Cum îmi place viața

Viața pentru viața nu este la fel de ușoară precum sună. Cei mai mulți oameni caută bucurie în factori externi, ignorând faptul că plăcerea vine din interior. Pentru a te amuza cu adevărat și a fi mai fericit, trebuie să ai grijă de tine și să îți schimbi gândirea și comportamentul pe tot parcursul vieții.

conținut

Pași
Partea 1grijă pentru tine
Partea 2modificarea modului de gândire
Partea 3schimbarea comportamentului
Partea 4folosind abordări multiple pentru a fi mai fericiți
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Grijă pentru tine

Imaginea intitulată Bucură-te de pasul 1

Hrănește-te bine. Consumați hrană nutritivă și echilibrată atunci când vă este foame și vă veți simți mult mai mintal și fizic. Știind că corpul tău este bine hrănit și sănătos este baza pentru o minte liniștită și astfel să te poți bucura de fiecare moment pe care îl oferă viața. Încercați să consumați mai multe alimente ca proteinele slabe, legumele, legumele, fructele, cerealele integrale etc.

Beți zilnic apă. Organismul are nevoie de 35 ml de apă pentru fiecare kg de greutate corporală pentru a funcționa corespunzător. Deci, pentru a afla cât de multă apă ar trebui să beți pe zi, înmulțiți greutatea în kg cu 35. De exemplu, dacă cântăriți 60 kg, trebuie să beți 2,6 l pe zi.

Imagine intitulată Bucurați-vă de dvs. Pasul 2

Practicați activitatea fizică. Exercitarea în mod regulat este unul dintre cele mai bune lucruri pentru a vă îmbunătăți stima de sine și calitatea somnului, precum și pentru a reduce stresul și anxietatea. Faceți 20-30 de minute de exerciții de trei ori pe săptămână - dacă puteți, încercați să faceți cel puțin 10 minute de activitate fizică zilnică.

Frecvența și intensitatea exercițiilor depind de condiționarea fizică, deci începeți încet.
Discutați cu un medic dacă acesta este primul dvs. exercițiu sau dacă aveți probleme de sănătate. Acesta va indica cea mai sigură și mai potrivită rutină pentru nevoile dvs.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de dvs. Pasul 3

Așteaptă bine. Potrivit studiilor, lipsa de somn este legată de depresie - aceasta înseamnă că un somn obișnuit vă va ajuta să o evitați. Adulții au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte, în timp ce adolescenții au nevoie de opt până la nouă ore.

Fiți consecvent cu timpul de culcare dacă suferiți să adormiți. Gândește-te și ridică-te în fiecare zi în același timp.
O modalitate foarte bună de a vă relaxa și de a adormi este Relaxare musculară progresivă. Se compune din tensiunile și relaxarea tuturor grupurilor musculare ale corpului, începând de la picioare și continuând prin picioare, abdomen, piept, umeri, brațe și, în final, gât și cap.

Imaginea intitulată Bucură-te de pasul 4

Căutați ajutor. Dacă suferiți de insomnie cronică, de depresie sau de o altă problemă de sănătate care vă împiedică să vă bucurați de viață, este o idee bună să consultați un profesionist. Discutați cu un terapeut, psiholog sau medic pentru a discuta cele mai bune opțiuni de tratament. Amintiți-vă că trebuie să vă iubiți viața, nu pur și simplu să treceți prin ea.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de dvs. Pasul 5

Fii bun pentru tine. Deși căutați mai multă plăcere, asta nu înseamnă că viața voastră va fi o mare de trandafiri - veți avea în continuare vremuri grele. Când se întâmplă acest lucru, permiteți-vă să simțiți ce se întâmplă - tristețe, plictiseală, frustrare, îngrijorare etc. Nu vă forțați să fiți fericiți atunci când nu sunteți pregătiți.

De asemenea, permiteți-vă o zi liberă în momente dificile. Dacă vă confruntați cu o situație foarte greoaie, faceți una sau două zile libere - dar vi se promite că, chiar dacă nu vă simțiți mai bine, după 3 zile veți fi înapoi la serviciu sau la școală. Căutați ajutor pentru a vă deplasa înainte, dacă este necesar.

Partea 2
Modificarea modului de gândire

Imaginea intitulată Bucură-te de pasul 6

Renunțați la a fi fericiți. Dorim anumite lucruri cu o asemenea intensitate încât să devină imposibil de atins. Cu cât sunteți mai obsedați, cu atât vă concentrați mai mult pe nefericire. Nu vă împingeți să fiți fericiți, acest tip de gândire aduce numai frustrări.

