Cum de a ajuta pe cineva cu depresie

Având cineva apropiat care suferă de depresie poate fi dificil, confuz și trist, nu numai pentru persoana, dar pentru tine, pentru că el vrea să fie în măsură să o ajute să spun și fac lucrurile corecte. Chiar dacă se pare că nu te ascultă, încearcă. Dacă căutați modalități de a ajuta pe cineva să facă față depresiei, aceste sfaturi sunt pentru dvs.

conținut

Pași
Partea 1vorbind despre depresie
Partea 2ajutând persoana să ajute
Partea 3comunicarea cu persoana
Partea 4susținerea persoanei
Partea 5evitarea stresului de îngrijitor
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Vorbind despre depresie

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 1

Solicitați ajutor imediat dacă prietenul dvs. se gândește la sinucidere. Dacă este cazul, sunați la camera de urgență sau duceți-o la cea mai apropiată cameră de urgență.

În Brazilia, puteți apela și Centrul de evaluare a vieții (CVV), al cărui număr este de 141.

Imagine intitulată Http itholo.ru Ajutor Cineva cu depresie

Listează simptomele. Dacă bănuiți că cineva care vă place este deprimat, atenție la simptomele lor pentru a înțelege mai bine nivelul lor de depresie. Faceți o listă a simptomelor pe care le observați. Ei vor fi prezenți în cea mai mare parte a zilei aproape în fiecare zi timp de cel puțin două săptămâni.

trist
Pierderea interesului pentru activități care au fost o dată plăcute -
Pierderea semnificativa a greutatii sau a apetitului -
Creșterea în greutate sau creșterea poftei de mâncare -
Probleme de somn (somn prea mult sau insomnie) -
Oboseala sau pierderea de energie -
Creșterea agitației percepute sau a letargiei -
Sentimente de nici o valoare sau vinovăție excesivă -
Dificultatea de concentrare sau indecizie -
Gânduri recidivante de deces sau sinucidere, încercarea de sinucidere sau de a face un plan de sinucidere.
Aceste simptome pot dura 2 săptămâni sau mai mult și pot să se oprească și să se întoarcă - acestea sunt numite "episoade recurente". În acest caz, acestea sunt mai mult decât indicative pentru o zi proastă: reprezintă o schimbare severă a dispoziției care afectează modul în care cineva acționează în mod social sau la locul de muncă.
Dacă prietenul dvs. a suferit o pierdere de familie sau alt eveniment traumatic, el poate prezenta simptome de depresie fără a avea un caz specific clinic.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 3

Vorbește despre depresie. Odată ce ați recunoscut că persoana suferă de depresie, fiți cinstiți și discutați deschis cu ei.

Dacă nu recunoaște că are o problemă reală, va avea dificultăți în recuperare.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 4

Explicați că depresia este o tulburare clinică. Este o afecțiune care poate fi diagnosticată de un medic și tratată. Asigurați-vă că persoana în care se simte depresia este reală.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 5

Fii ferm. Spune-ți clar că ești îngrijorat de prietenul tău și nu-l lăsa să respingă conversația spunând că este doar "într-o lună rea". Dacă încearcă să schimbe subiectul, returnează conversația în starea sa emoțională.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 6

Nu te confrunta. Amintiți-vă că prietenul dvs. suferă de o problemă emoțională și într-o stare foarte vulnerabilă. Deși este important să fii ferm, nu exagerați de la început.

Nu începe prin a spune ceva de genul: "Ești deprimat. Cum o să facem asta?" Începeți conversația cu ceva de genul: "Mi-am dat seama că ați fost într-adevăr în ultima vreme. Ce credeți că se întâmplă?"
Fii răbdător. Uneori durează un timp pentru ca o persoană să înceapă să se deschidă, deci da-i cât mai mult timp de care are nevoie. Încearcă să nu o lași să plece de la conversație.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 7

Știți că nu puteți vindeca depresia. Probabil că vrei să-i ajuți pe prietenul tău cât de mult poți, dar ține minte că nu-i poți vindeca depresia. Îl poți încuraja să caute ajutor și să fie acolo când are nevoie de ajutor. Cu toate acestea, decizia finală de a dori să se îmbunătățească este de la prietenul tău.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 8

Discutați pașii următori. Odată ce prietenul tău recunoaște că este deprimat, poți vorbi despre modalități de a începe să te ocupi de el. Vrea să facă față unei probleme majore din viața sa sau doar să încerce să petreacă mai mult timp cu oamenii pe care îi iubește și să se oprească izolându-se?

Partea 2
Ajutând persoana să ajute

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 9

Recunoașteți când persoana ar trebui să solicite ajutor profesional. Înainte ca amândoi să încercați să abordați problema singură, înțelegeți că depresia netratată este destul de gravă. Îți poți ajuta prietenul, dar ar trebui să caute și un profesionist în domeniul sănătății mintale. Există diferite tipuri de terapeuți și fiecare are câteva abilități și specialități care includ consiliere, psihologie clinică și psihiatrie. Puteți participa la unul sau la câteva.

Consilierii: consilierea este un domeniu de terapie care se concentrează pe abilitățile auxiliare și ajutând oamenii să depășească momente dificile în viața lor. Acest tip de terapie poate fi scurt sau lung și este, de obicei, specific și orientat spre scop.
Psihologii clinici: sunt instruiți să administreze teste și să confirme un diagnostic, astfel încât aceștia tind să se concentreze mai mult pe psihopatologie sau pe studiul tulburărilor comportamentale sau psihice.
Psihiatrii: pot folosi psihoterapia și scalele sau testele în practicile lor, dar sunt de obicei căutate după ce pacientul dorește să exploreze alegerea medicamentelor. Numai psihiatrii pot prescrie medicamente.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 10

Oferiți o referință persoanei. Pentru ajutor atunci când caută un profesionist, ia în considerare recomandările prietenilor și familiei, lideri religioși locali, un centru de sănătate mintală regiune comunitate sau un medic generalist.

Alte asociații profesionale, cum ar fi Consiliul Federal al Psihologiei, pot oferi funcții de căutare pentru a localiza membri ai organizației în zona lor.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 11

Oferiți-vă o întâlnire pentru persoana respectivă. Dacă are îndoieli în ceea ce privește căutarea unui medic specialist, puteți face o programare pentru ea, deoarece uneori este dificil pentru cineva să facă primul pas.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 12

Urmați persoana de la prima vizită. Poți să te duci împreună cu ea pentru ao face mai confortabilă.

Dacă vorbiți direct cu profesioniștii din domeniul sănătății mintale, este posibil să aveți ocazia să explicați pe scurt ce sunt simptomele persoanei, dar amintiți-vă că această persoană va dori probabil să vorbească numai cu dvs.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 13

Încurajați persoana să găsească persoana potrivită. Dacă prima sesiune nu se termină bine, încurajați-vă prietenul să caute un alt profesionist. O experiență rea cu terapia poate pune pe cineva împotriva ideii. Amintiți-vă că nu toți profesioniștii din domeniul sănătății mintale sunt la fel, și dacă nu le plac, ajutați-i să găsească un altul.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 14

Sugerați diferite tipuri de terapie. Există trei terapii principale care s-au dovedit a fi cele mai benefice pentru pacienți. Acestea sunt terapia cognitivă, comportamentală, interpersonală și psihodinamică. Se poate beneficia de diferite tipuri în funcție de situația lor.

Terapia cognitiv-comportamentale: Scopul ei este de a provoca și schimba convingerile, atitudinile și prejudecățile care sunt considerate a fi sub simptome depresive si schimba comportamente maladaptative.
Terapia interpersonala: se concentrează pe abordarea schimbărilor în viață, să construiască abilități sociale și alte probleme interpersonale, care pot contribui la simptome de depresie, si poate fi deosebit de eficient în cazul în care un anumit eveniment, cum ar fi o moarte a declanșat un episod depresiv recent.
Terapia psihodinamică: încearcă să ajute persoana să înțeleagă și să se ocupe de sentimentele care provin din conflicte nerezolvate și se concentrează pe identificarea sentimentelor inconștiente.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 15

Sugerați posibilitatea de a face medicamente. Antidepresivele pot ajuta o persoană deprimată să se simtă mai bine pe măsură ce trece prin terapie. Acestea afectează neurotransmițătorii creierului pentru a încerca să contracareze problemele de a le face sau cum sunt folosite de organ. Antidepresivele sunt clasificate în funcție de neurotransmițătorii pe care îi afectează.

Cele mai frecvente tipuri sunt SSRI, SNRI, IMAO și triciclice, precum și numele unora dintre cele mai folosite antidepresive pot fi găsite printr-o căutare on-line.
Dacă un antidepresiv nu funcționează singur, terapeutul vă poate recomanda un antipsihotic. Există trei medicamente de acest tip (aripiprazol și risperidona quietiapina) și o terapie care combină antidepresive și antipsihotice (fluoxetina / olanzapină) a aprobat pentru a fi utilizat împreună cu un antidepresiv standard de, în scopul de a trata depresia, atunci când numai antidepresiv nu funcționează.
Un psihiatru poate sugera încercarea unor medicamente diferite până când pare să funcționeze. Unele antidepresive cauzează efecte rebound la anumite persoane, deci este important ca dumneavoastră și persoana să monitorizați modul în care medicamentul vă afectează și să observați imediat orice schimbare negativă sau nedorită a stării de spirit. În general, trecerea la o altă clasă de droguri rezolvă problema.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 16

Combinați medicația cu psihoterapia. Pentru a maximiza efectul medicamentelor, persoana trebuie să continue să ia terapia în mod regulat în timp ce o ia.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 17

Încurajați răbdarea. Atât dumneavoastră, cât și persoana trebuie să aveți răbdare, deoarece efectele terapiei și medicamentelor sunt graduale. Veți participa la sesiuni regulate timp de cel puțin câteva luni înainte de a observa orice efect și nici unul dintre dvs. nu ar trebui să renunțe la speranță înainte ca medicamentul și terapia să aibă timp să lucreze.

De obicei durează cel puțin trei luni pentru a vedea efectul de durată al unui antidepresiv.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 18

Stabiliți dacă aveți nevoie de permisiune pentru a discuta despre tratament. În funcție de relația dvs. cu persoana, puteți vedea dacă puteți obține permisiunea de a discuta tratamentele cu medicii. De obicei, înregistrările medicale sunt confidențiale și există considerații speciale care trebuie făcute cu privire la confidențialitatea lor atunci când sunt implicate sănătatea mintală.

Probabil va fi necesar ca persoana să vă dea permisiunea scrisă pentru a discuta despre tratamente.
Dacă persoana tratată este minoră, părinții sau tutorii vor avea posibilitatea să discute despre tratamente.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 19

Faceți o listă de medicamente și tratamente. Listează medicamentele pe care persoana le ia, inclusiv dozele și tratamentele pe care le primește. Această listă vă va ajuta să vă asigurați că persoana urmează tratamentele și ia medicamentele.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pas 20

Comunicați cu ceilalți în rețeaua de asistență a persoanei. Nu ar trebui să fii singurul care încearcă să o ajute - contactează familia, prietenii sau mentorii religioși. Dacă persoana deprimată este adultă, cereți permisiunea înainte de a discuta cu ceilalți și de a primi sprijin. Vorbind cu ei, veți obține informații suplimentare și informații despre persoana care vă va ajuta să vă simțiți mai puțin singuri cu situația.

Aveți grijă atunci când spuneți altora despre depresia persoanei, deoarece ei vă pot judeca dacă nu înțeleg bine problema. Alege bine pentru cei care contează.

Partea 3
Comunicarea cu persoana

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 21

Fii un bun ascultător. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să auziți vorbirea despre depresie. Fiți pregătit să ascultați tot ce are de spus și să încercați să nu sunați atât de șocați, chiar dacă spune ceva cu adevărat teribil, pentru că poate o descurajează. Fii deschis, afectuos și ascultă fără să judeci.

Dacă persoana nu dorește să vorbească, încercați să adresați câteva întrebări delicate pentru ao ajuta să se deschidă. Întrebați-vă cum a petrecut săptămâna, de exemplu.
Când cineva vă spune ceva rău, încurajați-o spunând: "Trebuie să fi fost greu să-mi spui asta" sau "Vă mulțumesc foarte mult pentru deschiderea".

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 22

Acordați toată atenția persoanei. Păstrați telefonul mobil, faceți contact vizual și demonstrați că faceți 100% din efortul dvs. pentru conversație.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 23

Știi ce să spui. O persoană care suferă de depresie are nevoie, în principal, de compasiune și de înțelegere - nu trebuie doar să ascultați bine, ci și să aveți grijă ce spuneți atunci când vorbiți despre boală. Iată câteva fraze utile pe care trebuie să le folosiți atunci când vorbiți cu persoana:

Nu ești singur în asta. Sunt aici cu tine.
Înțeleg că aveți o boală reală și că aceasta este cea care provoacă aceste gânduri și sentimente.
S-ar putea să nu credeți acum, dar modul în care vă simțiți se va schimba.
S-ar putea să nu înțeleg exact cum te simți, dar îmi pasă de tine și vreau să te ajut.
Esti important pentru mine. Viața ta este importantă pentru mine.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 24

Nu spuneți persoanei să "iasă din asta". Spunându-i pe cineva să "iasă din asta" sau "să se ridice" de multe ori nu ajută. Fiți sensibili: Imaginați-vă că sentimentul este ca lumea ar fi împotriva voastră și că totul merge prost - ce ați vrea să auziți? Dau seama că depresia este o stare foarte reală și dureroasă pentru cei care suferă de ea și nu folosesc fraze ca acestea:

Totul e în capul tău.
Toți trecem prin astfel de lucruri.
Va fi bine. Nu te mai îngrijora.
Uită-te pe partea strălucitoare.
Aveți atât de mult pentru a trăi, de ce doriți să muriți?
Nu mai fi nebun.
Ce e cu tine?
Nu ar trebui să fiți mai buni?

