Cum să faci brațele brațului tău

Având brațe "cu venele vizibile" este un semn al unui corp potrivit. Sportivii, luptatorii și oamenii cu obiceiuri similare par să aibă mereu vene foarte proeminente. Site-ul, care este mai ușor pentru a obține rezultate, astfel este antebraço- puteți efectua aceste exerciții cu echipament adecvat sau de a învăța cum să-și piardă grăsime de a părăsi cel mai puternic braț.

conținut

Pași
Partea 1realizarea venelor brațului se evidențiază
Partea 2realizarea venelor brațului mai vizibilă
Partea 3Îmbunătățirea sănătății vasculare
Avertismente

pași

Partea 1
Realizarea venelor brațului se evidențiază

Imaginea intitulată Obțineți brațele vezine Pasul 1

Încearcă să faci douăzeci de împingeri. Dacă observați că venele din brațele dvs. se disting uneori - dar nu și în alte ocazii - înclinați-vă și faceți douăzeci de repetări ale acelui exercițiu. Acesta este cel mai rapid și mai ușor mod de a evidenția forța brațului. Exercițiul și gravitația forțează sângele prin mușchii antebrațului.

Dacă nu ați văzut niciodată venele în brațe și de a face push-up-uri nu par să aibă rezultate, este posibil să aveți pentru a îmbunătăți procentul de grăsime din partea inferioară a corpului său înainte de a putea ajunge acolo. Treceți la secțiunea următoare.

Flexi antebrațele. Dacă nu doriți (sau puteți) să faceți push-up-uri, exersați-vă puțin antebrațele - să faceți acest lucru, deschideți și închideți încheieturile. Puneți palmele pe o suprafață netedă. Închideți-le și eliberați-le. Continuați această acțiune "de pompare".

Această acțiune va forța sângele să meargă la antebrațele dvs. - un efect numit vasodilatare. În ea, veți forța mușchii care au nevoie de oxigen mai mult și, prin urmare, mai multe sânge vor fi luate în zonă. În cele din urmă, venele vor fi mai proeminente.
"Bilele de stres" și obiectele similare sunt, de asemenea, unelte bune pentru a crește rezistența încheieturilor.

Imaginea intitulată Obțineți brațele vezine Pasul 3

Eliberează-ți brațele. Dacă vă aplecați și le aruncați, sângele va fi transportat rapid către extremități - evidențiind venele locului. Ceva ușor și util.

Dacă puteți, aplecați cu o canapea, bancă sau altă suprafață și eliberați-vă brațele.
S-ar putea să vă simțiți foarte tare dacă aveți multă sânge în brațele voastre - și vor deveni amorți. Pentru ce faci dacă se întâmplă asta.

Imagine intitulată Obțineți arme veinice Pasul 4

Purtați un tricou cu mâneci strânse. Aceste piese fac de multe ori ca venele să iasă în evidență. Deși nu se recomandă să folosească ceva care restricționează mișcarea (ceva care nu este sănătos pentru vene, mușchii sau inima), puteți roll up mâneci de o cămașă de tăiere normală - sau să poarte o cămașă de tăiere mai stricte (care va avea același efect).

Tăierea circulației oricărei părți a corpului este periculoasă. Nu folosiți niciodată turnichii sau alte structuri similare pentru a forța venele din corpul dumneavoastră. Dacă acestea sunt lăsate în tine prea mult timp, ele pot provoca leziuni ilegale iremediabile sau chiar pot duce la pierderea unui membru.

Partea 2
Realizarea venelor brațului mai vizibilă

Imagine intitulată Obțineți arme veinice Pasul 5

Tulpina în scopul de a pierde grăsime. Practic, cu cât procentajul de grăsime din corpul dvs. este mai mic, cu atât mai mult vă vor ieși venele. Abdomenul majorității oamenilor începe cu aproximativ 10-12% grăsimi - iar venele vor începe să apară pe brațe și în alte părți ale corpului în acel moment.

Cea mai bună parte a brațelor este că ei nu au atât de mult liposolubile este mai ușor de a face venele iasă în evidență pe antebrațe și bicepsul (spre deosebire de încercarea de a le face să apară pe abdomen, care poartă o mare parte din grăsime întregul corp).

Imagine intitulată Obțineți brațele vezine Step 6

Strângeți partea superioară a corpului. În plus față de exercițiile aerobice și o dietă curată, cele mai bune modalități de a pierde în greutate și de a evidenția venele este să vă exersați cu brațele în minte. Trebuie să alegeți mișcările potrivite pentru a crește mușchii din aceste regiuni - pentru a adăuga masa slabă bicepsului, tricepsului și antebrațelor. Iată o listă de exemple minunate de exerciții:

Bicepsul filetat
Extensiile Triceps
Exerciții de frunte
Supino reto
Exerciții de bar
Fir (antebrate)
Extensii (antebrate)

Imagine intitulată Obțineți arme veinice Pasul 7

Faceți serii de ridicare a greutății cu brațele. Pentru a vă face venele mai vizibile, ar trebui să vă concentrați asupra tonifierii corporale - nu "înălțați-vă". Aceasta înseamnă că trebuie să ridicați greutăți mai mici la un volum mai mare. De exemplu: în loc să faci 8 repetări de ridicare de 22 kg, fa 40 de repetări de 13 kg. Aceasta va tonifica și va întări zona specifică pe care doriți să o afișați.

Imagine intitulată Obțineți brațele vezine Pasul 8

Faceți exerciții cu bara. Faceți diferitele mișcări disponibile cu aceste bare (așa cum se arată în imagine) pentru a crește masa macră în antebrațele voastre și pentru a îmbunătăți vasodilatația. Veți observa că venele vă apar în timpul acestor mișcări.

În general, se recomandă efectuarea de exerciții de antebraț care constau într-un număr adecvat de repetări - în caz contrar pot apărea accidente. Faceți mai multe repetări cu mai puțină greutate.
Dacă nu participați la o sală de gimnastică, încercați să "atârnați" pe cadrul unei uși acasă. Acest exercițiu îmbunătățește foarte mult vascularitatea antebrațelor, precum și forța și forța lor în degete. Pur și simplu atârnați de partea superioară a ramei ușii și rămâneți nemișcat atât cât puteți. Faceți câteva repetări ale acestei mișcări în fiecare zi - în timp, adăugați câteva variații ale acesteia la rutina dvs.

Imaginea intitulată Obțineți brațele vezine Pasul 9

Includeți exercițiul aerobic în rutina exercițiilor fizice. Sănătatea vasculară este componenta cheie pentru a rămâne cu un corp puternic și pentru a dezvolta venele brațelor. Există două tipuri de exerciții pe care le puteți folosi: tipul lent și continuu este normal - în care vă deplasați la o intensitate moderată de mers pe bicicletă, banda de alergare sau altele asemenea.

Cealaltă formă de exercițiu aerobic este intensă - faceți mișcări dificile în mai puțin timp (20-30 minute) și aveți intervale scurte între fiecare repetare. Un exemplu include executarea a 90 de metri în 60 de secunde.
Un exemplu de exercițiu lent este să folosiți mașina eliptică timp de 45 de minute.

Partea 3
Îmbunătățirea sănătății vasculare

Imagine intitulată Obțineți arme veinice Pasul 10

Aflați câte calorii trebuie să consumați (sau să întrerupeți consumul) pentru a vă îmbunătăți greutatea. Cu cât procentul de grăsime este mai mic, cu atât mai vizibile vor fi vene. Este atât de simplu. Calculați câte calorii aveți nevoie în fiecare zi - în funcție de greutatea, vârsta, sexul și înălțimea dvs. și aflați ce este nevoie de zi cu zi să rămâneți în model.

Dacă doriți un mod relativ ușor și simplu de a ști cât de multe calorii ai nevoie și de aranjamente ar trebui să urmeze, ia în considerare descărcarea de o aplicație mobilă care ajută la crearea de planuri de exercițiu.

Încearcă să mănânci o mulțime de tilapia. Deși nu este exact dovedit, acest pește este deosebit de bogat în seleniu - care, conform unor persoane, promovează scăderea în greutate, mărește mușchiul și ajută la "înmuierea" pielii, lăsând venele mai proeminente. Eficacitatea sa pentru acest proces este înconjurat de controverse, dar este un fapt că tilapia este un aliment bun - bogat in proteine slabe si saraca in grasimi si calorii, pe care un excelent plus la o dieta sanatoasa face.

Mănâncă mai multă proteină slabă. Pentru a dezvolta vene în brațe, trebuie să vă concentrați asupra menținerii unei diete curate și bogate în aceste substanțe nutritive. Încercați să inhalați două grame pentru fiecare kilogram de greutate - dacă doriți să creșteți mușchii și să evidențiați venele.

Dieta ta este cel mai important aspect al planului tău de exerciții - deci trebuie să te concentrezi dacă vrei cu adevărat să reduci procentajul de grăsimi. Tipul de calorii pe care le consumați, precum și cantitatea globală a acestui nutrient din organism, sunt esențiale pentru creșterea grăsimii în masă și a arsurilor.
Pielea slabă, ouăle, legumele, peștele și proteina bogată în soia sunt alegeri excelente pentru rutina ta.

Imaginea intitulată Obțineți brațele vezine Pasul 13

Reduceți aportul de sodiu. Încercați să limitați cantitatea de sodiu pe care o luați - astfel încât să puteți elimina greutatea "pe apă" a corpului dumneavoastră - și să vă faceți pielea mai strânsă în jurul mușchilor, subliniind venele. Cu cât sare mai puțin ingerați, cu atât mai vizibil va fi.

Un truc care nu este recomandat este limitarea cantității de apă pe care o consumați înainte de activități intense. În timp ce acest lucru este bun pentru eliminarea greutății apei și pentru a vă face pielea "mai corectă", nu este recomandată deoarece afectează sănătatea vasculară. Eliminați sarea - veți obține același efect. Rămâi bine hidratat.

Imagine intitulată Obțineți arme veinice Pasul 14

Mananca carbohidrati incet absorbiti. În plus față de limitarea consumului de sare, crește cantitatea acestor carbohidrați poate ajuta să elimine greutatea apei reținute - astfel încât să piardă în greutate mai repede și venele tale vor fi mai evidențiate. Carbohidrații cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi orezul, babata dulce și pâinea brună, ajută organismul să proceseze sodiu și să facă vene mai vizibile (mai ales după exerciții fizice).