Cum sa faci gustari sanatoase pentru adolescenti

Aproximativ 1/3 din totalul adolescenților sunt supraponderali sau obezi. Acest fapt a devenit probabil o realitate, deoarece tinerii adesea sări peste mese și mănâncă prostii. Pe măsură ce adolescenții preferă să se oprească să mănânce în orice moment, este important să depozitați frigiderul și dulapurile cu opțiuni sănătoase.

conținut

Pași
Partea 1echilibrarea puterii
Partea 2oferă gustări nutritive și delicioase
Partea 3alegerea gustarilor gata preparate
Partea 4controlarea porțiunilor
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Echilibrarea puterii

Imaginea intitulata Faceti un gust sanatos pentru adolescenti Pasul 1

Înțelegeți aportul de calorii. Adolescenții au nevoie de mai multe calorii decât copiii.

Bărbații adolescenți cu vârsta între 11 și 13 ani au nevoie, în medie, de la 1800 la 2600 de calorii pe zi.
Fetele adolescente cu vârsta cuprinsă între 11 și 13 ani au nevoie, în medie, de la 1800 la 2200 de calorii pe zi.
Bărbații adolescenți cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani au nevoie, în medie, de la 2200 la 3200 de calorii pe zi.
Fetele adolescente cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani au nevoie de 1800 până la 2400 de calorii pe zi în medie.
Adolescenții care se angajează într-o activitate fizică intensă au nevoie de mai multe calorii decât media. Pentru mai multe informații și recomandări, faceți clic pe aici.

Imagine cu titlul Face o gustare sanatoasa pentru adolescenti Pasul 2

Acordați prioritate carbohidraților complexi. Acestea oferă o energie deuradoura, care ajută la digestia și întreținerea corpului. Nutriționiștii recomandă ca consumul caloric adolescent să fie compus din aproximativ 50% carbohidrați complexi. Cele mai bune surse sunt:

Fructe.
Legume de arahide (cum ar fi porumbul și cartofii).
Legume verzi.
Cereale integrale.
Fasole.
Legume (cum ar fi soia, arahidele și mazărea).

Imaginea intitulă Efectuați o gustare sănătoasă pentru adolescenți Pasul 3

Oferiți grăsimi bune. Deși este important și ajută la absorbția vitaminelor A, D, E și K, dieta unui adolescent ar trebui să conțină mai puțin de 30% grăsimi.

Cele mai bune grăsimi sunt grăsimile nesaturate găsite în măsline, nuci, avocado, ulei de măsline, somon și hamsii.
Nu există încă un consens cu privire la grăsimile saturate. Unii experți susțin că cresc riscul bolilor de inimă, în timp ce alții spun că pot fi consumați cu moderare fără probleme majore. În general, profesioniștii sunt de acord că consumul moderat de carne roșie și lapte integral este sănătos atât timp cât este combinat cu legume, fibre și grăsimi sănătoase.
Trans grăsimi acestea sunt rău. Acestea se găsesc în cele mai multe produse de panificație industrializate, alimente prăjite și paste pregătite pentru a mânca. Pentru a le găsi, căutați "uleiuri parțial hidrogenate".

Imaginea intitulă Efectuați o gustare sănătoasă pentru adolescenți Pasul 4

Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Ele cresc sănătatea oaselor și încurajează formarea de dinți puternici, ceea ce este esențial pentru un adolescent în creștere. Este bine să aveți un stoc de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi (cum ar fi mozzarella, swiss, ricotta și cabana) și iaurturi acasă.

Unii experți recomandă consumarea laptelui integral în loc să nu conțină grăsimi, în special pentru copii - dar sunt de acord că laptele degresat sau degresat este cel mai bun pentru adolescenți, în special pentru cei cu probleme de obezitate. Indiferent de alegere, este important să se acorde prioritate produselor lactate în ceea ce privește gustările și băuturile zaharoase.

Imaginea intitulă Faceți o gustare sănătoasă pentru adolescenți Pasul 5

Oferiți proteine slabe. Ele ajută la construirea muschilor și întăresc sistemul imunitar al adolescenților. Legumele, puiul, curcanul și peștele sunt alegeri bune.

Partea 2
Oferă gustări nutritive și delicioase

Imaginea intitulata Faceti un gust sanatos pentru adolescenti Pasul 6

Combinați fructele și proteinele. Acest tip de gustare ține bine și chiar ajută la distragerea adolescenților ușor plictisiți. Câteva opțiuni bune:

Apple sau banane și unt de arahide sau migdale.
Iaurt grecesc cu nuci și fructe.
Ovăz cu căpșuni, piersici sau afine.
Strugurii și mozzarella pe alb.

Imaginea intitulă Faceți un gust sănătos pentru adolescenți Pasul 7

Utilizați sosuri și pașule pentru a îmbunătăți gustul legumelor cu carbohidrați buni. Uneori, pentru ca un adolescent să mănânce legume sau cereale integrale, este nevoie de un sos delicios, dar este, de asemenea, hrănitoare. Opțiunile bune includ:

Sos de fasole neagră cu o placintă întregă.
Ținte de telină cu unt de arahide.
Sos de rosii cu morcovi, telina, broccoli sau piper.
Humus cu pita întregi.
Mustar picant cu covrigi integral.
Unt de arahide cu prăjitură de orez.

Imaginea intitulă Faceți o gustare sănătoasă pentru adolescenți Pasul 8

Serviți brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi cu carbohidrați buni. Practic toți adolescenții iubesc gustări cu brânză! Unele opțiuni:

Brânză cu conținut scăzut de grăsime, cu prăjitură de cereale integrale.
Sos de brânză cu conținut scăzut de grăsime, cu biscuiți din cereale integrale.
Brânză topită în pâine integrală de pita.
Brânză pizza cu aluat întreg.
Popcorn cu brânză de parmezan (fără unt).
Bagel cu brânză topită sau caș.

Imaginea intitulata Faceti un gust sanatos pentru adolescenti Pasul 9

Oferta varietate. Pentru ca adolescenții să mănânce gustări sănătoase, este important să faceți alegerile interesante, deci căutați noi opțiuni ori de câte ori este posibil. Unele lucruri de încercat:

Edamame.
Prune uscate de migdale.
Smoothies cu multe fructe și lapte de soia.
trailmix (amestec de cereale, nuci și fructe uscate).
Omelet cu legume.
Supă de tomate.
Lapte degresat și cereale cu boabe întregi.
Fructele naturale de fructe.

Imaginea intitulata Faceti un snack sanatos pentru adolescenti Pasul 10

Implicați tinerii în pregătire și cumpărături. Permiterea copilului dumneavoastră să meargă cu dvs. pe piață și alegerea gustărilor (printre opțiunile sănătoase oferite) este o idee bună. Duminică, cereți-i să-și pregătească mâncarea pentru săptămână.

O opțiune bună este crearea unui profil în Pinterest, astfel încât întreaga familie să poată contribui la idei și inspirații pentru gustări. Lăsați tânărul să aleagă din opțiunile site-ului atunci când cumpără și pregătește gustări.

Partea 3
Alegerea gustarilor gata preparate

Imaginea intitulă Efectuați o gustare sănătoasă pentru adolescenți Pasul 11

interzice junk food. Părinții sunt foarte ocupați și nu pot pregăti mereu gustări sănătoase pentru copiii lor. Dacă trebuie să cumpărați alimente gata preparate, ar trebui să alegeți cele mai sănătoase opțiuni posibile.

Gustările, dulciurile și băuturile răcoritoare sunt opțiuni ușoare de a ucide foamea adolescentului. Dacă aveți astfel de lucruri în dulap, copilul dvs. le va mânca. Atât cât nu puteți controla alegerile sale la școală sau la plimbări cu prietenii, puteți oferi opțiuni sănătoase acasă.

Imaginea intitulă Faceți o gustare sănătoasă pentru adolescenți Pasul 12

Evitați barele de alimentare. Cu toate acestea, convenabil și portabil, acestea sunt streaked cu zahăr și grăsimi. Vitaminele și substanțele nutritive nu sunt suficiente pentru a echilibra aromele artificiale și chimice.

