1
Spune-i părinților că vrei să mănânci lucruri mai sănătoase. In loc de a face dieta bazată pe lucrurile pe care doriți să evitați (calorii, colesterol rau, zahar, grasimi saturate, etc.), accentuează toate lucrurile pe care le place să mănânce (mai multe vitamine, mai multe minerale, uleiuri sanatoase, grasimi sanatoase , etc.), care va elimina automat anumite alimente din dieta ta actuală. Aceste modificări nu numai că va ajuta să piardă în greutate într-un mod sănătos, așa cum logica din spatele lor este incontestabil, de fapt, puteți obține chiar și întreaga familie pentru a deveni adeptul ei. Citiți despre aceasta pentru mai multe informații - cu cât aveți mai mult sprijin în alegerea dvs., cu atât vor fi mai rezonabile. Spune „Acest lucru este plin de grasimi saturate. Știi că familia noastră are o istorie de boli de inima“ suna mult mai bine decât „Vreau să arate bine în pantaloni skinny.“
2
Mănâncă o mulțime de alimente cu consum redus de energie. Aceste alimente, cum ar fi fructele și legumele, au o mulțime de volum și puține calorii, ceea ce înseamnă că ei ocupă mult spațiu pe plăcuța și pe stomac, chiar dacă conțin puțină energie. Pune mere, morcovi și alte mâncăruri sănătoase în fața angajaților casei dvs. cât mai mult posibil și nu uitați să luați porții suplimentare de legume la cină în loc de alternative mai înalte de calorii. Acest lucru nu numai că vă va face să arătați vag, pentru că vă va ajuta să consumați mai puține calorii și să pierdeți greutatea mai ușor. Și cel mai bun lucru este că nimeni nu va fi capabil să facă nicio obiecție față de noua dvs. alegere de hrană sănătoasă.
3
Mâncați câteva porții mici peste mese împreună cu familia. Serviți cu o cantitate mică de alimente și repetați o dată sau de două ori. Nu aveți nevoie să "curățați farfuria", simplul fapt că vă serviți de mai multe ori va da impresia că ați mâncat mai mult, mai ales că nimeni nu va fi capabil să stea în comparație cu vasul.
4
Dacă mesele de familie sunt adesea mari și grase, pentru a vă compensa, mâncați alimente sănătoase și în cantități mici atunci când familia dvs. nu este în jur, aceasta include ceea ce consumați la școală. De exemplu, aduceți un fruct să mănânce la școală, astfel încât mai târziu să puteți mânca lasagna pe care tatăl dvs. a pregătit-o.
5
Mănâncă mai bine în restaurante. Acest lucru poate fi dificil, mai ales daca familia ta comanda aperitive si desert apoi alege-ti mancarea cu intelepciune. Limitați-vă la o felie de pâine și spuneți părinților că nu doriți să vă stricați apetitul în timp ce așteptați masa principală. Alegeți carnea de pui sau pește ca curs principal și, acompaniament, o salată udată cu ulei de măsline și oțet. Dacă toată lumea dorește desert, încercați să spuneți că nu vă place meniul sau căutați o salată de fructe, o mică porție de înghețată de vanilie sau o altă opțiune sănătoasă. Poate fi util să mănânci pentru ceva nesănătoase (de exemplu, apucați o crack la servirea aperitivelor), dar spuneți că nu vă place prea mult și evitați să mâncați mai mult.
- Nu doar stai, faptul că nu mănânci prea mult atrage atenția. Dacă mâncați încet și vorbiți întreaga masă, va da impresia că ați mâncat mai mult.
6
Pregătiți cina. Aflați cum să pregătiți mese sănătoase și să vă oferiți voluntari pentru a le face pentru familia ta. Nu numai că veți avea control absolut asupra a ceea ce este în mâncarea dvs., dar vă va lăsa părinții foarte mulțumiți de inițiativa dvs. Asigurați-vă că alimentele sunt echilibrate (ar trebui să conțină legume, carbohidrați și proteine). Dacă devine prea evident că masa pregătită de dvs. este calorică scăzută (salată, legume fierte și mai multă salată), familia dvs. poate urî mâncarea, credeți că aveți o dietă restrictivă sau ambele.
7
Bucurați-vă de mese. Dacă demonstrați o apreciere vizibilă a alimentelor pe care le ingestiți, acest lucru nu numai că vă va ajuta să mențineți o relație bună cu alimentele, dar nu veți lăsa oamenii să creadă că sunteți grav sau vă restricționați.
8
Antrenați. Utilizați cursuri de educație fizică pentru a vă exercita, a juca un sport, a alerga sau a lua cursuri de dans. Incearca sa faci culturism, pe langa faptul ca te faci mai tonificat, accelereaza metabolismul - Oamenii musculari au un arsor mai mare, chiar si atunci cand sunt in repaus. Faceți o antrenament la interval (care, alternând între activități de intensitate mică și intensă), arde calorii. Această metodă sa dovedit a fi un mijloc deosebit de rapid și eficient de îmbunătățire a sănătății cardiovasculare și a rezistenței în timpul pierderii în greutate.
- Dacă preferați, luați antrenamentul în greutate acasă. Utilizați cutii în loc de greutăți și exersați discreționar în dormitor.
9
Fii mai activ în situații mici de zi cu zi. De exemplu, dacă laptele se scurge, oferiți-i să cumpere mai mult. Mergeți la casa unui prieten care locuiește în apropiere, în loc să meargă cu mașina. Citește o carte de la școală în timp ce se află pe banda de alergare, pe bicicletă sau pe eliptică, deci dacă te antrenezi prea mult, părinții tăi vor crede că ești absorbit doar în studii.
10
Nu eliminați alimentele nesănătoase din dieta dumneavoastră. Refuzul de a lua o muscatura pe o friptură sau un tort de ziua de naștere, de exemplu, nu va atrage atenția doar asupra faptului că vă aflați într-o luptă cu calorii, dar vă va face de asemenea mai predispus să-și piardă răbdarea cu dieta lor și să se deda la consumul de chef. Tăiați alimentele care nu vă ajută corpul în nimic, dar nu ajungeți la extremele culinare.
11
Mențineți un aspect sănătos. Fiind subțire este un lucru, dar devine subțire ca un băț este un alt lucru - nici un gimmick în lume nu va putea ascunde un corp subțire - sau multe probleme de sănătate care apar cu ea. Aflați cum să vă placă și să vă lăsați încrederea să pună capăt serviciului.
Cum de a pierde in greutate fiind pre Teen
Cum să scapi de greutate treptat
Cum să pierdeți greutatea în mod natural
Cum să pierdeți din greutate cu sănătatea
Cum de a pierde în greutate pe o metrou Sandwich Dieta
Cum să pierzi șapte kilograme în două săptămâni
Cum sa cititi fapte nutritionale de la un aliment
Cum de a crește greutatea prin intoleranța la lactoză
Cum de a reduce colesterolul rău
Cum să mănânci mult
Cum să dietați atunci când ești plictisitor să mănânci
Cum să planificați o dietă cu câștig în greutate cu bugetul elevilor
Cum să trăiți un stil de viață sănătos
Cum de a ajuta copilul mic să-și piardă greutatea
Cum sa mananci sanatos si sa faci exercitii fizice
Cum să mențină pierderea în greutate
Cum să vă îmbunătățiți dieta (pentru adolescenți)
Cum de a pierde greutate rapid (adolescenti)
Cum să pierdeți greutatea într-o manieră confortabilă
Cum să urmați planul alimentar volumetric
Cum să faci alegeri sănătoase la cafenelele școlare
Cum să scapi de greutate treptat
Cum să pierdeți greutatea în mod natural
Cum să pierdeți din greutate cu sănătatea
Cum de a pierde în greutate pe o metrou Sandwich Dieta
Cum să pierzi șapte kilograme în două săptămâni
Cum de a crește greutatea prin intoleranța la lactoză
Cum de a reduce colesterolul rău
Cum să mănânci mult
Cum să dietați atunci când ești plictisitor să mănânci