Cum să întindeți cele două brațe pe ușă

Acest exercițiu cu impact redus consolidează și prelungește musculatura din piept și umeri, îmbunătățind și definiția.

conținut

Pași
Metoda 1poziția inițială
Metoda 2efectuarea exercițiului
Metoda 3frecvență
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Efectuați o întindere a brațului cu două brațe Pasul 1

Stați în fața unei uși și puneți antebrațele pe margini. Asigurați-vă că ambele brațe sunt în unghiul corect - corpul ar trebui să arate ca o plasă de fotbal. Puneți un picior în fața corpului și celălalt înapoi - făcând asta, veți ocupa două camere diferite.

Metoda 2
Efectuarea exercițiului

Imaginea intitulată Efectuați o întindere dublă a brațului pentru pasul 2

Țineți brațele superioare la înălțimea umerilor, contractați abdomenul și întăriți spatele. Înclinați-vă trunchiul înainte - ar trebui să simțiți mușchii pieptului fiind alungiți. Țineți această poziție până la capăt (timpul de alungire recomandat este de 30 de secunde).

Imaginea intitulată Efectuați o întindere a brațului cu braț dublu Pasul 3

Relaxați-vă pentru câteva secunde și inversați poziționarea picioarelor pentru a face aceeași mișcare pentru aceeași perioadă de timp. Opriți-vă numai dacă simțiți disconfort, dar amintiți-vă că întotdeauna puteți ajusta întinderea la nevoile corpului.

Metoda 3
frecvență

1
Faceți 30 de secunde din acest exercițiu pe set. Repetați până când finalizați 3 seturi.
2
Pentru a începe obținerea rezultatelor dorite, faceți trei seturi, de cinci ori pe săptămână, pentru o perioadă de șase săptămâni. Pentru a obține rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi sau ore pe săptămână pe care le exercitați.

sfaturi

Beneficiile acestui exercițiu includ creșterea rezistenței și flexibilității mușchilor umărului și pieptului.
Pentru a face acest exercițiu mai puțin provocator, este posibil să schimbați poziția coatelor pentru a alunga diferite zone și a ușura durerea de umăr.