itholoinfo.com.com

Cum sa faci un exercitiu de Cobra

Acest antrenament de înaltă intensitate va funcționa muschii torsului în timp ce țineți corpul într-o poziție similară cu cea a scîndului.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Face o exercițiu Cobra Pasul 1
1
Întinde-te cu stomacul tău pe podea și mergi înainte. Înclinați-vă pe coate și degete ale picioarelor, cu umeri și coate aliniate.
  • Imaginea intitulată Face o exercițiu Cobra Pasul 2
    2
    Închideți-vă mâinile ca și cum ați pune și aliniați picioarele cu șoldurile. Sunteți acum într-o poziție neutră, gata să înceapă exercițiul.

    • Metoda 2
    Efectuarea exercițiului

    Imaginea intitulată Face o exercițiu Cobra Pasul 3
    1
    Ridicați partea corpului, care trece de la umeri până la șolduri. În acest moment, numai degetele de la picioare și antebrațele ar trebui să fie în contact cu podeaua, dar încercați să nu vă arcuiți spatele sau să nu vă scăpați șoldurile. Muschii abdomenului și coapsei ar trebui contractați. Țineți-vă pentru perioada recomandată, apoi relaxați-vă.

    Metoda 3
    Versiune avansată



    Imaginea intitulată Face o exercițiu Cobra Pasul 4
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți să vă sprijiniți greutatea corporală cu mâinile pe laturi și cu coturile îndoite și încuiate. Acest proces va pune mai multa presiune asupra umerilor si bratelor, asa ca practica varianta conventionala cu mult inainte de a incerca mai avansate.

    Metoda 4
    frecvență

    1. 1
      Luați un minut de exercițiu pe set. Repetați până când ați făcut două seturi.
    2. 2
      Pentru a începe să obțineți rezultatele dorite, faceți 2 seturi, de 5 ori pe săptămână, pentru o perioadă de șase săptămâni. Pentru a obține rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi sau ore pe care le exercitați pe săptămână.

    sfaturi

    • Puteți face acest exercițiu mai puțin provocator ținându-vă genunchii la sol, astfel încât corpul dvs. nu trebuie să muncească atât de mult.
    • Beneficiile acestui exercițiu includ o creștere a rezistenței și flexibilității mușchilor torsului.

    avertismente

    • Accidentele care pot apărea dacă exercițiul se face într-un mod greșit includ întinderea mușchilor abdomenului și a umerilor.

    Materiale necesare

    • Yoga mat (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă ridicați fundulCum să vă ridicați fundul
    Cum de a crește flexibilitatea coloanei cu yogaCum de a crește flexibilitatea coloanei cu yoga
    Cum să practice Yoga FitnessCum să practice Yoga Fitness
    Cum se face exercițiul BridgeCum se face exercițiul Bridge
    Cum să vă întindeți picioareleCum să vă întindeți picioarele
    Cum să faci răpire și ipoteze față-în-fațăCum să faci răpire și ipoteze față-în-față
    Cum sa faci scuze si chiuveteCum sa faci scuze si chiuvete
    Cum să faci doar exerciții fiziceCum să faci doar exerciții fizice
    Cum să faci exerciții pentru câini și pisiciCum să faci exerciții pentru câini și pisici
    Cum să faci un exercițiu de balCum să faci un exercițiu de bal
    » » Cum sa faci un exercitiu de Cobra
    © 2021 itholoinfo.com.com