Cum să recunoașteți nesiguranța

Înțelegerea factorilor care vă influențează comportamentul este o parte esențială a vieții: comportamentul uman este influențat de nesiguranța suferită, cum ar fi îndoielile și lipsa de încredere. Capacitatea de a vă recunoaște nesiguranța și cei din jurul dvs. va fi benefică în orice situație sau relație, pentru că recunoașterea este primul pas spre schimbare. Păstrați lectura pentru a deveni mai conștienți de nesiguranța dvs. și pentru a vă inspira să vă străduiți să vă dezvoltați și să fiți mai înțeleși cu ceilalți.

conținut

Pași
Metoda 1observându-te
Metoda 2analiza altora
Metoda 3evaluarea relațiilor
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Observându-te

Imaginea intitulată Recunoașterea nesiguranței Pasul 1

Evaluează conversațiile care se desfășoară în mintea ta. Ați acordat atenție micului voce din cap? Vorbind cu el însuși poate fi ceva productiv și pozitiv sau negativ și dăunătoare, pentru că atunci când accentul conversației sunt calitățile tale „negative“, veți rămâne într-o stare constantă de nesiguranță. Judecând prea mult nu merge bine.

Evitați să vă judeca prea mult pentru a nu produce o reprezentare incorectă a dvs. înșivă. Implicarea dvs. vă va răni starea de spirit, motivația și viziunea asupra vieții.
Priviți-vă în fiecare dimineață în oglindă și spuneți trei lucruri care vă plac despre voi înșivă. Cu cât îndrepți mai mult spre pozitiv, cu atât mai mari sunt șansele ca tu să fii în stare să construiești încredere și să liniștiți vocea ta nesigură în tine.
Vocea negativă din interiorul capului vă poate îngreuna să vorbiți singuri. O voce pozitivă vă va crea abilitatea de a vă impune.

Imaginea intitulată Recunoașteți nesiguranța Pasul 2

Situații sociale majore. Unele situații fac ca oamenii să se simtă neliniștiți și nesiguri: Aveți greu să vorbim la petreceri sau să vorbim în fața altora? Când nu ne simțim încrezători cu o abilitate, ajungem să devenim nesiguri. Vestea bună: Puteți învăța să identificați și să rezolvați aceste probleme.

Interacțiunile sociale pot declanșa gânduri neproductive că faceți ceva greșit și că vă veți fi rușine. Utilizați câteva tehnici de vizualizare pentru a vă liniști: imaginați-vă într-un loc confortabil pur și simplu urmărind și bucurându-vă de experiență.
Solicitați ajutor profesional pentru a rezolva problemele de anxietate socială. Profesionistul vă va ajuta să examinați și să provocați gândurile care distorsionează realitatea situației, construindu-vă respectul de sine în acest proces.
Insectitudinile se pot manifesta în situații sociale prin agresiune. Este o încercare de a controla situația și pentru a evita sentimentul de insecuritate, dar ar trebui să găsească alte modalități de a atinge succesul, fără a forța opinia ta asupra altora.
Acordați atenție perioadelor când vă simțiți incomod, exprimându-vă nevoile și dorințele altora, deoarece acest lucru poate duce la resentimente și frustrare. Exprimarea pasivă a dorințelor tale îi va determina să nu fie asistată și poate să începeți să simțiți furie și dispreț.
Practicați utilizarea limbajul asertiv pentru a cere ceea ce vrei. Veți simți puțin inconfortabil la început, dar totul se va îmbunătăți atunci când dorințele voastre vor începe să fie exprimate.
Teama de a pierde securitatea poate provoca un comportament negativ. De exemplu, puteți fi nervos și puteți reduce pe ceilalți în timp ce vă pregătiți pentru o călătorie din cauza incertitudinii dvs. de siguranță.

Imaginea intitulată Recunoașterea nesiguranței Pasul 3

Cereți feedback de la alții. Nu suntem întotdeauna conștienți de modul în care ne comportăm, iar opinia oamenilor de încredere poate fi foarte utilă. Cei mai apropiați pot observa când sunteți mai liniștiți sau în anumite situații blocați.

Nu toți sunt capabili să transmită feedback constructiv, așa că îi cereți numai să închidă oameni care pot fi sinceri, fără să fie abuzivi sau deformați.
Întrebați dacă persoana își dă seama atunci când vă demonstrați nesiguranța și cereți sinceritate.
S-ar putea să vă simțiți un pic vulnerabil atunci când cereți opiniile altora, dar ideea este să aflați mai multe despre cine sunteți pentru a vă controla nesiguranța.
Feedback-ul bun ar fi ceva de genul, „Pari îngrijorat de potrivire între oameni care judecă cojit și lucrurile merg un pic de control atunci cand esti aproape de ei cred că ești o persoană mare și are multe de oferit, dar o creștere. încrezător ar cădea bine. "
Răspunsul rău ar fi ceva de genul: "Sunteți un tip ciudat, patetic."

Imaginea intitulată Recunoașterea nesiguranței Pasul 4

Monitorizați-vă răspunsurile la conflicte. În vremuri tulburi, este posibil să observați că răspundeți în mod încălzit și defensiv. În unele cazuri, puteți fugi și vă simțiți umiliți și rușinați. Acțiunile dvs. se pot schimba în funcție de situația și prezența anumitor persoane. Amintiți-vă că conflictul arată cel mai rău în multe persoane.

De exemplu, vă puteți simți nesigur în ceea ce privește educația, deoarece ați prezentat probleme de citire în școala elementară. Dacă cineva la locul de muncă face o glumă despre faptul că nu a citit ceva într-o notă, poți să fii nervos și să te cerți cu persoana respectivă. Aflați că aceasta este doar o reacție în lanț declanșată de o nesiguranță pe care o aveți despre capacitatea dvs. de citire.
Analizați cele mai mari conflicte pe care le-ați experimentat vreodată și încercați să identificați ce a declanșat răspunsurile dvs. Privind înapoi, puteți vedea că ați acționat exagerat din cauza nesiguranței.

Metoda 2
Analiza altora

Imaginea intitulată Recunoașterea nesiguranței Pasul 5

Respectați circumstanțele speciale. Oamenii se comportă deseori diferit în public și în setări private. Este posibil să găsiți comportamente mai deschise și mai sincere în setările personale deoarece oamenii tind să se simtă mai confortabil în aceste situații. Încercați să găsiți semnele de nesiguranță ale altora pentru a avea o înțelegere mai plină de compasiune a acestora.

Uita-te pentru trasaturi si comportamente, cum ar fi gelozia (persoana suspectă altora) - egoismul (persoana care se concentrează doar pe nevoile proprii, fără să le pese altora) - stare proasta (persoana care încearcă să obțină controlul printr-o stare proasta hit-uri) .
Când discutați despre nesiguranța cuiva, nu uitați că acesta este un subiect sensibil. Se poate eschiva întrebări directe, cum ar fi „Ești nesigur despre faptul că sora mea să petrec mai mult timp cu mine?“, Deci, încercați să spui ceva de genul „Sunt foarte fericit ca sora mea să petrec mai mult timp cu mine. Mă simt mult sprijinită de ea, ceea ce mă face mai fericit și am îmbunătățit relația noastră ".

Imaginea intitulată Recunoașterea nesiguranței Pasul 6

Analizați bine situațiile publice. Indiferent de situație, este posibil să se identifice insecuritățile altora doar prin observarea și interacțiunea. Este totuși dificil să se conecteze și să se identifice cu o persoană plină de nesiguranță. Afișările publice de insecuritate pot lua mai multe forme.

Uita-te pentru trasaturi si comportamente, cum ar fi un efort excesiv pentru a te (persoana care încearcă să mulțumească pe toată lumea și tot nu-l place) - aroganța (persoana care are o vedere umflată de tine și să încerce să vizualizați realizările tot timpul) - competitivitate excesivă ( este nevoie pentru a transforma toate situațiile sau conversații în ceva care trebuie să fie depășită) - materialismul excesiv (persoana este în jurul valorii de obiecte scumpe pentru a convinge pe alții că este important).
Observarea limbajului corpului este de asemenea excelentă pentru identificarea nesiguranței. O persoană nesigură menține o poziție relaxată, cocoșat, ca și cum ar încerca să se ascundă de lume, precum și o persoană care se ține în poziție verticală și umblă cu umerii înapoi, contactul vizual cu toata lumea.
Evitați confruntarea publicului cu insecuritatea cuiva. Apelați persoana deoparte și să discute situația cu ea, ea este probabil să știe chiar că afișează un astfel de comportament. Anunță comportamentele care provoacă rumoare prin a spune ceva de genul „Bună, eu știu că poate fi o problemă sensibilă înseamnă, dar atunci când sunt prea competitive, oamenii se supără și nu știu dacă sunt conștienți de ea.“

Imaginea intitulată Recunoașterea nesiguranței Pasul 7

Revedeți comportamentele celorlalți în timpul conflictelor. Poate fi dificil să urmăriți în mod pasiv pe ceilalți că se înfurie sau defensiv, dar poate fi și o provocare pentru a participa la conflicte. Când o persoană este plasată într-o situație în care consideră că trebuie să se apere, ei își vor demonstra nesiguranța prin reacții. Urmăriți cu atenție și veți înțelege persoana și motivele sale mai bine.

Uita-te pentru trasaturi si comportamente ca autoritarism extreme (persoana este umilitor „știu totul“ și trimite ceilalți) - defensiveness (persoana nu este în măsură să accepte feedback-ul fără a ține cont de atacurile lor) - pasivitate extremă (persoana nu se potrivește cu fața sau impunerea).
Când examinați conflictul, întrebați-vă următoarele întrebări:
Ajungeți la abuz fizic atunci când deveniți defensiv? (Raportați întotdeauna acest lucru autorităților).
Persoana nu vorbește nimic sau nu este de acord, reacționând pasiv-agresiv mai târziu (printr-o rezistență indirectă la cererea lui ca o amânare)?
Persoana are un temperament scurt, fiind iritat de tot și nu arată că le pasă de cele mai multe lucruri?

Imaginea intitulată Recunoașterea nesiguranței Pasul 8

Analizați răspunsurile verbale în timpul conflictelor. Există mai multe exemple de răspunsuri verbale cauzate de nesiguranță latentă. Înțelegeți bine răspunsurile, nu să le scuzați, ci să vă mențineți în siguranță, să vă retrageți din situație sau să rezolvați conflictul o dată pentru totdeauna.

Întrebați-vă următoarele întrebări pe măsură ce examinați aspectele verbale ale conflictului:
Atunci când este provocat, persoana îi atacă greșelile sau îi blestemă?
Persoana răspunde cu expresii precum "Mă numești un idiot?" chiar dacă nu spui nimic despre intelectul ei?
Persoana aude lucrurile pe care le doresti si distorsioneaza ceea ce spui?

Metoda 3
Evaluarea relațiilor

Imaginea intitulată Recunoașterea nesiguranței Pasul 9

Descifrarea insecurității legate de atașament. Capacitatea cuiva de a se atașa emoțional la altul într-o relație este puternic influențată de relația pe care a avut-o în copilărie cu persoana care la creat. Dacă relațiile acestei figuri tatălui au fost afectate de nesiguranță, este posibil ca relațiile romantice ale persoanei să se confrunte cu aceleași dificultăți. Exactitatea termenilor poate varia, însă stilurile de atașament adulte se încadrează în patru categorii. Determinați în cazul în care vă potriviți:

Sigur: se atașează cu ușurință la ceilalți.
Îngrijorat-anxios: persoana dorește să fie intimă cu ceilalți, dar crede că nu doresc să-și întoarcă favoarea.
Detașată-evazivă: persoana este independentă și nu dorește să depindă de ceilalți sau să depindă de ea.
Speriat-evaziv: persoana dorește apropierea, dar este nesigură de posibilitatea de a fi rănit.
Dacă recunoașteți stilul dvs. de mai sus, există câteva lucruri care se pot face: educa-te pe apego- teorie găsi un terapeut cu experienta in teorie-cauta parteneri care se potrivesc stilului participa la terapia cu locuri securizate casais- discuta despre dvs. relație.

Imaginea intitulată Recunoașterea nesiguranței Pasul 10

Analizați dinamica familiei. Multe dintre lucrurile pe care le conducem la vârsta adultă sunt învățate prin intermediul familiei. Unele vor fi pozitive, în timp ce altele vor fi provocatoare. Insectitudinile sunt adesea derivate din interacțiunile pe care le aveți și le aveți încă în casă, ceea ce afectează tipurile de relații pentru adulți pe care le căutați.

Listează toți membrii familiei tale cele mai apropiate. Alături de fiecare nume, listați lucrurile pozitive pe care persoana vi le-a ajutat să le dezvoltați. Apoi enumerați sentimentele și comportamentele negative pe care credeți că le-ați dezvoltat în numele dvs.
De exemplu, dacă tatăl tău ți-a favorizat fratele și te-a exclus de la a fi o fată, poți să crezi că nu vei fi niciodată suficient de bun. Acest lucru poate afecta nu numai relația ta cu tatăl tău și fratele tău, ci și alte situații în viața ta adultă.

Imaginea intitulată Recunoașteți nesiguranța Pasul 11

Explorați prieteniile. Principala diferență dintre familie și prieteni este că puteți alege cea din urmă. Adesea, suntem mai aproape de prieteni decât de membrii familiei, dar și insecuritățile pot face prieteni mai greu. Încercați să identificați nesiguranța prietenilor și să vă manifestați empatia pentru a construi o prietenie mai solidă.

Unii prieteni ar putea să-și dezlănțuiască nesiguranța. De exemplu, unul dintre prietenii dvs. poate fi foarte frumos și poate ajunge la atenția tuturor atunci când plecați, făcându-vă să vă simțiți urât și excluse. Dacă se întâmplă acest lucru, valorificați-vă calitățile și concentrați-vă asupra distracției, nu vă judecați.
Pe de altă parte, dacă un prieten prezintă nesiguranță, ajută-l să depășească problema. De exemplu, dacă un prieten începe să încerce să nu fie ales pentru o piesă de teatru școală și spune lucruri de genul „Sunt teribil și că nu pot. E vina ta că nasul meu uriaș!“, Spune ceva de genul „Nu face asta chiar dacă nu sunteți inteligenți, nu uitați că căutați un anumit tip de hârtie, indiferent de modul în care nu vă potriviți, există multe alte roluri pentru dvs. în lume! "

Imaginea intitulată Recunoașterea nesiguranței Pasul 12

Fii atent la comportamentele auto-distructive. Este dificil să urmăriți pasiv un prieten să ia decizii greșite care îl afectează pe acesta și pe cei din jur. Din păcate, uneori trebuie să întrerupi un prieten să facă o greșeală cauzată de nesiguranță.

Dacă un prieten este promiscuu, acesta este un semn al unor probleme mai profunde. O persoană care folosește sexualitatea ca mod de a câștiga favoruri de la alții este probabil nesigură. Prietenul tău își măsoară valoarea pe baza atractivității sexuale, nu a persoanei complete. Stima sa de sine poate sa scada, altii pot profita de el si el poate lua riscuri pentru sanatate.
Insectitudinile pot duce la auto-medicamente cu alcool și droguri. Unii oameni tind să se simtă mai relaxați și încrezători sub influența alcoolului și nu există nimic în neregulă cu asta, cu excepția cazului în care excesul devine dependență. Dependența este o problemă foarte gravă care necesită dedicație și ajutor profesional pentru a fi depășit. Ajutați-vă sau ajutați un prieten să își depășească dependența, cerând consiliere de la terapeuți medicilor sau asociaților apropiați. Dacă nu este posibil să plătiți unul, mergeți la SUS.

Imaginea intitulată Recunoașterea nesiguranței Pasul 13

Spun relații profesionale. Insectitudinile într-un mediu de lucru vă pot afecta viața, mai ales atunci când un superior decide să-și abuzeze de slujba. Identificați insecuritățile colegilor pentru a le împiedica să le afecteze munca. Ideea este să cunoaștem nesiguranța pentru a evita discuțiile și acțiunile care le pot trezi și agrava.

Dacă un coleg nu dorește să vă împărtășească informații, deoarece nu sunteți sigur de munca dvs., nu o confruntați: căutați alte surse pentru informații. Dacă situația este extremă și vă amenință locul de muncă, discutați cu un superior. Respectați lanțul de comandă și solicitați sugestii privind modul de abordare a situației.
Atunci când lucrează prin internet fără contact fizic, dezvoltarea relațiilor și a sentimentului de încredere și durabilitate în muncă este foarte limitată. Pentru a combate acest lucru, faceți o treabă bună și lăsați-l să vorbească singur. Încercați să vă construiți încrederea prin exerciții fizice, prin activități de voluntariat și prin participarea la activitățile clubului de grup.

sfaturi

Insectitudinile pot fi controlate atunci când vă confruntați cu temerile și participați la activități care contribuie la crearea unor comportamente noi și încrezătoare.
Nu este nimic în neregulă cu exprimarea nesiguranței dvs. în apropierea prietenilor sau a familiei. Reducerea secretului subiectului este deja un pas în schimbarea comportamentului în bine.
Fiți precaut în tratarea nesiguranței altora. Atunci când recunoașteți că cineva are o insecuritate, evitați să atrageți atenția asupra subiectului, pentru a nu-l face pe om încurcat.
Aveți empatie față de ceilalți: tratați-i așa cum ați vrea să fiți tratați.
Multe incertitudini se rezolvă pe măsură ce vă obișnuiți cu situațiile. Practica îl face ușor.
Nu este niciodată prea târziu să căutați ajutor în cazul în care nesiguranța dumneavoastră vă împiedică să trăiți viața dorită.
Schimbarea nu este ușoară, dar este posibil, fiți gata să vă străduiți să găsiți modalități de a vă rezolva problemele.

avertismente

Opriți-vă înainte de a acționa negativ cu ceilalți, astfel încât să nu fie nevoie să vă cereți scuze sau să plătiți un preț mai mare pentru acesta.
Dacă sunteți victima abuzului fizic sau psihic din cauza insecurității unei alte persoane, contactați autoritățile.