Cum de a depăși anxietatea

Anxietatea este o emoție normală și sănătoasă, trăită de toți oamenii din când în când. Cu toate acestea, se poate manifesta sub forma unei tulburări psihice care reduce capacitatea de a trata astfel de sentimente. Când încercați să o depășiți, nu ar trebui să încercați să eliminați sentimentele de anxietate, ci să căutați să dezvoltați o cale de a trata cu ele. Abilitatea de a face față gândurilor anxioase este cheia pentru depășirea anxietății. Nu lăsați această emoție să definească cine sunteți.

conținut

Pași
Metoda 1examinarea anxietății
Metoda 2evitarea distorsiunilor cognitive
Metoda 3experimentați reducerea anxietății dovedită
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Examinarea anxietății

Imagine intitulată Depășirea anxietății Pasul 1

Identificați sursa de anxietate. Dacă aveți un atac de panică sau un debut brusc de îngrijorare și frică, este important să determinați ce a cauzat-o. Care este sursa principală a anxietății dvs.? Este mediul? Este oare un regres? Sau este o activitate, întâlnire sau eveniment iminent? Poți să te descurci mult mai ușor atunci când știi sursa ei.

Imagine intitulată Depășirea anxietății Pasul 2

Aflați dacă problema în cauză are o soluție. După cunoașterea fricii dvs., atunci următorul pas este să stabiliți dacă puteți să vă ocupați de ea sau dacă este ceva ce numai timpul (sau imaginația dvs.) poate rezolva. Dacă este mai mult un caz creat de imaginație sau ceva cu care nu poate fi tratat imediat, atunci face un efort conștient să-l scoateți din cap. Dacă această preocupare trebuie rezolvată, luați măsuri pentru a crea un plan de acțiune.

Ce se poate face pentru a reduce această teamă sau îngrijorare?
Este o soluție pe termen lung sau pe termen scurt?
Ce se poate face pentru a preveni acest lucru în viitor?

Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 3

Luați în considerare cel mai rău. Dacă vă temeți de frică, faceți o clipă să vă gândiți la cel mai rău și mai realist lucru care se poate întâmpla. Poate că vă pregătiți pentru o prezentare importantă și începeți să vă panicați. Opriți-vă și gândiți-vă: "Ce poate fi mai rău?" Indiferent cât de creativ ar putea fi răspunsul dvs., gândirea critică vă poate ajuta să vă dați seama ce se poate întâmpla și dacă există rezultate pe care nu le puteți rezolva în mod sensibil.

Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 4

Acceptați incertitudinea. Poate fi dificil să nu vă faceți griji când nu știți sigur ce se va întâmpla într-o anumită situație. Este important să se accepte existența incertitudinii, la urma urmei, nu poate ști cum lucrurile se va întâmpla sau cum se poate terminar- Griji cu necunoscut este o sursă inutilă de frică, care pot fi prevenite prin simpla acceptare a hazardului.

Imaginea intitulată Depășiți anxietatea Pasul 5

Gândiți-vă cu atenție la utilizarea îngrijorării. Sunteți îngrijorați de un motiv, la urma urmei, anxietatea este o reacție a fricii la un scenariu real sau imaginar. Problemele apar atunci când începem să ne îngrijorăm de lucruri care, de fapt, nu ne provoacă niciun pericol. Deci, gândiți-vă la scopul îngrijorării dvs. Este util? Dacă vă este frică de o situație cu adevărat periculoasă, atunci preocuparea în acest caz este necesară. În caz contrar, devii nerăbdător fără nici un motiv. Amintirea acestui lucru vă poate ajuta să vă reduceți nivelul de anxietate.

Metoda 2
Evitarea distorsiunilor cognitive

Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 6

Concentrați-vă pe pozitiv și negativ. Când vă îngrijorați de ceva, este extrem de ușor să vedeți doar aspectele negative ale situației. Cu toate acestea, trebuie să aibă și o parte pozitivă. Nu vă concentrați asupra unui singur eveniment negativ în timp ce ignorați complet alte evenimente pozitive legate de același timp.

Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 7

Evitați gândirea în termeni absoluți. Indiferent de situație, este foarte puțin probabil ca rezultatul să fie "alb sau negru". Încercați să nu ignorați zonele gri sau să dramatizați prea mult despre ceva. De exemplu, presupuneți că sunteți un eșec total și nimeni nu vă va dori dacă nu mergeți la un anumit colegiu. Acest tip de gândire este destul de comun cu anxietatea, dar este, de asemenea, total irațional.

Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 8

Nu-ți faci frica într-o catastrofă. Dacă frica este ceva imaginar și nu periculos, transformarea ei într-o catastrofă va face ca lucrurile să se înrăutățească. Dacă vă neliniștiți despre zborul cu avionul și la primul semn al tulburărilor de gândire că va cădea, atunci vă faceți rău anxietatea. Vedeți fiecare situație, deoarece este cu adevărat mai degrabă decât ceea ce ar putea fi.

Imagine intitulată Depășirea anxietății Pasul 9

Încearcă să nu sari la concluzii. Dacă sunteți speriat sau îngrijorat înainte de a avea toate faptele despre o situație, sărutul la concluzii despre ceea ce se poate întâmpla va face ca lucrurile să se înrăutățească. În timpul unui moment de incertitudine, puteți reduce anxietatea realizând (și admițând) că nu știți ce se va întâmpla. Luați în considerare toate rezultatele posibile, în loc să vă imaginați că se poate întâmpla cel mai rău.

Imagine intitulată Depășirea anxietății Pasul 10

Nu lăsa emoțiile să controleze rațiunea. Când ne temem sau ne îngrijorează, este foarte ușor să lăsăm emoțiile în calea logicii. Emoțiile fac acest lucru și veți crede că sunteți într-o situație mai periculoasă decât este într-adevăr. Nu vă lăsați teama să vă convingă că sunteți în pericol, dacă nu sunteți cu adevărat. Același lucru este valabil și pentru toate emoțiile negative bazate pe anxietate, cum ar fi stresul, vina și jena.

Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 11

Evitați să luați lucrurile personal. Atunci când anxietatea lovește, nu-i permiteți să vă facă să luați vina pentru o situație în afara controlului. Dacă sunteți îngrijorați și înspăimântați de faptul că ați fost răniți, poate fi foarte ușor să luați persoana și să vă învinovățiți pentru eveniment. O astfel de gândire este ilogică și vă va face să vă simțiți mai rău. Dacă nu i-ai invitat pe hoți în casa ta, nu poți fi tras la răspundere pentru jaf.

Metoda 3
Experimentați Reducerea anxietății dovedită

Imagine intitulată Depășirea anxietății Pasul 12

Respiră adânc. Când ne îngrijorează, respirația crește, ceea ce reduce cantitatea de oxigen pe care creierul o primește și face mai greu pentru noi să gândim clar și rațional. Ia-ți un moment să te concentrezi pe o respirație profundă. Inspirați timp de patru secunde, rețineți respirația timp de încă patru secunde și lăsați aerul să dispară timp de patru secunde. A face acest lucru pentru un minut sau două ar trebui să ajute calm nervii.

Imagine intitulată Depășirea anxietății Pasul 13

Luați timp pentru a practica activități fizice. Indiferent dacă este vorba despre un caz de anxietate bruscă sau cronică, exercițiul poate ajuta cu siguranță. Jog endorfine, un hormon care crește fericirea și reduce cortizolul (hormonul de stres). De îndată ce simțiți că se apropie anxietatea, mergeți la lucru sau faceți o plimbare. Pe lângă faptul că este un tratament imediat, practica regulată a exercițiilor fizice reduce cantitatea totală de anxietate în timp.

Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 14

Meditează sau spune o rugăciune. Înlăturarea conștientă a gândului de la factorul stresant și îndrumarea către ceva mai silențios va reduce considerabil anxietatea și frica. Când apar gânduri anxioase, retrageți mental și repetați o mantra pozitivă pentru dvs. sau spuneți o rugăciune. Concentrați-vă în întregime pe acest pas, iar anxietatea va dispărea în cele din urmă pe cont propriu.

Imagine intitulată Depășirea anxietății Pasul 15

Mențineți o dietă sănătoasă. Deși poate părea prostește să legăm anxietatea de ceea ce consumăm pentru micul dejun, alimentele pe care le consumăm au un impact major asupra sănătății noastre mintale. Unele studii au arătat că corelația dintre alimentația nesănătoasă și nivelurile ridicate de stres și anxietate. Încercați să consumați mai multe fructe, legume și cereale integrale. Luați un test pentru a vă asigura că nu aveți alergii care ar putea provoca anxietatea dumneavoastră - ceva foarte comun.

Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 16

Luați un supliment de magneziu. Magneziul acționează în organism reducând efectele anxietății cauzate de neliniștea obișnuită a îngrijorării și a panicii. Dacă aveți deficiență de magneziu, puteți fi mai anxios decât ar trebui. Cumpărați un supliment la o farmacie sau la un magazin de produse de sănătate și vedeți dacă vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 17

Încercați remedii pe bază de plante. Nu trebuie să vă bazați exclusiv pe medicamente umplute cu compuși chimici pentru a ușura anxietatea. În schimb, încercați remedii naturale pe bază de plante. Multe studii științifice au arătat o corelație puternică între reducerea anxietății prin utilizarea suplimentelor de sunătoare, rădăcină valeriană și musetel. Încearcă să luați câteva dintre aceste suplimente înainte de a merge la medicamente mai grele.

Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 18

Vizitați un terapeut. Dacă anxietatea este prea puternică pentru dvs., nu vă fie rușine să căutați ajutor profesional. La fel cum este normal vizita un medic pentru o consultație fizică este complet sănătoasă pentru ajutor pentru a menține emoțională și mentală a bunăstării Dacă aveți anxietate cronică sau atacuri de panică recurente, este posibil să aveți un diagnostic psihiatric, care poate fi ușor de manipulat de către mijloace de terapie sau cu utilizarea de medicamente.

sfaturi

Evitați băuturile bogate în cafeină deoarece stimulează organismul și acumulează stres, mai degrabă decât relaxare.
Încercați cele mai simple căi de atac înainte de a utiliza un remediu împotriva stresului. Este destul de ușor să începeți să le utilizați, dar este aproape imposibil să le opriți.
Puteți aplica un ulei de lavandă să se relaxeze și calmează nervii. Doar câteva picături lângă lobi pentru rezultate optime.

avertismente

Chiar și comprimatele mai blânde ar trebui consumate numai după consultarea unui medic pentru a "evita conflictele" cu alte medicamente.
Măsurile învățate în articol nu reprezintă un substitut pentru îngrijirea medicală, dar pot ajuta în cazuri mai puțin grave. Dacă aveți convulsii sau fobii, consultați un medic. Presiunea anxietății și stresului poate avea efecte periculoase asupra sistemului nervos și a tensiunii arteriale. Dacă nu este tratată în timp, o fobie poate duce la probleme substanțiale, constrângere sociale și lipsa de încredere pentru a face față situațiilor.
Dacă articolul nu vă ajută și nervozitatea se reflectă încă asupra comportamentului dumneavoastră, este posibil să suferiți de unii bucluc de anxietate, care necesită îngrijire medicală.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit