Cum să scapi de gânduri rele

Când nu știm cum să ne descurcăm cu gânduri rele, ei ne pot bântui de zile, săptămâni sau luni. De obicei apar brusc, când reacționăm la situații exagerate sau când credem că cineva ne-a insultat într-un mod deghizat. Deși gândurile torturoase și rele sunt naturale, iar vestea bună este că creierii noștri se pot ocupa de ei. Deși ar trebui să căutăm ajutor în caz de depresie severă sau gânduri negative persistente, le putem administra adesea pe cont propriu.

conținut

Pași
Metoda 1eliminarea gândurilor rele
Metoda 2ruperea ciclului de gânduri negative
Metoda 3prevenirea gândurilor rele
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Eliminarea gândurilor rele

Imagine intitulată Scapa de gânduri rele Pasul 1

Amintiți-vă că gândurile negative ocazionale sunt normale. Aceasta este probabil cea mai ușoară cale de a începe analizarea unei probleme. De prea multe ori, credem că suntem singurii cu probleme sau că nimeni nu înțelege prin ce treceți - totuși, gândurile rele sunt parte a vieții și, cel mai important, dispar. Nu vă reproșați pentru că există, pentru că nu este vina voastră.

Evitați limbajul deranjant, cum ar fi "Este vina mea", "Nu ar trebui să mă gândesc la aceste lucruri", sau "Nu-mi place acest gând".
Gândurile au apărut deja rău înainte și vor apărea din nou. Chiar și așa, ești încă aici, viu și sănătos. Gândurile negative nu vă vor ucide dacă nu le transformați în monștri.

Imagine intitulată Scapa de gânduri rele Pasul 2

Reflectați asupra a ceea ce face gândirea "rea". De ce te enervezi cu gândul? Ce-l face să-l bată în cap? De multe ori, acest tip de gândire persistă când ne simțim vinovați, supărat sau nesigur, prin urmare, despre reflecta asupra viitor, care să prezinte motivele pentru care persistența poate ajuta, astfel încât este nevoie de o formă, cum ar fi găsirea unor modalități de a trata problema. Motivele obișnuite pentru gândurile rele și persistente sunt:

vinovăție
anxietate
gelozie
Îmi doresc
Nerespectarea sau teama de eșec.

Imagine intitulată Îndepărtați gândurile proaste Pasul 3

Calmează-ți gândurile respingând profund de câteva ori. Senzația de anxietate sau nervozitate este obișnuită atunci când apare brusc o gândire negativă, dar rezistă nevoii de a deveni iritat. Opriți timp de 30 de secunde și respirați de cinci ori, lungi și adânci. Acordați-vă ceva timp pentru a analiza problema în loc să trageți concluzii extreme și iraționale.

Dacă tot vă simțiți nervos, numărați până la 15 ani.
Lăsați locul, mergeți în altă cameră sau faceți o plimbare pentru a goli gândurile.

Imagine intitulată Scapa de gânduri rele Pasul 4

Întrebați-vă de ce există sentimente sau gânduri negative. Odată ce v-ați liniștit și ați reflectat motivul iritării dvs., este timpul să vă întrebați de ce gândul este atât de negativ. Unele întrebări sunt:

Ce dovezi puternice trebuie să mă simt anxios sau frică?
Care sunt punctele forte ale situației?
Există un alt mod de a privi evenimentele? Cum putea cineva să mă vadă în acest moment?
Asta va fi atât de important de acum cinci ani?

Imagine intitulată Scapa de gânduri rele Pasul 5

Rămâi aici și acum. Viitorul nu poate fi controlat și trecutul nu poate fi modificat, deci trebuie să ne ocupăm de prezent. Multe gânduri negative apar atunci când uităm de el și facem proiecții sau presupuneri despre ceea ce urmează să vină. De exemplu, puteți constata că testul de mâine va fi foarte dificil și că va eșua - aici, vă pierdeți energia imaginând eșecul în loc să creați o strategie pentru a face mai ușoară testarea. Nu lăsa ipoteze despre viitor ruinând prezentul.

Imaginea intitulă Scapa de gânduri rele Pasul 6

Puneți-vă gândurile în perspectivă. Prima reacție la un gând rău se va lăsa disproporționată în raport: „Am vrut o alta femeie, probabil că nu iubesc soția mea“, „Șeful meu nu-i place prezentarea, va fi demis“, „Toată lumea are o mașină frumoasă, trebuie să fie un eșec. " Acest tip de gândire nu este doar simplist, dar de multe ori destul de greșit. Amintiți-vă că nu sunteți centrul universului și că cele mai multe probleme, la urma urmei, nu vor însemna mult pentru fericirea voastră.

Să ne amintim problemele din trecut, cum ar fi fost împământat sau respins - chiar dacă au privit îngrozitor când au avut loc, sunt bune șanse ai fi continuat să trăiască fără nici un prejudiciu real.

Imagine intitulată Scapa de gânduri rele Pasul 7

Distrați-vă cu ceva specific că știți că vă ajută. Reveniți la ceva care este apreciat pentru a vă ajuta să vă păstrați mintea de la probleme. Experiențele care sunt legate de amintiri bune pot pune în minte gânduri rele - lucrurile nu au fost întotdeauna rău în trecut și nu vor fi întotdeauna rău în viitor.

Revedeți cartea dvs. preferată.
Faceți rețeta tortului mamei.
Urmăriți următorul joc al echipei.
Ascultați melodiile pe care le-ați bucurat ca și copil.

Imaginea intitulată Scapa de gânduri rele Pasul 8

Nu încercați să fugiți de gânduri sau să scăpați de ele prin forță. Vorbind cu tine însuți să nu te gândești la ceva este același lucru ca să vorbești cu gândul. Am petrecut atât de mult timp spunând "Nu mai gândești la despărțire", dar nu ne dăm seama că încă vorbim despre asta! Trebuie să ne redirecționăm gândurile sau să le facem față. Pe de altă parte, încercarea de a scăpa conștient de ele prin forță nu va prelungi decât situația.

Imaginea intitulă Scapa de gânduri rele Pasul 9

Lucrează detașamentul. În loc să vă luptați cu gândurile rele, respirați profund, recunoașteți-le și apoi continuați. Deși dificil de învățat, această abilitate este cea mai bună metodă de a combate negativitatea pentru restul vieții. De exemplu, s-ar putea să vă faceți griji că soția dvs. și-a pierdut slujba. Când sunteți afectați de grijile financiare, nu vă grăbiți să vă învinovățiți sau să vă gândiți la ceva ce ați fi putut face pentru a le evita. Analizați problema și apoi uitați - când preocuparea revine, utilizați aceeași strategie.

Aveți gânduri cum ar fi "Nu pot controla totul în lume", "Nu pot schimba trecutul" și "este timpul să mergem mai departe".

Imagine intitulată Scapa de gânduri rele Pasul 10

În mod literal "arunca problemele departe". Acest lucru poate părea ciudat, dar un studiu efectuat in Ohio, SUA, au descoperit ca oamenii care scriu gândurile rele și apoi aruncați hârtia au departe o imagine de sine mai bine decât cele care să se păstreze. Scrierea este o modalitate de a-și exprima problemele, iar eliminarea lor le spune fizic corpului că este timpul să mergem mai departe.

Același studiu a arătat că tragerea fișierului în coșul de computer provoacă un efect pozitiv similar.

Imagine intitulată Scapa de gânduri rele Pasul 11

Vorbește despre gânduri rele cu cineva în care ai încredere. Împărtășirea gândurilor este o modalitate excelentă de a lucra cu ceea ce le face atât de negative. Și, foarte des, ajută să înțelegem că gândirea nu este atât de rea cât părea. Odată ce ți-ai numit anxietatea, poți obține sfaturi și perspective utile de la cineva care probabil că trece prin emoții similare. Mulți psihiatri consideră că vorbirea despre gânduri într-un loc confortabil poate fi suficientă pentru a le elimina.

Gândurile, bune sau rele, vorbesc de fapt cu tine și tot ceea ce credem că este adevărat. Obținerea unei alte perspective vă poate ajuta să găsiți defectele în logica dvs. și să eliminați gândirea rău.

Metoda 2
Ruperea ciclului de gânduri negative

Imagine intitulată Scapa de gânduri rele Pasul 12

Practicați afirmația pozitivă pentru a contracara gândurile persistente și neplăcute. Afirmația pozitivă este de a lua timp să recunoaștem că sunteți fericit, sănătos și aveți un sentiment de auto-valoare. Gândurile negative (autoaprecierea, sentimentul de lipsă de valoare etc.) pot fi utile în legătură cu afirmațiile pozitive. Practica a spune „Eu sunt ...“ și continuă cu ceva ce iti place despre tine, cum ar fi „Sunt inteligent“, „Sunt bun la meseria mea“ sau „Sunt iubitoare parte din familia mea.“

Faceți o listă cu atributele pozitive și plasați-o într-un loc unde îl puteți vedea zilnic, cum ar fi în baie sau în noptieră.
Împotriviți-vă gândurile în cap: recunoașteți tot ceea ce știți cu afirmații pozitive, cum ar fi "Pot să repar mașini", "Pot găti" sau "Sunt inteligent".

Imaginea intitulată Scapa de gânduri rele Pasul 13

Găsiți modalități de a vă umple timpul liber. Cele mai multe gânduri rele apar în timpul nostru liber, când creierul poate merge în mod liber. Pentru a evita timpul inactiv, dezvoltați activități care vă plac, cum ar fi începerea unui exercițiu fizic, inițierea unui proiect de carte sau a unui proiect artistic sau a unui serviciu comunitar.

Fiind singur nu este rău, dar fiind singur, fără idee ce să facă, poate crea anxietate și reținere.

Imagine intitulată Îndepărtați gândurile proaste Pasul 14

Recunoașteți oamenii care declanșează gânduri rele. Relațiile sunt cel mai greu și psihologic dificil scenariu de abordat. S-ar putea să găsiți că încercați să aflați ce gândește cealaltă persoană, dacă prietenul dvs. vă insultă sau dacă cineva vorbește despre dvs. din spate. Cu toate acestea, dacă există un prieten sau o persoană specială care generează în mod constant gânduri negative, nu sunteți de vină. Din anumite motive, această relație poate să nu fie sănătoasă.

Depărtați-vă de oamenii care declanșează aceste gânduri - dispăreau când nu le vedeți pentru o vreme?
Evitați prietenii care vă insultă în mod constant sau jucați trucuri pe cheltuiala dvs., pierdeți întâlniri programate sau nu respectați hobby-urile sau programele.

Imagine intitulată Îndepărtați gândurile proaste Pasul 15

Fii proactiv în ceea ce privește eliminarea gândurilor nedorite. Faceți o listă cu tot ce puteți face pentru a rezolva situația. De exemplu, dacă sunteți preocupat de relația dvs., întrebați-vă ce ați putea face pentru a face lucrurile mai confortabile. Faceți o întâlnire, cumpărați flori, discutați cu partenerul dvs. și apoi petreceți împreună cu prietenii pentru a vă distra singuri.

Este posibil să nu puteți realiza totul pe listă, însă pregătirea unui set de acțiuni care pot fi dezvoltate vă va ajuta să vă regăsiți controlul asupra gândurilor.

Imaginea intitulată Scapa de gânduri rele Pas 16

Găsiți un canal creativ pentru negativitate. Scrierea, jucarea unui instrument sau punerea sentimentelor prin pictura sunt modalități valoroase de a explora gândurile negative și de a începe să se ocupe de ele. Amintiți-vă să nu judecați: aici, scopul este de a exprima sentimente, de a nu le critica. Chiar dacă proiectele nu sunt prezentate nimănui, pur și simplu le poate fi o modalitate excelentă de a canaliza productiv negativitatea.

Imagine intitulată Îndepărtați gândurile proaste Pasul 17

Amintiți-vă să zâmbiți. Studiile au demonstrat că zâmbetul eliberează substanțe chimice în organism, făcându-ne mai fericiți. Deci zâmbiți și lăsați lumea să știe că sunteți fericiți. Veți fi surprinși să vedeți că oamenii vă zâmbesc înapoi. Asistența socială, împreună cu chimistul, pot face diferența între o perspectivă fericită și radiantă și apariția unor gânduri negative.

Reversul este, de asemenea, adevărat, astfel încât expresia tristă sau tristă va genera doar mai multe gânduri negative.

Imagine intitulată Scapa de gânduri rele Pasul 18

Dacă nu puteți elimina gândurile negative, consultați un profesionist. Fiind deprimat, suicidar sau suferind cronic, căutați imediat un profesionist de sănătate mintală. Acesta vă va ajuta să vă recăpătați gândurile pozitive și vă va oferi sprijinul necesar în timp ce învățați.

Dacă credeți că nu merită să trăiți, obțineți imediat ajutor profesional. De asemenea, puteți căuta în CVV - Centrul pentru evaluarea vieții

Metoda 3
Prevenirea gândurilor rele

Imagine intitulată Scapa de gânduri rele Pasul 19

Aveți grijă de corp. Există o corelație directă între sănătatea mentală și cea fizică, iar una este afectată de cealaltă. Asigurați-vă corpul prima prioritate, permițând creierului să fie echipat pentru a face față stresului și dificultății sau gândurilor rele.

Exercitați trei până la cinci ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute.
Mâncați o dietă echilibrată și evitați alimentele nesănătoase.
Consumați șase până la opt pahare de apă pe zi.
Dormiți de la șase la opt ore zilnic.

Imagine intitulată Scapa de gânduri rele Pas 20

Începeți practica meditației. Folosit de secole pentru a promova gândirea pozitivă și sănătatea mintală, meditația este procesul de înlăturare a minții și de pace în sine. Găsiți 10-15 minute pe zi pentru a sta liniștit, doar cu gânduri. Concentrați-vă pe respirație și lăsați-i să scape fără ținte. Pe măsură ce progresați, veți observa că în fiecare zi timpul de meditație este mai lung, iar gândurile negative încep să dispară.

Imagine intitulată Îndepărtați gândurile proaste Pasul 21

Lucrați spre obiective pe termen mediu. Majoritatea oamenilor văd debutul gândurilor negative când își imaginează viitorul, ceea ce creează stres și anxietate. Scrieți obiectivele și apoi împărțiți-le în sarcini mici pe care le puteți gestiona. Sărbătați-vă când îndepliniți obiective importante, iar obiectivul dvs. final va fi întotdeauna în vedere atunci când lucrurile devin grele.

De exemplu, este posibil să vă îngrijorați că nu veți termina niciodată romanul pe care îl visați despre scriere. În loc să vă îngrijorați, stabiliți-vă 30 de minute pe zi pentru al dedica. Pe măsură ce scrierea devine mai confortabilă, faceți-o timp de 1 oră, apoi 2 ore, până când aveți câteva capitole gata de editat.

Imaginea intitulată Scapa de gânduri rele Pasul 22

Aveți un simț al umorului atunci când vă confruntați cu situații dificile. Râsul la accidente și ghinionul este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne vigilent și sănătos. Umorul bun va "rearanja" evenimentele negative într-un mod pozitiv, eliminând stresul și îngrijorarea, precum și oferind o perspectivă pozitivă asupra gândurilor negative și menținându-le la limită.

De asemenea, râde de tine - nu ține viața atât de serios încât să uiți să te bucuri de ea.
Umorul bun este contagios, deci stați cu cineva care râde foarte mult sau îi place glume. Fiind cu oameni care vă place să râde, vă va stimula starea de spirit bună.

Imaginea intitulată Scapa de gânduri rele Pasul 23

Găsiți un prieten sau membru de familie care poate fi sincer cu dvs. Pur și simplu știind că există cineva care poate fi deschis și onest va face gândurile dvs. mai puțin intimidante. Construirea încrederii durează ceva timp și trebuie să împărtășiți preocupările dvs. cu cineva devenind un pic vulnerabil. Cu toate acestea, conexiunea generată cu cealaltă vă va ajuta să vă dați seama că nu sunteți singuri. Poți să faci gânduri negative când vor apărea, și cineva să te ajute.

Dacă nu simțiți că puteți să vă împărtășiți gândurile cu oricine, din orice motiv, luați în considerare o întâlnire cu un terapeut profesionist - el vă va asculta și vă va ajuta în situația respectivă.