Cum să spuneți familiei despre tulburarea de anxietate

Este normal să simțiți teama din când în când, dar pentru unii oameni, anxietatea poate fi paralizantă. Când sentimente de anxietate si teama de o persoană începe să interfereze cu viața de zi cu zi - în atacuri de panică, obiceiuri obsesive, coșmaruri, palpitații sau greață - problema este o boală psihică gravă numită „tulburare de anxietate“ .Procurar sprijinul familia este primul pas necesar în cazul în care credeți că aveți o tulburare de anxietate - vorbesc cu cei dragi deschide și de a obține sprijinul lor, în timp ce caută, de asemenea, ajutor profesional.

conținut

Pași
Partea 1alegerea timpului și a locului
Partea 2deschiderea
Partea 3dezvoltarea unei rețele de asistență
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Alegerea timpului și a locului

Poza intitulata Relaxed Woman Talking.jpg

Începeți o conversație. Poate fi dificil să vorbești despre o boală ca anxietatea. Poate vă este teamă că oamenii vă vor judeca sau vor deveni incomod și nu știu cum să vă acționați aproape de voi. Totuși, merită să vorbim, chiar dacă nu sunteți sigur cum va răspunde familia. Explicați-vă că aveți ceva de spus, fie că este vorba despre părinți, frați sau alte rude.

Probabil că și-au dat seama că ceva nu este corect. Poate doriți să ajutați, dar nu știți exact ce este greșit. O discuție serioasă îi va oferi o șansă mai bună de a oferi ajutor.
Începeți prin a cere să vă așezați și să discutați. În acest moment, nu este necesar să spui nimic specific, doar pentru a arăta că vrei să vorbești. Spuneți, de exemplu: "Bună tată, aveți timp să vorbiți mai târziu? Este ceva ce trebuie să spun". Sau, "Mamă, putem vorbi mai târziu astăzi? Vreau să vorbesc despre ceva important."
Timpul potrivit de numărare poate veni, de asemenea, în mod natural. Părinții dvs. văd că aveți un atac de anxietate și întrebați: "Ce se întâmplă? Este totul în regulă?" - Folosiți ocazia de a spune.

Imaginea intitulată Ceas la 4 o clock.jpg

Alegeți cel mai bun moment posibil. Familia poate să-și dea seama că ceva e în neregulă, dar nu neapărat. Oamenii sunt adesea atât de ocupați și ocupați încât nu observă când există o problemă. Deci, este mai bine să o aducă atunci când există mult timp. Așteptați până când familia se află acasă, relaxându-vă în timpul liber - după muncă sau în timpul cinei, de exemplu.

Vorbiți când vă simțiți bine și sunteți pregătiți pentru asta. Nu este bine să vă grăbiți să aveți o astfel de conversație importantă. Rețineți că trebuie să aveți suficient timp (o oră sau mai mult) pentru a evita oprirea conversației din cauza unei sarcini sau a unui angajament.
Alegeți un loc liniștit și rezervat, de preferință acasă, pentru a putea vorbi deschis, fără rușine.
Cu toate acestea, dacă este o situație de urgență, acționați imediat. Spuneți că este urgent și trebuie să vorbiți.

Imaginea intitulată Femeie Gândindu-se la scrierea lui Something.jpg

Luați în considerare o scrisoare. Unii oameni constată că vorbind despre anxietatea pe care o simt provoacă și mai multă anxietate. În acest caz, cea mai bună opțiune ar putea fi să scrieți o scrisoare deschisă membrilor familiei. Puteți să includeți toate informațiile și să le citiți cu voce tare sau să le cereți să le citească singure, lăsând conversația mai târziu.

Cardul poate fi foarte lung sau foarte scurt, depinzând numai de ceea ce preferați. Cu toate acestea, asigurați-vă că pentru a exprima punctul principal, și anume, „Mamă, am avut probleme pentru a face față stresului și de anxietate, uneori, au atacuri de panică.“. Sau, "Tată, trebuie să fi observat că am rutine ciudate. Nu pot să cred că fără ele, se va întâmpla ceva foarte rău".
Lăsați litera într-un loc în care va fi găsit, cum ar fi pe o masă de cafea, o masă de bucătărie sau un pat. Sau luați-o în momentul conversației și citiți cu voce tare. Spuneți ceva de genul: "Am scris câteva cuvinte și aș vrea să le auziți".

Partea 2
Deschiderea

Imagine cu titlul Woman and Girl Talking.jpg

Începeți încet. Explicarea unei afecțiuni psihice ca tulburarea de anxietate poate fi foarte dificilă la început și este posibil să nu știți ce să spun. Este o idee bună să începeți încet și pur și simplu să vorbiți despre vorbit în loc să vă împărtășiți informații. Este o tehnică care vă va ajuta să vă puneți gândurile în ordine și, de asemenea, să întrebați răbdarea familiei.

"Nu știu cum să vorbesc despre asta, dar mă poți asculta și încearcă să înțelegi? Sper că mă simt mai bine după ce vorbesc cu cineva".
"Nu știu dacă are sens și mă simt inconfortabil vorbind despre asta, dar vreau să-i spun cuiva. Ai putea să mă auzi fără să râd sau să fac o glumă?"

Imagine intitulată Transgender Guy Talking.jpg

Spune-mi ce simți tu. Aflați că familia va dori să vă ajute, dar poate că nu înțeleg pe deplin ce se întâmplă. Având o tulburare de anxietate poate fi dificilă și poate provoca o izolare. Dar vă veți simți mai bine cu sprijinul celor dragi. Explicați cum vă simțiți și începeți să vă deschideți problema.

