Cum să devii mai puternic din punct de vedere emoțional

Ai plâns pentru ceva? Furios fără motiv? Ești nervos tot timpul? Indiferent de ceea ce vă simțiți, primul pas este să înțelegeți că trăirea emoțiilor este o parte a vieții noastre ca ființe umane. Nu există nimic în mod intrinsec "greșit" cu orice emoție. Nu este nevoie să eliminați sau să ignorați sentimentele voastre pentru a le rezolva. A deveni mai puternic din punct de vedere emoțional este ca și cum am crește puterea noastră fizică. Trebuie să începeți încet, să fiți consecvenți, să vă măriți rezistența și să continuați formarea.

conținut

Pași
Metoda 1În căldura momentului
Metoda 2cunoașterea și iubirea ta
Metoda 3stabilirea și menținerea obiceiurilor sănătoase
Metoda 4depășirea evenimentelor dificile
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
În căldura momentului

Imaginea intitulată Deveniți mai puternică din punct de vedere emoțional Pasul 1

Opriți ce faceți și încercați să vă concentrați. Este foarte obișnuit să vă lăsați să furiți de emoțiile în căldura momentului. Dacă emoția este pozitivă, aceasta poate fi minunată - în caz contrar, situația poate scăpa ușor de sub control. Opriți ceea ce faceți și concentrați-vă asupra celor cinci simțuri. Acest lucru vă va ajuta să vă aduceți aminte de prezent și să vă micșorați anxietatea sau furia.

Încearcă să fii conștient de reacțiile trupului tău, dar nu-i judeca. De exemplu, dacă vă simțiți brusc anxios, gândiți-vă cum vă afectează fizic. "Pielea mea este caldă. Inima mea este de curse. Respiram puțin. Mâinile mi se scutură". Nu vă concentrați asupra acestor sentimente. Doar le observați.
Concentrarea asupra prezentului vă poate ajuta să evitați așa-numitele "reacții automate". Creierul nostru creează obiceiul de a reacționa la stimuli într-un anumit fel, inclusiv în experiențele emoționale. Activează modele instantaneu, ori de câte ori apare un stimul (de exemplu, furie). Concentrându-vă pe experiența senzorială prezentă, acest ciclu se rupe. Cu puțin timp și practică, vă puteți reprograma creierul pentru a evita sau a schimba aceste "obiceiuri".
Vizionarea propriilor reacții vă poate ajuta să descoperiți câteva lucruri care se pot întâmpla în centrul unei singure experiențe. De exemplu, mulți oameni nu știu că "conștiința" constă în multe forme de informare. Adesea, o reacție emoțională poate fi un amestec de sentimente și experiențe senzoriale, care pot fi copleșitoare. Este posibil să încetiniți acest "flux de informații" concentrându-vă asupra a ceea ce vedeți, auzind sau mirosind în acest moment.

Imaginea intitulată Deveniți mai puternică din punct de vedere emoțional Pasul 2

Respira. Emoțiile intense pot fi o reacție la stres. Această senzație se întâmplă atunci când sistemul nervos simpatic este activat de hormoni cum ar fi adrenalina. Ritmul cardiac accelerează, respirația devine mai rapidă și mai mică, iar mușchii devin mai rigizi. Respirația profundă vă poate ajuta să vă regularizați funcțiile corpului. .

Când respirați, ar trebui să simțiți partea inferioară a burta care se extinde, nu pieptul.
Puneți o mână pe piept și cu o mână pe abdomen. Stai, stai jos sau stai drept pentru a-ti mentine abdomenul relaxat. Inspirați și respirați adânc prin nas. Simțiți că plămânii și abdomenul se extind în timp ce respirați. Apoi, expirați prin nas sau gură. Încercați să respirați adânc aproximativ 6-10 ori pe minut.
Concentrează-te pe respirație încet și profund. Acest lucru vă oferă oxigen organismului și vă ajută să vă distrați de starea emoțională actuală.

Imaginea intitulata devine mai puternica din punct de vedere emotional Pasul 3

Zambetul. Acest lucru poate părea brânzos, dar cercetările au dovedit că zâmbetul te poate face să te simți mai pozitiv.

Zâmbirea poate, de asemenea, reduce stresul. Încercați să zâmbiți folosind toți mușchii faciali, nu doar cei din jurul gurii. Zâmbetele care se răspândesc pe toată fața sunt mai naturale și sporesc senzația de pozitivitate.

Imaginea intitulata devine mai puternica din punct de vedere emotional Pasul 4

Utilizați previzualizarea. Încercați să vizualizați o experiență calmă și relaxantă. Acest lucru vă poate ajuta să vă regăsiți controlul asupra răspunsurilor dvs. emoționale. Stăpânirea acestei tehnici poate necesita puțină practică, dar vă va face mult mai probabil să vă concentrați asupra gândurilor pe care le puteți trata mai bine.

Începeți prin alegerea unui loc. Poate fi orice loc liniștit și relaxant. O plajă, un spa sau un munte sunt toate opțiunile bune.
Găsiți un loc pentru a vă exersa vizualizarea. Dacă puteți, du-te undeva liniștită și confortabilă. Ar fi ideal dacă nu ai putea fi întrerupt pentru câteva minute.
Închideți ochii și imaginați-vă în locul ales. Imaginați-vă aspectul locului. Ce se întâmplă acolo? Care este mirosul mediului? Ce sunete pot fi auzite de acolo? Încearcă să te scufunzi în acest mediu imaginar.
Respirați încet și în mod egal. Dacă sunteți foarte tensionat, încercați să vă relaxați mușchii. Dacă vă simțiți foarte îngrijorat, nu vă judecați pentru asta. Încercați să vă imaginați-vă într-un loc liniștit și încercați să vă relaxați.
Imaginați-vă emoțiile negative ca un obiect fizic. Ar putea părea ciudat la început, dar continuați să încercați. Imaginați sentimentele negative ca lucruri pe care le puteți elimina din locul pe care îl vizionați. De exemplu, vă puteți imagina că furia voastră este un foc de tabără. Nu există foc fără oxigen. Imaginați-vă mânia ca o flacără din ce în ce mai slabă. O altă opțiune este să vă gândiți la sentimentul negativ ca la orice puteți arunca.

Imaginea intitulată devine mai puternică din punct de vedere emoțional Pasul 5

Faceți față stresului. În perioadele de mare stres, se poate pierde cu ușurință controlul asupra emoțiilor. În timp ce este imposibil să eliminăm complet stresul din viața noastră, există modalități de a învăța să o rezolvăm mai bine. Unele tehnici pe care le puteți încerca includ:

Respirați adânc de cinci ori. Inspirați prin nas, țineți aerul pentru o clipă și eliberați-l prin gură. Concentrarea pe respirație vă poate ajuta să vă calmați nervii.
Numărați până la 10. Dacă se întâmplă ceva stresant, faceți 10 secunde pentru a compune. Dacă este necesar, petreceți încă câteva secunde.
Pleacă de la situație. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să vă ocupați de situație, doar că ar fi bine să respirați și să vă gândiți la opțiunile dvs. înainte de asta. Dacă aveți de-a face cu o persoană stresantă, spuneți că aveți nevoie de un moment pentru a vă organiza gândurile și pentru a merge pe jos.

Imaginea intitulata devine mai puternica din punct de vedere emotional Pasul 6

Învățați să recunoașteți distorsiunile cognitive. În căldura momentului, este ușor să fii coplesit de răspunsurile emoționale dăunătoare. Aceste răspunsuri de multe ori te lasă copleșiți de sentimente. Învățând să vă confruntați cu acest lucru vă poate face mai stabil emoțional. Evitați generalizările, sentimentele pesimismului exagerat de "tot sau nimic".

Imaginea intitulata devine din ce in ce mai puternica din punct de vedere emotional Pasul 7

Pesimismul exagerat se întâmplă atunci când un eveniment sau experiență general nesemnificativă este disproporționat. Gândurile tale încep să scape de sub control și îți închipui că este posibil cel mai grav scenariu posibil. Acest lucru vă poate face să vă simțiți anxios, supărat sau trist.

De exemplu, imaginați-vă că îi numiți pe iubitul tău și nu ridică telefonul. După câteva minute, sunați din nou și se scufundă în căsuța poștală. Acest lucru îl poate face să-și imagineze cele mai grave posibile scenarii: "Probabil că e supărat pe mine și nici măcar nu știu ce am greșit. Nu vrea să vorbească cu mine, poate că nu mă mai iubește.
Pentru a combate acest lucru, nu vă lăsați mintea să ajungă la următoarea ipoteză înainte de a examina cu atenție cea actuală. Urmand exemplul de mai sus, ar arata cam asa: "Partenerul meu nu raspunde la telefon, nu ma suparat mai devreme astazi, asa ca probabil ca nu sa schimbat acum si chiar daca este, pot sa vorbesc mereu cu el si sa-l lovesc lucruri ". De asemenea, vă puteți aminti că oamenii au multe motive logice pentru a nu răspunde la telefon, cum ar fi ocupat, în trafic, departe de dispozitiv etc.

Imaginea intitulata devine din ce in ce mai puternica din punct de vedere emotional Pasul 8

Recunoașteți și confruntați generalizarea. Generalizarea are loc atunci când puteți face declarații generale numai despre o anumită situație. Acest lucru vă poate determina să aveți convingeri inexacte despre dvs.

De exemplu, imaginați-vă că nu ați primit o ofertă de muncă după ce ați intervievat. O privire generală asupra lucrurilor ar fi ceva de genul "Sunt un ratat. Mi-am terminat șansele la interviu. N-am să-mi fac treaba.
Renunțați la generalizare cu dovezi și specificități. Nu există dovezi care să sugereze că sunteți într-adevăr un "ratat". În general, motivul pentru care o persoană nu poate obține un loc de muncă este că abilitățile sau personalitatea nu se potrivesc cu ceea ce compania caută în acest moment. S-ar putea să fi greșit în interviu sau nu. Indiferent, acest eveniment nu vă definește ca pe o persoană. Gândiți-vă la situația cât mai exact posibil și faceți tot ce este mai bine pentru a schimba ceea ce trebuie schimbat în viitor: "Nu cred că sa întâmplat bine în interviu, am fost foarte nervos, data viitoare voi merge să-mi găsesc un prieten și să mă relaxez puțin înainte. "

Imaginea intitulată devine mai puternică din punct de vedere emoțional Pasul 9

Recunoașteți și provocați mentalitatea "totală sau nimic". Această mentalitate vă împiedică să găsiți un loc de mijloc în orice situație. Dacă lucrurile nu erau perfecte, au fost un eșec complet. Dacă vă gândiți la acest lucru, capacitatea dvs. de a gestiona criticile este mult mai dificilă. În plus, s-ar putea să vă simțiți trist sau inutil în timp ce urmați un standard imposibil și neproductiv.

