Cum se fac posturile de yoga

Yoga poate ajuta o persoană în multe feluri diferite. Practica vă poate ajuta să găsiți echilibru, să vă învăț o cale de a vă liniști și, de asemenea, să vă puteți face corpul suficient de flexibil pentru a vă deplasa cu capacitatea maximă. Pozițiile bune de yoga vă pot ajuta, de asemenea, să vă construiți forța interioară.

conținut

Pași
Metoda 1Șarpe prezintă
Metoda 2pune pentru a consolida abdomenul
Metoda 3postura de eliberare a vântului
Metoda 4poziția barca
Sfaturi

pași

Metoda 1
Șarpe prezintă

Stați pe stomac, picioarele și picioarele vă atingeți. Palmele mâinilor trebuie să atingă solul la un nivel sub umeri, cu degetele întoarse spre exterior.

Începeți să inhalați și ridicați treptat corpul superior, ridicând mai întâi capul, apoi pieptul. Amintiți-vă să vă lăsați umerii jos. Pelvisul și coapsele nu trebuie să iasă de pe podea.

Respirați în mod normal și rămâneți în această poziție timp de aproximativ 25 de secunde. În timp ce respirați, faceți-vă uniform prin nas. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați, dacă doriți.

Metoda 2
Pune pentru a consolida abdomenul

Ridicați brațele și întindeți-vă brațele înainte cu palmele în jos.

Îndoiți genunchii și răsturnați-vă. Fa-o ca și cum ai fi așezat pe un scaun. Centrul dvs. de echilibru ar trebui să fie deasupra călcâiului. Călcâiul tău ar trebui să atingă solul. Țineți picioarele în această poziție și aveți grijă să nu vă lăsați șoldurile mai jos decât genunchii.

Întinde-te înainte și ține-ți ochii focalizați pe orizont când respiri prin nas. Stați în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde, apoi stați din nou fără a schimba poziția brațelor. Când vă aflați în poziția inițială, vă puteți relaxa brațele.

Metoda 3
Postura de eliberare a vântului

Gândește-te cu spatele jos. Pe măsură ce respirați în aer, aduceți-vă genunchiul drept la piept, păstrând piciorul stâng pe pământ pentru al menține drept.

Împingeți umerii și spatele gâtului pe podea în timp ce țineți genunchiul. Respirați și rămâneți în această poziție timp de numai 10 secunde. În timp ce citiți acest lucru, trebuie să vă gândiți că timpul este mic, dar când faceți postura, va părea mult mai lung.

Repetați primii doi pași cu celălalt picior. Apoi, îmbrățișați ambele genunchi timp de încă 10 secunde pentru a termina. Repetați această poziție cât timp doriți.

Metoda 4
Poziția barca

Stați pe podea. Îndoiți-vă genunchii și lăsați tălpile tăiate pe podea.

Inspirați, îndoiți-vă și ridicați călcâiele de pe podea, în timp ce în același timp vă întindeți picioarele cât mai mult posibil.

Extinde-ți brațele, ținând palmele în jos. Dacă aveți dificultăți, vă puteți pune mâinile pe genunchi pentru a vă susține. Aceasta este o postură dificilă și necesită practică.

Rămâi în acea poziție timp de 30 de secunde. Încercați să vă păstrați spatele drept, lăsând abdomenul să efectueze toată munca.

sfaturi

Respirația dvs. determină cât timp puteți menține postura. Dacă este prea greu și forțat, faceți mai puțin efort. Dacă sunteți mai relaxat și mai calm, puteți să vă mențineți mai mult timp.
Practicati regulat aceste pozitii de yoga. Ele pot nu numai să vă îmbunătățească sănătatea, ci și să vă ajute la nivelul coloanei vertebrale și să vă îmbunătățiți sistemul digestiv.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit