Cum să rămâi subțire într-o săptămână

Sunteți programat pentru o călătorie în care va trebui să vă puneți un bikini sau încercați disperat să vă potriviți într-o rochie înainte de ziua nunții prietenei dvs.? Dacă doriți să obțineți o pierdere permanentă în greutate, scăderea progresivă a greutății pe termen lung prin dietă și exerciții fizice este cea mai bună opțiune. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie să te uiți subțire și aveți doar o săptămână pentru a realiza acest lucru, există câteva indicații pe care le puteți urma. Păstrați lectură pentru a vedea sfaturi și trucuri despre obținerea slabă într-o săptămână.

conținut

Pași
Metoda 1dietă
Metoda 2exercițiu
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
dietă

Imagine intitulata Get Skinny intr-o saptamana Pasul 1

Beți doar apă. O modalitate de a scăpa de acele calorii extra incomode este să nu mai beți altceva decât apă.

Bauturile sport, sucurile si bauturile alcoolice nu satisfac foamea si adauga doar calorii goale.
Chiar si bauturile dietetice pot avea consecinte negative asupra greutatii dumneavoastra. Cercetările au arătat că dieta sodică este asociată cu creșterea în greutate.
Bea doua pahare de 250ml de apa inainte de fiecare masa va ajuta sa umple stomacul, astfel incat sa nu mancati prea mult.
Cumpărați o sticlă de apă reutilizabilă și luați-o împreună cu dvs. oriunde ați merge. În acest fel, puteți continua să hidritați toată ziua, fără a folosi băuturi dulci sau băuturi răcoritoare.

Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 2

Nu mai consumați boabe rafinate și produse lactate. Prin eliminarea alimentelor care provoacă balonare, veți apărea rapid mai repede.

Carbohidrații provoacă umflături, în special în abdomen, unde este cel mai vizibil.
Carbohidrații simpli sunt, de asemenea, mai ușor de digerat, ceea ce face ca foamea să revină mai repede, chiar dacă ați consumat prea multe calorii.
Produsele lactate pot provoca, de asemenea, umflături, în special la persoanele care suferă de alergie sau intoleranță la lactoză. Căutați produse fără lactoză atunci când faceți cumpărături la magazinul alimentar. Dacă nu puteți trăi fără brânză, există înlocuitori pe bază de soia care vă pot ajuta să vă controlați voința.

Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 3

Mănâncă fibre. Fibrele provoacă un sentiment de sațietate mai rapid și mai lung. De asemenea, ele transporta grăsimea prin sistemul digestiv, făcând ca aceasta să fie mai puțin absorbită de organism.

Schimbați castronul de cereale de dimineață cu fulgi de ovăz sau cu iaurt degresat cu semințe de in.
În loc de paste, consumă mai multe alimente bogate în fibre, cum ar fi linte, fasole, verdeață și legume.

Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 4

Mănâncă o mulțime de legume. Carbohidrații complexi din legume sunt digerați mai lent decât carbohidrații de pizza și pâine.

Legumele au, de asemenea, o cantitate mare de apă, care ajută la eliminarea excesului de lichid.
Deoarece legumele au un volum mare, dar au putine calorii, mananca-le va va ajuta sa va simtiti saturati mai rapid consumand mai putine calorii totale.

Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 5

Treci peste desert. Desertul nu numai că adaugă calorii suplimentare când sunteți deja mulțumit, dar și cantitatea mare de zaharuri și carbohidrați poate provoca balonare.

Dacă simțiți că ați mâncat ceva dulce, alegeți fructe sau un mic pătrat de ciocolată amară.
Evitați locurile care pot stimula dorința dvs. de a mânca zahăr, cum ar fi brutăria sau restaurantul preferat, secția de panificație a magazinului alimentar sau secția de bomboane a farmaciei.

Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 6

Decelerați atunci când mâncați. Din cauza vieții agitate, deseori mâncați alimente în mașină, pe birou sau în picioare. Acest lucru nu permite organismului dvs. să vă anunțe când sunteți mulțumit.

Mănâncă mai încet, îi dai creierului timp să comunice cu stomacul și să-ți spună timpul să nu mai mănânci.
Când sunteți mulțumit de masă, opriți consumul.

Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 7

Limitați consumul de calorii. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa eliminati calorii din dieta responsabila.

Scopul rezonabil pentru fiecare zi este de aproximativ 1.200-1.500 de calorii pentru a pierde in greutate intr-un mod stabil.
Chiar dacă tăiați calorii, este important să vă asigurați că în continuare obțineți substanțele nutritive de care aveți nevoie. Taie alimente care nu furnizează multe substanțe nutritive (băuturi zaharoase, deserturi și alimente nesănătoase) și preferă fructele, legumele și legumele proaspete, precum și carnea slabă.
Dacă vă reduceți aportul caloric foarte strâns, corpul dvs. va intra în modul de foame și va stoca mai multă grăsime.

Metoda 2
exercițiu

Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 8

Faceți exerciții aerobice. Efectuarea unei activități aerobice care mărește ritmul cardiac este cea mai bună metodă de a pierde calorii și de a elimina câteva kilograme. Este important să fii consecvent și să-ți exersezi în fiecare zi dacă vrei să piardă în greutate într-o săptămână.

Alegeți o activitate aerobică, cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul sau utilizarea eliptică.
Pentru a rămâne motivat, setați o alarmă pentru a vă trezi când este timpul să mergeți la sala de sport sau să începeți să faceți exerciții. Acest lucru va integra exercițiul în programul zilnic și vă va ajuta să vă reamintesc.
Cereți unui prieten să facă exerciții fizice cu dvs. Du-te la sala de sport sau de rulare este mai ușor atunci când ai pe cineva să-l vina, și să facă exercitarea mai plăcută.
Pentru a arde caloriile mai repede, este important să creșteți intensitatea exercițiilor fizice. Dacă este pe un eliptic sau treadmill, creșteți înclinația și nivelul antrenamentului.
Exercițiile aerobice sunt cele mai eficiente atunci când durează între 40 și 60 de minute. Permiteți aproximativ o oră pentru activitatea fizică zilnică.

Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 9

Faceți instruire la interval. Intervalul de formare este practica alternării perioadelor scurte de activitate intensă cu perioade de activitate moderată. Acest tip de antrenament ajută la arderea chiar mai multă calorii.

Integrați antrenamentele de intervale în antrenamentul existent. De exemplu, dacă doriți exerciții moderate, includeți intervale scurte de alergare în antrenament. Dacă utilizați un eliptic, setați-l astfel încât la fiecare 5-10 minute nivelul de antrenament să fie mai intens.
Intervalul de formare îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și, de asemenea, crește capacitatea organismului de a arde grăsime.

Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 10

Faceți apăsări și coborâșuri. Făcând câteva seturi de împingeri și de adâncime în fiecare zi ajută tonul muschilor și te face să arăți mai subțire la sfârșitul unei săptămâni.

Dacă purtați ceva care arată corpul superior (partea superioară a bikinei sau o rochie fără bretele), faceți mai multe împingeri în timp ce lucrează în partea superioară a corpului și faceți ca brațele și umerii să apară mai tonifiați.
Dacă purtați ceva care arată partea inferioară a corpului (pantaloni scurți sau fustă), a face adâncimi vă va întări fundul, șoldurile și coapsele.

Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 11

Folosiți scările. Încercați să încorporați cât mai multe exerciții fizice în rutina dvs., astfel încât să puteți continua să ardeți calorii și tonifierea muschilor.

Evitați scurtăturile leneșe. De exemplu, dacă de obicei ridicați ascensorul, începeți să utilizați scările. Dacă sunteți obișnuiți să mergeți la oficiul poștal, chiar dacă sunteți la un bloc distanță, începeți să mergeți. Dacă luminile sunt aprinse în bucătărie, ridică-te și șterge-le, în loc să te întrebi

sfaturi

Ia suficient somn în această săptămână, ca să nu te simți mâncat a doua zi. Cercetările arată că atunci când nu dormiți suficient, nivelul de leptină scade și veți deveni mai înfometați să mâncați.
Evitați ciocolata și cookie-urile.
Nu vă împingeți prea tare, cunoașteți limitele și folosiți cunoștințele în avantajul dumneavoastră. Dacă știți că puteți face doar 40 de împingeri, obiectivul de a face 41 sau 42. Chiar dacă este un pas mic, este încă un pas în direcția cea bună.
Încercați să faceți o masă despre dimensiunea încheieturii mâinii. Dacă totuși vă e foame, beți apă.
Nu vă înfometați, ci încercați să reduceți alimentele nesănătoase.
Nu mâncați în cele trei ore înainte de culcare. Acest lucru previne arderea caloriilor ingerate.
Beți multă apă. S-ar putea să crezi că ți-e foame, dar poate chiar ești însetat. Amintiți-vă să beți un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de a mânca pentru a reduce apetitul.
Planificați mesele săptămânii și faceți toate cumpărăturile dintr-o dată. În acest fel, dacă vă simțiți că mănânci prostii, puteți mânca ceva sănătos pe care îl aveți acasă la locul lui.
Abdomenul și lemnul îi vor ajuta să atingă scopul. Faceți 50 până la 100 de repetări pe zi.
Dacă sunteți încă umflați înainte de ziua cea mare, utilizați un medicament care conține simethicone, deoarece acestea dizolvă bulele de gaze care determină umflarea.

avertismente

Dacă începeți să vă simțiți amețit sau amețit când faceți exerciții, stați jos, beți apă și mâncați ceva. Nu vă împingeți prea tare.
Prea multă restricție a caloriilor poate fi periculoasă pentru sănătatea ta. Amintiți-vă să rămâneți într-o gamă sănătoasă pentru tipul dvs. de corp.