Cum să fii frumoasă în Academie

După o lungă perioadă de timp fără a merge la sala de sport, începerea unui nou exercițiu de rutină poate fi o experiență intimidantă. Nu este suficient să te concentrezi doar pe obiectivele tale - trebuie să te gândești și la aspectul tău în timp ce lucrezi din greu în fața oamenilor fără grăsime corporală. Nu vă faceți griji - fiecare membru nou al gimnaziului trece prin acest lucru. Cu câteva sfaturi de bază, nu este dificil să fii prezentabil - și chiar frumos - în timp ce tricotat.

conținut

Pași
Metoda 1având o privire bună în timpul exercițiilor
Metoda 2noțiuni de bază frumos (pentru femei)
Metoda 3noțiuni de bază frumos (pentru bărbați)
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Având o privire bună în timpul exercițiilor

Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 1

Rotiți-vă în liniște. În momentul alegerii hainei pentru a lucra, confortul este responsabil. O idee inteligentă este să alegeți materialele care vă permit să vă mișcați, să vă scăpați, să dați în judecată și să ridicați greutatea confortabil să simți mai bine acesta va arata ca mai bine. În loc să purtați țesături sufocante cum ar fi blugi, vinil, poliester etc., alegeți cele care lăsau corpul să respire, cum ar fi bumbacul, fibrele de bambus și fibrele sintetice pentru sport, pentru a vă menține răcoros și confortabil în timp ce lucrați din greu.

Tesuturile microfluidice reprezintă o alegere excelentă pentru sală de gimnastică. Acestea (care sunt de obicei artificiale) transferă transpirația din haine, mai degrabă decât să o țină în corp.
Când aveți dubii, utilizați straturi. Utilizați mai multe bucăți de îmbrăcăminte aerisită și îndepărtați fiecare în timp ce vă încălziți și începeți să transpirați.

Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 2

Îmbunătățiți formele naturale. În sala de gimnastică, aveți mai multă libertate de a purta haine strânse care arată mai mult din piele. Bucurați-vă! De exemplu, dacă sunteți o femeie natural curbată, un vârf sportiv bun și legăturile pot accentua calitățile tale naturale. Pe de altă parte, dacă sunteți subțire, puteți merge cu burta afară pentru a arăta cum este tonifiat. Îmbrăcămintea ideală depinde de tipul corpului dvs. - fiecare dintre ele este fiecare!

Hainele de o singură culoare, cu siguranță, nu-și îmbunătățesc calitățile - pot da chiar aer (ca și cum ar purta pijamale). Un pariu mai sigur este o bucată de culoare neutră (negru, gri etc.) și una colorată, pentru a crea un contrast sănătos care evidențiază silueta dvs.

Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 3

Utilizați accesorii pentru absorbția transpirației. Unii oameni tind să se transpire foarte mult și poate fi un lucru bun să folosiți articole absorbante de transpirație. Bandane, brățări, jambiere, eșarfe și altele pot ajuta, asigurând o bună aparență în timp ce tricot.

Pentru un efect suplimentar, luați în considerare utilizarea unui deodorant pentru a reduce mirosul transpirației și a corpului.

Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de sport Pasul 4

Să ai o igienă bună în sala de gimnastică. A fi atractiv în sala de sport nu implică numai haine, ci și modul în care acționați și se comportă. De exemplu, de îndată ce începeți să transpirați, orice problemă de igienă pe care o aveți va fi observată mai ușor, așa că este important să aveți grijă de acest lucru pentru binele oamenilor apropiați de dvs. și de al dumneavoastră. Mai jos sunt câteva sfaturi de bază de igienă pentru a păstra aspectul și bunăstarea la sala de sport:

Curățați pielea și părul zilnic sau în zilele alternative.
Luați un duș după antrenament.
Protejați orice tăieturi, zgârieturi sau răni cu bandaje corespunzătoare.
Curățați transpirația excesivă cu dezinfectant după terminarea antrenamentelor.

Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de sport Step 5

Profitați la maxim de întindere. Pentru mulți, întinderea înainte și / sau după exercițiu este o necesitate. Cu toate acestea, dacă doriți să arătați atractivă, aceasta este cea mai bună ocazie! În întindere, este posibil să se îndoaie, să se răsucească și să se spargă pentru a spori silueta. Nu-ți fie rușine - nu există nici un motiv să nu rămâi cel mai bine în timp ce te-ai îndoit.

Dacă sala de sport oferă cursuri de yoga, vă înscrieți. Cea mai mare componentă a yoga este flexibilitatea, astfel încât vor exista multe exerciții de întindere, unele atrăgătoare din punct de vedere natural. Mai mult, hainele strânse sunt comune în aceste clase.

Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 6

Au obiective realizabile cu exercițiile. Să fim cinstiți - majoritatea oamenilor nu arată sexy atunci când se luptă pentru a încheia un exercițiu dificil. Când încearcă încărcarea completă pe bancul de presă sau terminând ultimele câteva mile ale semimaratonului său, există o șansă bună de a arăta ca un adevărat, rătăcios, ciudat și ucigaș. Pentru a obține tot ce puteți, alegeți exerciții pe care le puteți termina fără prea mult efort. Completarea lor la un nivel sănătos de efort vă face să arătați foarte bine - dacă trageți la linia de sosire sau renunțați la ultima reluare, nu.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să evitați exercițiile intense. Dacă vrei să fii atrăgător, trebuie să găsești un echilibru bun între cele ușoare - cele care te fac să pari că nu te străduiești, și cele foarte grele.

Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 7

Aflați ce exerciții evidențiază anumite părți ale corpului. Ești mândră de o regiune a corpului tău care este foarte frumoasă? Dacă da, arătați-i! Mai jos sunt câteva "ținte" și câteva exerciții care le pot sublinia:

Arme: flexia bicepsului, extensia tricepsului, flexia antebratului
Fesele: ghemuit, ridicarea solului
Picioare: ghemuit, scufundare, alergare, ciclism.
Piept: bancă dreaptă, crucifix, înclinat / înclinat în sus.
Abdomen: abdominale
Înapoi: tras înălțat, vâslit

Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 8

Au o pozitie buna. Chiar dacă sunteți natural atractiv, veți arăta ca un începător dacă faceți exercițiile cu o poziție greșită. Cel mai rău este că acest lucru poate fi periculos și poate provoca răniri de durată. Pentru a evita problema, stăpânește postura perfectă pentru fiecare exercițiu. Dacă nu știți cum să faceți ceva corect și în siguranță, discutați cu un profesor de sală de gimnastică. Există numeroase exerciții care se pot face la sala de sport, deci este imposibil să dați instrucțiunile corecte tuturor în acest articol, dar aici sunt câteva sfaturi de bază pentru postură pentru a vă începe - desigur, lista este incompletă:

Atunci când vă ridicați, nu depășiți greutatea pe care nu o puteți ridica și coborâți cu ușurință și confort.
Țineți-vă poziția în poziție verticală atunci când stați, stați și mutați, dar nu vă blocați genunchii.
Nu forțați bara dincolo de limita sa.
Nu vă țineți gâtul și spatele arcuite sau curbate, mai ales atunci când exercitați aceste mușchi.

Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 9

Nu vă odihniți pe echipament. Aceasta este o atitudine plictisitoare comună și ușor uitată, dar poate că nu este atractivă pentru ceilalți membri dacă vă prinde că o faceți. Restul pe echipament cardio sau de formare a forței este considerat o lipsă de educație (mai ales prin "șobolani"), deoarece acest lucru împiedică o altă persoană să o folosească fără a trebui să vă ceară să plecați. Deci, poate arata ca un incepator sau egoist, asa ca tine minte asta si evita jena.

În schimb, odihniți-vă între exerciții, în picioare, în picioare și, dacă doriți, se întind. Dacă doriți să terminați seria de echipamente, lăsați rucsacul sau alt articol personal în apropiere - astfel încât să împiedicați alții să-și ia proprietatea pentru a-l utiliza rapid.

Metoda 2
Noțiuni de bază frumos (pentru femei)

Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 10

Purtați un vârf sportiv. O regulă bună pentru femeile care doresc să facă exerciții grele este să investească într-un sport echitabil și confortabil. Ele dau un sprijin mare sânilor, împiedicându-le să se învârtă, ceea ce este ideal în activități cum ar fi mersul pe jos, alergatul, sărind frânghia și altele asemenea. Cu toate acestea, trebuie să fie dimensiunea potrivită pentru a fi benefică - o strânsă sau prea largă va fi inconfortabilă și nu va arăta atât de frumoasă.

Beneficiile sporturilor de top nu sunt doar despre aspectul - unele furnizează un plus de confort în timpul exercițiilor, menținând transpirația departe de corp, lăsând-o mai reîmprospătată. Cei mai moderni chiar au spațiu pentru a-ți stoca lucrurile!

Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 11

Purtați veste îndoite sau îmbrăcăminte atletică potrivită. Femeile au mai multe opțiuni pentru topurile de gimnastică - în general, ambele laturi (ca tricouri) și cele mai strânse sunt perfect acceptabile. Dacă doriți cu adevărat să arătați frumos, puteți purta straturi (cum ar fi o jachetă sport peste o cămașă sau un tampon de sus) și combinați culorile, deși acest lucru nu este necesar.

Dacă aceste articole nu sunt interzise de codul de îmbrăcăminte al sălii de sport, puteți lua în considerare și purtarea unor vârfuri mai revelatoare (cum ar fi un singur front etc.) dacă acestea sunt mai confortabile pentru dvs. Dar ele nu sunt esențiale pentru a lucra afară.

Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 12

Purtați pantaloni scurți sau pantaloni de gimnastică. Femeile au, de asemenea, o imensă varietate de pantaloni pentru a purta - jambiere, pantaloni scurți, sweatpants și altele asemenea sunt toate acceptabile, deci alegeți cea mai bună opțiune pentru dvs. De obicei, pantaloni scurți sunt mai reci, ceea ce facilitează în clasele de activități aerobice care provoacă multă sudoare.

Dacă sunteți îngrijorat de semne de transpirație jenant pe pantalonii dvs., utilizați culori închise ca albastru sau albastru - transpirația nu va arăta mai întunecată decât țesătura.

Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 13

Nu folosiți țesături clare. Prin grija de aspectul, este ușor să uiți că transpirația este un lucru bun - înseamnă că muncești din greu! Dar, prea mult poate face unele haine (în special cele albe) aproape transparente. Această expunere poate fi rușinoasă, așa că încercați să purtați haine mai întunecate sau țesături mai groase pentru a evita acest efect dacă credeți că veți transpira prea mult.

dacă ar fi avutcare poartă o cârpă subțire și haine albe în sala de gimnastică, ar trebui să poarte un sutien din motive evidente.

Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 14

Nu purtați machiaj. Ar fi bine să săriți acest pas înainte de a merge la sală. Greutatea machiajului poate fi inconfortabilă în timpul exercițiilor fizice, mai ales dacă începeți transpirația. Cel mai rău este că poate rula, devenind neclară și dezordonată. Deoarece, de obicei, mergi la sala de sport să fie greu (și nu arată), beneficiile machiajului nu se potrivesc aici.

Credeți sau nu, dar purtarea machiajului în timpul exercițiilor fizice poate fi mai rău pe termen lung. Împinge porii, provocând cosuri, puncte negre și alte pete care necesită timp să se estompeze.

Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de sport Pasul 15

Nu vă lăsați părul slăbit. Dacă aveți componente lungi, lăsarea lor liberă în timpul exercițiilor fizice poate fi o problemă. Părul poate cădea pe fața dvs. în timp ce alergați sau jucați sport, perturbându-vă vederea și iritându-vă (în afară de a vă face aspectul dezordonat și murdar). În rare ocazii, părul slăbit poate rămâne blocat în anumite echipamente (cum ar fi ridicarea greutății), ducând la vânătăi grave. Pentru a evita astfel de probleme, asigurați-le într-o cocs sau coadă de cal.

Dacă nu doriți să vă faceți griji cu privire la aceasta, o altă opțiune este de a folosi accesorii, cum ar fi agrafele, bentițe și elasticelor să-l păstrați legat. De asemenea, aveți și ocazia de a fi creativi cu stilul dvs.!

Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 16

Nu purta bijuterii. La fel ca părul pierdut, bijuteriile excesive pot fi rău la sala de gimnastică. Inelele și cerceii discrete și mici nu reprezintă o problemă, dar cerceii, brățările, colierele și gleznele pot fi periculoase dacă fac dificilă efectuarea exercițiului sau dacă se țin de anumite echipamente. Cea mai inteligentă atitudine pe care trebuie să o faceți este să lăsați aceste obiecte acasă - deci nu va trebui să vă faceți griji despre ele și nu veți fi văzute ca pe cineva mai interesat de glamour decât de formare.

Un alt motiv pentru care ar trebui să evitați bijuteriile la sala de sport este posibilitatea de furt. Dacă sunt lăsați într-un dulap public, ei pot fi furați, chiar și cu o încuietoare. Lăsând obiectele de valoare la recepție este o alegere bună, dar singura modalitate sigură de a preveni jaful și pierderea este să vă lăsați lucrurile acasă.

Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 17

Purtați o pungă funcțională. O pungă care este plină cu atât de plină poate fi ca o minge de fier - nu numai pentru că este un obstacol constant pentru antrenamentele dvs., ci și pentru că va fi un alt element de îngrijorare cu privire la pierderea sau furtul. Dacă aveți nevoie să purtați o geantă, preferați un rucsac mic, funcțional. Ele oferă de obicei mai mult spațiu decât sacii și arată frumos chiar murdar sau umed cu transpirație.

Metoda 3
Noțiuni de bază frumos (pentru bărbați)

Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 18

Purtați un tricou confortabil și respirabil. Comparativ cu femeile, bărbații aproape aceleași opțiuni pentru topurile de gimnastică (cu excepția evidentă fiind partea unică etc.). Ele arata mai bine cu tricouri functionale, confortabile si proaspete. Mulți aleg să poarte tricouri simple de bumbac, dar, după cum știți, țesăturile moderne care elimină transpirația sunt chiar mai confortabile și, de asemenea, arata grozav.

Dacă doriți să vă arătați brațele, există și opțiunea de a purta un capac de rezervă sau o cămașă fără mâneci. Uneori aceste tricouri vin cu deschideri mari pentru brațe care vă permit să vă vedeți burta mică - deși acest stil este considerat exhibitionist, permite o ventilație suficientă și, de obicei, nu este interzis de codul de îmbrăcăminte al academiilor.

Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 19

Preferi pantaloni lungi. În general, este mai puțin acceptabil ca bărbații să poarte pantaloni scurți la sala de sport, spre deosebire de femei. Afișarea coapselor poate fi o greșeală, cu excepția cazului în care omul este pe o echipă care rulează. Prin urmare, dacă purtați de obicei pantaloni scurți, este mai bine să alegeți stiluri mai lungi. Chiar și cei care merg la genunchi nu sunt considerați prea largi, așa că nu fiți timizi.

Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pas 20

Nu-ți scoate cămașa. Unii oameni preferă să scoată tricoul pentru a se răcori în timpul unei plimbări lungi sau în timpul sportului, dar uneori acest lucru este considerat ne-educat. Această atitudine nu este obișnuită în sala de gimnastică și poate face ca ea să pară ca un cap de vânt expus în comparație cu alții care își exercită. De asemenea, dacă transpirați mult în formare, puteți lăsa sudoare pe echipament, ceea ce este dezgustător.

Cu toate acestea, merită menționat faptul că unii bărbați cred că este mai bine să lucreze fără cămăși, spunând că aduce multă motivație. Dacă nu sunteți sigur dacă este nepoliticos să vă antrenați fără o cămașă la sală, discutați cu un angajat sau doar vizionați alți membri pentru câteva zile.

Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 21

Nu mănâncă sau nu striga. La fel ca și scoțarea bluzei, făcând sunete exagerate (mai ales atunci când vă ridicați), vă face să arătați zadarnici sau necăjiți. De asemenea, este lipsit de respect față de ceilalți, deoarece poate fi ciudat sau intimidant. Unele bâlbâiuri pot fi inevitabile în timpul exercițiilor grele, dar încercați să evitați să depășiți înălțimea sau să țipați, astfel încât să nu aveți o impresie greșită.

Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 22

Nu afișați accesorii și echipamente inutile. Sala de gimnastică este un loc pentru exerciții și sport - nu pentru a concura cu alți membri pentru a vedea cine are cele mai bune echipamente. Este perfect acceptabil să purtați mănuși, curele, accesorii, materiale de citit, aparate auditive și orice altceva care vă face antrenamentul mai confortabil sau mai productiv, dar nu ar trebui să fie un motiv pentru a se lăuda. Antrenamentul bine este punctul central în care mergi acolo - restul ar trebui să fie doar un instrument pentru a atinge acest obiectiv.

Un nou aspect în acest mediu este utilizarea de măști de simulare a altitudinii. Acestea restricționează parțial trecerea oxigenului în plămâni, presupunând că stimulează efectele antrenamentelor la altitudini mari unde oxigenul este limitat. Unii spun că rezultatele sunt minunate, însă există puține dovezi care să demonstreze eficacitatea acestor măști, ceea ce le face o alegere foarte bizară de modă, precum și o pierdere de bani.

sfaturi

Uită-te în oglindă și dacă crezi că vei fi confortabil purtând hainele de la sală de gimnastică pe stradă, ești gata. Dacă credeți că nu v-ar plăcea să fiți văzuți în afara sală de gimnastică, este timpul să căutați alte lucruri!
Nu vă cenzurați dacă nu aveți o zi bună la sală. A fi atrăgător face viața mai ușoară, dar cine chiar îți pasă dacă ești prost într-o zi? La urma urmei, esti acolo pentru a pierde in greutate si tonifie, nu-i asa?

avertismente

Au o pereche de adidași decente pentru antrenament. Se plătește să cheltuiți mai mult pe pantofii de alergat pentru a avea siguranța piciorului fără disconfort.
Nu cheltuiți prea mult pe îmbrăcăminte sport. Este foarte comun ca promisiunea de a participa la săli de sport nu durează atât de mult, așadar, cheltuind o avere pe hainele tale va fi doar o risipă de bani. Nu numai din acest motiv, ci și pentru că este posibil să găsiți mai multe promoții dacă vă uitați în magazine diferite.