Efectuarea eficientă a declanșatorilor emoționali

Declanșatoarele emoționale sunt create după experiențe negative. Când suntem plasați într-o poziție similară cu un eveniment traumatizant al trecutului, emoțiile noastre sunt declanșate și reacțiile neîncrezătoare pot duce la acces

conținut

Pași
Metoda 1identificarea declanșatorilor dvs. emoționali
Metoda 2evitarea sau întoarcerea declanșatoarelor
Metoda 3gestionarea declanșatoarelor inevitabile
Metoda 4gestionarea emoțiilor
Metoda 5solicitarea de ajutor
Surse și cotatii

- despre care mai apoi putem regreta. Dacă nu sunt examinate, aceste declanșatoare pot continua să ne controleze și să ne perturbe. Din fericire, există modalități de abordare a acestora și de reducere a reacțiilor negative.

pași

Metoda 1
Identificarea declanșatorilor dvs. emoționali

Imaginea intitulată Defect cu declanșatoare emoționale Efectiv Pasul 1

Acordați o atenție deosebită reacțiilor dvs. Uneori apar emoții puternice și nu înțelegem ce le-a declanșat. Cu toate acestea, cu o atenție deosebită, putem afla motivul apariției sale și astfel este mai ușor să ne ocupăm de ele.

Imaginea intitulată Deal cu declanșatorii emoționali Efectiv Pasul 2

Utilizați un jurnal pentru a identifica declanșatoarele dvs. Scrieți ce ați simțit, reacția dvs., unde și cu cine ați fost când sa întâmplat totul și ce ați făcut acum. Acest tip de înregistrare este un instrument excelent pentru a urmări declanșatoarele dvs. Verificați lista și identificați emoțiile care au declanșat reacții puternice și intense - cunoscute și sub numele de "reacții de luptă sau de zbor", declanșate în momente de amenințare.

Imaginea intitulată Deal cu declanșatorii emoționali Efectiv Pasul 3

Recunoașteți scopul emoțiilor și modul în care acestea funcționează. Acestea facilitează comunicarea între oameni, ne pot pregăti și ne pot motiva pentru anumite acțiuni și pot fi justificate. Uneori aceste emoții sunt declanșate de evenimente externe, dar se pot întâmpla și datorită unor lucruri interne (cum ar fi gândurile și chiar alte emoții). Cele șase principale sunt:

Dragoste.
Fericire.
Anger.
Tristețe.
Frica.
Rușine.

Imaginea intitulată Deal cu declanșatorii emoționali Efectiv Pasul 4

Familiarizați-vă cu emoțiile. Corpul reacționează la ele. De exemplu, inima se accelerează atunci când ne simțim frică - când suntem supărați, devine tensionat sau fierbinte. Prin identificarea lacunelor corporale, puteți identifica ceea ce simțiți. Astfel, veți putea să vă ocupați și să controlați aceste emoții (înainte ei controlați-o).

Metoda 2
Evitarea sau întoarcerea declanșatoarelor

Imaginea intitulată Deal cu declanșatorii emoționali Efectiv Pasul 5

Modificați-vă stilul de viață. Este greu să renunți la anumite obiceiuri - și declanșatorii emoționali se pot încadra în acea categorie. Pentru a evita sau a transforma un declanșator, trebuie să schimbați obiceiurile vechi și activitățile pentru lucruri noi. În plus, ar trebui să evitați și circumstanțele care declanșează astfel de emoții.

De exemplu, dacă întâlnești pe cineva care devine agresiv atunci când beau și astfel activează mai multe dintre declanșatoarele lor, îndepărtează-te când consumă alcool.
Dacă faptul că nu aveți bani să vă plătiți facturile declanșează un declanșator, găsiți modalități de a vă reduce cheltuielile.
Evitați utilizarea alcoolului și a drogurilor. Dacă sunteți sub influența acestor produse și declanșați un declanșator, nu veți avea controlul asupra emotiilor și reacțiilor.

Imaginea intitulată Deal cu declanșatorii emoționali Efectiv Pasul 6

Fă-ți timp pentru tine. Uneori, un "interval" vă poate ajuta să vă liniștiți înainte de a vă relua anumite situații. Puteți utiliza această perioadă pentru a reflecta asupra emoțiilor pe care le simțiți și pentru a le trata mai pozitiv. De exemplu, dacă te enervezi pe cineva și nu vrei să spui sau să faci nimic care să-i rănești, îndepărtează-te. În acest fel, vă puteți gândi la cea mai bună reacție posibilă - dacă ar exista una.

Imaginea intitulată Deal cu declanșatorii emoționali Efectiv Pasul 7

Creșteți toleranța treptat. Deplasându-vă de lucrurile care declanșează declanșarea emoțională pe termen scurt, este posibil să nu funcționeze pe măsură ce trece timpul. De exemplu, dacă credeți că orice aglomerare de persoane vă activează emoțiile, evita stau în prezența a numeroși indivizi simultan. Acest lucru va limita în cele din urmă viața socială în părți - pentru a depăși această problemă, încercați să vă expuneți treptat experienței în cauză, avansând treptat și calm. Continuați până când aveți control complet asupra emotiilor, astfel încât situația să nu declanșeze declanșatoarele.

