Cum sa-i spui celui mai bun prieten esti depresiv

Dacă suferiți de depresie, nu sunteți singuri. În Statele Unite, de exemplu, aproximativ 19 milioane de persoane dezvoltă problema în fiecare an. Poate fi dificil de a face față, mai ales atunci când individul se simte singur și izolat. Obținerea unui sprijin social nu este doar ideal, ci poate avea și un impact relevant asupra procesului de recuperare. Vorbind cu prietenii apropiați este una din modalitățile de a obține ajutorul de care aveți nevoie - deși nu este întotdeauna ușor să luați măsuri și să vă deschideți pe cineva. Din fericire, puteți utiliza diferitele strategii concrete enumerate în acest articol pentru a vă pregăti și pentru a profita la maximum de o conversație sensibilă.

conținut

Pași
Partea 1pregătiți-vă pentru conversație
Partea 2comunicarea cu prietenul tău
Partea 3gestionarea reacției prietenului tău
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Pregătiți-vă pentru conversație

Acceptați că sunteți gata și dispuși să vorbiți despre asta. Informațiile pe care le veți împărtăși prietenului dvs. sunt importante, deci este normal să vă simțiți nervos. Depresia este considerată o boală psihică și, deoarece există mai multe concepții greșite ale persoanelor care suferă de astfel de tulburări, există și cei care se simt stigmatizați cu diagnosticul. Cu toate acestea, înțelegeți că deschiderea despre condiție este unul dintre pașii în procesul de depășire și recuperare.

Imagine intitulată Spune-i prietenului tău cel mai bun Ești deprimat Pasul 2

Gândește-te la persoana căreia îi vei spune problema. Mulți nu au cel mai bun prieten, dar niște prieteni foarte apropiați. Reflectați asupra persoanei cu care veți împărtăși aceste informații și dacă acest lucru va fi bun pentru dvs.

Dacă aveți deja tratament sau alt tratament, consultați-vă cu profesionistul despre posibilitatea de a vă dezvălui problema unui prieten.
Dacă prietenul tău este un ascultător bun, discret, credincios și demn de încredere, nu-l judecă și îl poate sprijini mental, el va fi persoana ideală pentru a-și asculta problemele. Poate fi o fundație în viața dvs., ajutându-vă să vă mențineți o perspectivă sănătoasă în timpul procesului de recuperare.

Imagine intitulata Http itholo.ru Spune-i prietenului tau cel mai bun Esti deprimat

Ia o pauză și gândește-te dacă nu ești sigur că vrei să vorbești cu cel mai bun prieten al tău. Dacă vă întrebați dacă să vă deschideți sau nu despre depresie, luați în considerare modul în care ați răspunde la următoarele întrebări:

Prietenul tău face adesea observații disprețuitoare despre "oamenii nebuni"?
De obicei, ești condescendent sau critic față de oameni?
Aveți propria dvs. problemă de depresie?
De obicei, esti insensibil?
Te poți descurca bine cu emoțiile?
Face bârfe sau zvonuri?
În cazul în care răspunsul la oricare dintre aceste întrebări este „da“ sau dacă vă amintiți momente când acest prieten a demonstrat atitudini și comportament derutant, acesta poate fi mai bine să-i spun numai cine trece prin niște probleme serioase, dar care se luptă și căutând ajutor pentru îmbunătățire - și, dacă este necesar, vă va contacta.
Chiar și așa, uneori, prietenii noștri ne pot surprinde. În cazul în care persoana în cauză poate elimina atitudini sau comportamente eronate lor, pentru că este îngrijorat și dacă vă simțiți confortabil să dezvăluie acest secret, începe cu detalii minut ale problemei și a vedea cum reacționează. Opriți ori de câte ori vă deranjează sau vă deranjează.

Imaginea intitulată Spuneți-vă celui mai bun prieten pe care îl deprimați Pasul 4

Gândiți-vă la informațiile pe care doriți să le partajați prietenului dvs. Câte detalii va dezvălui? Vorbind despre această problemă depinde de dvs., chiar dacă nu ați primit încă un diagnostic profesional. Începeți prin a lua în considerare ce credeți că persoana trebuie să știe despre depresie în general și despre experiența personală a acesteia. Ce părți ale bolii ar trebui să știe prietenul tău? Ce concepții greșite ar trebui corectate? Ce detalii ale acestei experiențe sunt relevante și pot fi luate în considerare?

Amintiți-vă că prietenul dvs. poate avea o rudă care suferă de depresie și, prin urmare, știi puțin despre boală. Pe de altă parte, poate nu știe prea multe despre asta. Este important să citiți și să vă educați despre această tulburare, astfel încât să puteți lumina mințile celorlalți, cum vă afectează și cum acești oameni vă pot ajuta să vă recuperați. În plus, învățarea despre depresie are de asemenea propriile beneficii!
Amintiți-vă că nu trebuie să explicați de ce este deprimat Nu este nevoie să justificați sentimente de depresie sau de tristețe. Pentru a vă împărtăși emoțiile cu cel mai bun prieten al tău, trebuie să fii sincer cu el despre ceea ce se întâmplă în cap și să-l întrebi ce este necesar pentru a îmbunătăți: sprijin, răbdare, înțelegere sau spațiu.

Imagine intitulată Spune-i prietenului tău cel mai bun Ești deprimat Pasul 5

Imaginați-vă posibilele reacții ale prietenului tău. Deși este imposibil să le previzionăm la dreapta, având în vedere că diferitele posibilități pot facilita pregătirea lor. De asemenea, gândiți-vă la reacțiile pe care le faceți tu puteți avea și ceea ce puteți simți. Planificarea în avans vă va ajuta să evitați incidentele și să continuați conversația.

Gândiți-vă că prietenul dvs. nu este înțelept. Persoanele care nu au suferit niciodată de depresie pot să nu fie familiarizate cu simptomele. Acest lucru înseamnă că uneori este posibil să nu poată înțelege de ce nu poți "lăsa să treci de durere" sau "ieși din pat". Astfel de reacții nu indică neapărat o lipsă de empatie sau de compasiune. De fapt, este posibil ca persoana să aibă grijă de tine și vrea să te facă să te simți mai bine, dar nu înțelegi cum te afectează boala.
O altă posibilitate este ca acest prieten să simtă că are responsabilitatea de a "repara" tine. El poate crede că poate să-l "elibereze" de depresie. Aceasta nu este funcția persoanei, deoarece poate face ca toți cei implicați să se simtă presați.
Alte posibile reacții pe care prietenul dvs. le-ar putea avea sunt schimbarea bruscă a subiectului sau concentrarea conversației într-un alt punct, ca și el însuși. Acest lucru poate fi ofensatoare - ca și în cazul în care prietenul său au fost egoist și nu-i pasa de tine - dar este probabil ca el pur și simplu nu știa ce să facă cu informațiile pe care le primiți sau încearcă să arate care a fost într-o situație similară și, astfel, poate înțelege problema dvs.
În oricare dintre aceste situații, pregătiți-vă ce trebuie să faceți și vorbiți. De exemplu, în cazul în care reacția prietenului său la dezvăluirea este utilizarea unui limbaj care să indice faptul că el vrea să „repare“ tu, spune că acest lucru nu este funcția lui (deoarece nu există nimic „rupt“) și care ar obține doar sprijin. Dacă el nu-l poate înțelege, planul de a spune ceva de genul „am nevoie pentru a rezolva această situație pe cont propriu sprijinul lor este foarte important pentru mine, dar nu poți face nimic - .. I Want mai mult este de a cere ajutor în un test, dar să aștepți ca altcineva să-mi studieze: dacă nu am cunoștințele necesare, nu voi merge singur.

Imaginea intitulată Spune-ți cel mai bun prieten ești deprimat Pasul 6

Gândiți-vă la ce informații sau răspuns doriți să primiți. Pentru a dezvolta o conversație în care ambele se simt bine, oamenii ar trebui să se străduiască să vină la un "teren intermediar" sau un teren comun. Reflectați cu privire la ceea ce doriți să trageți din dialog și cum vă așteptați ca prietenul dvs. să reacționeze. Este foarte probabil să fie dispus să vă ajute. Deci, ia în considerare modalități de a clarifica modul în care poate face acest lucru.

De exemplu: Ai nevoie de prietenul tău să fie "doar" ascultător și să-ți asculți ideile? Ai nevoie de ajutor pentru a primi tratament? De la cineva care ajută la treburile zilnice cum ar fi gătitul, curățarea casei și spălarea hainei?
Amintiți-vă că prietenul dvs. vă poate ajuta cu doar gesturi mici. Deci este mai bine să începeți conversația cu o noțiune clară despre ceea ce se poate spune. Vă puteți aștepta să se întrebe ce poate face pentru a ajuta și apoi să discute dacă există sau nu o anumită contribuție. De exemplu: Întreabă-l să-și sune telefonul în fiecare seară pentru a-și combate insomnia (unul dintre simptomele depresiei), întrebați cum a mers sau a văzut ziua în care i-ați luat medicamentul.

Imagine intitulată Spune-ți cel mai bun prieten al tău Sunteți deprimat Pasul 7

Scrie ce vrei să-i spui. Aceste note vă pot ajuta să adunați și să organizați gânduri.

După ce scrieți totul, practicați vorbirea articolelor de listă cu voce tare în fața oglinzii.

Imagine intitulată Spuneți-vă celui mai bun prieten pe care îl deprimați Pasul 8

Repetați conversația. Adresați-vă unei persoane de încredere - și care deja cunoaște situația - ca părinți sau terapeut, pentru a purta conversația cu dvs. Această strategie vă poate face mai pregătită, după cum puteți vedea anticipat posibilele reacții - partenerul dvs. va interpreta prietenul dvs.

Răspundeți la ceea ce spune persoana, chiar dacă credeți că aceste posibilități sunt ridicole și puțin probabile. Acest simplu act de repetare cu cineva poate aduce încrederea de care aveți nevoie pentru a face față unei astfel de conversații delicate.
Pentru a profita la maxim de acest test, reacționați realist.
Incorporați în eseu elemente de comunicare non-verbală. Amintiți-vă că gesturile, posturile și tonurile voce sunt factori importanți în conversație.
După efectuarea testului, cereți feedback-ul pentru partenerul dvs. pentru a vedea dacă totul a mers bine și care puncte necesită mai multă rafinament.

Partea 2
Comunicarea cu prietenul tău

Imagine intitulată Spuneți-vă celui mai bun prieten că sunteți deprimat Pasul 9

Planificați o activitate casual cu prietenul dvs. Invitați-l la masă sau să faceți o plimbare într-un loc plăcut. Cercetările indică faptul că starea de spirit a persoanelor cu depresie "ușoară" se poate îmbunătăți atunci când acestea devin distrase de ceva extern.

Dacă sunteți într-o stare bună, puteți găsi mai ușor să vă deschideți și să discutați despre sentimentele voastre. Dacă nu doriți să faceți o anumită activitate, nu vă simțiți obligați. O conversație cu o ceașcă de cafea în bucătărie acasă sau pe canapea ar putea fi suficientă.

Imaginea intitulată Spune-i pe cel mai bun prieten al tău Sunteți deprimat Pasul 10

Abordați depresia calm și când momentul pare potrivit. Cel mai bun mod de a începe este să-i spui prietenului tău că ai ceva important de împărțit cu el - așa va ști că conversația nu trebuie luată ca o glumă.

Dacă nu știți cum să abordați subiectul sau să vă simțiți incomod, încercați să spuneți ceva de genul "Mă simt puțin ciudat / trist / supărat în ultimele zile. Credeți că putem vorbi despre asta?"
Specificați, la începutul conversației, dacă doriți ca prietenul dvs. să asculte în liniște sau să dea propria opinie și să facă sugestii.

Imaginea intitulată Spune-ți cel mai bun prieten al tău ești deprimat Pasul 11

Dacă informațiile sunt confidențiale, informați-le prietenului. El ar trebui să știe bine dacă ceea ce va auzi este personal sau poate fi dezvăluit altor indivizi.

Imagine intitulată Spune-i prietenului tău cel mai bun Ești deprimat Pasul 12

Spuneți ceea ce ați repetat în prealabil. Fii cât mai specific și direct posibil. Nu încheiați pentru a vorbi despre ceea ce aveți nevoie sau despre ce vă așteptați. Nu vă fie teamă să pierdeți cuvinte sau să vă agitați în timpul conversației - aceasta este cea mai dificilă parte a procesului!

Dacă întâmpinați dificultăți în a face față emoțiilor dvs. în timpul conversației, recunoașteți-le prietenului dvs. Asigurați-vă clar că vorbirea este dificilă pentru dvs. vă poate ajuta chiar să înțelegeți starea de spirit și gravitatea situației.
Dacă începeți să vă simțiți epuizați în timpul conversației, faceți o pauză, respirați profund și rearanjați-vă gândurile.

Imagine intitulată Spune-i prietenului tău cel mai bun Ești deprimat Pasul 13

Ajutați prietenul să se simtă confortabil. Dacă el pare agitat, se încheie tensiunea mulțumindu-i pentru vin și pentru devotamentul lor - sau cere scuze pentru preluarea timpul său sau nu se poate vorbi (în cazul în care se întâmplă acest lucru).

Persoanele care suferă de depresie se simt adesea vinovate de tot. Acest sentiment poate fi continuu, dar poate fi de asemenea gestionat și minimizat. Dacă vă simțiți așa în timpul conversației, încercați să amintiți acest lucru gânduri, nu fapte (care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți). Distribuiți ceea ce simțiți că nu vă va copleși prietenul. El va fi, probabil, recunoscător pentru încrederea lui și dispus să-l ajute să-și recupereze - nu-și va vedea starea lui ca "povară".

Imagine intitulată Spune-i prietenului tău cel mai bun Ești deprimat Pasul 14

Lăsați-i pe prietenul tău să se implice în conversație. Pentru ca dialogul să funcționeze, ar trebui să vă concentreze toată atenția asupra dvs. Există mai multe moduri de a organiza în centrul de cineva, cum ar fi contactul vizual, gesturi si limbajul corpului (cum să se confrunte cu persoana, nu cruce brațele și picioarele), vorbesc în mod clar și ignora distragere din afara (cum ar fi zgomote, alte persoane, telefon).

Căutați semne de auz activ. Atunci când o persoană ascultă bine, el este foarte concentrat, încercând să înțeleagă situația. Căutați indicii, cum ar fi contactul cu ochii, nodurile sau răspunsurile semnificative la ceea ce vorbiți (până când "uhum" poate servi!). Este, de asemenea, obișnuit să faceți contribuții și note pentru a arăta înțelegerea conversațiilor. Prietenul tău poate repeta sau paraframa ceea ce aude, pune întrebări și dă cu grijă să continue dialogul.
Când nu reușesc să înțeleagă sau să obțină cuvinte fără sens, oamenii pot spune orice. O astfel de „nonsens“ variază în funcție de persoana fizică pot folosi aceleași fraze de peste si peste (cum ar fi „Cât de interesant“), se pierde (lăsând să termine gândurile sale, de exemplu) sau de a găsi ei înșiși în imposibilitatea de a continua conversația.
Amintiți-vă, totuși, că aceste răspunsuri și reacții pot varia în funcție de persoană. Există cei care gândesc cel mai bine atunci când nu fac contact vizual și astfel pot evita în mod deliberat această practică să se concentreze asupra a ceea ce aud. Gândiți-vă la modul în care vorbește prietenul dvs. și la modul în care acesta acționează atunci când este atent.

Imaginea intitulată Spune-ți cel mai bun prieten ești deprimat Pasul 15

Încheiați conversația după ce decideți ce este următorul pas. Când o persoană (ca și prietenul tău) dorește să te ajute, trebuie să știi ce acțiuni poți să faci. Aceasta este o parte a psihologiei umane: ne simțim bine când facem ceva pentru altcineva. Acțiunile utile pot, de asemenea, să atenueze o parte din vina pe care acest prieten o poate simți atunci când te văd într-o situație proastă. Vorbiți despre ceea ce simțiți ori de câte ori aveți nevoie - totuși, ar putea fi interesant să închideți dialogul cu ceva concret sau specific, cu ajutorul căruia vă poate ajuta ascultătorul. Amintiți-vă motivul pentru care ați decis să vă cereți ajutor atunci când vă pregătiți pentru conversație și o folosiți în avantajul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Spune-ți cel mai bun prieten ești deprimat Pasul 16

Efectuați o tranziție pentru a încheia conversația. Fiți atenți la prietenul dvs. și la direcția pe care o ia dialogul. Când crezi că e timpul să se mute, sugerează un alt subiect sau termina discursul cu ceva de genul „mi-ar merge mai bine acasă“ sau „Du-te înainte, nu doresc să aibă acces la mai mult timp.“

Această atitudine va depinde probabil de tine, deoarece prietenul tău va fi inconfortabil după conversație.

Partea 3
Gestionarea reacției prietenului tău

Imaginea intitulată Spune-i pe cel mai bun prieten al tău Sunteți deprimat Pasul 17

Gândește-te la ceea ce simte prietenul tău. deși tu ar trebui să fie punctul central al conversației, trebuie să ne amintim că el are, de asemenea, sentimente - și ele pot fi neașteptate (dacă doriți, studia aceste posibilități atunci când „repetăm“ conversație, așa cum este descris mai sus).

