Cum sa faci vene sa sara

Puteți forța venele să sară foarte ușor doar prin tăierea circulației. Cu toate acestea, dacă doriți să săriți salturi pe zi, va fi un pic mai dificil. Indiferent dacă încercați să vă surprindeți prietenii sau să vă pregătiți pentru o fotografie, vă putem ajuta.

conținut

Pași
Metoda 1obținerea aspectului unui culturist
Metoda 2lăsându-vă venele în mod proeminent temporar
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Obținerea aspectului unui culturist

Imagine intitulată Obțineți vene pentru a ieși din fereastră Pasul 1

Reduceți procentajul de grăsimi corporale. Venele care "sare" sunt superficiale. Cu cât mai puțină grăsime aveți între piele și vene, cu atât vor fi mai proeminente. Urmați o dietă orientată spre scăderea grasimii corporale.

Mai puțin de 10% grăsimi corporale pentru bărbați ar trebui să ducă la observarea celor mai multe vene. Cu cât procentul de grăsime din organism este mai mic, cu atât mai vizibile vor fi vene, mai ales în locuri greu de văzut, cum ar fi abdomenul. Pentru femei, procentul de grăsime corporală ar trebui să fie de aproximativ 15%.
Pentru a obține un astfel de procentaj de grăsime corporală, mâncați bine. Aceasta înseamnă consumarea multor legume proaspete și a proteinelor slabe, precum și evitarea alimentelor procesate, a băuturilor răcoritoare și a dulciurilor.

Imaginea intitulată Obțineți vene de pop-out Pasul 2

Reduceți aportul de sodiu. Această substanță vă face să rețineți apă. Când corpul tău are lichid, pielea ta se umflă, ascunzând venele.

Evitați alimentele procesate și aproape orice ați cumpărat gata. Șansele sunt că, dacă au fost pregătite în comerț, sunt pline de sare.
În prezent, recomandarea zilnică este de maximum 2300 mg de sare. Asta e doar o lingurita de sare. Institutul de Medicina si American Heart Association sugereaza 1.500 mg de sodiu pe zi. Pentru a realiza acest lucru, cumpărați ierburi proaspete și folosiți condimente pentru a vă prepara alimentele.

Imagine intitulată Obțineți vene pentru a ieși din fereastră Pasul 3

"Construiți" mușchii. Pentru aceasta, trebuie să vă concentrați asupra strategiilor serioase de consolidare a mușchilor. Acești mușchi nu sunt construiți cu trei seturi de zece repetări pe care majoritatea oamenilor le sugerează pentru rutinele de antrenament. Trei până la cinci repetări sunt necesare în cazul ridicării grele.

Începeți prin a face șase seturi de câte cinci repetări, dar măriți greutatea pe care o ridicați cu 25 de procente. Este necesar să exercite forța asupra mușchiului pentru ca acesta să crească.

Imaginea intitulată Obțineți vene pentru a ieși din fereastră Pasul 4

Concentrați-vă pe cardio. Activități cardiorespiratorii sunt o modalitate excelenta de a arde grasimea si de a pierde in greutate. Exercițiul de Interval de Înaltă Intervenție (TIAI) funcționează excelent pentru acest lucru. Se face atunci când faceți activități intense de cardio intercalate cu pauze de odihnă la fiecare 20-30 de minute.

Exemple de TIAI trebuie să varieze între curse rapide și intense și să se odihnească sau să completeze zece ture de 90 m cu 60 de secunde de odihnă între fiecare tură.

Imagine intitulată Obțineți vene pentru a ieși din fereastră Pasul 5

Bea apă. Bea multa apa tine corpul tau si muschii tai hidratati. Acest lucru ajută la reducerea retenției de lichide. Menținerea unui nivel sănătos de potasiu în organism ajută la evacuarea apei în loc să-l păstrați (cum ar fi sodiul).

Mulți culturisti se deshidratează înaintea unei competiții. Consumul de fluide mai puțin poate face venele mai proeminente. Această metodă nu este recomandată deoarece este foarte periculoasă. Dacă intenționați să-l utilizați, aveți grijă deosebită.

Imaginea intitulată Obțineți vene pentru a ieși din fereastră Pasul 6

Consumați mai puțin carbohidrați. Acestea cresc cantitatea de lichid pe care o are corpul. O dietă cu aport scăzut de carbohidrați poate duce la o retenție mai redusă a apei sub piele. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați duce și la pierderea de grăsimi.

Imagine intitulată Obțineți vene pentru a ieși din fereastră Pasul 7

Luați în considerare diureticele, dar în siguranță. Diureticele eliberează corpul de apă, ajutând la lăsarea venelor proeminente. Puteți să cumpărați diuretice sau să utilizați produse naturale, cum ar fi cafeaua. Cu toate acestea, aceste produse pot fi extrem de periculoase. Dacă le veți folosi, fiți în siguranță și conștienți.

Imaginea intitulată Obțineți vene pentru a ieși din fereastră Pasul 8

Încercați suplimentele. Agmatina este un supliment care este un produs secundar al argininei aminoacide. Împiedică oxidarea azotului să se descompună în organism, ceea ce promovează creșterea fluxului sanguin către mușchi. Întărirea acestui flux poate crește vascularitatea acestuia. Un supliment de oxid nitric vă poate ajuta să aveți și mai multe vene proeminente. Creatina este un alt supliment care poate crește vascularitatea.

Metoda 2
Lăsându-vă venele în mod proeminent temporar

Imaginea intitulată Obțineți vene pentru a ieși din fereastră Pasul 9

Legați-vă ceva în jurul brațului. Utilizarea turniquets crește presiunea în venele și le umple, făcându-le mai vizibile. Legați ceva în jurul secțiunii brațului sau piciorului, unde doriți ca venele să "sară".

O altă metodă este să plasați mâna dreaptă chiar deasupra încheieturii mâinii stângi (sau invers) și să o țineți strâns.
Aceasta este aceeași idee folosită atunci când intenționați să donați sau să trageți sânge. Asistentul leagă o bandă în jurul brațului pentru a părăsi vena proeminentă, astfel încât să poată vedea unde să pună acul.

Imaginea intitulată Obțineți vene pentru a ieși din fereastră Pasul 10

Închideți mâna într-un pumn. După ce legați un turnie pe braț, strângeți și deschideți încheietura mâinii de mai multe ori. Făcând acest lucru ține sângele în vene, ceea ce îi determină să "sară".

Imaginea intitulată Obțineți vene pentru a ieși din fereastră Pasul 11

Continuați până când simțiți o presiune asupra brațului. Ar trebui să dureze aproximativ zece până la cincisprezece secunde. Ca și cum v-ați fi ținut respirația, veți putea spune când brațul sau piciorul dvs. are nevoie de oxigen. Vena ta ar trebui să fie proeminentă.

Eliberați-vă mâna sau turnichetul atunci când membrul dumneavoastră are nevoie de oxigen. Venele se vor întoarce la normal încet după eliberarea lor.

Imaginea intitulată Obțineți vene pentru a ieși din fereastră Pasul 12

Încercați să vă țineți respirația. Acest lucru previne fluxul de oxigen din organism și crește tensiunea arterială. Închideți gura și nasul și apăsați greu. Culturistii folosesc uneori acest truc atunci cand se ridica pentru a-si face venele "sa sara".

Această metodă poate fi periculoasă. Venele se pot sparge. Acest lucru se poate întâmpla în locuri mai puțin severe, cum ar fi în ochi sau în locuri serioase, cum ar fi în creier. Nu uitați să respirați după aproximativ 30 de secunde.

Imagine intitulată Obțineți vene pentru a ieși din fereastră Pasul 13

Antrenați. În timpul exercițiului, venele pielii sunt împinse pe suprafața pielii, determinându-le să "sară". Acest lucru este deosebit de important în cazul organismelor cu un procent redus de grăsime corporală. Greutățile de ridicare pot produce același efect asupra mușchilor exercitați. Vene, de asemenea, a lua mai proeminent după exercițiu, deoarece sunt deshidratate.

Imaginea intitulată Obțineți vene pentru a ieși din fereastră Pasul 14

Creșteți temperatura corpului. Când corpul se încălzește, sângele este tras spre suprafața pielii, permițând venelor să apară. Un truc rapid folosit de cativa culturisti este de a folosi un uscator de par pe pielea lor pentru a obtine acest efect. O altă modalitate mai sigură este să vă încălziți corpul prin alimentele pe care le consumați. Încercați ardei, în special cayenne. Unele suplimente oferă, de asemenea, aceleași beneficii ale acestui produs alimentar.