nivelului de stres si ansiedade.Use un odorizant mediu de lavanda in birou, masina sau casa ta, sau strănutați un pic de ulei esențial în piele și păr înainte de a pleca de acasă dimineața. Puteți, de asemenea, să treci câteva uleiuri esențiale pe temeli pentru a scuti o durere de cap indusă de stres.

Imaginea intitulată Îndepărtați stresul Pasul 16

Schimbați mediul. Dacă faceți mici schimbări nu este suficient să vă înveselească, încercați să vă deplasați într-un loc cu totul nou. Dacă întâmpinați dificultăți în a lucra sau de a studia în birou sau în casă, mergeți la o cafenea sau un parc confortabil. Având un nou mediu vă va ajuta să vă terminați gândurile stresante, plus să vă dau șansa de a vă recupera de la anxietate.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stresul Pasul 17

Vorbește cu oameni noi. Este posibil ca oamenii cu care vorbiți să fie de obicei stresați. Nu-i scoateți complet din viață, ci încercați să întâlniți oameni noi. Acestea pot oferi o nouă perspectivă asupra lucrurilor pe care nici măcar nu le-ați gândit, sau nu vă pot prezenta noi activități de reducere a stresului.

Metoda 4
Practicarea activităților de relaxare

Imaginea intitulată Îndepărtați stresul Pasul 18

Faceți o baie. Unii oameni preferă să facă duș în timp ce alte cadă. Indiferent de tipul de persoană în care vă aflați, este dificil să refuzați confortul unei băi spumante cu o băutură delicioasă și o carte bună. Dacă sunteți stresat, încercați să vă relaxați într-o cadă pentru o vreme. Căldura apei vă va relaxa mușchii și va ajuta la ameliorarea stresului.

Imaginea intitulată Relieve Stress Step 19

Păstrați un joc preferat. Când ne stresăm și ne îngrijorăm, este ușor să ne lăsăm hobby-urile deoparte pentru a ne concentra asupra "priorităților". Cu toate acestea, prin a nu lua timp pentru tine, poți deveni și mai stresat. Luați un hobby uitat, cum ar fi sportul preferat, pictați o pictură sau faceți o plimbare. Permițându-ți timp să faci lucrurile pe care le iubești, te vei simți invigorat și mai bine în tratarea surselor tale de stres.

Exersați o nouă activitate. Dacă nu aveți hobby-uri de trecut pe care doriți să le continuați sau nu ați avut niciodată una, încercați să practicați o nouă activitate care vă interesează. Nu este niciodată prea târziu să înveți ceva nou. Căutați câteva cursuri de care sunteți interesați la un colegiu local sau alte instituții. Mai bine, învățați-vă ceva nou, ca o nouă limbă sau o anumită formă de meșteșuguri, și practicați până veți fi mai bine. Învățarea unor noi activități vă forțează să vă deconectați de la sursele de stres, facilitând relaxarea.

Pleacă acasă. Razele soarelui sunt un remediu natural pentru depresie, care este legata de stres si ansiedade.Mesmo nu sunt capabili de a obține soare, Mama Natura ne ofera detensionare mare in aer liber. Mergeți într-un parc, urcați pe un munte sau mergeți la pescuit - tot ce vă interesează. Este dificil să fii stresat atunci când vei fi martor la frumusețile naturale ale lumii în timp ce îți vei exercita corpul în același timp.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stresului Pasul 22

Ria. Ei spun că râsul este cel mai bun medicament. Râsul poate părea dificil dacă sunteți anxios și stresat, dar încorporarea acestuia în viața voastră va aduce o mare diferență. Urmăriți emisiunile TV preferate, videoclipuri amuzante pe YouTube sau petreceți cu prietenii distractivi. Zâmbind și râd ajuta la eliberarea hormonilor care ameliorează stresul din creier, ceea ce vă va face să vă simțiți mai bine într-un timp scurt.

Beți o ceașcă de ceai. Consumatorii de ceai au un nivel mai scăzut de stres în timp decât alți consumatori de ceai, ceea ce face o modalitate excelentă de reducere a stresului. Pregătește o ceașcă de ceai negru pentru cele mai bune rezultate, dar funcționează și orice alt ceai. Ținând o ceașcă caldă în mâini, vă veți ajuta să vă relaxați, în timp ce gustul vă va oferi ceva dulce de a vă concentra.

Imaginea intitulată Îndepărtați stresul Pasul 24

Ia un masaj. Masajele nu sunt numai bune pentru organism, ele eliberează hormoni care te fac să te simți bine în mintea ta. Data viitoare când sunteți stresat, sunați-l pe terapeutul dvs. de masaj preferat și programați-vă un timp. Masajul muschilor tensionați va ajuta, de asemenea, să vă ușurați tensiunea din mintea voastră. Mai bine încă? Cereți-vă iubirii să facă un pasaj în voi. Combinația de a avea partenerul sau soțul face un masaj vă va elibera hormoni in plus, se încheie practic orice stres ar putea avea.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stresul Pas 25

Practicati yoga regulat. Puteți practica oricare dintre diferitele forme de yoga pentru a scuti de stres. Încercați hata-yoga, care combină tehnici de întindere, respirație și meditație. Calmeaza mintea îngrijorat, revigorează gândurile, tonifica muschii corpului și creează o nouă conștiință pe care nu ai experimentat.

Puteți extinde beneficiile yoga practicându-l în mod regulat. Cel mai bun moment este dimineața, dar îl puteți exersa oricând sunteți stresați. Dacă nu aveți timp, combinați yoga cu un alt exercițiu pe care îl faceți deja, fie în timpul încălzirii, fie în timpul pauzelor.

Practica meditație ghidată. Practicarea meditației a fost dovedită printr-un mod incredibil de ameliorare a stresului. Modele diferite de meditație vă pot ajuta să scăpați de stres și să vă liniștiți mintea astfel încât să vă puteți concentra mai bine și să vă gândiți mai clar. Puteți practica meditația Zen, Tibetană sau Transcendentală (MT) indiferent de afilierea dvs. religioasă.

Dacă sunteți începător, cel mai bine este să practicați meditația ghidată cu îndrumarea unui profesionist. Puteți găsi cărți bune și videoclipuri de meditație pentru o practică obișnuită.

Metoda 5
Adoptarea unui stil de viață antistres

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stresul Pasul 27

Mănâncă sănătos. Puțini oameni ar fi surprinși să audă că ameliorarea stresului este unul dintre beneficiile unei alimentații bune. Nu lăsați alimentele nesănătoase și dulciurile să vă înnebunească în continuare prin creșterea hormonilor de anxietate. In schimb, includ cereale integrale, fructe si legume in dieta ta de zi cu zi, iar corpul tau va compensa prin producerea de mai mulți hormoni anti-stres.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stresul Pasul 28

Exercitarea zilnic. Infamul "alergător ieftin" nu este un fenomen izolat de alergători - exercițiile fizice eliberează endorfine, ceea ce te face fericit. Acest lucru înseamnă că, dacă sunteți stresat, este posibil să vă bucurați și să vă aruncați anxietatea pe fereastră, doar făcându-vă să lucrați puțin mai repede. Faceți o plimbare cu bicicleta sau înotați, trageți în greutate sau jucați sportul preferat pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihică.

Imaginea intitulată Îndepărtați stresul Pasul 29

Concentrați-vă pe somn. Când oamenii sunt stresați și copleșiți de un milion de lucruri de făcut, adesea unul dintre primele lucruri care trebuie sacrificate este somnul. Cu toate acestea, aceasta este una dintre cele mai mari greșeli pe care le puteți face cu privire la sănătatea dumneavoastră. Obținerea unui somn potrivit permite corpului să se reîncarce și să-l revigoreze, lăsându-vă nocturne dimineața.

Dacă nu dormi suficient, corpul tau nu va scapa de excesul de hormoni și toxinele care acumulează și cauzează stres, creând un cerc vicios. Încercați să dormiți între 7 și 9 ore pe noapte.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stresului Pasul 30

Țineți-vă mai des. Dacă vă aflați într-o relație sănătoasă, consultați partenerul dvs. pentru un mic contact fizic. Studiile arată că îmbrățișarea, sărutarea și sexul în mod regulat vă ajută să eliberați oxitocina - hormonul care produce bucurie și reduce stresul. Așa este - unele dintre activitățile dvs. preferate îmbunătățesc de fapt bunăstarea mintală. Faceți aceste activități în mod regulat pentru a vă menține nivelurile hormonale ridicate, scăzând șansele de a vă stresați.

Imaginea intitulată Îndepărtați stresul Pasul 31

Practicați-vă spiritualitatea. Unul dintre principalele motive pentru mulți oameni de a se angaja în practici religioase - găsiți scutire de stres și de anxietate. Dacă sunteți deja parte a unui grup religios, încercați să recurgeți la el în timpul momentelor de stres pentru a obține mai mult din beneficiile sale. Este mult mai probabil să descoperiți scutirea de sprijinul comunității dvs. religioase în timp ce creșteți spiritual în același timp.

Dacă suferiți de stres cronic, luați în considerare faptul că sunteți parte dintr-un grup religios și vedeți ce îndrumare interioară și confort vă poate oferi.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stresul Pasul 32

menține relații sănătoase. Este ușor să subliniezi faptul că oamenii din jurul tău sunt copendenți și nesănătoși. În loc să mențineți o relație negativă cu persoanele care vă irită sau vă provoacă anxietate, începeți să cultivați relații care vă ajută să vă simțiți mai bine. Vă veți simți mai bine pe termen lung, chiar dacă este dificil să urmăriți și să întrețineți relații sănătoase și sănătoase pe termen scurt.

sfaturi

Știți că nu toate activitățile de reducere a stresului funcționează pentru toată lumea. Încercați diferitele tehnici pentru a vedea care dintre ele lucrează pentru dvs.
Gândiți-vă la lucrurile pozitive din viața dvs. și gândiți-vă la un moment special care sa întâmplat astăzi. Faceți asta în fiecare zi.
Când sunteți stresat, citiți o carte bună.

avertismente

Dacă aveți gânduri de sinucidere sau doriți să vă răniți, obțineți imediat ajutor! Sunați la Centrul de evaluare a vieții (141) sau la o clinică de psihiatrie din orașul dvs. Dacă nu știți în ce loc, poliția locală poate oferi asistență.
Contactați un terapeut dacă aveți orice durere psihică, la fel cum ați dori pentru o durere fizică. Un terapeut este un profesionist instruit pentru a rezolva problemele, o persoană care poate avea percepția psihologiei să indice alegerile cu care nu știi.
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a vă controla anxietatea și depresia.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit