Confruntarea cu nesiguranța și anxietatea în relația voastră

A fi într-o relație romantică implică multe lucruri, printre care presupunând o anumită vulnerabilitate, care rezultă din intimitatea nou formată. Toate acestea transformă relațiile romantice într-un rollercoaster emoțional, cu insecuritatea și anxietatea potrivită. Insecuritatea provine din lipsa de încredere în sine și poate genera anxietate, care este frica de ceea ce se poate întâmpla. Pentru a calma aceste sentimente și a obține o relație plină și fericită, există tehnici pe care le puteți adopta.

conținut

Pași
Partea 1se ocupă de anxietate
Partea 2confruntarea cu insecuritatea
Partea 3vorbind cu partenerul tău
Partea 4se ocupă de insecuritățile și anxietățile recurente
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Se ocupă de anxietate

Imaginea intitulată Deal cu un soț Cheating Step 9

Vedeți dacă suferiți de anxietate. Linia dintre nervozitatea sănătoasă și cea dăunătoare este foarte subțire. Aflați dacă ceea ce simțiți vă doare viața de zi cu zi și relația dvs. deoarece puteți suferi de tulburare de anxietate - dacă este cazul, discutați cu un medic și faceți schimbări emoționale pozitive. Unele semne sunt:

Preocupare excesivă
Lipsa de somn
Indigestie cronică
depresiune
transpirație

Imagine intitulată Deal cu un soț Cheating Step 5

Treci la inima problemei. Anxietatea relațiilor este cauzată, de obicei, de temeri mai profunde și de a afla ce îi cauzează este primul pas în rezolvarea lor. Reflectați pe ceea ce vă temeți cu adevărat și aflați dacă temerile dvs. au legătură cu insecuritățile dumneavoastră.

Unii oameni moștenesc tulburarea de anxietate, în timp ce alții ar putea suferi din cauza evenimentelor traumatice.
În plus, boli, cum ar fi tulburări tiroidiene, diabet, probleme cardiace, sindromul intestinului iritabil, dependența de substanțe, afecțiunile respiratorii și durerea cronică cauzează de asemenea anxietate.
Discutați cu medicul dumneavoastră, luați teste pentru a exclude aceste ipoteze și, dacă într-adevăr nu sunt un motiv, căutați un terapeut. Vă poate ajuta să depășiți traumele care ar putea să vă dăuneze.

Imagine intitulată Deal cu un soț Cheating Step 12

Gândește-te la terapia maritală. Căutarea terapiei maritale nu înseamnă că relația dvs. a eșuat, dar că dvs. și partenerul dvs. ați putea avea nevoie de ajutor pentru a face față unor aspecte precum comunicarea, nesiguranța și lipsa de intimitate. Mai mult decât orice, dacă ambii caută o soluție, acesta este un semn că se iubesc foarte mult și doresc ca relația să funcționeze, care este deja pe jumătate.

Pentru a evita orice conflict de interese, terapeutul poate refuza să lucreze cu fiecare individ.
Există și cei care fac acest tip de terapie chiar și fără tulburări de anxietate.

Imagine intitulată Prindeți un prieten înșelător Pasul 12

Gândește-te la relația ta. Reflectați-vă și încercați să vedeți dacă acesta cooperează pentru nesiguranța dvs. Sunteți într-o relație abuzivă și acest lucru cauzează anxietate? Pe de altă parte, vă puteți da seama că întâlnirea sau căsătoria dvs. este minunată și cine are nevoie de ajutor chiar acum ești tu. Când descoperiți rădăcina nesiguranței (fie că este vorba de o relație abuzivă sau de probleme personale), puteți lua măsuri pentru ao rezolva, fie că este vorba despre terapie sau de încetare.

Acordați atenție prietenilor și familiei: vă pot ajuta să vă dați seama dacă partenerul dvs. este problema. Poate că ei spun că nu ești același lucru sau scuzați de fiecare dată când îi chemați să facă ceva - poate că ei au spus deja că nu-i plac direct pe iubitul tău sau au sugerat de fiecare dată când își amintesc cât de răcoros era atunci când erai liber și fericit . Toate acestea trebuie analizate.

Partea 2
Confruntarea cu insecuritatea

Descoperiți-vă criticul interior. Toți avem unul și acest lucru poate fi sănătos până la un punct. Cu toate acestea, există momente când criticul devine un bătăuș, vorbesc mai tare decât rațiunea și cauzează nesiguranță. Confruntați-vă cu bulversul tău interior - gândindu-ți gândurile, îți dau ocazia să reflectezi rațional asupra lor fără a trece prin sentimentele legate de ele. Câteva exemple de critici sunt:

Totdeauna te vei îmbolnăvi.
El (ea) este prea mult nisip pentru camionul său.
Pleacă de îndată ce își dă seama cine ești.
În cele din urmă se va plictisi.
Nu ești destul de frumos.

Puneți bătălia interioară în locul potrivit. Faceți o listă cu cele mai grave critici pe care le faceți mereu de la voi și le puneți deoparte. Când sunteți mai liniștiți, într-un moment de liniște adevărată, citiți-l din nou. Gândiți-vă dacă într-adevăr sunteți de acord cu tot ceea ce scrieți sau nu sunteți de acord cu majoritatea chiar acum. Luați în considerare dacă generalizările pe care le faceți sunt adevărate. După o analiză bună, începe să zgâriați toate declarațiile cu care nu sunteți de acord. Din acest motiv, începeți să rezolvați aceste gânduri cu o poziție pozitivă și sănătoasă.

Uită-te înapoi. Insecuritatea este adesea o reflectare a experiențelor anterioare, așa că gândiți-vă la tot ceea ce ați experimentat vreodată și descoperiți ce anume vă poate provoca anxietatea - poate că nu este ceva direct legat de relație. Gândiți-vă la mediul academic, familie și romantic - există ceva în spatele tuturor acestor lucruri?

Poate fi ceva la fel de simplu ca o glumă pe care o făcea cineva despre aspectul sau inteligența ta.
Poate un prieten a făcut planuri și a dat barilul, ceea ce la făcut să se simtă neimportant.
Cine știe, un profesor sau o persoană responsabilă a argumentat cu dvs. că nu sunteți cel mai bun la ceva?

Imagine intitulată Deal cu un soț Cheating Step 3

Nu te compara cu ceilalți. Așa cum insecuritatea are o rădăcină în trecut, învățăm să trăim relațiile noastre bazate pe modele și relații din trecut - compararea relației dvs. actuale cu cea dintâi este o atitudine negativă și poate genera doar insecuritate și nemulțumire. Partenerul dvs. actual este unic și va fi diferit de cel pe care l-ați întâlnit vreodată.

În același mod, nu dăruiți-vă tentației de a vă compara cu foștii săi parteneri. La urma urmei, pentru un motiv este acum cu tine, ceea ce face să te compari cu ceilalți o pierdere imensă de timp.

Partea 3
Vorbind cu partenerul tău

Imagine intitulată Deal cu un soț Cheating Step 22

Prietenul tău nu-ți citește mintea. Așa cum nu puteți spune ce se întâmplă în mintea sa, nu vă așteptați să știe ce se întâmplă în a voastră. O mare cauză a anxietății este aceea de a gândi că ceva este evident și se așteaptă ca celălalt să o perceapă și atunci când reacția lor nu se potrivește cu ceea ce consideră că este adecvat, apare insecuritatea.

Un alt exemplu este să credeți că ați arătat clar că un anumit comportament vă dezamăgește, dar poate că partenerul dvs. nu a observat cum vă simțiți. Nu te aștepta să vadă evenimente din același punct de vedere sau să știi ce simți.

Imagine intitulată Deal cu un soț Cheating Step 14

Vorbiți cu iubitul tău. Când nu vă aflați în mijlocul unei crize de nesiguranță, stați să vorbiți despre sentimentele și nevoile dvs. - fără claritate în comunicare, el nu va ști niciodată ce se întâmplă cu adevărat. Pe lângă faptul că este informat, trebuie să aibă loc să reacționeze și să răspundă. Pregătește-te să vorbești despre ce crezi că ai nevoie înainte de a te întâlni.