De exemplu, considerați că sunteți pe o dietă. Ieși la masa de prânz cu un prieten și tu termini să comandi o plăcintă pentru desert. Mentalitatea "totul sau nimic" te-ar face să gândești astfel: "Mi-am stricat dieta cu acest tort. Știam că nu pot continua. Cred că e mai bine să mănânci orice vreau cu adevărat".
Provocați această mentalitate tratându-vă cu compasiune. V-ați judeca un prieten prin mâncarea feliei de tort? Probabil că nu. Deci, de ce să vă judecați? Evitați asocierea succesului cu perfecțiunea. Gândiți-vă la acesta ca la un proces continuu de creștere și schimbare: "Am mâncat bucățile de prăjituri, care nu sunt lipsite de dietă, dar nu este sfârșitul lumii. Noaptea, cina mea va fi super sănătoasă și totul va reveni la normal. "

Metoda 2
Cunoașterea și iubirea ta

Imaginea intitulata devine mai puternica din punct de vedere emotional Pasul 10

Acceptați vulnerabilitatea. Dezvoltarea emoțională nu înseamnă că vei fi invulnerabil. De fapt, vulnerabilitatea este esențială în dezvoltarea capacității dvs. de a vă conecta cu ceilalți și de a vă accepta. Fiind vulnerabil înseamnă a fi deschis la experiențe și a accepta că lucrurile nu s-ar putea întâmpla așa cum v-ați așteptat.

Fără vulnerabilitate, este dificil să se deschidă experiențe, ale căror elemente fundamentale sunt incertitudinea, dragostea, încrederea, creativitatea etc.
Încearcă să respingi perfectionismul. Adesea, perfectionismul este greșit pentru o ambiție sănătoasă sau o dorință prin excelență. În realitate, ea provine dintr-o teamă de propria vulnerabilitate, un mijloc de a nu face față pierderii sau fricii. Perfecționismul ține oamenii la standarde imposibile și la nevoia de a fi recunoscuți de ceilalți. Vulnerabilitatea vă permite să vă străduiți să obțineți succes și să înțelegeți că se întâmplă eșecuri.

Imaginea intitulată devine mai puternică din punct de vedere emoțional Pasul 11

Descoperiți convingerile dvs. de bază. Pentru a deveni mai puternic din punct de vedere emoțional, trebuie să înțelegeți care sunt gândurile tale despre tine și despre lume. Aceste gânduri sunt dobândite de-a lungul timpului și vă formează răspunsurile emoționale. Uneori, credințele fundamentale sunt foarte rigide și împiedică o persoană să-și întărească emoțiile.

Gândiți-vă la credințe care se bazează pe "întotdeauna" sau "niciodată". Acestea vă pot împiedica să atingeți un standard posibil.
De exemplu, gândiți-vă la convingerile dvs. cu privire la responsabilitate. Credeți că sunteți responsabil pentru acțiunile și comportamentul dvs.? Acest lucru este sănătos și util. De asemenea, credeți că sunteți responsabil pentru acțiunile și comportamentul altora? Este o greșeală obișnuită să credem că avem responsabilitatea de a gestiona experiențele și comportamentul tuturor celor din jurul nostru.

Imaginea intitulată devine mai puternică din punct de vedere emoțional Pasul 12

Examinați-vă "obligațiile". Expresia "datoria auto-impusă" a fost inventată de psihologul Clayton Barbeau pentru a descrie distorsiunea cognitivă a sentimentului că trebuie să faci ceva. De obicei, acest lucru se întâmplă când comparați acțiunile sau sentimentele cu un model extern. Acest lucru vă poate face să vă simțiți jenat sau vinovați, mai degrabă decât să aveți energia pentru a schimba comportamentul și pentru a vă respecta valorile. Când simțiți că trebuie să faceți ceva, examinați cu atenție acest sentiment. .

De exemplu, dacă vă gândiți să începeți o dietă deoarece aveți nevoie să scăpați în greutate, gândiți-vă la ce înseamnă această "nevoie" pentru dumneavoastră. Există o problemă specifică de sănătate care te obligă să-ți schimbi dieta? Te-a avertizat doctorul despre greutatea ta? Vrei să arăți mai bine? Există o presiune exterioară pentru a pierde în greutate?
Societatea cere adesea oamenilor să se conformeze unui anumit model de frumusețe. Ea impune un anumit număr de haine, o vârstă ideală pentru a începe să facă sex, o frecvență ideală după aceea etc. Cel mai important este să fii fericit. Trebuie să fiți un bun partener / părinte / frate / student / angajat / angajator. Gândește-te pentru tine - a da presiunii altora poate pune capăt emoției tale.

Imaginea intitulata devine mai puternica din punct de vedere emotional Pasul 13

Practicați-vă părerea de sine. Mulți oameni sunt slabi din punct de vedere emoțional, deoarece se tem de ceea ce cred alții. Aceste temeri contribuie la anxietate ("voi fi acceptat de ceilalți?") Și depresie ("eu sunt lipsită de valoare"). Auto-compasiunea te va învăța să te iubești și să te accepți, ceea ce va întări interacțiunile emoționale cu ceilalți. Potrivit psihologilor, auto-compasiunea implică trei elemente: bunătatea, omenirea și prudența.

Imaginea intitulată devine mai puternică din punct de vedere emoțional Pasul 14

Fii bun cu tine. Acesta este punctul de vedere al auto-criticii. Adesea suntem învățați că lipsa perfecțiunii este un eșec. Cu toate acestea, este mai bine să vă vedeți ca un "proiect în desfășurare". Cercetările arată că perfectionismul vă poate împiedica să realizați adevărate realizări.

Dacă vă întăriți cererea emoțională, noi suntem la fel de înțeleși cu noi înșine, așa cum suntem cu un prieten. La urma urmei, dacă un prieten face o greșeală, vă confruntați cu situația cu dragoste și iertare. Incearca sa faci asta si pentru tine.

Imaginea intitulată devine mai puternică din punct de vedere emoțional Pasul 15

Recunoașteți tot ce este comun umanității. A face acest lucru înseamnă opus auto-izolare. Ar putea fi ușor să credem că suntem cei care ne ocupăm de greșelile noastre și ne simțim durerile, ca și cum nimeni altcineva nu ar fi suferit sau nu a făcut aceleași greșeli. Recunoscând că durerea și suferința sunt împărtășite de toți oamenii vă permite să vă judecați mai ușor.

De exemplu, poate fi ușor să credeți că nimeni nu ar fi interesat de tine pentru că ești un eșec. Nimeni nu e un eșec, deoarece fac greșeli sau eșuează la ceva. Toată lumea nu reușește din când în când. Nu vă lipiți de standardele nedrepte.
În schimb, atunci când ceva nu merge conform planului, amintiți-vă că toată lumea are rețineri în viață, inclusiv pe tine.

Imaginea intitulată devine mai puternică din punct de vedere emoțional Pasul 16

Confruntați cu egocentrismul. În loc să vă concentrați asupra emotiilor negative, recunoașteți și acceptați toate sentimentele.

De exemplu, dacă adesea credeți că sunteți neatractiv și că nimeni nu ar dori să aibă o relație iubitoare cu dvs., încercați să reformulați puțin acest lucru: "Am crezut că nu sunt foarte atractivă și acesta este doar unul din multele gânduri pe care le am O voi avea azi.
O altă tehnică bună de încercat este meditația. Meditația vă ajută să fiți "prezenți necondiționat", adică să cunoașteți și să acceptați prezentul. Acest lucru vă poate ajuta să atenuați anxietatea și să vă împuterniciți să vă acceptați mai bine.
Centrul de Cercetare UCLA oferă câteva meditații ghidate online. Acestea sunt organizate în funcție de situație: conștientizarea corpului, pregătirea pentru somn etc. și durează între 3 și 19 minute. Există, de asemenea, unele aplicații care oferă meditații ghidate mici.

Imaginea intitulată devine mai puternică din punct de vedere emoțional Pasul 17

Identificați-vă "cel mai bun posibil". Studiile demonstrează că acest lucru crește sentimentul de bunăstare și pozitivitate. Identificarea acestui "cel mai bun posibil" necesită două acțiuni de bază: vizualizarea unui "viitor" în care vă atingeți obiectivele și luând în considerare ceea ce trebuie făcut pentru a ajunge acolo.

Începeți să vă gândiți la ceea ce doriți să deveniți. Luați în considerare realizările care ar fi cele mai semnificative pentru dvs. (Este important să nu vă simțiți presați în nici un fel să fiți sau să aveți ceva.) Ceea ce contează aici este dorințele voastre, nu alții.
Fii pozitiv atunci când vizualizezi "cel mai bun posibil". Imaginați-vă toate detaliile situației. Vă puteți gândi la aceasta ca la un proiect de viață, la o piatră de hotar sau la un alt scop mare. De exemplu, dacă cea mai bună versiune de dvs. devine antreprenor, cine își creează propria afacere de succes, gândiți-vă cum ar fi. Câți angajați ați avea? Ce fel de șef ar fi? Câte ore pe zi ai lucra? Ce vinzi?
Observați detaliile acestei vizualizări. Gândiți-vă la caracteristicile necesare pentru a vă atinge obiectivul. De exemplu, pentru a vă gestiona propria afacere, aveți nevoie de creativitate, rezolvarea problemelor, contacte și perseverență.
Gândiți-vă la caracteristicile pe care le aveți deja. S-ar putea să fii surprins! Acum, gândiți-vă la tot ce trebuie să dezvoltați. Imaginați-vă căi de a vă împuternici.
Este foarte important ca acest lucru să nu devină un exercițiu de autocritică. Nu te judeca cu cine esti acum! În schimb, imaginați persoana pe care doriți să o fiți.

Imaginea intitulată devine mai puternică din punct de vedere emoțional Pasul 18

Nu luați lucrurile personal. Nu există controlul asupra gândurilor și acțiunilor altora, ci doar reacția lor față de ele. Amintiți-vă că ceea ce spun sau gândesc alții nu vă concepe și nu vă definiți propria realitate. Luarea lucrurilor în partea personală le dă altor persoane o putere pe care nu ar trebui să o aibă.

"Personalizarea" este o denaturare comună cognitivă. Vine atunci când interpretați tot ce se întâmplă în viața voastră ca un răspuns personal la cine sunteți. Acest lucru vă poate determina să vă asumați responsabilitatea pentru lucrurile pe care nu le puteți controla.
De exemplu, dacă cineva vă preia în trafic, puteți crede că lipsa de educație în spatele volanului a fost o lipsă de respect personal. S-ar putea chiar să credeți că ați "lăsat" să se întâmple. Amintiți-vă că nu sunteți în controlul acțiunilor celuilalt șofer și nu știți de ce acționează într-un anumit fel. Poate că are o zi proastă. Poate că nici nu-i pasă de sentimentele altora. În orice caz, nu aveți nicio responsabilitate.
A nu lua lucrurile personal înseamnă, de asemenea, să nu fii rănit de ceea ce spun ceilalți. Acest lucru vă poate ajuta să nu reacționați negativ imediat.

Metoda 3
Stabilirea și menținerea obiceiurilor sănătoase

Imaginea intitulată devine mai puternică emoțional Pasul 19

Începeți ziua cu afirmații proprii. Deși poate suna zgomotos, te poate ajuta să-ți exersești mila. Pe măsură ce vă pregătiți pentru muncă, repetați o mantră care vă este semnificativă și vă exprimați bunătatea față de voi înșivă.

De exemplu, ați putea spune ceva de genul "mă accept pentru cine sunt eu" sau "mă iubesc complet".
Dacă suferiți de anxietate sau aveți probleme cu corpul dumneavoastră, încercați să vă concentrați afirmațiile în aceste domenii. împotriva anxietății, repetați: "Voi face tot posibilul astăzi. Nu pot să fac mai mult decât cel mai bun. Nu pot controla acțiunile altora "Dacă problema este imaginea corpului tău, încearcă să găsești ceva pozitiv pentru a spune:" Voi fi amabil cu trupul meu astăzi pentru că merit bunătatea "sau" Mă uit astăzi fericit și sănătos ".

Imaginea intitulată devine mai puternică din punct de vedere emoțional Pasul 20

Fii încrezător. Încrederea este cheia pentru o persoană care dorește să devină mai puternică din punct de vedere emoțional. Vă ajută să țineți evidența emotiilor. Când se întâmplă ceva rău, amintiți-vă că aveți abilitatea de a depăși orice obstacol.

Rețineți că toate dificultățile cu care v-ați confruntat au fost experiențele de învățare Aveți deja nevoie de puterea și curajul de a depăși vremurile dificile - adversitățile nu sunt chiar noi pentru viața cuiva.
Listează lucrurile care îți plac despre tine. Aceste lucruri pot include abilități, realizări, caracteristici, orice. Nu vă minimalizați calitățile și abilitățile. Dacă aveți probleme în a face acest lucru, obțineți ajutor de la un prieten. Alți oameni pot vedea lucruri minunate despre tine, despre care nici măcar nu știți.
Setați o provocare (rezonabilă) de a vă impune. De exemplu, puteți să luați cina pentru prietenii dvs., să învățați câteva postere de yoga sau să faceți fotografii artistice. Dacă vă bucurați de exerciții, antrenați-vă pentru un traseu de 5 sau 10 kilometri. Când atingeți obiectivul, sărbătoriți! Cinstește-ți succesele, oricât de mici ar părea.
Nu te compara cu ceilalți. Acest lucru poate provoca daune ireparabile pentru încrederea în sine. Singura aprobare de care aveți nevoie este a ta. Stabiliți obiective personale și nu vă faceți griji dacă nu doriți ceea ce vrea toată lumea.

Imaginea intitulată devine mai puternică din punct de vedere emoțional Pasul 21

Fii sănătoasă. Sănătatea fizică vă poate afecta direct sănătatea emoțională și viceversa. Îngrijirea sănătății fizice vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin stresați. De asemenea, poate fi o modalitate buna de a vă spori bunăstarea și de a vă mânui mai bine emoțiile.

Exercitarea este de asemenea foarte importantă pentru sănătatea emoțională. Cand exerciti, corpul elibereaza endorfinele, hormonul de fericire. Data viitoare când ești nervos, mergi la plimbare, alergi sau mergi la academie. Studiile dovedesc că exercitarea în mod regulat vă face să vă simțiți mai calmi și mai fericiți.

Imaginea intitulată devine mai puternică din punct de vedere emoțional Pasul 22

Îmbunătățiți rezistența emoțională. Pentru aceasta, concentrați-vă pe emotiile pozitive, cum ar fi compasiunea și recunoștința. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți că multe dintre temerile și neliniștile voastre sunt împărtășite de alți oameni. Astfel, va fi mai ușor să fii blând în judecată.

Cercetările arată că persoanele care practică în mod activ recunoștința sunt mai bune în tratarea traumei. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să interpretați suferințele și adversitățile vieții ca o învățare minunată, care contribuie la formarea personajului vostru. Recunoștința vă poate împiedica să judecați pe alții greșit.
Recunoștința are un sens larg aici. Adesea, nu ne putem controla sentimentele. Încercarea de a face acest lucru poate fi copleșitoare. În schimb, exersarea recunoștinței este să recunoști activ sentimentele tale și să fii pozitiv în privința lor. Scrieți lucrurile în care sunteți recunoscător într-un jurnal, rugați-vă și faceți timp pentru a contempla tot ce este pozitiv în viața voastră.

Imaginea intitulata devine din ce in ce mai puternica din punct de vedere emotional Pasul 23

Exercițiu empatie. Vă poate ajuta să aveți relații sănătoase și sănătoase. În plus, te poate face să te ocupi mai ușor de emoțiile și sentimentele tale.

Studiile au arătat că meditația cu privire la bunătate și compasiune poate fi o modalitate bună de a-și exercita empatia. Meditând pe aceste lucruri vă sporește sentimentele față de ceilalți, precum și ameliorarea simptomelor depresiei. Multe moduri de a medita și de a practica compasiunea provin din tradițiile budiste.
Citește romane. Ficțiunea vă poate încuraja să experimentați situații și emoții. Unele studii sugerează că citirea de romane vă poate crește capacitatea de a simți empatia față de ceilalți.
Evitați concluziile grabite. Studiile au arătat că atunci când ne gândim la ceea ce o persoană "merită", ne simțim mai puțin empati pentru aceasta. Nu presupuneți că cineva "merită" suferința voastră sau este responsabil pentru ea. Acestea fiind spuse, extindeți aceeași compasiune pentru voi înșivă. Suntem cu toții om.

Imaginea intitulată devine mai puternică din punct de vedere emoțional Pasul 24

Învățați să acceptați incertitudinea. Incertitudinea poate fi înspăimântătoare și poate deveni cauza multor probleme emoționale. Puteți să vă îngrijorați în mod constant, să evitați orice situație incertă sau să vă bazați excesiv pe ceilalți pentru tot. Incertitudinea este, de asemenea, inevitabilă pentru oameni. Acceptarea este, de asemenea, un pas care trebuie luat pentru a vă întări emoțional. . .

Nerespectarea incertitudinii poate provoca și anxietate. Oamenii care au această problemă consideră că este foarte greu să accepți că nu se va întâmpla ceva negativ. Acest lucru vă poate determina să supraestimați riscurile și consecințele unei situații. S-ar putea să fiți consumați de îngrijorare.
Mențineți o evidență zilnică a momentelor în care v-ați simțit anxios. Fii cât mai concret cu privire la ceea ce a declanșat aceste sentimente. Cum le-ai răspuns?
Evaluați incertitudinile. Încercați să puneți lucruri care vă fac să vă simțiți incomod sau anxios pe o scară de 0-10. De exemplu, la cumpărături fără o listă ar putea fi un al doilea, dar să delege o sarcină la un co-lucrător ar fi un 8 sau 9.
Practicați-vă să faceți față incertitudinii. Începeți încet. Învață să te confrunți cu teama de situații incerte, expunându-te la situații sigure și controversate. De exemplu, dacă te duci la un restaurant nou, dar sunt preocupați de posibilitatea de a displace locul alimentelor, încercați să ceri ceva ce nu ai mâncat înainte. Poți sau nu să-ți placă mâncarea, dar te vei arăta că poți să faci față incertitudinii și să ieși nevinovat. Trecerea treptată la situații mai grele din viața ta.
Înregistrați-vă reacțiile. Ce ai făcut cu o problemă? Cum ai acționat? Cum te-ai simțit? Care a fost rezultatul situației? Dacă lucrurile nu au mers așa cum ați planificat, cum ați reacționat? Ați reușit să vă ocupați de neașteptate?

Imaginea intitulată devine mai puternică din punct de vedere emoțional Pasul 25

Evitați plânsul. Aceasta este o reacție comună la multe emoții, mai ales la tristețe și furie. Acest lucru vă poate duce la o obsesie. Este ca și cum ai fi trăit pe o înregistrare ruptă, care continuă să cânte la același 5 secunde dintr-o melodie. Multe plângeri vă pot împiedica să găsiți o soluție utilă pentru această problemă. De asemenea, puteți să rămâneți blocați într-un ciclu de gânduri negative, ceea ce poate duce la depresie și stres.

Perfecționismul poate fi, de asemenea, periculos în acest sens. Definiți dacă acordați o atenție deosebită relațiilor voastre, făcând orice pentru a le menține, chiar dacă veți ajunge să le răniți.

Imaginea intitulata devine mai puternica din punct de vedere emotional Pasul 26

Înlocuiți gândurile negative cu cele productive. În unele cazuri, oamenii pot fi prinși într-o gândire negativă, repetând-o în mod constant. În loc să faceți acest lucru, provocați-vă să vă gândiți la alte lucruri! Încercați să abordați problemele vieții mai pozitiv.

