Cum să rămâi

Se spune mult despre sănătatea fizică, dar adesea uităm să avem grijă de sănătatea mintală, care permite apariția și creșterea stresului, tristeții și insecurității. În loc să reprimem emoțiile negative, putem, prin acțiuni concrete și eficiente, să păstrăm sănătatea mintală și, prin urmare, să rămânem sănătoși și fericiți, oriunde și cu cine.

conținut

Pași
Metoda 1presupunând controlul sanatatii
Metoda 2stați calm și
Metoda 3promovarea bunei sănătăți mentale
Metoda 4evitarea unei defecțiuni mentale
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Presupunând controlul sanatatii

Începe să-ți controlezi viața. Sanitatea se datorează, în mare parte, sentimentului că suntem în controlul vieții noastre. Chiar dacă nu este posibil ca totul să fie controlat, tratarea calmă a problemelor și stabilirea obiectivelor pe termen lung ne dă un sentiment de organizare și control.

Afișează tot ceea ce te face să te simți în siguranță și fericită. Sanity înseamnă de asemenea să ne cunoaștem nevoile și dorințele și să simțim că le putem umple. Este foarte ușor să fii dominat de emoții negative, dar trebuie să ne amintim să vorbim despre ceea ce ne face fericiți. Nu te gândi doar la o listă a tot ceea ce te face fericit, dar ia timp să-l scrii.

Gândiți-vă la tot ceea ce vă face relaxați, la oamenii pe care îi iubiți, la succesele pe care le-ați avut, la ceea ce faceți pentru distracție și locuri unde vă simțiți "acasă".
Rezistati nevoii de a fi critici. Gândește-te doar la ceea ce îți aduce fericirea, indiferent dacă este ceva atât de simplu ca un cupcake sau la fel de complicat ca și călătoria ta.

Faceți activități pe care sunteți bine la. Când simțim că suntem la limită, dezvoltarea unei activități în care avem capacitatea ne întărește sentimentul de sine și scop și ne arată că suntem capabili să creăm succesul și să ne controlam viețile.

Găsiți un hobby și faceți timp pentru a practica.
Faptul că vă mândriți pe voi înșivă face munca mai ușoară și realizările mai plină de satisfacții.

Realizați ce situații vă face să vă simțiți "nebuni". Indiferent dacă sunteți aproape de un coleg sau de un supermarket la sfârșitul zilei, acordați atenție situațiilor în care vă simțiți în dificultate și evitați situația data viitoare.

Dacă există o persoană specifică care face viața dificilă, spuneți-i că "îți pare rău, dar trebuie să pleci" sau mergi la baie timp de un minut.
Iertați-vă pentru situații în care vă simțiți griji necontrolate sau stres, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp.

Refaceți modele pozitive în viața voastră. De exemplu, dacă nu vă place zgomotul, lumina strălucitoare și spațiile întregi, poate că trăiți într-un oraș nu este stilul de viață potrivit pentru a păstra sănătatea. Pe de altă parte, dacă vă simțiți bine și confortabil atunci când sunteți îndrăgostiți, amintiți-vă importanța acestei conexiuni atunci când timpul devine dur. Re-creați standardele care promovează sanatatea și eliminați cele care nu.

Ia zi dintr-o perspectivă personală. Nu vă faceți griji cu privire la a face pe alții fericiți, dar gândiți-vă la ce tu trebuie să facă pentru a fi fericit.

Niciodată nu vă definiți ca fiind boala. Nu sunteți o boală, așa că în loc să spui "Sunt bipolar", spuneți "Am tulburare bipolară". În loc să vă numiți un "schizofrenic", spuneți "Am schizofrenie". Pentru a rămâne în controlul vieții și al sănătății noastre, nu putem permite nici o boală să ne definească.

Nu ești de vină pentru că ai o tulburare mintală.

Metoda 2
Stați calm și

Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Persoanele cu care relațiile au un impact profund asupra bunăstării noastre mentale. Dacă vă aflați într-un grup abuziv sau negativ sau chiar într-un grup care te face să te simți stresat sau anxios (cum ar fi un șef, grup de lucru sau prieteni), stai departe de oamenii care te fac să te simți bine despre tine. Buni prieteni:

Sunt în solidaritate.
Nu vă insultați, nu vă depreciați și nu vă puneți jos.
Ei ascultă problemele lor.
Aveți timp să vă distrați, să vă petreceți și să discutați cu dvs.

Ascultați muzică. Sa dovedit că muzica reduce stresul, atenuează sentimentele de depresie și reduce anxietatea. De fapt, beneficiile muzicii sunt, de asemenea, fizice, deoarece contribuie la sănătatea fizică și la buna calitate a somnului. Ascultați tipul de muzică pe care o doriți când sunteți stresat, cum ar fi pe drumul spre lucru, în timpul muncii sau când vă întoarceți acasă după o zi lungă și obositoare.

Învață să meditezi. Meditația este una dintre cele mai vechi și mai eficiente modalități de a combate anxietatea, depresia și stresul psihologic. Pentru a medita, izolați-vă timp de 10 până la 15 minute pe zi pentru a vă relaxa conștient. Stați în poziție verticală într-un loc confortabil și concentrați-vă asupra respirației pe măsură ce vă relaxați corpul și mintea.

Meditația nu ar trebui considerată o datorie, ci ceva care aduce calm și liniște în fiecare zi. Amintiți-vă că meditația chiar și 15 minute pe zi a dovedit beneficii pentru sănătate.

Utilizați esențele pentru a crea o atmosferă relaxantă într-un mod natural. În momente de stres, tămâia, lumânările și aerul proaspăt vă vor aduce liniște calm, creând o atmosferă pozitivă în jurul vostru. Studiile au constatat că levandul, de exemplu, reduce semnificativ anxietatea la pacienții dentari. Alte esențe calmante includ:

mentă
Ceai (Camellia sinensis)
iasomie
lămâie

Ieși afară. Expunerea la soare și la aerul curat aduce, de asemenea, beneficii pentru sănătate, variind de la scăderea depresiei la îmbunătățirea viziunii noastre asupra vieții. Faceți o plimbare, faceți fotografii sau doar stați pe verandă pentru a vă bucura de avantajele aerului proaspăt.

Dacă locuiți într-un loc foarte rece și este dificil să ieșiți, luați în considerare obținerea unei lămpi de bronzare pentru a compensa lipsa de lumină solară.

Practicați activitatea fizică atunci când vă simțiți necontrolată. Rularea, înotul și pedalarea sunt activități care reduc anxietatea, depresia și tendința spre nervozitate, nu doar pe termen scurt. Activitatea fizică crește volumul de sânge îndreptat spre creier și ne face să uităm problemele.

Dacă nu puteți să ieșiți, să faceți o plimbare și să vă așezați, să vizionați un film de activitate aerobă sau practică yoga.

Metoda 3
Promovarea bunei sănătăți mentale

Menținerea bunei sănătăți mentale. De-a lungul anilor, studiile au arătat că îngrijirea corpului asigură o sănătate mintală stabilă. Mâncați bine, faceți exerciții regulate și discutați cu medicul despre orice probleme sau preocupări. Interesant, inversul este, de asemenea, adevărat, iar buna stare de sănătate mintală duce la performanțe fizice mai bune.

Adormiți în mod regulat și cel puțin șase până la șapte ore pe zi.
Dacă beți sau fumați, faceți acest lucru cu moderatie și nu folosiți niciodată substanțe ca o cârjă.

Fiți sociabili, chiar dacă nu vă simțiți așa. Acest lucru vă va ajuta să vorbiți și să râdeți cu alți oameni, în loc să fiți doar cu propriile dvs. gânduri toată ziua. Fiind sociabilă, nu numai că are beneficii dovedite asupra sănătății mintale, dar aduce și oportunități și progrese, pe care mulți oameni le găsesc plini de satisfacții.

Păstrați legătura cu vechii prieteni și familii.
Căutați grupuri și întâlniri care să corespundă intereselor dvs. De exemplu, dacă vorbești o limbă străină, ia în considerare un grup de discuții.
Dacă nu vă plac grupurile mari, încercați să vă întâlniți cu un prieten apropiat o dată pe săptămână.
Chiar lucrul într-o cafenea sau mersul într-un parc aglomerat vă poate apropia de alte persoane și potențiali prieteni.

Au un simț al umorului. Este ușor să fii măturat de sentimente de negativitate, dar râsul de probleme și ghinionul este una dintre cele mai bune căi de a rămâne perceptiv și sănătos. Bunul umor poate "redefini" evenimentele negative, elimina stresul și îngrijorarea și ne face să vedem partea pozitivă a situației.

Râde la tine. Nu fi atât de greu pentru tine și nu ia viața atât de serios ca să nu se bucure de ea.
Injectați umorul în conversații, spuneți glume sau întrebați oameni dacă "le-a avut ceva recent ceva amuzant".
Fii cu oameni care place să râdă. Râsul este contagios, așa că stai cu oamenii care râd foarte mult sau spun glume.

Concentrați-vă pe experiențe, nu pe lucruri. Cumpărarea "lucrurilor" nu contribuie la satisfacerea durabilă. Experiențe precum vacanțe, mese de familie sau arte s-au dovedit a crește fericirea, sociabilitatea și bunăstarea.

Dați-le altora. Fiind caritate are un impact profund asupra vieții noastre, precum și asupra vieții celor care au nevoie. Dă-i pe cineva care trebuie să fie pus, dar nu aștepta nimic în schimb. A face pe cineva fericit cu siguranță va aduce, de asemenea, vă fericirea.

Aflați ceva nou. Educația vă va aduce un simț al scopului și împlinirii, precum și vă va permite să vă ocupați de viața și de sanatatea voastră. Prin extinderea orizonturilor tale, ești deschis la noi oportunități de a fi fericit și de multe ori învață despre tine în timpul procesului.

Înscrieți-vă într-un curs de colegiu comunitar online, care vă va ajuta să vă recâștigi sanatatea în ceea ce privește munca și cariera.
Adresați-vă prietenilor și vecinilor să vă învețe hobby-urile sau ocupațiile preferate.
Învață să joci un instrument sau să te dedici artei. Învățarea de a fi creativă vă poate elibera mintea de preocupările practice ale vieții.

Continuați să lucrați pentru atingerea obiectivelor pe termen lung. Scrieți obiectivele dvs. și, cel mai important, notați atitudinile pe care le veți lua pentru a le atinge. Mulți oameni se simt pierduți atunci când se gândesc la viitor și acest lucru provoacă stres și nesiguranță excesive. Realizarea obiectivelor va fi mai ușoară dacă le defalcați în obiective mai mici, mai ușor de gestionat. Sărbătoriți realizările.

Dacă doriți să deveniți scriitor, începeți cu scrierea gratuită timp de 30 de minute. Apoi stabiliți un obiectiv și examinați o poezie completă sau poveste scurtă. Începeți un blog după scrierea a 10 articole. Stabilirea obiectivelor concrete face ca obiectivul final să pară mai probabil să fie atins.

Metoda 4
Evitarea unei defecțiuni mentale

Cunosc semnele unui defect mental. Dacă simțiți că viata vă zdrobește și că nu mai aveți mai multe opțiuni, este posibil să fiți afectați de un episod emoțional sau mental grav. Semnele unei defecțiuni mentale iminente includ:

Viruși sau gânduri suicidare
Lipsa cronică de concentrare
Schimbările de dispoziție și depresia
Lipsă de îngrijire și tulburare
Sentimente de presiune intensă
Fluctuații extreme în greutate
Abuzul de substanțe

Incetiniti. Adesea, nebunia se întâmplă când simțim că nu ne controlăm viețile. Atunci când lucrurile devin tulburate, inadecvate sau stresante, respirați adânc, încetiniți și priviți la viață pe termen lung.

Rezistați nevoii de a vă grăbi programul de activități, considerând că "lipsiți" de ceva.
Întoarceți-vă la lista de lucruri care vă aduc fericire și le dedicați acestora, dacă nu ați făcut-o deja. Înlăturarea pasiunilor este ușoară, dar încercați să vă întoarceți la ele.

Învață să spui "nu". Dacă vă aflați în bătaia unei tulburări mentale, trebuie să vă concentrați asupra nevoilor dvs., nu asupra nevoilor unei alte persoane. Fă ceea ce vrei să faci și nu te teme să nu spui angajamentelor.

Dacă șeful tău are nevoie să lucrezi mai mult, spune-i cu respect că "trebuie să ai grijă de tine chiar acum". Dacă trebuie să vorbești cu HR, vorbește cu ei.
Nu vă faceți griji cu privire la rănirea sentimentelor prietenilor dvs. - ei vor înțelege dacă aveți nevoie de timp să vă simțiți mai bine.

Vorbește despre sentimentele tale. Nu trebuie să fie cu un terapeut plătit - puteți vorbi cu un prieten, soț sau un membru al familiei. Dacă vorbiți în mod regulat despre sentimente, puteți controla bunăstarea mentală și puteți obține o nouă perspectivă asupra problemelor. Adevărul este că doar auzul ne poate face să ne simțim mai puțin singuri și mai sănătoși.

Aceste conversații nu trebuie să fie evenimente dramatice. Adesea, ele arată mai bine când se întâmplă în mod natural.
Dacă sună ciudat la început, nu renunța. Învățarea de a vorbi despre tine este crucială pentru sănătatea pe termen lung.

Păstrați calm când vă confruntați cu dificultăți De cele mai multe ori, pierderea temperamentului va face ca problemele tale să fie mai mari și tensiunea ta mai puternică. De fapt, hormonii de stres rămân în creier mai mult de două ore după o confruntare. Luați o respirație adâncă și gândiți-vă la argumentele pro și contra de a-ți pierde liniștea.

Numărați până la zece, mergeți la un "loc fericit" în creier sau pur și simplu puneți căștile și ascultați o melodie care vă place. Găsiți ceva care vă va ajuta să vă liniștiți.

Ia ceva timp liber. Chiar și cinci minute de izolare într-o parcare pot pune probleme în perspectivă și vă pot oferi o odihnă necesară. Nu ar trebui să fugim de probleme, totuși, atunci când lucrurile devin prea scoase de sub control, trebuie să avem timp să ne gândim mai clar.

Utilizați perioada de vacanță. Există un motiv pentru a exista și evitarea "cursei de șobolani" este ușor atunci când sunteți departe de casă timp de o săptămână.

Dacă vă simțiți pierdut, confuz sau instabil, discutați cu un profesionist. Nu există absolut nici un stigmat despre vorbirea cu un psiholog sau psihiatru și dacă sunteți blocat într-un cerc de negativitate și disperare, vorbirea cu medicul dumneavoastră este adesea cea mai bună opțiune. Creierul are nevoie de tratament la fel ca orice altă parte a corpului.

Dacă vă aflați în pericol imediat, căutați canale de servicii gratuite pe Internet.
Cele mai multe campusuri și multe orașe au centre gratuite de consiliere unde puteți face o programare.

sfaturi

Puneți-vă în situații pozitive prin faptul că vă înconjurați cu oameni în care aveți încredere.
Pentru a rămâne fericit și plin de speranță, consultați partea pozitivă a situațiilor, ori de câte ori este posibil.
Zâmbind mai des crește fericirea și invită pe alții să fie mai prietenoși.
Găsiți timpul să faceți lucrurile care vă plac.