Imaginea intitulă Faceți un gust sănătos pentru adolescenți Pasul 13

Încercați barele naturale de cereale. Ele sunt la fel de convenabile ca energia, dar oferă boabe întregi, nuci și fructe. Aceasta este o opțiune sănătoasă.

Imaginea intitulă Faceți o gustare sănătoasă pentru adolescenți Pasul 14

Alegeți iaurturi individuale. Iaurtul grecesc este bogat în proteine, dar orice iaurt cu conținut scăzut de grăsimi este grozav pentru adolescenți.

Cumpara nuci amestecate. Puteți găsi nuci cu și fără sare, en gros sau individual. Aveți grijă de dimensiunea porțiunilor, deoarece nucile sunt calorice.

Imaginea intitulă Efectuați o gustare sănătoasă pentru adolescenți Pasul 16

Cumpara cookie-uri multigrain si pâine pita. Acestea sunt alegeri bune pentru tinerii care preferă să mănânce paste făinoase cu sosuri - pentru a evita ca copilul dvs. să mănânce gustări toată ziua. Oferiți de asemenea sosuri sănătoase, cum ar fi humus.

Imaginea intitulă Faceți o gustare sănătoasă pentru adolescenți Pasul 17

Căutați 100 pachete de calorii. Astfel de produse există în cele mai variate variabile, de la gustări dulci la nuci și biscuiți. Unele oferă o valoare nutritivă inferioară, dar toate sunt portabile și cu cantități limitate de calorii.

Imaginea intitulata Faceti un snack sanatos pentru adolescenti Pasul 18

Cumparati fructe si legume. Comoditatea este importantă: bananele, merele, perele și portocalele sunt portabile și ușor de mâncat fructe. Dacă doriți ca copilul dvs. să mănânce tulpini de telina și morcovi, dar nu are timp să se pregătească, ar fi o idee bună să optați pentru opțiunile deja tăiate.

Partea 4
Controlarea porțiunilor

Imaginea intitulă Faceți o gustare sănătoasă pentru adolescenți Pasul 19

Împachetați gustările în mod individual. Dacă pregătiți un castron de granola așteptând ca copilul dvs. să mănânce ceva sănătos, dar el o va mânca dintr-o dată, nu va face nimic bun. Împachetați gustările în vase mici sau pliculețe mici.

Acest lucru se aplică și gustărilor gata preparate. Cumpărați o pungă de granola și separați-o în porțiuni mai mici când ajungeți acasă.
Cereți-i adolescentului să vă ajute să înființeze porțiunile și să-l înveți să aibă control.

Imaginea intitulă Efectuați o gustare sănătoasă pentru adolescenți Pas 20

Nu-l lăsați să mănânce în fața ecranelor. Este foarte ușor să mâncați prea mult când sunteți distras. Copilul dumneavoastră poate pierde evidența dimensiunilor porțiilor în timp ce mănâncă vizionarea TV sau navigând în Instagram.

Imaginea intitulă Faceți o gustare sănătoasă pentru adolescenți Pasul 21

Încurajați tinerii să mănânce încet. Când mâncăm încet, creierul nostru recunoaște că suntem plini și trimitem un mesaj către trup, spunându-ne să nu mai mâncăm. În mod normal, creierul are nevoie de 20 de minute pentru a recunoaște acest lucru.

Imaginea intitulata Faceti un gust sanatos pentru adolescenti Pasul 22

Utilizați aplicațiile pentru a înțelege dimensiunile porțiunilor. Cel mai mare beneficiu al gustarilor comercializate este acuratetea tabelului nutritional. Alimentele preparate la domiciliu sunt un pic mai complicate. Descărcați o aplicație pe telefonul dvs. mobil pentru a obține un sentiment mai bun de dimensiune de difuzare. Unele opțiuni:

avertismente

Fiți atent cu accentul pus pe sănătate și nutriție. Acestea sunt aspecte importante pentru dezvoltarea adolescenților, dar trebuie, de asemenea, să aveți o atitudine sănătoasă față de imaginea corporală. Creați o relație sănătoasă cu alimentația, dar asigurați-vă că copilul dvs. înțelege că există multe modalități de a avea un corp sănătos.