În schimb, se confruntă cu faptul că fericirea este un scop și necesită luarea unor pași pentru a fi realizați. Fiind conștienți, fiind buni pentru voi și exersați sunt câțiva dintre acești pași.
Efectuarea unui plan activ pentru a fi mai fericit vă poate ajuta. Când planul este gata, va fi mai ușor să vă concentrați asupra măsurilor necesare pentru a atinge împlinirea personală pe care o doriți și nu pe conceptul abstract al fericirii vândute în jur.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de dvs. Pasul 7

Ia responsabilitatea pentru tine. Nu vă plângeți de lucruri, gândiți-vă cum să rezolvați situația. Fericirea ta depinde doar de tine.

Chiar dacă terțe părți te fac rău, mulțumirea pentru ce sa întâmplat nu te va ajuta deloc. Nu sunteți responsabil pentru atitudinile altora și nu le puteți forța să se întoarcă - puteți controla propriile atitudini și emoții.
De fapt, gândirea în felul acesta este minunată. Astfel, veți avea siguranța de a fi în controlul fericirii voastre. Alți oameni nu ar trebui să aibă acea putere, nu-i dau nimănui.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de dvs. Pasul 8

Fii pozitiv. Nu vă îngrijiți de nenorocirile voastre, preferați să căutați partea pozitivă a tot ceea ce se întâmplă, chiar și lucrurile pe care le urați cel mai mult. De exemplu, dacă aveți o clasă pe care o urăști, veți vedea cel mai bun prieten acolo.

Crezul în tine însumi face parte din a fi pozitiv. Înlocuiți gândurile negative cu afirmații pozitive. De exemplu, în loc să spui: "Sunt prea prost să fi bombardat această cursă", cred că "A fi respinsă este într-adevăr frustrant. Ce pot să fac pentru a vă îmbunătăți data viitoare? "
Când nu găsiți nimic pozitiv în situație, încercați să nu vă gândiți la partea negativă. Încercați, de asemenea, să stați departe de oamenii care au acest standard de gândire.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de dvs. Pasul 9

Fii cel mai bun prieten al tău. Tratarea dvs. ca și cum ați fi cel mai bun prieten al dvs. este cheia pentru a fi mai fericit. Este atât de comună să ne gândim cât de urâți sau de proști suntem, dar adevărul este că nu am fi spus asta unui cel mai bun prieten. Ar trebui să vă dați aceeași afecțiune și respect pe care le-ați acorda cineva pe care o iubiți.

Imaginea intitulată Bucură-te de pasul 10

Fii recunoscător. Cercetările au arătat că recunoașterea recunoștinței, chiar și pentru cele mai mici lucruri, afectează calitatea vieții și simțul bunăstării.

Începeți prin a scrie trei lucruri bune care s-au întâmplat într-o zi zilnică, indiferent cât de mici par. De exemplu: "Am ieșit să alerg și a început să plouă în mijlocul drumului. Apa a fost rece și simțul a fost grozav. "
În loc să vă scufundați în ceea ce nu puteți face, faceți o listă a ceea ce puteți. Poți să mergi? Vorbește? Respirați fără aparate? Vezi tu? Ai mâncat azi? Aveți acces la apă potabilă? Unde locuiesti? Poți să citești o carte bună dacă vrei? Vă puteți bucura de albastrul cerului?

Imaginea intitulată Bucurați-vă de dvs. Pasul 11

Trăiți momentul. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de "mindfulness." Numeroase studii, inclusiv guru spirituale, explică că cu cât trăim mai mult momentul, cu atât mai mult suntem fericiți ".

Primul pas în trăirea momentului este de a dezvolta o conștiință non-judicioasă despre tine și despre lumea din jurul tău. Încercați să vă păstrați gândurile fără a da o părere despre ele - nu le atașați, dar nu trebuie să le respingeți sau să le grăbiți. Lăsați-i să fie ceea ce sunt.
Când te duci pe piață pentru a cumpăra alimente, nu te gândi la ceea ce trebuie să cumperi - simți pământul sub picioarele tale, aerul pe pielea ta. Observați cum se simte să respirați și să mergeți - simțiți chiar acest moment.

Imaginea intitulată Bucură-te de pasul 12

Fiți empatici și aveți compasiune pentru ceilalți. Arătați că vă pasă, puneți-vă în pantofi. Cercetarea a legat depresia și anxietatea de o preocupare profundă pentru propria existență. În acest fel, compasiunea, empatia și îngrijirea altora vă pot ajuta să vă schimbați perspectiva și să vă consolidați conexiunile interpersonale.

O modalitate de a dezvolta compasiune pentru alții este de a practica meditația bunătății iubitoare.
- Stați confortabil și respirați prin piept. Gândiți-vă sau să repete aceste fraze de mai multe ori: „Pot fi protejate“ - „Pot fi în siguranță împotriva amenințărilor interne și externe“ - „Fie ca mintea mea nu suferă“ - „Lasă-mă să nu trec suferință și durere fizică“ - „Că am fiți puternici și sănătoși ";" Pot trăi în această lume cu fericire, bucurie, putere și pace ".
- Apoi, în acea poziție și respirați în același mod, gândiți-vă la cineva care iubește necondiționat și dorește aceleași lucruri pentru acea persoană.
- Când sa terminat, gândiți-vă la cineva mai neutru, recitând aceleași cuvinte de dragoste și bunătate. Schimbați cuvântul "Eu" cu numele acelei persoane, afirmând dorința de pace și fericire pentru ea.
- În cele din urmă, gândiți-vă la cineva cu care aveți dificultăți, la cineva care nu vă place și repetați cuvintele iubirii și bunătății și cu numele ei. Dacă este foarte dificil să faceți acest lucru, începeți cu ceva de genul "În cadrul posibilităților mele, doresc ca So-și-așa ..."

Imagine intitulată Bucură-te de pasul 13

Fii curios. Curiozitatea necesită deschiderea minții și dorința de a descoperi noi gânduri, idei, printre altele. Faceți curiozitate parte din cine sunteți și veți descoperi că viața are mai mult de oferit. Câteva modalități de a vă face curiozitatea sunt:

Explorați propriile gânduri și emoții. Când vă gândiți la ceva, nu credeți că este automat adevărat. Fiți curioși și întrebați-vă de unde a venit acest gând. Faceți același lucru cu ceilalți atunci când spun ceva despre care nu știți sau chiar vorbiți despre ceva cu care nu sunteți de acord.
Când ascultați un articol de știri, căutați pe Internet pe subiect sau întrebați pe cineva să vă spună mai multe despre el.
Când mergeți la restaurantul preferat, nu comandați același fel de mâncare ca întotdeauna. Chiar și mai bine ar fi să încerci un nou restaurant! Cine știe, s-ar putea chiar să descoperiți rețeta felului tău preferat și să îl faci acasă.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de dvs. Pasul 14

Gândește-te la spiritualitatea ta. Mulți oameni găsesc bucurie în spiritualitate. Nu trebuie să intrați într-o nouă religie - practicarea minții, yoga și meditația dezvoltă și partea spirituală.

Partea 3
Schimbarea comportamentului

Imaginea intitulată Bucurați-vă de dvs. Pasul 15

Meditează zilnic. Studiile au demonstrat că meditația are puterea de a modifica structura creierului, aducând perspectivă și mulțumire. Încercați următorul exercițiu:

Rezervați 20 de minute din timpul tău și stai în cel mai liniștit loc unde poți.
Concentrează-te pe ceva, cum ar fi respirația, imaginea sau mantra.
Nu te superi când mintea ta începe să rătăcească (și o va face). Cu calm și răbdare, îndreptați atenția spre ceea ce ați ales și continuați astfel până când ați terminat meditația.
Terminați sesiunea revenind încet conștiința dvs. la realitate.

Imaginea intitulată Bucură-te de pasul 16

Organizați-vă. Având mai multă organizare vă va ajuta să simțiți că aveți mai mult control asupra vieții dvs. și că trebuie să fie prezent într-o serie de domenii - puneți-vă deoparte timpul pentru ca gospodăriile să scape de ceea ce nu aveți nevoie.

O modalitate foarte bună de a avea mai mult control asupra rutinei zilnice este să vă separați ziua în ore:
- Alegeți un calendar care afișează întreaga săptămână pe două pagini. Sub fiecare zi, ar trebui să existe câteva pătrate reprezentând 12 ore ale zilei: de la momentul în care te trezești în momentul în care te întorci acasă de la locul de muncă sau de la școală.
- La începutul fiecărei săptămâni, separați modul în care va fi folosit în fiecare zi. Începeți cu obligațiile și continuați cu lista în funcție de priorități.
- De exemplu: 7:00 - 07:10 Acordar- 07:10 - 07:45 Practicarea ioga- 7:45 - 8:30 scăldat / s arrumar- la 9:00 la ora 8:30 face / ia micul dejun bază 9 : 00 - 09:45 Du-te la work- 10:30 09:45 - 10:00 pentru a ajunge la locul de muncă și-Citește mails- la ora 12:30 hrănire 10:30 sistem- 1:30 la masa de prânz ora 12:30, etc. .
- Amintiți-vă că nu va fi întotdeauna posibil să urmați îndeaproape aceste programe și că este bine. Programul dvs. nu trebuie luat literal, ci serveste drept ghid pentru a va ajuta sa aveti mai mult timp si sa atingeti obiectivele.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 17

Cunoașteți unul pe celălalt. Dacă tu însuți nu știi ce te face fericit, nu vei fi fericit. Descoperiți interese noi, petreceți mai mult timp cu oamenii cărora le pasăți, vedeți ce vă place și ce nu vă place.

O modalitate buna de a vă cunoaște este să scrieți un jurnal, acest lucru vă va ajuta să înțelegeți propriile sentimente despre lucruri. Scrieți aproximativ trei pagini în fiecare zi, înregistrați-vă emoțiile, lucrurile răcoroase și cele rele.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 18

Faceți lucrurile care vă plac. Nu este deloc distractiv să trăiți pentru a lucra, a dormi și a mânca. Încercați să ieșiți din rutină. Să socializeze, să exploreze hobby-uri (cum ar fi muzică, filme, cărți de lectură, jocuri video, să se bucure de artă, să joace sport etc.) - aceste lucruri sunt fundamentale pentru a avea bucurie și satisfacție în viață.

Fa lucruri care fac filme de comedie ceas rir-, du-te cu prietenii mai mulți clovni, juca cu un animal de companie, orice anime. Chiar și atunci când nu vă simțiți așa, râzând și zâmbind pot îmbunătăți starea de spirit.

Imaginea intitulată Bucură-te de Pasul 19

Socializa. Văzând și vorbind cu alte persoane este minunat să ieșiți din mintea voastră și să vă bucurați de viață. Cu cine te conectezi face diferența - vorbește cu oameni care te fac să te simți mai bine ca niciodată! Evitați să vă petreceți cu oameni care vă dau jos și vă fac să vă simțiți oricum rău.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 20

Deschideți internetul. Potrivit studiilor, utilizarea excesivă a internetului are legătură cu depresia. Economisiți timp pentru a rămâne deconectat zilnic. Iată câteva opțiuni:

Citiți o carte-
Urmăriți un film inspirat -
Învață să joci un instrument, să pictezi sau să faci orice fel de artă creativă,
Ieșiți la plimbare -
Petreceți timp cu prietenii -
Fii parte dintr-o asociație, organizație, colectiv, echipă sportivă etc.

Imaginea intitulată Bucură-te de Pasul 21

Faceți întotdeauna tot ce aveți mai bun. Sunt zile când este mai bine să ieși din pat și e în regulă. În alte zile, cele mai bune lucruri vor acoperi mai multe lucruri decât acestea - cine știe, având o zi productivă la locul de muncă, lucrează și își petrece timpul cu clasa noaptea.

Acceptați zilele rele și îmbrățișați zilele bune, dar întotdeauna faceți tot ce este mai bun, indiferent de ce înseamnă în acea zi.

Imaginea intitulată Bucură-te de pasul 22

Iartă-mă. Nu poate să uiți lucrurile rele care s-au întâmplat în trecut este o ușă închisă spre fericire. Iartă-i pe oricine care te rănește și te ierți. Să ierți nu trebuie să uiți - să vezi ce sa întâmplat fără mânie. Iată un exercițiu sugerat de un medic:

Gândiți-vă la cineva care vă provoacă furie. Nu alegeți pe cineva cu care aveți probleme profunde, începeți cu cineva mai ușor de iertat. De exemplu, cineva care să-l taie în trafic, sau care a avut un cucui pe trotuar și chiar a cerut scuze (dacă sunteți încă gândesc la asta, desigur).
Eliberați furia. Puteți scrie într-un jurnal, puteți discuta cu un prieten sau cu un terapeut. Aduceți subiectul la conversație dacă aveți nevoie de aerisire.
Imaginați-vă persoana în mintea voastră și imaginați-vă ce dificultăți trebuie să treacă această persoană în acest moment pentru a vă fi tratat în felul acesta. Plasarea în locul ei vă va ajuta să o înțelegeți și să o iertați.
Acest lucru nu justifică ceea ce a făcut și cu siguranță nu sunteți obligat să aduceți acuzația acasă. Scopul acestui exercițiu este de a încerca să vă scapă de furia provocată de persoană astfel încât să puteți merge mai departe cu o viață mai fructuoasă.

Partea 4
Folosind abordări multiple pentru a fi mai fericiți

Imaginea intitulată Bucură-te de Pasul 23

Zambetul. Studiile au arătat că emoțiile noastre sunt întărite și chiar cauzate de expresiile faciale. Zâmbetul te poate face fericit și închide-ți fața te poate face trist sau supărat.

Când vă simțiți în jos, încercați să zâmbiți cel puțin 30 de secunde. Vedeți dacă acest lucru vă ajută.
Zâmbind pentru oglindă și făcând fețe poate fi chiar mai bună. Poate că nu voi râde cu voce tare.

Imaginea intitulată Bucură-te de pasul 24

Redecoreze. Redecorarea o cameră poate provoca un sentiment de nou început și se poate face chiar și fără doar de bani rearanja mobilierul, curățați colțurile care au fost ascunse si arunca lucrurile astea te simți deja mai bine.

Acoperiți zidurile cu lucruri care vă inspiră, cum ar fi fotografii ale locurilor pe care doriți să le vizitați, oameni pe care îi admirați sau care vă fac fericiți, de exemplu.
Găsiți fotografia preferată a dvs. (sau a unei persoane) cu cei dragi. Dacă este scanat, imprimați-l, plasați-l pe un cadru și alegeți un loc proeminent pentru ao expune.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 25

Bucură-te. Petreceți ceva timp singur din când în când să vă bucurați de tine.

Cumpărați acea carte pe care ați fost lusting de săptămâni și să vă faceți timp să-l citiți în timp ce savurați ceaiul dvs. preferat.
Faceți o baie cu sulfat de magneziu și dați apoi un hidratant bun după aceea.
Să aveți o zi balneară.

Imaginea intitulată Bucură-te de pasul 26

Iubește-te. Nu vă simțiți confortabil în interiorul corpului dvs. vă va împiedica să vă bucurați de voi. Încercați să faceți exerciții de stimă de sine zilnic, cum ar fi căutarea în oglindă și a spune cele cinci lucruri care vă plac cel mai mult pentru dvs. în loc să evidențiați cele cinci lucruri pe care le urați.

Dacă nu puteți vedea cinci pozitive, numele celor pe care le puteți. Încercați să creșteți această listă în fiecare zi până când vă puteți gândi la 10 sau 20 de lucruri pe care le admirați în voi înșivă.
Practic, nimeni nu iubește 100%, dar scopul este să te bucuri cât poți. Ești unic în univers și asta singur te face să fii orbitor.

Imaginea intitulată Bucură-te de pasul 27

Faceți o faptă bună. Expresia "dăruirea este mai bună decât primirea" este adevărată pentru mulți oameni. Potrivit studiilor, partea creierului care se aprinde atunci când primim un cadou este aceeași atunci când îi dăm pe cineva. Iată câteva exemple de fapte bune:

Încercați să vă oferiți voluntar pentru o cauză în care credeți, chiar dacă este vorba doar de câteva ore pe lună.
Ajuta un prieten, rudă, coleg sau vecin cu ceva ce știi că precisam- de exemplu, tăiat iarba, organiza documente, du-te la piață, etc schimbare pachet

Imaginea intitulată Bucură-te de pasul 28

Distrează-te. Uneori trebuie să ne luăm ceva timp liber. Curățați-vă casa, trageți-o pentru a umple o pagină, pentru a cânta sau a cânta cântecul dvs. preferat în ultimul volum.

Permiteți-vă câteva momente de distragere și bucurie ori de câte ori puteți, chiar dacă vă simțiți rău sau credeți că nu meritați.

sfaturi

Fii răbdător cu tine dacă vrei o viață mai plăcută. Momentele bune și rele nu vor înceta să existe, nici succesele și eșecurile. Cu toate acestea, dacă stați ferm pe ceea ce doriți, veți obține tot ce doriți și veți găsi că este posibil să fii fericit. În timp, veți deveni mai puternici și mai mulțumiți.
Iată o modalitate bună de a privi meditația: uneori ne simțim ca valurile mării, șocate de vânt și împinse de maree, necontrolate. În loc să vă vedeți ca valul, vă vedeți ca fundul oceanului: în jos, sunteți liniștiți, indiferent de ce se întâmplă la suprafață. Meditația vă va ajuta mereu să vă liniștiți, mai mult ca podeaua oceanului și mai puțin ca valurile.