Cum să depășească temerile

Știm cu toții povestea lui Batman, eroul ficțiunii care stă în fața justiției și trăiește cu integritate. De ce a devenit batmanul? Pentru că dorea să-și înfrunte teama de lilieci, transformându-l într-o sursă de putere incredibilă. Chiar și cei mai viteji au temeri de depășire. Ți-e frică de ceva tangibil, cum ar fi păianjeni sau înălțimi? Poate că se teme de eșec, schimbare sau ceva mai greu de subliniat. Indiferent ce vă sperie, învățați să recunoașteți, să vă confruntați și să vă stăpâniți teama, astfel încât nimic să nu vă poată ține în viață.

conținut

Pași
Partea 1Înțelegerea fricii
Partea 2interacționează cu frica ta
Partea 3Împotriva temerilor tale
Partea 4profitând de temerile dvs.
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Înțelegerea fricii

Imagine intitulată Depășiți frica Pasul 1

Recunoaste cand devin insuportabile. Este normal să vă fie frică. O puteți simți când vă plimbați cu bicicleta sau începeți să lucrați într-un loc nou. Dar când temerile încep să domine viața și să îi afecteze acțiunea, devin o problemă. Dacă acestea par a fi insuportabile, stresul poate interfera cu abilitatea dumneavoastră de a acționa și puteți simți o mare anxietate sau nervozitate. Gândiți-vă la temerile dvs. și să vă dați seama cât de mult le afectează viața. Te opresc să nu mergi mai departe cu ceea ce vrei? Iată câteva considerații:

Frica ta provoacă anxietate sau panică intensă.
Recunoști că nu este rațional.
Evitați locurile sau situațiile specifice.
Evitarea fricii provoacă stres și interferează cu viața ta.
Frica a durat timp de șase luni sau mai mult.

Imagine intitulată Depășiți frica Pasul 2

Înțelegeți simptomele. Temerile se manifestă adesea ca fobii, care pot include situații cum ar fi vorbirea în public sau ridicarea animalelor de mână, cum ar fi șerpi sau păianjeni de sânge, injecții etc. Când simțiți teamă, apar reacții fiziologice, mentale și emoționale, care pot include:

Viteză cardiacă ridicată
Dificultate de respirație
Senzație de amețeală
transpirație
Anxietate insuportabilă și panică
Trebuie să scăpați
Senzația de deconectare
Aveți impresia că veți cădea sau că veți muri
Sentimentul de neputință în fața fricii, știind chiar că este irațional

Imagine intitulată Depășiți frica Pasul 3

Gândiți-vă la evenimente traumatice. Conducerea poate deveni înfricoșătoare sau puteți evita complet această activitate dacă ați suferit deja un accident de mașină. Sau poate ai fost furat când te duci acasă și ideea de a te întoarce din nou cauzează panică. Temerile se dezvoltă în multe feluri și este normal să se evite experiențele care au fost deja dăunătoare.

Deși un răspuns negativ este natural pentru acest tip de eveniment, unele dintre aceste situații pot fi inevitabile. Recunoașteți că frica dvs. este valabilă, dar trebuie abordată și ea.

Imagine intitulată Depășiți frica Pasul 4

Gândiți-vă că originile pot fi în copilărie. S-ar putea să fii foarte speriat de șerpi fără să știi de ce. Unele dovezi sugerează că temerile pot fi transmise de la părinți la copii printr-o legătură biologică. Alții sugerează că, în special, copiii decodifică informațiile despre mediu și dezvoltă temeri bazate pe ceea ce cred că ar putea fi o amenințare. Observând adulții care interacționează cu un obiect sau cu o situație, copilul învață să facă asocierile ca fiind "înfricoșătoare" sau "eventual dăunătoare", fără a exista un risc real.

Imagine intitulată Depășiți frica Pasul 5

Știți că e bine să vă fie frică. Acest sentiment este o funcție adaptivă care prelungește viețile noastre. Te plimbi până la marginea unei stânci și simți brusc frica? El este adaptabil și vă spune: "Această situație poate fi periculoasă și vă poate costa viața. Aceasta declanșează o reacție de stres acută care pregătește corpul nostru să acționeze pentru a ne proteja.

Știți că frica poate fi bună și recunoaște rolul său pozitiv și protector.

Partea 2
Interacționează cu frica ta

Imaginea intitulată Depășește frica Pasul 6

Recunoașteți temerile dvs. specifice. Este ușor să le ignori sau să le refuzați, chiar și pentru tine. Dar curajul nu poate apărea decât dacă aveți teama de a vă confrunta. Stăpânind temerile dvs., faceți primul pas pentru a controla situația.

Denumeste-ti teama. Uneori ajunge să știi imediat și clar, dar de altă dată este mai greu să numim sentimentul de anxietate în mintea ta. Lasă sentimentul să iasă și să-i dai un nume. Poate fi concret, cum ar fi teama de pisici sau situație, cum ar fi frica de a fi chemat în cameră.
Nu judecați temerile voastre. Recunoașteți ce se întâmplă fără filtrul "bun" sau "rău".

Imaginea intitulată Depășește frica Pasul 7

Înțelegeți declanșatoarele dvs. Este evident ca să vezi un șarpe pe drum? Poate că mersul pe hol și trecerea prin ușa din față va face ca mintea să intre într-o spirală negativă. Află tot ce declanșează frica ta. Cu cât înțelegeți mai mult, cu atât mai bine.

Imaginea intitulată Depășiți frica Pasul 8

Întreabă puterea pe care o are frica asupra ta. Te face să stai în pat în loc să te ridici și să mergi la clasă? Evitați să vizitați familia într-un alt stat deoarece nu doriți să vă urcați în avion? Aflați exact ce este puterea fricii despre mintea ta și despre comportamentul tău.

Imagine intitulată Depășiți frica Pasul 9

Imaginați rezultatul dorit. Acum că înțelegeți mai bine frica, gândiți-vă exact la ce doriți să vă schimbați. Imaginați-vă viața vie fără frică. Cum te simți? De exemplu:

Dacă vă este frică de angajament, imaginați-vă fericit cu un partener.
Dacă frica este ridicată, imaginați-vă la sfârșitul unei urcușe dificile. Conectați situația cu simțul realizării.
Dacă vă este frică de păianjeni, imaginați-vă văzând unul dintre ei și simțind neutru.

Partea 3
Împotriva temerilor tale

Imaginea intitulată Depășește frica Pasul 10

Identificați credințele false. Multe temeri se bazează pe credințe false sau gândire catastrofală. Când vezi un păianjen, îl poți crede vai vă rău și că veți muri. Identificați aceste tipare de gândire și începeți să le întrebați. Faceți puțină cercetare pe internet și înțelegeți riscul real și riscul perceput. Recunoașteți că scenariul celui mai rău caz este foarte puțin probabil și începeți să vă restructurați gândurile pentru a nu se angaja în catastrofism și a le răspunde.

Când vine teama, opriți-vă și gândiți-vă la riscul real. Răspunsul la gândurile negative și credințe false și spune: „Eu recunosc că unii câini sunt feroce, dar cele mai multe dintre ele sunt un fel este puțin probabil ca voi fi muscat.“.

Imagine intitulată Depășește frica Pasul 11

Încearcă expunerea treptată. După ce vă confruntați cu credințele false, începeți să vă expuneți la frică. Adesea ne temem de ceva pentru că nu am fost expuși la ea. "Frica de necunoscut" este o frază comună folosită pentru a descrie aversiunea automată a oamenilor față de ceva diferit.

Dacă vă este frică de câini, începeți să priviți la un desen schițat de câine în culori prostești. Uită-te la el până când nu mai este frică.
Apoi, mergeți la o fotografie și un videoclip despre un câine. Examinează-le până când frica trece.
Mergeți într-un parc unde vor fi câini pe lesa și urmăriți-i până când nu vă simțiți nimic.
Du-te la casa unui prieten care are un câine și urmăriți-l să interacționeze cu animalul până când nu există teamă.
Cereți unui prieten să vă lase să-i atingeți câinele sau să-l mângâiați animalul de guler până când nu vă simțiți neutru.
În cele din urmă, stați aproape de un câine și petreceți puțin timp singur cu el.

Imagine intitulată Depășiți frica Pasul 12

Implicați-vă cu frica. Puterea de a vă eticheta emoțiile este benefică auto-cunoașterii și inteligenței emoționale. Se pare, de asemenea, că angajarea cu o teamă și verbalizarea ei are o mare putere în depășirea ei și în reglementarea emoțiilor. Cercetatorii expuse oameni cu frica de păianjeni la unul dintre ei, iar participanții care au marcat temerile lor ( „Sunt foarte frică de acest păianjen“) a avut un răspuns mai scăzut în săptămâna următoare, atunci când sunt expuse la un alt paianjen.

Rularea departe de temeri nu îmbunătățește niciodată modul în care vă simțiți despre ei. Data viitoare când vă simțiți frică, angajați-vă verbal cu ea folosind cuvinte care descriu senzația și anxietatea.

Imagine intitulată Depășiți frica Pasul 13

Învățați tehnici de relaxare. Când corpul tau se simte teamă, mulți declanșatori te pregătesc pentru o reacție acută de stres. Învață să depășești acest răspuns contra-atacat cu tehnici de relaxare. Ele vă indică corpului că nu există nici un pericol și că sunteți în siguranță. Relaxarea vă poate ajuta, de asemenea, să faceți față stresului și anxietății în alte zone ale vieții.

Încercați exercițiile respirația profundă. Concentrați-vă pe respirație și începeți să numărați fiecare: inhalați în patru secunde și expirați în patru secunde. După obișnuire, prelungi până la șase secunde.
Relaxați-vă conștient mușchii dacă observați tensiune. O modalitate de a face acest lucru este tensionarea tuturor mușchilor corpului timp de trei secunde și apoi relaxarea acestora. Repetați o dată sau de două ori pentru a pune capăt stresului.

Partea 4
Profitând de temerile dvs.

Imagine intitulată Depășiți frica Pasul 14

Transformați frica într-o sursă de fascinație. Aceleași lucruri de care ne temem, de asemenea, generează sentimente de entuziasm și chiar de pasiune. De aceea, oamenii ca sporturile extreme, filmele de groază și înotul cu rechinii în vacanță. Încercați să vă reîncurați frica într-un mod pozitiv și să recunoașteți entuziasmul pe care îl poate oferi. Când începeți să o vedeți ca o sursă de energie, puteți chiar să îți îmbrățișezi rolul în viața ta.

Imaginea intitulată Depășiți frica Pasul 15

Strângeți puterea fricii. Poate fi foarte puternic în situații de viață sau de moarte. Oamenii raportează sentimentul că timpul trece mai încet, simțurile lor devin mai clare și capacitatea de a ști ce să facă prin instinct. În timp ce celelalte comunicări din corpul nostru durează aproximativ o jumătate de secundă pentru a ajunge la înțelegere, sistemul de teamă funcționează mult mai rapid. Acest sentiment, de asemenea, plictiseste perceptia noastra de durere.

Înțelegerea aspectelor pozitive ale fricii vă poate ajuta să o utilizați în avantajul dumneavoastră. De exemplu, mulți oameni se tem de scenă, dar teama în fața unei prezentări vă poate ajuta să acordați atenție momentului și să vă concentrați intens asupra a ceea ce urmează. Învățați să recunoașteți frica și să o direcționați către locul în care va fi cel mai benefic.
Majoritatea oamenilor se simt teama inaintea unui eveniment, dar nu in timpul situatiei. Amintiți-vă că acest sentiment mărește simțurile, astfel încât să aveți abilitatea de a acționa energic și eficient.

Imaginea intitulată Depășiți frica Pasul 16

Începe să vezi frica ca o oportunitate. Acesta poate fi un instrument care ne ajută să identificăm problemele și să le rezolvăm în mod eficient. Este un ghid, un semn de avertizare când ceva are nevoie de atenție. După ce disconfortul primului val de frică trece, examinați-l mai atent pentru a vedea ce puteți învăța.

Când vă este frică de ceva nefamiliar, înțelegeți acest sentiment ca pe un semn că trebuie să cunoașteți mai bine o persoană sau o situație.
Dacă vă este frică de o întâlnire sau eveniment, transformați-o într-o oportunitate de a vă pregăti, indiferent dacă începeți un loc de muncă, repetați pentru o piesă sau practicați un discurs.

sfaturi

Căutați un consilier dacă se pare că temerile câștigă. Un specialist instruit vă poate ajuta să descoperiți sursa temerilor dvs. și să creați modalități de abordare a acestora.
Utilizați-vă imaginația pentru a vă liniști, nu pentru a vă speria.
Nu lăsați impulsul să treacă. A face cu teama necesită un anumit impuls. Când te confrunți cu obstacole, ar fi tentant să renunți. Fii hotărât să perseverezi, chiar și atunci când pare imposibil.