itholoinfo.com.com

Cum să lucrezi

Există mai multe motive pentru a face exerciții metalice goale, în plus față de economisirea de haine de gimnastică, care de obicei nu sunt ieftine și încă strângeți corpul, ceea ce poate fi destul de incomod pentru unii oameni. Dar beneficiile nu se opresc acolo - mulți aderă la această practică pentru a avea o mai mare acceptare de către propriul lor corp. Desigur, dacă vrei să lucrezi goală, va trebui să o faci acasă, cu perdelele închise și departe de ochii vecinilor. În plus, va trebui să dezvolți obiceiul confortabil - pentru exerciții mai desenate, ar putea fi o idee bună să purtați un sutien sport sau costume de baie. Și nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți înainte de a începe să evitați rănirea.

pași

Partea 1
Elaborarea unei rutine de exerciții la domiciliu

Imagine intitulată Work Out Naked Step 1
1
Faceți push-up-uri. Ele sunt ușor și pot fi făcute acasă și fără îmbrăcăminte. În plus, ele nu necesită echipament dincolo de greutatea corpului lor.
  • Așezați-vă în poziție de plată, cu mâinile la marginea corpului plat pe podea și umerii în picioare. Picioarele ar trebui să fie întinse, vârful picioarelor.
  • Coborâți corpul prin îndoirea coatelor, până când pieptul și bărbia ating aproape podeaua.
  • Ridicați corpul din nou prin întinderea brațelor până când reveniți la poziția inițială și repetați acești pași ori de câte ori puteți.
  • Imagine intitulată Work Out Naked Step 2
    2
    Încercați să faceți poziția câinelui în jos. Această poziție de yoga este excelentă pentru antrenamentul de forță și se poate face fără îmbrăcăminte. Începeți cu patru mâini pe podea, cu mâinile plat.
    • Luați genunchii de pe podea și stați pe scânduri, peste vârfurile picioarelor și mâinilor, fără a vă sprijini corpul pe podea. Ridicați fesele și întindeți picioarele prin îndoirea corpului într-un corp inversat V. Țineți capul aliniat la coloanei vertebrale și expirați atunci când vă ridicați fese.
    • Inhalați și reveniți la poziția inițială. Puteți repeta acest exercițiu de câte ori doriți.
  • Imagine intitulată Work Out Naked Pasul 3
    3
    Faceți tabla laterală. Începeți să stați pe partea dreaptă a corpului - îndoiți genunchii și lăsați picioarele să se întindă unul peste celălalt. Ridicați corpul peste cotul drept și sprijiniți-vă greutatea pe el, menținându-vă corpul rigid și capul aliniat la coloana vertebrală.
    • Expirați în timp ce ridicați șoldurile de pe podea, fără a uita să vă păstrați spatele aliniat.
    • Respirați înapoi în poziția inițială. Faceți cât mai multe repetări pe cât doriți și repetați cu cealaltă parte a corpului.
  • Imagine intitulată Work Out Naked Step 4
    4
    Faceți o săritură în sărituri. Aceasta este o activitate cu mai multă mișcare și puțin mai obositoare. Stai cu picioarele la umerii tăi, brațele de lângă tine și umerii tăi relaxați.
    • Strângeți-vă, împingând ușor glutele și întinzându-vă genunchii, până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
    • Săriți, încercând să vă păstrați picioarele întotdeauna paralele unul cu altul în timpul saltului.
    • Cădeți ambele picioare pe podea în același timp și îndoiți genunchii, astfel încât acestea să absoarbă impactul. Se repetă.
  • Imagine intitulată Work Out Naked Step 5
    5
    Realizați progresul. Începeți-vă cu picioarele în linie cu șoldurile și umerii drepți - ridicați un picior și mergeți înainte, sprijinindu-vă de el.
    • Coborâți corpul până când simțiți că devine greu, care ar trebui să apară atunci când coapsa frontală este paralelă cu podeaua.
    • Împingeți înapoi cu piciorul din față, rămâneți în poziția inițială și repetați cu celălalt picior.

    • Partea 2
    Grija pentru intimitatea ta

    Imagine intitulată Work Out Naked Step 6
    1
    Închideți perdelele. Probabil că nu doriți ca vecinii dvs. să vă vadă că lucrați goi, închideți astfel blind-urile sau perdelele, mai ales dacă locuiți într-o casă cu o mulțime de ferestre.
    • În general, perdelele sunt mai bune decât blind-urile, deci alegeți camera cu această opțiune.
    • O alternativă bună este să mergeți la o parte a casei care nu are ferestre, cum ar fi subsolul.
  • Imagine intitulată Work Out Naked Step 7
    2
    Alegeți o cameră a cărei fereastră este ascunsă de ramurile copacilor. Dacă perdelele sunt foarte ușoare și transparente, poate fi nevoie de un strat suplimentar de protecție împotriva ochilor curioși, iar ramurile unor copaci pot îndeplini acest rol.
    • Cu cât este copacul cu frunze și cu frunze, cu atât veți avea mai multă intimitate.
  • Imagine intitulată Work Out Naked Step 8
    3
    Alegeți o cameră a cărei fereastră se deschide pe o terasă interioară. În cazul în care casa dvs. are o grădină sau un patio, este o idee bună să vă faceți exercițiile în camera în care vă confruntați. Deci trecătorii de pe stradă nu vor ține ochii pe ce faci.
    • Deja în clădiri cu patio sau grădină, șansele unui vecin să treacă și să vadă sunt grozave. În acest caz, alegeți o altă cameră sau utilizați perdele.


  • Imagine intitulată Work Out Naked Pasul 9
    4
    Folosește pereți și garduri în favoarea ta. Dacă locuința dvs. este înconjurată de ziduri înalte sau garduri, acest lucru vă poate ajuta cu siguranță. Oamenii nu vor putea să vadă ce se întâmplă în interiorul lor, iar intimitatea lor nu va fi invadată.

    • Partea 3
    Practica altor sporturi goale

    Imagine intitulată Work Out Naked Step 10
    1
    Practicați yoga goală. Yoga nu este o activitate considerată intensă, iar posesiunile tale pot fi făcute fără îmbrăcăminte. Este păcat că nu există încă nicio instituție care să încurajeze această practică în Brazilia, dar asta nu o împiedică să o facă la domiciliu.
    • O opțiune bună este să vizionați videoclipuri de yoga și să învățați de la ei.
    • Puteți începe propria clasă de yoga naturistă. Sunați-i pe unii dintre prietenii care ar putea fi interesați și explicați-vă ideea. Împreună, este posibil să ajungeți la un trend.
  • Imagine intitulată Work Out Naked Step 11
    2
    Căutați un refugiu sau club de nudism. Există mai multe opțiuni în retragerile și cluburile de țară care adoptă practica nudismului. Aceste locuri oferă o gamă largă de servicii, inclusiv cluburi sportive, cursuri de yoga, sală de gimnastică etc. Dacă vrei să lucrezi goală, petrecerea unei zile la un club de naturist nu este o idee proastă.
    • Academiile din aceste locuri pot avea reguli specifice privind utilizarea unor aparate și practicarea anumitor modalități sportive fără haine, deci bucurați-vă de ziua respectând regulile locului!
  • Imagine intitulată Work Out Naked Step 12
    3
    Du-te la o plajă naturalistă. Plajele naturaliste sunt ideale pentru sporturile de apă, și cel mai bine - fără haine.
    • Există plaje naturiste în Santa Catarina, São Paulo, Pernambuco și alte câteva state braziliene. Introduceți internetul și descoperiți cele mai apropiate.

    • Partea 4
    Evitarea problemelor

    Imagine intitulată Work Out Naked Step 13
    1
    Întotdeauna se încălzește și lasă corpul să se odihnească. Peeling nu este diferit de a lucra cu haine, iar regulile de siguranță rămân aceleași. Având în vedere acest lucru, încălziți-vă înainte de a începe, și când sa terminat, încetiniți-vă.
    • În general, pentru încălzire se efectuează o activitate ușoară, cum ar fi o plimbare de 10 minute sau aceeași perioadă de întindere.
    • Pentru a vă relaxa corpul după exercițiu, alegeți activități similare cu cele de încălzire, cum ar fi întinderea și mersul pe jos.
  • Imagine intitulată Work Out Naked Step 14
    2
    Dacă simțiți durere, purtați un sutien sport. Aceste piese suportă sânii în timpul exercițiilor și permit o poziție mai bună. Brasurile sport sunt, de asemenea, indicate pentru sugari sau femei gravide care fac exerciții fizice.
    • Dacă chiar insistați să nu purtați haine, săriți această parte. Activitățile de intensitate scăzută precum yoga și Pilates nu necesită utilizarea unui sutien, de exemplu.
    • Pe de altă parte, dacă modalitatea aleasă este un exercițiu aerobic mai greu, este nevoie de un sutien sport, mai ales dacă aveți dureri sinusale mai târziu.
  • Imagine intitulată Work Out Naked Step 15
    3
    Purtați un trunchi de înot sau un a cureaua pentru modalități intense. Aceste părți intime oferă un sprijin bun pentru părțile cele mai sensibile ale corpului și le pot proteja de leziuni, deci le puteți folosi pentru cele mai multe exerciții trase. Dacă simțiți orice durere, nu ezitați să le folosiți.
  • Imagine intitulată Work Out Naked Step 16
    4
    Fiți atenți la corpul dvs. atunci când începeți o nouă rutină. Obtinerea gol este o modalitate de a rămâne în contact cu corpul în timp ce exercitarea, și exagerat poate provoca un prejudiciu. Acordați atenție la ceea ce simți corpul și opriți-vă să vă odihniți când este necesar.
    • Dacă deveniți epuizați și vă simțiți amețit după exerciții fizice, dați organismului o zi de odihnă.
    • Va trebui să reduceți intensitatea în cazul în care corpul dumneavoastră devine foarte inflamat timp de câteva zile după o sesiune de antrenament.

    • Surse și cotatii

    Aflați mai multe ... (15)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să-ți iubești existențaCum să-ți iubești existența
    Cum să fii frumoasă în AcademieCum să fii frumoasă în Academie
    Cum să lucrezi acasăCum să lucrezi acasă
    Cum să lucrezi fără echipamentCum să lucrezi fără echipament
    Cum să purtați un sutien bustCum să purtați un sutien bust
    Cum să faci exerciții de algebrăCum să faci exerciții de algebră
    Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitiiCum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    Cum se fac push-up-uri închiseCum se fac push-up-uri închise
    Cum sa faci Pilates PilatesCum sa faci Pilates Pilates
    Cum să faci fierulCum să faci fierul
    » » Cum să lucrezi
    © 2021 itholoinfo.com.com