Fii clar cu privire la ceea ce se întâmplă: „Am avut episoade în ultimele zile și nu mai pot face față singuri să intrați în panică, speriat si simt ca nu pot respira Se întâmplă cu creșterea frecvenței ...“ Sau: „Simt că trebuie să urmeze aceste rutine și ritualuri nu pot explica de ce, dar am intra în panică la gândul de a nu ...“
Spune numele. Familia trebuie să știe că ceea ce treci este o condiție recunoscută. S-ar putea spune: "Cred că este o tulburare de anxietate socială" sau "cred că am o tulburare de comportament obsesiv-compulsiv".

Imaginea intitulată Femeile vorbește despre sentimentele ei.jpg

Utilizați exemple concrete. Poate că nu știu prea multe despre ce tulburare de anxietate este sau chiar despre boală mintală. Este posibil ca acestea să nu reacționeze bine sau să nege că există o problemă, gândindu-vă că puteți doar să o "opriți". Pentru a le ajuta să înțeleagă problema pe care o întâmpinați, oferiți exemple concrete despre modul în care anxietatea afectează viața - și cum este o problemă serioasă. Discutați despre evenimentele care se întâmplă cu dvs. sau despre impactul pe care acestea îl produc.

"Am avut probleme cu stresul la școală, mă simt atât de copleșit că uneori am pierdut școala."
"Nu pot să nu mă mai gândesc la germeni și mă simt întotdeauna murdar. Câteva zile îmi spăl mâinile de 20 sau 30 de ori atât de mult încât se usucă sau se înmoaie".
Desigur, nu este necesar să spui totul, dar nu încerca să ușurezi situația pentru ai salva pe cei dragi. Asigurați-vă că anxietatea vă împiedică să trăiți o viață normală și sănătoasă.

Partea 3
Dezvoltarea unei rețele de asistență

Cereți ajutor. Nu petreceți prea mult timp încercând să analizați sau să explicați de ce simțiți modul în care vă simțiți. Doar spuneți, cu blândețe, că doriți să vă îmbunătățiți și aveți nevoie de ajutor. Din nou, nu trebuie să intri în detaliu. Concentrați-vă pe cea mai importantă parte: doriți și aveți nevoie de ajutor.

Poti spune ceva de genul, „Vreau doar să mă întorc să se simtă ca mine și să învețe modalități de a controla anxietatea mea ar putea să mă ajuți să găsesc un terapeut.?“
Poate că vor spune că ceea ce ați descris nu pare anormal, că va trece singur sau că nu este atât de îngrijorător. În acest caz, spuneți că sunteți sigur: "Nu, tată, sunt sigur că este o problemă serioasă."

Sugerați modalități prin care vă pot ajuta. Spune-le cum pot oferi sprijin și ajutor. Aceasta înseamnă a ajuta la găsirea unui profesionist ca psiholog sau psihiatru, dar și în alte moduri. Aceștia pot contribui ajutându-vă cu sarcinile zilnice, încurajându-vă să mâncați bine, să faceți exerciții și să socializați sau să oferiți suport moral.

Cereți ajutor în găsirea unui profesionist de sănătate mintală. Spuneți: "Știu că ar trebui să merg la doctor, dar mă tem să-mi fac o programare. Poți să mă ajuți să-mi găsesc cineva și să-ți pun o întâlnire?" De asemenea, vă pot duce la consultări și vă asigurați că faceți tratamentul corect.
Cereți ajutorul zilnic: "Am nevoie să fiți întotdeauna acolo, încurajându-mă, pot să vă bazez pe sprijinul dvs.?" Sau, "Vreau doar să știu că am sprijinul dvs. și o îmbrățișare din când în când."

Imaginea intitulată Femeie îngrijorată vorbește cu băiatul.jpg

Fiți răbdători și fiți pregătiți să răspundeți la întrebări. Ei probabil vor fi dispuși și dispuși să știe cum să ajute. Totuși, fii pregătit să primești multe întrebări, mai ales la început. Fiți răbdători și răspundeți în cel mai bun mod posibil, amintiți-vă că cu cât știu mai mult, cu atât mai bine vă pot ajuta și vă pot ajuta să vă recuperați.

O întrebare pe care o puteți primi este: "Ce cauzează anxietatea?" De asemenea, ar putea să știe cât timp te-ai simțit așa. Cauza exactă a tulburării de anxietate nu este, de obicei, atât de clară, dar încercați să răspundeți cât mai cinstit posibil.
De asemenea, ei se pot îngrijora gândindu-se că anxietatea este legată de ceva ce au făcut sau au spus. Asigurați-le că nu este vina lor.

Imagine cu titlul Man Consoles Teen Boy.jpg

Nu renunta. Nu pierdeți speranța, chiar dacă familia dvs. nu acceptă sau nu crede mai întâi starea. Atingeți din nou subiectul. Spune-i din nou că ai nevoie de ajutor dacă crezi că pleacă. Faceți-vă clar că considerați că problema este serioasă și interferează cu viața de zi cu zi. Tratamentul este suficient de important pentru a cere de câte ori este necesar.

Atingeți subiectul de câte ori este necesar. De exemplu, ați putea spune: "Mamă, chiar cred că ceva este foarte greșit, trebuie să văd pe cineva". Subliniați că situația nu este doar o teamă obișnuită. Spune: "Nu, tată, asta e diferit. Sunt paralizat de această neliniște."
Discutați cu un alt adult de încredere, dacă familia nu poate sau nu dorește să ajute. Gândiți-vă la alte persoane care ar putea ajuta - cum ar fi profesori, mentori, prieteni sau antrenori - și spuneți-le ce treceți. Spuneți cuiva în care aveți încredere cine vă va asculta și respecta confidențialitatea.