Cum de a crește dopamina

Dopamina produsă în mod natural în creier vă face să vă simțiți bine. Puteți crește dopamina, ca răspuns la activități plăcute, cum ar fi mâncarea și transar.Por de altă parte, fără dopamină suficient, s-ar putea simți lent, deprimat și neinteresat în viață. Iată câteva metode diferite pentru a crește nivelul de dopamină dacă simțiți că au căzut.

conținut

Pași
Metoda 1prin dietă
Metoda 2modificări ale stilului de viață
Metoda 3cu suplimente, medicamente, etc.
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Prin dietă

Imagine intitulată Curățați un stomac de dimineață Găsiți Pasul 5

Mancati alimente bogate in tirozina. Pentru a crea dopamina, organismul are nevoie de tirozină - cu alte cuvinte, acea substanță este combustibilul fericirii tale. Migdale, avocado, banane, puțină grăsime de lapte, carne roșie și carne de pasăre, fișiere fasole, dovleac și semințe de susan pot ajuta organismul dumneavoastră să producă mai mult dopamina.

Imaginea intitulată Mănâncă mai mult vitamina B Pasul 12

Creșteți aportul de antioxidanți. Dopamina este ușor oxidată, iar antioxidanții pot reduce leziunea radicalilor liberi celulelor creierului care produc dopamină. Multe fructe și legume sunt bogate în antioxidanți, printre care:

Beta-caroten și carotenoide: Legume, fructe și legume portocalii, sparanghel, broccoli, sfecla.
Vitamina C: Piper, portocale, căpșuni, conopidă, germeni de Bruxelles.
Vitamina E: Nuci și semințe de floarea-soarelui, legume, broccoli, morcovi.

Metoda 2
Modificări ale stilului de viață

Imaginea intitulată Clay Piles Natural Step 20

Exercițiu în mod regulat. Exercitarea crește cantitatea de calciu din sânge, care stimulează producția de dopamină și mărește capacitatea creierului. Încercați să faceți 30-60 de minute de mers pe jos, înot sau jogging pentru a vă ridica nivelul de dopamină.

El își crește și endorfinele, Elle Woods acolo. Râsul real sau întinderea crește nivelul endorfinei într-o atitudine similară cu cea a dopaminei ridicate. Singura altă dată când ați avea o creștere critică a endorfinelor ar fi într-o situație periculoasă - endorfinele sunt un inhibitor al durerii.

Imaginea intitulată Aveți o rutină de dimineață și de dimineață (fete) Pas 5

Ia suficient somn. Una dintre cele mai bune modalități de a vă simți energizată și gata să vă confruntați cu această zi este să vă culcați suficient. Dopamina a fost deja legată de senzațiile de a fi treaz - pentru a rămâne treaz toată ziua, trebuie să obțineți aproximativ 7 sau 8 ore de somn pe zi.

Sau ... nu dormi. Dacă încercați să ridicați nivelurile de dopamină cu ceva opus la sentimentul de bunăstare, nivelurile de dopamină cresc dramatic cu privarea de somn. Veți simți obosiți, obosiți și iritabili - dar nivelurile de dopamină vor fi pe tavan.

Imaginea intitulată Manipulați dezamăgirea Pasul 11

Atingeți un nou obiectiv. Dopamina este legată de plăcere: este un compus chimic hedonist al creierului, cu siguranță. Din fericire, tot ce trebuie să faceți este să vă antrenați creierul. Fie că este important să se ajungă la cantină la timp sau pentru a obține acea diplomă de doctorat atinge un nou obiectiv pus centrele sale de agrement în ritm petrecere.

Nu trebuie să fie ceva mare. Începeți să vă gândiți la activitățile zilnice mici ca scop. Ați reușit să rămâneți toată dimineața fără a accesa Facebook? FANTASTIC. Este un timp recompensat deoarece scopul a fost atins! Dopamina pentru toată lumea!

Metoda 3
Cu suplimente, medicamente, etc.

Imagine intitulată Creșterea fertilității la bărbați Pasul 6

Încercați un supliment. Unii medici recomanda vitamina B6 si L-fenilalanina pentru a creste nivelul de dopamina din creier. Puteți obține oricare dintre aceste medicamente la farmacia locală. Cu toate acestea, cu siguranță trebuie să discutați cu medicul înainte de a lua orice acțiune.

Imaginea intitulată Golirea vezicii urinare Pasul 7

Luați medicamente pentru a mări dopamina. În funcție de simptome, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament care vă va crește nivelul de dopamină. El va cunoaște avantajele și dezavantajele fiecărui medicament și vă va îndruma pe calea cea bună.

Deficit de atenție: Dacă sunteți într-adevăr se luptă să se concentreze asupra sarcinilor și trec printr-o perioadă de hiperactivitate, medicul poate prescrie psihostimulante, cum ar fi Ritalin pentru a stimula producția de dopamină în creier.
depresie: Nivelurile scăzute de dopamină sunt uneori asociate cu depresia. Puteți discuta cu medicul dumneavoastră pentru a începe să luați antidepresive dacă metodele naturale nu funcționează pentru ameliorarea simptomelor.
Boala Parkinson: Persoanele cu boala Parkinson au de obicei mișcări involuntare ale corpului. Un potențator de dopamină numit Levodopa este de obicei indicat pentru pacienții cu Parkinson.

Imagine intitulată Creșterea greutății în timp ce se află la medicamentele ADHD Pasul 10

Luați în considerare măsuri mai drastice. Dacă sunteți în căutarea unei creșteri rapide, aceasta nu este o alternativă. Dar, există câteva strategii serioase care pot fi utilizate pentru a vă crește nivelul de dopamină - acestea sunt totuși recomandate numai celor care au nevoie de o consultare psihologică în prealabil.

Anumite strategii, cum ar fi ECT (terapie Electro-convulsiv - înainte de văzut ca popularitate precară acum recâștigarea), dovedit a fi eficace în ceea ce privește creșterea nivelului de droguri dopamina.Se nu funcționează, există și alte opțiuni. Discutați cu medicul dumneavoastră.

sfaturi

Persoanele cu probleme, cum ar fi schizofrenia, produc prea mult dopamină. Medicii tratează astfel de probleme cu antipsihotice, care suprimă producția de dopamină.

avertismente

Multe opioide, metamfetamine și medicamente ilegale pot crește producția de dopamină. Cu toate acestea, aceste medicamente pot afecta și modifica producția lor fizică naturală de dopamină. S-ar putea să vă simțiți epuizați, înfometați, deprimați sau chiar în curs de dezvoltare, după folosirea acestor tipuri de droguri. Abuzarea unor astfel de compuși chimici este ca și cum ai da o boală mintală. Evitați medicamentele de genul acesta.