De exemplu, dacă tocmai ați terminat întâlnirile, poate fi ușor să vă gândiți la tot ce a mers prost. Aceste gânduri pot deveni exagerate, ceea ce face sa te simti ca ai vina pentru tot, ca un eșec, și nu a făcut nimic corect.
În schimb, concentrați-vă pe gânduri productive și realiste. De exemplu: „Relația mea este de peste eu nu vreau asta să se întâmple, dar acum pot începe o altă relație chiar mai bine este timpul să folosească tot ceea ce am învățat să fiu o prietenă mai bună pentru cineva ...“

Imaginea intitulata devine mai puternica emotional Pasul 27

Faceți ce puteți pentru a rezolva problemele. Gândiți-vă la astfel de întrebări, cum ar fi "de ce mi se întâmplă acest lucru întotdeauna?" Sau "Ce e în neregulă cu mine?" ei nu te vor duce nicăieri.

De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de o problemă la locul de muncă, listați câteva acțiuni pe care le puteți lua pentru a rezolva situația. Cereți ajutorul unui prieten de încredere dacă nu puteți rezolva singur totul.
Dacă sunteți frustrat deoarece relațiile de dragoste văd întotdeauna în același mod, gândiți-vă la ceea ce căutați într-un partener iubitor. Ce te atrage la un bărbat? Ce aveți de gând să faceți când vă aflați într-o relație? Ce au de gând să facă? Sunt oricare dintre aceste elemente legate de încheierea relațiilor dvs.?

Imaginea intitulata devine mai puternica din punct de vedere emotional Pasul 28

Învățați să comunicați în mod asertiv. Când nu aveți o emoție foarte puternică, poate fi dificil să vă exprimați sentimentele, gândurile și nevoile. Practica comunicării asertive vă va ajuta să faceți acest lucru, pe lângă faptul că vă veți face mai încrezători.

A fi asertiv este foarte diferit de a fi arogant. Comunicarea emoțiilor tale nu înseamnă ignorarea celor ale altora. De fapt, obiectivul dvs. ar trebui să fie acela de a respecta emoțiile și nevoile celorlalți, precum și ale dvs.. Respectul reciproc vă poate face un comunicator mai puternic.
Persoanele arogante își bazează adesea puterea și încrederea în factori externi, cum cred ceilalți. Acest lucru îi poate determina să își pună propriile sentimente peste altele. A fi asertiv înseamnă a crede în tine însuți. Aceasta înseamnă că puteți comunica sentimentele în mod deschis, cu onestitate și respect, pentru că nu este preocupat de judecăți externe.
Utilizați afirmații autoreglementate. Acest lucru vă va ajuta să vă exprimați emoțiile fără a vă face pe alții să se simtă vinovați. De exemplu, dacă prietenul tău a uitat ziua de naștere, nu presupune că sa întâmplat pentru că nu-i pasă de tine. Doar spune cum se simte: „Am fost rănit ca ai uitat de ziua mea, și aș vrea să vorbesc despre“ În loc de a atribui vina și a pus cealaltă persoană în defensivă, vă exprimați sentimentele și invită celălalt să facă chiar.

Imaginea intitulată devine mai puternică din punct de vedere emoțional Pasul 29

Dacă aștepți până când într-adevăr "simți" schimbarea în viața ta emoțională, poate dura mult timp. Începeți să vă comportați ca și când ați făcut deja progrese. Învățați să tolerați disconfortul și incertitudinea, comportându-vă ca și cum puterea voastră emoțională ar fi fost deja mai puternică.

De exemplu, dacă vă simțiți trist și izolat deoarece sunteți timizi și nu puteți vorbi cu oameni diferiți, alegeți să vă schimbați modul de acțiune. La început este posibil să nu fie ușor să vă apropiați de oameni și să faceți conversații, dar se îmbunătățește cu practica. Cel mai important lucru este să știți că faceți un pas către a deveni mai puternic și mai sănătos din punct de vedere emoțional.

Imaginea intitulata devine mai puternica din punct de vedere emotional Pasul 30

Căutați ajutor profesional. Este un mit comun că terapia ar trebui să fie o ultimă opțiune. Acest lucru nu este adevărat. Un terapeut sau un consilier vă poate ajuta să înțelegeți și să vă procesați emoțiile. El poate să învețe tehnici de coping și să vă ajute să vă întăriți emoția.

Există mulți profesioniști care pot fi de ajutor. De obicei psihiatrii sunt singurii care prescriu medicamente. Psihologii, asistenții sociali, terapeuții de familie și consilierii profesioniști pot oferi tot felul de consiliere.
Multe servicii oferă consiliere și terapie. Discutați cu medicul sau planul de sănătate pentru a afla mai multe.

Metoda 4
Depășirea evenimentelor dificile

Imaginea intitulata devine mai puternica din punct de vedere emotional Pasul 31

Nu-ți mai evitați emoțiile. Acest lucru oferă doar o ușurare temporară, dar cauzează și mai multe probleme mai târziu. Cercetarile arata ca pacientii cu cancer care resping de psihiatrie de consiliere din cauza unei boli mai repede decât cei care acceptă situația lor și să încerce să proceseze ceea ce simt. Exemple de strategii de evadare includ:

Fiți prea ocupați să vă gândiți la asta.
Neagă problema.
Ignorați problema sau refuzați să vorbiți despre aceasta.
Utilizați distragerile pentru a vă simți mai bine (TV, alcool, mâncare, jocuri etc.).
Întotdeauna gândiți-vă la cele mai rele.

Imaginea intitulată devine mai puternică din punct de vedere emoțional Pasul 32

Aflați cum puteți procesa emotiile după o perioadă dificilă. Emoțiile legate de un eveniment traumatic pot fi incredibil de dureroase și dificile de rezolvat. Cu toate acestea, există patru etape de procesare emoțională pe care toți indivizii trebuie să treacă pentru a le recupera.

Starea de șoc, care apare de multe ori după o traumă. Când corpul se supraîncarcă în timpul unui eveniment traumatizant, este ca și cum ar fi oprit și repornit. Creierul dvs. pierde aproximativ 50-90% din funcționarea sa. Este posibil să aveți unele simptome fizice pe care nu le-ați avut anterior, cum ar fi insomnia, durerile de cap, artrita și chiar acneea.
Odată ce starea de inactivitate inițială scade, sentimentele se întorc. Acest feedback poate fi gradual sau imediat. Și tu poți suferi cu o fluctuație uriașă de stări emoționale în această etapă, în care sentimentele tale diferă în fiecare moment.
Acțiune constructivă. Această etapă este strâns legată de prima și este foarte rară că se întâmplă fără cealaltă. Pe măsură ce țineți legătura cu sentimentele voastre, începeți să luați măsuri care vă restabilește puterea și semnificația. De exemplu, dacă ați fi fost într-o relație abuzivă din punct de vedere emoțional, ați putea dori să vă oferiți voluntar la un adăpost pentru femei. Acest tip de atitudine poate contracara sentimentul de pierdere și impotență, care stă la baza fragilității emoționale.
Reintegrarea. Această fază nu se produce decât după ce au trecut primele trei. În acest pas, veți intra în contact cu valorile și emoțiile dvs. Învățați să trăiți conform principiilor dvs. (onestitate, compasiune, asertivitate etc.).

Imaginea intitulată devine mai puternică din punct de vedere emoțional Pasul 33

Efectuați-vă sentimentele. Exprimarea sentimentelor dvs. unei alte persoane este foarte importantă, dar este diferită de simpla vorbă despre experiența dvs. Uneori oamenii vorbesc despre evenimente traumatizante cu unele detașamente, ca și cum altcineva a trecut prin tot. Acest lucru îi împiedică să își proceseze cu adevărat emoțiile.

Trebuie să fiți prezenți emoțional atunci când vorbiți despre evenimente dificile sau traumatice. Veți avea nevoie să vă reglați emoțiile, să evitați gemetele sau să deveniți obsedați de anumite sentimente sau emoții. Acest lucru va reduce anxietatea și simptomele depresiei, ajutându-vă să vă procesați sentimentele. Consultați Metoda 1 pentru a afla mai multe despre aceasta.
Multe tratamente pentru stresul post-traumatic, de exemplu, îi încurajează pe pacienți să-și amintească traumele lor într-un mod controlat pentru ai ajuta să își proceseze sentimentele.
În timp ce sprijinul prietenilor și al familiei poate fi suficient pentru unii oameni, alții ar putea avea nevoie de asistență profesională. Nu este nici o rușine în asta! Consilierii și terapeuții sunt acolo pentru a vă sprijini și a vă ajuta să fiți cinstiți cu sentimentele voastre.

Imaginea intitulată devine mai puternică din punct de vedere emoțional Pasul 34

Exprima-te. Expresia personală, fie prin artă, muzică, dans sau scris, este foarte utilă pentru depășirea evenimentelor dificile. A lua legătura cu emoțiile în mai multe moduri decât unul vă poate încuraja să le înțelegeți mai bine.

Preferați activitățile sigure și relaxante. Explorarea emoțiilor negative într-un mediu sigur vă poate ajuta să vă recuperați mai bine.
Dacă sunteți inconfortabil sau nesigur în ceea ce privește exprimarea emoțiilor, poate doriți să consultați un terapeut, cel puțin la început. Mulți profesioniști au puțină pregătire în acest domeniu.

Imaginea intitulată devine mai puternică din punct de vedere emoțional Pasul 35

Creați o rețea de suport și o utilizați. Depășirea singură cu o traumă poate fi copleșitoare. Cercetările arată că sprijinul social și personal ajută foarte mult la redresare. Vorbiți cu prietenii, membrii familiei, terapeuți, consilieri, membri ai religiei sau un grup de sprijin.

Căutați ajutorul celor care vă acceptă așa cum sunteți. Ultimul lucru de care aveți nevoie este ca oamenii să vă facă să vă simțiți judecați într-o perioadă de vulnerabilitate. Împărtășiți-vă sentimentele cu oamenii în care aveți încredere care vă vor oferi iubire și sprijin necondiționat.

Imaginea intitulată devine mai puternică din punct de vedere emoțional Pasul 36

Aflați din trecut. Când vă gândiți la experiențele trecute, încercați să le recunoașteți ca o sursă de învățare, nu ca o vulnerabilitate. Evenimentele dificile și stresante te pot învăța să fii mai puternic din punct de vedere emoțional în viitor. Întrebați-vă următoarele întrebări:

Ce tipuri de experiențe sunt cele mai stresante pentru mine?
Cum reacționez la aceste experiențe?
Cum sunt afectat de ei?
Ce am învățat de la ei?
Ar fi o idee bună să ajutați o altă persoană să se ocupe de o experiență similară?
Cum am depășit obstacolele din trecut?
Ce atitudini pot lua cu privire la obstacolele viitoare?