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 25

Nu te lupta cu sentimentele tale. Nu încercați să convingeți persoana să nu mai simtă ce simte. Sentimentele ei pot fi iraționale, dar să spun că este greșită sau să se certe cu ea nu este ceea ce trebuie să faci. În schimb, puteți să spuneți: "Îmi pare rău să aud că vă simțiți în acest fel. Ce pot să fac pentru a ajuta?"

Aflați că persoana nu poate vorbi sincer despre cât de rău se simt. Mulți oameni deprimați se simt rușinați de starea lor și mințesc despre depresia lor. Dacă întrebați "Bine cu tine"? iar persoana răspunde "Toți", gândiți-vă la un mod diferit de a cere să cunoașteți cum se simte cu adevărat.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 26

Ajutați persoana să vadă partea pozitivă a lucrurilor. Când vorbiți cu ea, încercați să păstrați conversația cât mai pozitivă posibil. Nu vă forțați, ci încercați să arătați prietenului dvs. un unghi mai bun în viața și situația sa.

Partea 4
Susținerea persoanei

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 27

Păstrați legătura. Sunați persoana, scrieți-i o carte sau o scrisoare de majoreță sau o vizitați acasă, pentru a arăta că ea va fi cu ea indiferent de ce. Există multe modalități diferite de a păstra legătura cu cineva care vă interesează.

Încercați să vedeți persoana ori de câte ori puteți, fără ao supraîncărca.
Când lucrați, trimiteți-o prin e-mail.
Dacă nu puteți apela în fiecare zi, trimiteți mesaje text ori de câte ori puteți.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 28

Luați persoana la o plimbare. Poate se simte mai bine, chiar dacă doar puțin, dacă își petrece timpul departe de casă. Poate fi extrem de dificil pentru o persoană cu depresie să plece mai întâi. Oferiți-vă să faceți ceva ce se poate bucura să facă în aer liber.

Nu trebuie să vă antrenați împreună pentru un maraton: încercați doar să ieșiți pentru o plimbare de 20 de minute. Prietenul tău se poate simți puțin mai bine după ce face o activitate fizică în aer liber.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 29

Intrați în contact cu natura. Unele studii arată că conectarea cu natura poate reduce stresul și îmbunătăți starea de spirit. Potrivit cercetărilor, mersul pe terenuri ierboase poate ajuta mintea unei persoane să intre într-o stare meditativă, contribuind la relaxare și îmbunătățire a dispoziției.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 30

Bucurați-vă de soare împreună. Dacă luați puțin soare, veți ridica nivelul vitaminei D, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea stării de spirit. Doar așezat pe o bancă și plimbarea pe plajă pentru câteva minute vă poate ajuta.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 31

Încurajați-vă prietenul să plece după interese noi. El poate fi distras, chiar dacă pentru o vreme, de depresie dacă are ceva de a se angaja și de a aștepta. Deși nu ar trebui să-l forțezi să sară sau să învețe complet japonezii, încurajându-l să ia niște interese poate ajuta la îndepărtarea focarului depresiei.

Găsiți o literatură inspirată pentru prietenul dvs. Puteți citi împreună sau puteți discuta cartea.
Aduceți un film al regizorului dvs. preferat. Prietenul dvs. se poate îndrăgosti de o nouă gamă de filme și puteți să păstrați compania împreună cu ei în timp ce vă privesc.
Sugerați-vă prietenului dvs. să-și exprime partea creatoare. Desenarea, pictura sau scrierea poeziei vă pot ajuta să vă exprimați și este, de asemenea, o activitate pe care o puteți face împreună.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 32

Recunoașteți realizările prietenului tău. Ori de câte ori întâlnește un scop, recunoaște acest fapt și îl felicită. Chiar și golurile mici cum ar fi scăldatul sau mergerea la magazin alimentar pot fi importante pentru o persoană deprimată.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 33

Stați aproape pentru a vă îmbunătăți viața de zi cu zi. Puteți să o încurajați să încerce lucruri noi și să iasă afară, dar uneori, cel mai bun lucru pe care-l poate face este să fie în jur pentru toate lucrurile lumești. Acest lucru va ajuta persoana să se simtă mai puțin singură.