Scrieți o listă dacă este necesar.
Fii specific. Nu generalizați, rezolvați problema la rădăcină, dacă puteți.
Concentrați-vă pe atitudini, sentimente și soluții. Evitați să vă îndreptați degetul și să-l blamați pe lucruri, deoarece acest lucru nu vă va duce nicăieri.
Poți să spui: "Când nu răspunzi la mesajele mele, mă tem că nu mai vrei să mai vorbești cu mine și nu mai ai nici un interes pentru mine. Știu că trebuie să fiu mai răbdător, dar am nevoie de ajutorul tău pentru a mă simți în siguranță. Nu așteptați o zi întreagă pentru a răspunde, așa că nu mă îngrijorez ".

Imaginea intitulată Deal cu un soț Cheating 13

Vorbiți întotdeauna. Este nevoie de un efort continuu de ambele părți pentru a face o relație sănătoasă ultima și aceasta include comunicarea. Doar o conversație nu va rezolva problema - depozitarea și șlefuirea multor lucruri și aruncarea totul la el în același timp nu ajută nici ea. Deci, vorbind despre relația ta mai des ar trebui să fie un obicei.

Luați 15 minute pe zi pentru a vorbi cu el. Întrebați întrebări deschise și ascultă cu adevărat ceea ce au de spus.
Întrebați lucruri cum ar fi: "Ce crezi că faci, dar mori de frică?", "Cum ar fi vacanța de vis?" Sau "Spune-mi o experiență bună sau rea care a schimbat cine ești pentru totdeauna".

Atingeți reciproc. Intimitatea fizică, demonstrată prin mângâieri, atingeri și îmbrățișări, întărește legăturile emoționale. Chiar și atunci când sunteți frustrați sau anxios, amintiți-vă că îngrijirea este cheia și vă poate liniști pe dvs. și pe partenerul dumneavoastră. Este clar că dacă unul sau altul nu dorește să fie atins în timpul unei conversații, trebuie să avem respect pentru spațiul personal și să lăsăm afecțiunea pentru o altă dată.

Hârtii depind de nivelul de intimitate pe care îl aveți. Tu și partenerul tău trebuie să te atingi reciproc cu intimitate și dragoste, cum ar fi sărutări, mângâierea feței etc.
Puneți-vă brațul în jurul umerilor sau lăsați-l să se înfășoare în jurul vostru, dacă este mai confortabil.
Îmbrățișați-o și țineți-o mai mult timp decât ați fi normal. Concentrați-vă pe proximitatea pe care o împărtășesc.
Mergi în mână.
Saruta reciproc.
Faceți cafeaua și îndreptați părul.

Partea 4
Se ocupă de insecuritățile și anxietățile recurente

Imaginea intitulată Deal cu un soț Cheating Step 20

Discutați cu un doctor. Dacă suferiți de anxietate și nesiguranță, rezista tentației de a eticheta ca persoană gelos, prin natura sau rău să aibă relacionamentos- nu ignora ceea ce simți. S-ar putea să știți că temerile dvs. sunt iraționale, dar nu știți cum să le păstrați, ceea ce ar putea însemna că există o anxietate cronică în spatele tuturor. Discutați cu un medic sau terapeut și aflați dacă cazul dumneavoastră ar beneficia de orice tratament.

Imagine intitulată Be Like James Bond Pasul 1

Fii tu insuti. Nu renunță la independența voastră, nu vă pierdeți identitatea. O relație este o călătorie între doi oameni și pierderea în mijlocul romantismului vă poate face să depindeți de validarea partenerului dvs., ceea ce va crește doar anxietatea și nesiguranța.

Există o diferență între angajare și anulare - angajamentul este o acțiune care implică dăruirea și primirea, în timp ce anihilarea presupune numai dăruire.

Imagine intitulată Fii doar prieteni cu un membru al opusului sex Step 8

Nu căutați să-l afirmați pe partener. Când nu sunteți sigur, primul lucru pe care îl veți face este să-l căutați să audă că totul este bine și că este fericit cu voi. Deși există o ușurare momentană, veți deveni din ce în ce mai mult ostatic pentru răspunsul pe care-l dă și acest lucru îi transferă o responsabilitate neloial față de el. Amintiți-vă că sentimentele dvs. sunt ale dvs. și nu trebuie să depindă de nimeni, inclusiv de partenerul dvs.

Imaginea intitulată Deveniți un traducător Pasul 2

Ține minte. Cercetările au arătat că menținerea personalului mental sau fizic poate reduce sentimentele de anxietate și insecuritate. Ideea este să cheltuiți energia pe ceva mai productiv sau mai distractiv decât temerile relației. La început va părea un simplu hobby, dar dacă transformați orice activitate într-un hobby, acesta poate deveni o mare supapă de evacuare.

Înscrieți-vă într-o sală de gimnastică și urmați un discurs săptămânal de exerciții.
Faceți voluntari pentru a vă oferi voluntari la o ONG pentru bunăstarea animalelor sau la organizații de caritate în fiecare duminică, de exemplu.
Învățați grădinărit sau alte activități în aer liber.
Studiați o nouă limbă.
Intră într-un club de lectură.

Imagine intitulată Fii doar prieteni cu un membru al sexului opus Pasul 7

Eliberează-te de control. Pentru a vă asigura că totul este bine și că toate nevoile sunt îndeplinite, este comun să credeți că totul trebuie controlat. S-ar putea să nu înțelegeți nici măcar că faceți acest lucru pentru a calma nesiguranța și a termina manipularea relației pentru a profita de prietenul dumneavoastră. În plus față de a fi nedrept la el, puteți fi dominat de relația, și când se va întâmpla ceva aflat în afara controlului dvs., anxietatea va veni pe scenă.

O parte a menținerii propriei tale identități nu se bazează pe propriile sentimente pe cât de mult control aveți asupra relației.
Permițându-i să funcționeze ca un parteneriat poate fi inconfortabil la început, dar va da autonomiei partenerului dvs., care vă va valida sentimentele și vă va liniști mai eficient nesiguranța.

Imaginea intitulată Deal cu un soț Cheating Step 19

Sprijină-te. Nu fi frustrat de nesiguranță, mai ales când înțelegeți că este irațional. În loc să vă diminuați pentru că vă simțiți așa, fiți blând cu voi înșivă. Imaginați-vă că un prieten trecea prin aceeași problemă, ce i-ați spune? Bucurați-vă ca pe un prieten.

Afirmațiile pozitive sună la început și forțate, dar cu timpul și o anumită practică vor deveni mai naturale.
Asumați-vă sentimentele și faceți un efort conștient de a vă remodela gândurile și de a fi mai buni și mai toleranți față de voi înșivă.
De exemplu, să presupunem că soțul dvs. trebuie să meargă la un eveniment de lucru în care soții nu pot merge. Această situație te deranjează, te hotărăști să-ți expui frustrarea și soțul tău se supără. În loc să vă blestemați că v-ați plictisit, spuneți "Mă bucur că am putut vorbi așa de calm".
Un alt exemplu: ești îngrijorat de faptul că prietena ta nu răspunde la telefon, chiar după ce a spus că o să studieze. Îți dai seama că exagerezi, dar rămâi neliniștit. Fii prietenos cu tine însuți și spui: "Sunt mândru de mine pentru că mi-am dat seama că o reacționez prea mult și înțeleg că prietena mea are nevoie de timp și de spațiu pentru a studia. Asta nu face deloc rău relației noastre și mă bucur să ajung la această concluzie. "

sfaturi

Lucrați voluntar, scrieți, pictați, jucați jocuri video, lucrați, petreceți cu prietenii etc. sunt modalități bune de a face față anxietății.
Secretul oricărei relații este comunicarea.