Imagine intitulată Spune-i prietenului tău cel mai bun Ești deprimat Pasul 18

Fiți pregătiți pentru eventualele reacții negative. Prietenul tău poate plânge sau se poate supăra. Acestea sunt reacții comune atunci când o persoană primește veste tulburătoare sau complicată de la alta.

Amintiți-vă că această reacție va fi naturală și nu va indica faptul că ați făcut ceva greșit!
Luați acest timp pentru a-i spuneți prietenului dvs. că nu vă așteptați să aibă toate răspunsurile și trebuie doar să audă ceea ce trebuie să spui și să îl sprijiniți.
Nu te uita la furie sau la plâns ca semne de respingere. Poți încerca să vorbești cu prietenul tău cu altă ocazie. Dacă este necesar, găsiți pentru moment o altă persoană cu care puteți vorbi.

Imagine intitulată Spune-i prietenului tău cel mai bun Ești deprimat Pasul 19

Adoptați o altă tactică dacă credeți că conversația se îndreaptă într-o direcție nedorită. Dacă întâmpinați dificultăți în comunicarea cu prietenul sau aveți o reacție extremă, încercați să urmați pașii de mai jos - ceea ce vă poate ajuta să vă ocupați de situații sensibile.

căutare: Puneți o întrebare și o notă. Spuneți ceva de genul "Ai fost supărat în legătură cu asta? Spune-mi cum te simți".
recunoaștere: Rezumați ceea ce a spus prietenul tău. Puteți aprofunda conversația dacă vă ajută să vă liniștiți. Făcând acest rezumat îl va face să simtă că este auzit.
asistență: când înțelegi punctul de vedere al prietenului tău, vei ajunge mai aproape de înțelegerea reciprocă. Folosiți ocazia de a spune ceea ce ați învățat despre depresie sau de a vorbi despre ce este sau nu este potrivit pentru el. De exemplu: "Nu vă faceți griji, depresia mea nu are nimic de a face cu prietenia noastră, sunteți cel mai bun prieten al meu și unul dintre motivele care mă fac să zâmbesc în ultima vreme".
Depanarea: În această etapă, prietenul dvs. va fi, probabil, calm să terminați conversația. Vorbeste tot ce vrei. Rugați-l să vă ajute să găsiți un terapeut și să faceți o programare sau să-l ascultați.
Dacă acești patru pași nu funcționează, poate doriți să închideți conversația. Prietenul tău poate avea nevoie de ceva timp pentru a asimila informațiile pe care le-ai primit.

Pregătiți-vă în cazul în care prietenul dvs. face, de asemenea, o revelație importantă. Descriind o experiență personală similară poate fi modul în care arată că înțelege situația. În funcție de amploarea acestor informații, conversația poate lua un nou turn. Dacă se întâmplă acest lucru, oferiți ajutor prietenului dvs. (fără să uitați să încercați să rezolvați problema la un moment dat).

Imaginea intitulată Spune-i celui mai bun prieten că ești deprimat Pasul 21

Rețineți că prietenul dvs. poate "normaliza" situația. Acest lucru se întâmplă atunci când cineva încearcă să vă ajute făcându-vă să vă simțiți "normal" (spunând lucruri precum "Toți oamenii pe care îi știu că sunt deprimați", de exemplu).

Nu considera asta ca o respingere a problemei tale. Revelațiile personale și atitudinile normalizate sunt semne pozitiv, deoarece indică faptul că prietenul dvs. încearcă să se conecteze cu dvs. și / sau să demonstreze că îi acceptați condiția.
Totuși, nu lăsați tactica "normalizării" prietenului tău să te împiedice să spui ceea ce trebuie spus! În momentul de față, cunoașterea numărului de depresivi pe care-l cunoaște nu este important - ceea ce contează este să spui tu simte și trăiește. Conduceți conversația până la capăt.

Imaginea intitulată Spune-ți cel mai bun prieten ești deprimat Pasul 22

Vorbește cu altcineva. Indiferent de cât de bine (sau de rău) este situația, întoarceți-vă la cealaltă persoană după ce ați vorbit cu cel mai bun prieten - cum ar fi terapeutul, un alt prieten apropiat sau părinții dvs. Acești indivizi vor putea să dea o opinie obiectivă despre conversația anterioară, ajutându-vă să procesați reacțiile la care ați fost martorii.

avertismente

Dacă vă gândiți să vă răniți sau să vă sinucideți, discutați cu cineva imediat: o linie telefonică de urgență, o rudă sau un prieten, un medic sau un specialist în domeniul sănătății mintale.