Fiind prezent pentru activitățile comune, cum ar fi prânzul sau vizionarea TV, poate avea o mare diferență.
Puteți să ușurați povara unei persoane deprimate, ajutând cu lucruri mici cum ar fi treburile, cumpărăturile, gătitul, curățenia sau spălarea.
În funcție de situație, dându-i persoanei fizice un contact fizic sănătos, cum ar fi o îmbrățișare, o poate ajuta să se simtă mai bine.

Partea 5
Evitarea stresului de îngrijitor

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 34

Pleacă din când în când. S-ar putea să fiți frustrați să vedeți că sfaturile și stimulentele dvs. bine înțeles sunt întâmpinate cu rezistență și temperament rău. Este important să nu luați pesimismul persoanei pe partea personală, deoarece este un simptom al bolii, nu o reflectare a dumneavoastră. Dacă simțiți că acest pesimism vă dă multă energie, vă odihniți puțin și petreceți ceva timp făcând ceva ce vă place și găsiți inspirație.

Este deosebit de important să faceți acest lucru dacă locuiți cu persoana și vă este dificil să vă deplasați într-un alt mod.
Transmiteți-vă frustrarea bolii, nu persoanei.
Chiar dacă nu o țineți, contactați-o cel puțin o dată pe zi pentru a afla cum este ea.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 35

Ai grijă de tine. Este ușor să fii prins în problemele prietenului tău și să uiți de tine. Rămânând aproape de o persoană deprimată vă puteți agrava starea de spirit sau vă puteți stârni propriile probleme. Recunoașteți că sentimentele de frustrare, impotență și furie sunt normale.

Dacă aveți multe probleme personale de rezolvat, este posibil să nu vă puteți ajuta prietenul. Nu utilizați problemele sale ca o modalitate de a evita a ta.
Recunoașteți când eforturile dvs. de a ajuta o altă persoană vă împiedică să vă bucurați de viața dvs. sau să vă ocupați de lucrurile cele mai importante pentru dvs. Nu va fi sănătoasă pentru dvs. sau pentru cealaltă persoană dacă devine dependentă prea mult de tine.
Dacă simțiți că sunteți afectat de depresia prietenului dvs., solicitați ajutor. Ar putea fi o idee bună să începeți și o terapie.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 36

Părăsiți-vă timpul pentru viața dvs. departe de persoana deprimată. Chiar dacă sunteți un mare prieten care vă oferă sprijin fizic și emoțional, amintiți-vă să vă alocați timp pentru a vă bucura de viață într-un mod sănătos și relaxant.

Petreceți timp cu prietenii și familia care nu sunt deprimați.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 37

Fii sănătoasă. Plecați de acasă, vă pregătiți pentru un maraton sau mergeți la târg. Fă ce trebuie să faci pentru a-ți menține puterea interioară.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 38

Luați timp să râdeți. Dacă nu reușiți să faceți râsul cel puțin deprimat, petreceți cu oameni amuzanți, urmăriți o comedie sau citiți ceva hilar pe internet.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 39

Nu vă simțiți vinovați de a vă bucura de viață. Prietenul tău este deprimat, dar nu ești, și ți se permite să te bucuri de existența ta. Amintiți-vă că, dacă nu vă simțiți bine, nu veți putea să vă ajutați prietenul.

Imagine intitulată Ajutor Cineva cu depresie Pasul 40

Educați-vă despre depresie. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este să vă educați despre boală. Pentru persoana deprimată, sentimentele sunt foarte reale și, dacă nu suferiți de depresie sau de altă stare psihică, poate fi foarte dificil să se raporteze la sentimentele ei. Citiți cărți sau site-uri despre depresie sau discutați cu un profesionist despre boală.

sfaturi

Amintiți-vă că nu este singură și că dacă ea are nevoie să vorbească cu cineva, veți fi acolo.

avertismente

Monitorizați posibile gesturi sau amenințări suicidare. Expresii precum "Aș vrea să fiu mort" sau "Nu mai vreau să fiu aici" să să fie luate în serios. Persoanele depresive care vorbesc despre sinucidere nu caută atenție. Dacă persoana care vă îngrijește are gânduri de suicid, spuneți unui profesionist instruit cât mai curând posibil.