Metoda 3
Gestionarea declanșatoarelor inevitabile

Imaginea intitulată Se ocupă cu declanșatorii emoționali Efectiv Etapa 8

Creați modalități diferite de a face față unui declanșator. Determinați ce rezultate doriți de la aceste declanșatoare și ce veți avea nevoie pentru a le atinge. Dacă nu puteți plăti un cont, chemați creditorul și formulați un plan de plată - în cazul în care declanșatorul este activat de lipsa de timp pentru a găti și a lucra, pentru a comanda mâncare dintr-un restaurant.

Imaginea intitulată Deal cu declanșatorii emoționali Efectiv Pasul 9

Acționați împotriva acțiunilor negative. Când simțim aceste emoții, am putea fi înclinați să agravăm situația și cu reacții negative. Dacă te izolezi când te simți trist sau singură, vei potența aceste sentimente. Pentru a schimba asta, înconjura-te cu prietenii și situații sociale sigure. Încercați să vă angajați în activități care generează senzații opuse.

Imaginea intitulată Deal cu declanșatorii emoționali Efectiv Pasul 10

Creați experiențe pozitive care să ducă la amintiri bune. Nu toate declanșatoarele sunt experiențe neplăcute - plăcute pot declanșa amintiri fericite. Mirosul unui prăjit care se prăjește poate să vă reamintească o vizită în casa bunicii - ascultând cântecul dvs. de dragoste preferat poate declanșa amintiri de la prima dvs. întâlnire.

Imaginea intitulată Deal cu declanșatorii emoționali Efectiv Pasul 11

Utilizați abilități de control emoțional sau aveți mai multă toleranță pentru a depăși senzațiile neplăcute. Deci, puteți lua măsuri care nu fac lucruri mai rău (care se pot dovedi a fi sănătoase). Iată câteva exemple:

Distrați-vă pentru a tolera sentimente complicate.
Exersați activitățile / hobby-urile, cum ar fi tricotarea, desenarea sau vizitarea filmelor.
Utilizați timpul pentru a contribui la societate. Faceți voluntari, ajutați-vă pe cineva sau faceți ceva bun.
Creați emoții opuse. Faceți ceva care creează sentimente diferite de ceea ce simțiți deja, cum ar fi vizionarea unui film de comedie sau citirea unei cărți amuzante.
Deplasați-vă și lăsați situația, blocând-o din minte.
Întoarceți-vă la activități mentale pentru a vă distrage, a citi, a planifica ceva interesant sau a număra până la zece.
Utilizați senzații cum ar fi deținerea cuburilor de gheață, o sesiune de masaj sau un duș fierbinte.
Calmează-te. Relaxați cele cinci simțuri cu lucruri plăcute și reconfortante.

Imaginea intitulată Deal cu declanșatorii emoționali Efectiv Pasul 12

Îmbunătățiți momentele în care trăiți. Găsiți modalități de a face stresul să vă simțiți mai suporți. Practicați cu imagini, căutați sens, spiritualitate, relaxare, concentrându-vă asupra unui lucru la un moment dat sau luând o scurtă vacanță. Căutați stimulente pentru voi înșivă. Ești mai tare decât crezi! La urma urmei, te străduiești să te schimbi.

Metoda 4
Gestionarea emoțiilor

Imaginea intitulată Se ocupă de declanșatorii emoționali Efectiv Pasul 13

Modificați-vă sistemele de credință. Faceți situația din diferite perspective. Nu o considerați un obstacol, ci o oportunitate pentru maturitate. De exemplu, dacă nu sunteți mulțumit de locul de muncă, amintiți-vă că aveți puterea de a schimba ceea ce nu vă place. Vedeți acest job curent ca o cursă și o modalitate de îmbunătățire a CV-ului. Atunci când veți obține un alt loc, veți fi mai experimentați.

Imaginea intitulată Deal cu declanșatorii emoționali Efectiv Pasul 14

Aflați cum să setați limitele. Uneori declanșatorii noștri emoționali sunt rezultatul lipsei de limite (pentru noi și pentru oamenii pe care îi cunoaștem). Aceste limite sunt responsabile pentru a clarifica ceea ce este și nu este acceptabil.

