Cum să opriți flaciditatea în coapse

Pentru a pierde grăsime în coapse, este suficientă o combinație de voință, exercițiu și o alimentație bună. Este important să rețineți că, prin obținerea unei fitări și a unei manancări bune, veți pierde grăsime în alte părți ale corpului, deoarece nu este posibil să pierdeți greutatea numai în coapse. Dacă chiar vrei să pierzi câteva kilograme și vrei să te lupți, continuă să citești!

conținut

Pași
Partea 1În urma exercițiilor pentru coapse
Partea 2grija pentru hrană
Partea 3menținerea sănătății fizice
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
În urma exercițiilor pentru coapse

Faceți squat. Există multe tipuri diferite de squaturi, dar ideea de bază este: cu picioarele lățimea umărului, înlăturați fundul până când coapsele vă paralel cu podeaua. Echilibru în poziție timp de cel puțin trei secunde înainte de ridicare.

Dacă este posibil, faceți ghemuirea cu o minge de exerciții fizice. Plasați-l pe perete, susținând partea inferioară a coloanei. În plus față de creșterea intensității exercițiului, veți obține și un frumos masaj de spate.

Faceți adânc. Luați o mica greață de 4 kg în fiecare mână și faceți o cădere în față cu un picior. Piciorul opus ar trebui să fie coborât, cu genunchiul atingând practic podeaua. Faceți un pas înapoi și aduceți piciorul opus în față, astfel încât să atingă celălalt genunchi. Schimbați poziția și repetați exercițiul.

Partea 2
Grija pentru hrană

Imaginea intitulată Pierderea coapsei în grăsime Pasul 4

Hidrați-vă și tăiați băuturile zaharoase. Preferați întotdeauna apa! Este sănătos, ieftin, bogat și delicios! Apa eliberează corpul de toxine, ia nutrienți celulelor și creează un mediu umed pentru țesuturile corporale care au nevoie de el. Medicii vă recomandă să beți aproximativ 2 litri de lichide pe zi.

Evitați sucurile concentrate, băuturile energizante și băuturile răcoritoare. Sunt delicioase, dar fac dificilă pierderea acestor kilograme în plus. Valorile calorice ale acestor băuturi pot ajunge la 300 de calorii, suficient pentru a anula un antrenament întreg!
Alegeți ceaiul verde pentru a vă hrăni corpul cu antioxidanți și calorii inofensive. Ceaiul verde conține de aproximativ zece ori mai mulți polifenoli decât alte legume și ajută la protejarea organismului de radicalii liberi. În plus, are aproximativ două calorii pe litru - o ceașcă de ceai verde (fără zahăr!) Poate fi luată fără remușcări!
Beți o ceașcă de ceai sau un pahar de apă. înainte de a mânca. Astfel, veți înșela organismul, care va crede că este mai plin de ființă decât de fapt. Voința de a mânca va scădea și veți scădea cu siguranță dimensiunea porțiunii.

Mănâncă mai sănătoasă. Nu este nevoie să mergeți la o dietă - pur și simplu urmăriți ce mănânci vă va ajuta deja să vă formați. La mese, gândiți-vă la grupurile de alimente pe care ar trebui să le consumați, astfel încât toate mesele să fie echilibrate.

Carbohidrații complexi: sunt absorbiți mai lent de către organism, fără a supraîncărca sistemul și includ ovăzul, produsele întregi și boabele neprelucrate.
Proteine: Dați preferință cărnii slabe cum ar fi pește și pui pentru doza zilnică de proteine. Alte opțiuni bune includ boabele de fava, produsele din soia și fructele cu coajă lemnoasă.
Fructe și legume: Este greu de crezut că există fructe și legume care sunt mai bune decât celelalte - deși în cele din urmă toate opțiunile sunt bune. Acordați prioritate la varză, afine și șerbet.
Băuturi grase și grăsimi rele: Acizii grași omega-3 și grăsimile mononesaturate sunt alegeri bune pentru sistemul care ajută la controlul colesterolului. Castanele, uleiul de măsline, uleiurile de semințe și peștele sunt surse bune de grăsimi "bune". Trans și grăsimi saturate lucrează împreună pentru a mări greutatea și măsura! Acestea se găsesc în special în alimentele prelucrate și dulci.
Lapte: respectați versiunile îngrășate. Iaurtul este grozav deoarece conține bacterii care ajută la digestie. Produsele lactate sunt în general surse bune de proteine și calciu.

Imaginea intitulată Lips Thigh Fat Pasul 6

Încercați dieta Atkins. Teoria de bază a dietei este că oamenii supraponderali mănâncă prea multa carbohidrati: Dieta bogată în carbohidrați mărește eliberarea de insulină în organism - organismul controlează insulina prin producerea de glucoză (zahăr), care la un moment dat este transformată în grăsime. Dieta Atkins concentrează mesele asupra consumului de proteine, fructe, legume, nuci și produse din soia pentru a evita producerea excesivă de glucoză. Aveți grijă să nu tăiați carbohidrații complet din alimente, deoarece corpul Ai nevoie de de glucoză să funcționeze. Alimentele permise în cadrul dietei:

Carne neprelucrată și bogată în proteine, cum ar fi: carne de vită, carne de porc, pasăre și miel.
Un pește neprocesat și bogat în proteine, cum ar fi somonul, tonul, păstrăvul și macrou.
Legume cu frunze și legume verzi.
Brânzeturi întregi, neprelucrate, de vaca sau de oaie.

Știți ce alimente nu este permisă în dieta. Câteva exemple despre ce să nu mănânci când vrei să reduci consumul de carbohidrați:

Cereale. Fără tăiței, fără prăjituri și fără pâine.
Fructe și sucuri.
Alimente prelucrate. Ele conțin, de obicei, mult zahăr.
Legume de legume arahide. Nu cartofi, sfeclă și porumb.
Zahăr și margarină.

Încercați o dietă cu conținut scăzut de calorii. Veți pierde în greutate dacă ardeți mai multe calorii decât consumați, nu? Aceste diete vizează reducerea consumului dvs. zilnic la ceva între 1200 și 1500 de calorii, recomandat să pierdeți până la 1 kg pe săptămână. Nu este sigur să pierdeți mai multă greutate săptămânal decât sub supraveghere medicală.

Limitați admisia de grăsime la orice între 35 și 60 de grame pe zi. Astfel, grăsimea ar trebui să reprezinte aproximativ 20% până la 35% din consumul zilnic de calorii.
Mancați zilnic între 170 și 240 de grame de carbohidrați complexi (cereale integrale, legume și fructe). Acestea ar trebui să constituie între 45 și 65% din consumul zilnic de calorii.
Mâncați zilnic între 55 și 95 de grame de proteine cu conținut scăzut de calorii (carne roșie și carne albă).

Încercați dieta pe bază de ketogen. De asemenea, cunoscut sub numele de "Keto Diet", reduce consumul de carbohidrați și mărește aportul de proteine și grăsimi. Spre deosebire de dieta Atkins, proporția de grăsimi este mai mare decât cea a proteinelor.

De ce mai multe grăsimi decât proteinele? Proteina în exces absorbită de organism este transformată în glucoză, iar ideea este să o eviți, nu? Consumul de grăsimi, pe de altă parte, nu are nici un efect asupra nivelului insulinei și glicemiei.
Aproximativ 70% din consumul de calorii trebuie să provină din grăsimi, 20% din proteine și 10% din carbohidrați. Limitați aportul de carbohidrați la orice între 20 și 50 de grame pe zi.
Controlul asupra carbohidraților este esențial în dieta ketogenică și pentru aceasta trebuie să o înțelegem pe deplin. Studiați mai bine numărul de carbohidrați, astfel încât să nu vă pierdeți.

Partea 3
Menținerea sănătății fizice

Exercitarea întregului corp. Nu vom intra în detaliile tehnice, dar trebuie să știm că organismul arde grăsimile consumate, transformându-l în energie utilă în procesul cunoscut ca cetoza. Problema este că conversia nu folosește grăsimea unei anumite părți a corpului, ci mai degrabă întregul corp. Pentru a vă subțiri coapsele, atunci trebuie să vă exercitați întregul corp.

Faceți un antrenament complet la sala de gimnastică. Uita-te pentru ceva care arde o mulțime de calorii, dar nu prea mult ciclism forță articulações- și înotul sunt două opțiuni mari, în special pentru cei care suferă de artrită sau au orice altă problemă gravă. Mutați picioarele de cel puțin o oră de trei ori pe săptămână.

Joacă ceva sport. Participarea la concursuri sau jocul cu prietenii poate face o diferență uriașă în arderea caloriilor. Suntem mai motivați să participe la sport din motive competitive și social-șansele de a te juca un meci întreg și arde mai multe calorii sunt mai mari decât șansele de a renunța în sala de sport, atunci când exercitarea devine prea grea.

Dacă nu vă place să jucați sporturi, dar totuși doriți să lucrați într-un grup, aderați-vă cu câțiva prieteni pentru a merge frecvent la sala de sport. Asistența reciprocă va ajuta toată lumea să rămână la timp. Dacă preferați, puteți, de asemenea, căuta videoclipuri pentru exerciții și repetați instrucțiunile la domiciliu cu prietenii.

Aflați exercițiile care ard mai multe și mai puține calorii. Yoga și pilates, de exemplu, nu arde multe calorii și nu sunt opțiuni bune izolate. O oră de yoga sau pilates arde aproximativ 200 de calorii - o oră de baschet competitiv arde aproximativ 800 de calorii. Dacă vrei același pierdeți grăsime în coapse și iubiți yoga, combinați-o cu alte activități pentru a arde caloriile.

Mergeți ori de câte ori este posibil. Dacă nu puteți exercita, pentru lipsa de voință sau timp, plimbare! Mersul pe jos este un exercitiu foarte subestimat si poate arde 100-400 de calorii pe oră - totul depinde de greutatea și ritmul - și nu la fel de mult ca și anvelopa de rulare sau înot. Apelați pe cineva să meargă împreună cu dvs. și să ardeți împreună calorii!

Ia o mulțime de odihnă. După ce vă exercitați atât de mult, veți fi destul de obosiți, ceea ce este minunat, deoarece vă va ajuta în ciclul de somn. Știai asta dormind bine ajută să piardă în greutate? E adevărat!

Atunci când corpul nu are suficient somn, produce un hormon numit ghrelin și reduce producția unui alt hormon numit leptină. Leptina ajută organismul să informeze că sunteți mulțumit, în timp ce ghrelinul stimulează apetitul. Cu alte cuvinte, când nu dormi suficient, corpul are mai multă apetit și creierul nu spune sistemului digestiv că este plin.
Persoanele care suferă de apnee - o problemă care cauzează dificultăți de respirație pe timp de noapte - sunt mai susceptibile de a fi supraponderale. Dacă credeți că aveți apnee, consultați-vă cu un medic pentru a începe să dormiți mai bine.

sfaturi

Petreceți mai mult timp. Stați în jos în magazinele de calorii - ridică-te, arde! Cea mai ușoară modalitate de a arde calorii este să vă ridicați în sus: rotiți în jurul camerei în timp ce vă uitați la televizor sau vorbiți la telefon! Evident, acest lucru nu inlocuieste exercitiile, dar este o activitate buna.
Înlocuiți rahatul cu alimente sănătoase. Încercați exercițiul de încrucișare alpinistii de munte să ardă grăsimile coapsei.
Beți multă apă în timpul zilei pentru a avea mai puțin spațiu pentru alimente și pentru a pierde în greutate.
Dați cel puțin 1000 de pași pe zi!
Faceți 20 de minute de yoga de cel puțin trei ori pe săptămână.
Mănâncă sănătoasă pe tot parcursul zilei, dar fără supraalimentare.
Nu gândiți prea mult la pierderea de grăsime, dar acționați! Nu veți vedea schimbări într-o săptămână sau două. Exercițiu de multe ori și rezista tentatiei de a renunța. Modificările vor veni cu timpul.
Dansul sau pedala pentru a exercita mai mult picioarele. Mergeți ori de câte ori aveți o șansă!
Încercați orele de zumba și yoga la sala de sport pentru a vă întări picioarele.

avertismente

Nu-ți face foame să piardă în greutate. Când organismul nu primește alimente, metabolismul încetinește și se pregătește să petreacă mai mult timp fără alimente, acumulând grăsimi. Pe langa faptul ca nu este un mod eficient de a slabi, nu este sanatos!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit