Cum să încurajați copilul să mănânce gustări sănătoase

Fiecare părinte cunoaște provocarea de a face copiii să mănânce sănătoși. Mulți au preferințele lor specifice, ajungi împiedicând încorporarea de gustări sănătoase în dieta lor, și chiar și cei mai puțin pretențioși tind să prefere snacks-uri sarate si dulci în loc de fructe și legume proaspete. Fie că copilul dumneavoastră este de 2 sau 12, există o varietate de măsuri care pot fi luate pentru a încuraja copilul să mănânce gustări sănătoase pe tot parcursul vieții.

conținut

Pași
Partea 1faceți gustări sănătoase ceva distractiv
Partea 2asigurați-gustări sănătoase copil convenabil
Partea 3restricționați numai opțiunile pentru gustări alimentare sănătoase
Partea 4model behavior sănătoase snack
Partea 5ascundeți fructele și legumele în produsele alimentare copilul dumneavoastră place să mănânce
Sfaturi

pași

Partea 1
Faceți gustări sănătoase Ceva distractiv

Efectuarea de gustări sănătoase simple, gustoase și practice pentru copilul dvs. poate ajuta la simplificarea drumului către alegeri sănătoase în fiecare zi. Cu cât gustările sunt mai atractive, cu atât mai probabil copilul va dori să le mănânce.

Imaginea intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 1

Aranjați un fel de mâncare de fructe sau legume în mod creativ. Aranjați pe pepeni pe pepeni, struguri și căpșuni sau aranjați stafide și fileuri de morcov sub formă de casă sau animal.

Imagine intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 2

Lăsați copilul să se joace cu mâncare.

Încurajați copilul să creeze o pădure mică de broccoli și bastoane de țelină.
Faceți un concurs pentru a vedea cine își poate scrie mai repede numele cu fructe și legume.

Imagine intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 3

Spuneți copiilor mai mici că gustările sănătoase au proprietăți speciale. De exemplu, spanacul prezent ca un aliment pentru dinozauri, roșii de cireșe, cum ar fi fasole magică zâmbet sau prăjituri de orez ca modele de farfurie zburătoare.

Imaginea intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 4

Oferă pași. Adăugarea unei opțiuni sănătoase de sos sau pate poate crește gustul anumitor fructe, legume și gustări în cerealele pe care copilul dumneavoastră nu le place să le mănânce.

unt de arahide, sos de fasole de casă, sos salsa picant, iaurt de vanilie și alte opțiuni de casă sunt moduri simple și delicioase pentru a adăuga aromă și gustări sănătoase distractiv pentru copii.

Imaginea intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 5

Lăsați copilul să ajute la pregătirea gustării. Dacă copilul dvs. poate participa prin spălare, peeling, tăierea și aranjarea gustării, el sau ea ar putea fi mai probabil să o mănânce.

Prezentarea timpului gustării ca un proiect distractiv, care este de asemenea comestibil, ajută la stimularea copiilor în crearea și consumul de gustări sănătoase. Ca un bonus, permiteți-i să încerce niște struguri sau bețe de morcovi în timp ce lucrează cu dvs.
Joacă "acasă" sau "gătit" cu copii transformă pregătirea gustărilor și consumul lor într-un joc mai degrabă decât în sarcină.

Partea 2
Asigurați-gustări sănătoase Copil convenabil

Când sunt disponibile gustări sănătoase și sunt alegeri ușor pentru copil, ea va alege cel mai probabil.

Imaginea intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 6

Pregătiți gustări în avans.

Trimite copiii la școală cu gustări preparate cu țelină și unt de arahide, sau o cutie de stafide, eliminând necesitatea de a alege un mar in loc de chipsuri de cartofi într-o mașină de vânzare sau în cantină.
Pregătiți feluri de fructe și bucăți de brânză sau recipiente cu struguri spălați și beți morcovi tăiați și păstrați-le în frigider pentru a reveni copiilor. Acest lucru facilitează copilului să aleagă o opțiune sănătoasă atunci când caută ceva de mâncare, cum ar fi dulciuri sau cookie-uri.

Imaginea intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 7

Aranjați gustările în ambalaje sau porțiuni de dimensiuni corespunzătoare. Când alimentele sănătoase sunt prezentate în mod similar opțiunilor nesănătoase (gândiți-vă la recipiente mici sau pungi de cantitate limitată), prezentarea vizuală în sine sugerează că este o gustare rapidă.

Alternativ, luați în considerare cumpărarea de gustări sănătoase în porțiuni de dimensiuni prestabilite. Multe companii vând porții individuale de unt de arahide, sos de mere, biscuiți, brânză și alte gustări dorite de copii.

Imaginea intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 8

Pregătiți o listă de gustări acceptabile după școală. Dacă copilul dvs. este suficient de vechi pentru a-și face propriile gustări, faceți o listă de alegeri sănătoase pe care le pot pregăti în siguranță și fără prea mult efort.

Luați în considerare sugerează cartofi fierți (în tigaie sau în cuptorul cu microunde) cu pătrunjel și brânză, un platou cu fructe cu brânză, bucăți de mere și unt de arahide, ton și biscuiți, unt de arahide și sandwich cu banane, căpșuni sau amestecate cu iaurt.

Partea 3
Restricționați numai opțiunile pentru gustări alimentare sănătoase

Ca părinte, este de până la tine pentru a decide ce ar trebui să fie cumpărate, adus acasă, acceptabil ca o masă sau o gustare, și adesea consumate de copii în afara casei. Dacă doriți ca acestea să mănânce opțiuni sănătoase, nu oferă opțiuni nesănătoase.

Imagine intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 9

Treceți peste culoarul alimentelor nesănătoase. Dacă nu cumpărați cookie-uri, bomboane, sifon sau chipsuri de cartofi, nu va fi disponibilă nicio opțiune de gustare sănătoasă dacă copilul face o căutare pe aceste aripi.

Eliminarea obiectelor nesănătoase din casă nu lasă copilului dumneavoastră altă posibilitate decât să gustați fructe, legume, cereale și lactate slabe. Doar asigurați-vă că este disponibilă o varietate de soiuri și cumpărați, de asemenea, suficiente alimente proaspete și sănătoase pentru a compensa lipsa gustărilor prelucrate.

Imagine intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 10

Creați o regulă privind alimentele nesănătoase în anumite momente. Elaborarea unei legi care să permită doar aceste alegeri în week-end-uri ocazionale sau, probabil, în timpul filmărilor, dezvoltă speranța că alimentele nesănătoase sunt limitate la circumstanțe specifice aprobate de părinți. Explicați-i că alimentele sănătoase sunt permise în orice moment și că acestea sunt singura opțiune acceptabilă pentru gustările după școală sau pentru năpârlirile dintre mese.

Imaginea intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 11

Permiteți copiilor să aleagă gustări sănătoase. Dacă permiteți doar gustări sănătoase, încurajarea copilului să aleagă opțiunea care vă atrage cel mai mult crește probabilitatea de al mânca.

Dați fiecărui copil libertatea totală de a face una sau două opțiuni sănătoase de gustări la magazin alimentar în fiecare săptămână. Deci, le amintesc în timpul săptămânii au optat pentru gustări în cauză și că le va mânca până la următoarea excursie la supermarket, pentru a putea alege ceva nou.

Imagine intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 12

Mențineți alimentele nesănătoase la îndemâna dumneavoastră. Ascunderea sau stocarea obiectelor nesănătoase departe de copii vor limita alegerile dvs. în timpul alegerii a ceea ce să faceți gustări. Acest lucru vă permite, de asemenea, să vă controlați accesul la alimente nesănătoase din casă.

Partea 4
Model Behavior Sănătoase Snack

Dacă încurajezi copilul să mănânce sănătos, dar adesea mănâncă înghețată, prăjituri, chipsuri și dulciuri, trimite un mesaj dubios.

Imagine intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 13

Mananca gustari sanatoase cu copiii. Când pregătiți o farfurie de brânză și biscuiți sau bețișoare de morcov, salvați puțin pentru dvs. sau bucăți o bucată de plăcuță a copilului dvs. pentru a demonstra că considerați această opțiune foarte gustoasă. Consultarea regulată a gustărilor sănătoase arată, de asemenea, copilului ceea ce considerați a fi obiceiuri alimentare adecvate, sporind probabilitatea ca aceștia să accepte și să se modeleze pe baza lor.

Imaginea intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 14

Urmați propriile reguli. Dacă faceți publicitate unei bomboane care interzice regula, cu excepția la sfârșit de săptămână, nu păstrează un sac plin de bomboane în poșetă sau unele bomboane de ciocolată pentru a nibble in timp ce de gătit cina. Set linii directoare care se aplică pentru întreaga familie, arătând că gustări sănătoase nu sunt o formă de pedeapsă și nu se așteaptă ca copiii ceva care nu este dispus să le facă.

Partea 5
Ascundeți fructele și legumele în produsele alimentare Copilul dumneavoastră place să mănânce

Dacă totul eșuează, adăugați alimente sănătoase la gustări pe care copilul dvs. le place să le mănânce sau treceți la versiuni mai sănătoase ale alegerilor preferate.

Imaginea intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 15

Sneak legume sau fructe în alimentele coapte sau fierte. Adaugă stafide cookie-uri, morcovi și nucă de cocos mărunțită la prăjituri de ciocolată, banane și afine brioșe și căpșuni la popsicles iaurt de casă. Luați în considerare adăugarea într-o bază de date cu rețete mai multe porțiuni ascunse de fructe și legume.

Imaginea intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 16

Cumpărați snacks-uri cu porții întregi de fructe, legume sau cereale integrale. Mulți producători de alimente susțin că sunt porții întregi de fructe și legume în alimente cum ar fi conserve, fructe îmbuteliate, sucuri de fructe sau legume, iaurturi sau chiar biscuiți. Alegerea cu grijă a alimentelor preambalate poate oferi copiilor dvs. mai multe opțiuni pentru gustări sănătoase, fără a le mai fi forțați.

Imaginea intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 17

Faceți vitamine. Dacă copiii dvs. preferă ideea de milkshake în locul unui castron de fructe, amestecați iaurtul și căpșunile sau o banană cu unt de arahide.

Imaginea intitulată Încurajați-vă copilul să mănânce gustări sănătoase Pasul 18

Schimbați alimentele procesate și zaharoase cu alegeri întregi sau naturale. Pur și simplu oferă unt de arahide naturale în loc de zahăr, jeleu de mere naturale în loc de portocale aromate sau felii in loc de conserve poate creste in mod dramatic calitatea de sănătate în gustări copilului.

Alimentele mai puțin procesate și fără adaos de zahăr, sare și grăsimi sunt adesea mai bogate în nutrienți, fibre și chiar aromă decât omologii lor ambalate. Oferind versiuni proaspete de gustări pe care le iubesc copiii pot reduce zilnic sute de calorii nesănătoase și o mulțime de linguri de zahăr.

sfaturi

Înghețați vitamine sau sucuri! Ele vă vor ține copilul ocupat și vor fi sănătoase.
Alimentele care pot fi luate cu mâinile tale pot fi cele mai ușoare și mai atrăgătoare opțiuni pentru copiii mici. Luați în considerare cumpărarea unor gustări cum ar fi strugurii, morcovii, roșiile de cireșe, stafidele, nucile și floricelele cu puțin unt.
Rețineți că gustările atipice - cum ar fi ovăzul, cerealele, pâinea prăjită, iaurtul înghețat, legumele de casă și supele de legume - pot deveni opțiuni sănătoase.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit