Cum se face Stretch Hip în 3D

Acest exercițiu de intensitate medie prelungește mușchii flexori ai șoldului și coapsele în timp ce rotiți și extindeți părțile corpului.

conținut

Pași
Metoda 1poziția inițială
Metoda 2efectuarea exercițiilor
Metoda 3versiune avansată
Metoda 4frecvență
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Faceți un Stretch în 3D Hip Flexor Step 1

Plasați un scaun de 60-90 cm într-o locație neobstrucționată.{{largeimage | Faceți un pas 3D Stretch Hip Flex

Imaginea intitulată Faceți un pas în planul 3D Stretch Hip Flex

Ridicați unul dintre picioare, puneți-vă piciorul pe partea de sus a acestuia, îndoiți genunchii în unghiul corect și păstrați-vă piciorul din spate drept. Acordați mușchii abdomenului și mutați pelvisul înapoi. În timpul exercițiilor va trebui să vă mențineți mușchii abdominali contractați, așa că fiți pregătiți să faceți acest efort.

Metoda 2
Efectuarea exercițiilor

Imaginea intitulată Efectuați o întindere în 3D Hip Flexor Step 3

Exercițiul 1: puneți brațele peste cap. Țineți ambele brațe întinse în fața dvs. și ridicați-le deasupra capului - apoi le aduceți înapoi în fața corpului și repetați procesul.

Imaginea intitulată Faceți un Stretch 3D Hip Flexor Pasul 4

Exercițiul 2: Întoarcerea trunchiului. Puneți ambele brațe în fața corpului și rotiți întregul trunchi într-o parte - apoi reveniți la poziția de pornire și repetați procesul.

Imaginea intitulată Efectuați o întindere 3D a versiunii Hip Flexor Step 5

Exercițiul 3: Bliț lateral. Țineți brațul opus piciorului îndoit în spatele corpului și plasați celălalt braț pe genunchi îndoit. Înclinați-vă de partea genunchiului îndoită pentru a prelungi mușchiul flexor al șoldului și al spatelui. Repetați procesul de cealaltă parte.

Metoda 3
Versiune avansată

Imaginea intitulată Faceți un Stretch 3D Hip Flexor Step 6

Pentru a face oricare dintre aceste exerciții mai provocatoare, este posibil să țineți ganterele în timp ce le faceți. Va fi mai dificil, dar brațele voastre vă vor mulțumi mai târziu!

Metoda 4
frecvență

Imaginea intitulată Faceți o pasarelare în 3D a unui hip flexor 3D

Faceți 10 repetări ale fiecărui exercițiu pe set. Repetați până când ați făcut trei seturi (câte unul pentru fiecare exercițiu).

Imaginea intitulată Efectuați o întindere în 3D Hip Flexor Step 8

Pentru a începe să obțineți rezultatele dorite, faceți o serie de exerciții, cinci zile pe săptămână și o perioadă de șase săptămâni. Pentru a obține rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi sau ore pe săptămână în care faceți exerciții.

sfaturi

Pentru a face exercițiul mai puțin provocator, puteți limita mișcarea, astfel încât să nu vă întindeți mușchii flexor de șold mult.
Beneficiile acestui exercițiu includ o creștere a rezistenței și flexibilității musculaturii flexorului șoldului.