Imaginea intitulată Se ocupă efectiv de declanșatorii emoționali Pasul 15

Reduceți vulnerabilitatea la stări negative. Corpul uman este ca o mașină. Dacă conducem o mașină fără combustibil sau fără schimbarea uleiului, vom termina cu probleme mecanice. În mod similar, atunci când nu acordăm o atenție adecvată corpului, este posibil să nu avem numai aceste probleme, ci să fim afectați emoțional - într-un mod negativ. Prin urmare, trebuie să avem grijă de noi înșine:

Tratarea problemelor fizice. Afecțiunile fizice pot provoca tristețe, iritare sau frustrare. Luați ajutor medical și odihniți-vă să vă recuperați.
Menținerea unei diete echilibrate. Nu manca foarte sau puțin. Dietele asamblate cu alimentele potrivite contribuie la buna umor.
Ia somn adecvat. Păstrați o rutină de odihnă fixă și obțineți mult somn în fiecare noapte.
Exercitarea. 20 de minute pe zi de activitate viguroasă în fiecare zi vă pot ajuta să vă echilibrați starea de spirit.

Imaginea intitulată Deal cu declanșatorii emoționali Efectiv Pasul 16

Puneți-vă în experiențe pozitive. Când avem senzații bune, devenim mai liniștiți și, prin urmare, acordăm mai multă atenție lucrurilor plăcute. Concentrați-vă pe ceea ce este bun, pe bucurie și confort. Faceți (cel puțin) un lucru care vă face să vă simțiți bine în fiecare zi. Acest lucru vă va face mai puternici și vă veți îmbunătăți starea de spirit.

Zambetul.
Mergeți într-un parc.
Călărește bicicleta.
Citiți o carte.

Imaginea intitulată Deal cu declanșatorii emoționali Efectiv Pasul 17

Construiți o viață interesantă prin promovarea unor mici schimbări în fiecare zi. Pe termen lung, veți experimenta mai multe experiențe pozitive. Se străduiesc să realizeze un proiect de vis, să-și schimbe cariera sau să dobândească mai multe abilități cu pași simpli. Faceți ceva care vă va ajuta să vă simțiți competenți și controlați. Acest lucru vă poate reglementa emoțiile și vă poate da un feedback pozitiv sensului dvs. de scop.

Metoda 5
Solicitarea de ajutor

Imaginea intitulată Deal cu declanșatorii emoționali Efectiv Pasul 18

Discutați cu rudele și prietenii despre situațiile care vă declanșează declanșatoarele și sentimentele. Uneori, dialogul cu cineva poate fi foarte util în reducerea declanșatoarelor dvs. emoționale și în căutarea înțelegerii. Pentru aceasta, nimeni nu este mai bun decât familia și prietenii. Ei știu cum să prevadă reacțiile lor și îi pot încuraja în aceste vremuri.

Rugați-i să vă susțină și să vă mângâie. O mică afecțiune poate ajuta foarte mult la ameliorarea emoțiilor.
Dacă emoțiile dvs. au legătură cu un sentiment de insecuritate, rudele și prietenii dvs. pot fi chiar mai folositori. De exemplu, dacă vă este prea frică să ieșiți pe cont propriu, puteți să întrebați pe cineva să vină cu dvs. când trebuie să mergeți la piață sau să parcați.

Imaginea intitulată Deal cu declanșatorii emoționali Efectiv Pasul 19

Căutați ajutor profesional. Găsiți unul cu psihoterapeut, asistent social etc. Mulți oameni consideră dificil să se ocupe de emoțiile lor și de declanșatoarele lor. Persoanele instruite vă pot ajuta să identificați aceste declanșatoare și să dezvoltați strategii pentru a le rezolva.

Imaginea intitulată Deal cu declanșatorii emoționali Efectiv Pas 20

Discutați cu un doctor sau un pastor sau un director spiritual. Acești profesioniști au instrumente care să vă ajute să vă ocupați de emoții intense - sau cel puțin să le spuneți altor persoane capabile. Un pastor sau un director spiritual vă poate ghida spiritual și astfel vă poate ajuta în momente dificile. Un medic, pe de altă parte, poate prescrie medicamente care ameliorează emoțiile, cum ar fi stresul și depresia (dacă este necesar).

Imaginea intitulată Deal cu declanșatorii emoționali Efectiv Pasul 21

Căutați cărți de auto-ajutor de calitate, care vorbesc despre emoții și declanșatoare. Tratamentele de mâncare și controlul emoțiilor pot fi opțiuni bune pentru a începe. Lucrările care tratează traumele vă pot ajuta, de asemenea, să identificați originea declanșatorilor. Dacă ați identificat deja motivele care le-au adus, consultați cărțile despre acest subiect. De exemplu: dacă declanșatoarele dvs. sunt cauzate de o relație abuzivă, găsiți un text care să dezvăluie abuzul și violența în familie.

Imaginea intitulată Deal cu declanșatorii emoționali Efectiv Pasul 22

Luați în considerare un grup de asistență. Adesea, aceste grupuri vă pot ajuta să înțelegeți și să vă ocupați de emoții. Unii dintre membrii dvs. ar putea avea aceleași probleme - și, prin urmare, puteți să faceți sugestii utile. Căutați pe internet sau luați un terapeut pentru a vă ajuta să găsiți ceva în zona dvs.