Cum să pierdeți 5 lire într-o lună

Pentru pierderea în greutate pe termen lung, nu este recomandat să pierdeți mai mult de 450 până la 900 g pe săptămână. Dar daca incercati sa accelerati pierderea in greutate sau doriti sa va lasati corpul subtire pentru o petrecere sau pentru sarbatorile care se apropie, este posibil sa pierdeti 5 lire sterline intr-o luna. Citiți acest articol pentru a afla cum!

conținut

Pași
Partea 1lucruri de făcut
Partea 2luând notă de progres și rămânând motivați
Partea 3continuați după 5 kilograme
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Lucruri de făcut

Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 1

Reduceți aportul caloric. Pierderea în greutate este o chestiune simplă de tăiere a caloriilor, alimentație sănătoasă și exerciții fizice mai mari. Pentru a pierde 900 g pe săptămână, trebuie să reduceți aproximativ 1000 de calorii din dieta dumneavoastră. Faceți acest lucru consumând mai puține calorii și arzând mai mult prin exerciții fizice.

Dacă consumați între 1000 și 1200 de calorii pe zi și nu faceți o activitate de 1 oră de aerobic, puteți pierde între 1,2 și 2,2 kg pe săptămână!
Indiferent de greutatea ta, nu incerca sa mananci mai putin de 1200 de calorii pe zi pentru mai mult de o saptamana.
Începeți să citiți etichetele produselor alimentare și să folosiți calculatoare caloric online pentru a determina conținutul de calorii din tot ceea ce mâncați. Acestea includ caloriile din dressingurile pentru salată, sosurile alimentare, băuturile și uleiul de măsline.

Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 2

Mănâncă bine. Pierderea în greutate nu înseamnă doar să mănânci mai puțin, dar să mâncați bine. Alimente bogate în alimente vă vor ajuta să pierdeți în greutate și vă veți menține sățuit pentru mai mult timp. Dieta dvs. ar trebui să fie formată în principal din legume, proteine slabe și un mic fruct.

Faceți salate sau salate cu broccoli, salată verde, fasole verde, sparanghel, varză de Bruxelles, conopidă, telina, kale și / sau morcovi.
Ca proteine slabe cum ar fi puiul, peștele, tofu, curcanul, ouăle și tempehul. Încercați să mâncați proteine la toate mesele.
Eliminați zaharurile, alimentele sărate și majoritatea carbohidraților din dieta dumneavoastră. Deși aceste alimente ar trebui în mod normal să fie utilizate în mod moderat, trebuie să le tăiați din dieta dumneavoastră dacă încercați să pierdeți rapid.

Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 3

Indicați tot ce mâncați. Oamenii care calculează ceea ce mănâncă pierd de obicei mai multă greutate (și rămân astfel) decât cei care nu o iau. De asemenea, trebuie să țineți cont de toate exercițiile pe care le faceți și să calculați cantitatea de calorii arse. Luați notă de consumul zilnic de alimente și adăugați / scădeți caloriile pe măsură ce le consumați.

Încercați să utilizați un calculator de calorii on-line / jurnal de hrănire, cum ar fi My Fitness Pal sau Calorie King.

Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 4

Găti-vă mesele la domiciliu când este posibil. Mâncarea sănătoasă este mult mai ușoară atunci când aveți controlul asupra dimensiunilor porțiunilor și ingredientelor care intră în mâncare. Luați masa la masă în școală și luați gustări cu dumneavoastră, pentru a vă putea menține până când veți ajunge acasă. Acest lucru nu numai că vă va salva talia, ci vă va economisi și banii!

Dacă mâncați afară, încercați să comandați o salată verde cu proteine (pui sau pește) și comanda sosul.
Puneți deoparte pizza, paste făinoase și alimente prajite și optați pentru grătar și aburit atunci când este posibil.
Unele lanțuri de restaurante au conținutul de calorii al fiecărei plăci tipărite pe meniu, făcându-vă ușor să faceți alegeri inteligente.

Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 5

Nu beți calorii. Știați că unele băuturi de cafea Starbucks conțin 700 de calorii alarmante? Mulți oameni subestimă cantitatea de calorii din băuturile pe care le consumă. În această lună, ar trebui să beți doar apă, ceai nealcoolizat, cafea neagră și apă spumante.

Adăugați lapte degresat, lapte de soia, lapte de migdale sau miere la băuturi, dacă este necesar.
Evitați alcoolul. Dacă vă decideți să beți, beți doar un pahar de vin roșu sau alb.

Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 6

Faceți câteva înlocuiri. Dieta nu înseamnă să mănânci mereu fără gust, dar va trebui să faceți niște înlocuiri pentru a reduce cantitatea de calorii inutile. Luați în considerare următoarele idei:

Înlocuiți iaurtul grecesc cu smântână și maioneză.
Mancati taitei shirataki in loc de fidea simpla.
Treceți la pâine integrală, paste și orez.
Înlocuiți ciocolata amară cu prăjituri, prăjituri și alte gustări.
Înlocuiți cu o bucată de fructe, cum ar fi un măr sau o banană, gustarea după-amiaza.
Treceți la spray-ul de bucătărie în loc de ulei de măsline, ulei vegetal sau unt.

Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 7

Exercitarea zilnic. Pentru a slabi rapid, trebuie să faceți aproximativ 1 ~ 2 ore de exerciții aerobice moderate până la intens în fiecare zi. Următoarele sunt exemple de exerciții care ard mai multe calorii:

Race. Calorii arse pe oră: 861-1,286 până la 1,6km în 8 minute.
Înot. Calorii arse pe oră: 423-632.
Salt Rope. Calorii arse pe oră: 861-1,286.
Simulator de scară. Calorii arse pe oră: 657-981.

Partea 2
Luând notă de progres și rămânând motivați

Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 8

Se cântărește o dată pe săptămână. Este important să vă cântăriți în același timp, deoarece greutatea fiecăruia fluctuează în timpul zilei. Întotdeauna cântăriți-vă dimineața, înainte de a mânca ceva și asigurați-vă că vă scoateți pantofii.

Nu te cântări în fiecare zi - te va face nebun și va face mai mult rău decât bine.

Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 9

Găsește pe cineva să piardă în greutate cu tine. Având cineva cu care să dieta și exercițiu vă poate ajuta să rămâneți motivați și să facă procesul de pierdere în greutate mai distractiv. Voi doi puteți să lucrați împreună, să împărtășiți sfaturi și chiar să pariați pe cine va pierde mai repede.

Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 10

Purtați un îmbrăcăminte pentru inspirație. Indiferent dacă este un pantalon bine fixat sau un bikini pe care doriți să îl purtați în vara următoare, agățați îmbrăcămintea în casa dvs., într-un loc care va fi văzut în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivați și să vă reamintim motivul din spatele efortului!

Puteți purta, de asemenea, acest costum pentru a vă verifica progresul. Încercați să o puneți în fiecare săptămână sau două și vedeți cum rămâne. Scala poate să te păcălească, dar hainele nu mint niciodată!

Partea 3
Continuați după 5 kilograme

Imaginea intitulată Pierdeți 10 lire într-o lună Pasul 11

Lăsați greutatea să se stabilizeze. Dacă tocmai ați pierdut 5 kg într-o lună, atunci este probabil că o parte din această scădere în greutate a fost doar pierderea de lichide. Continuați să mențineți greutatea pe care ați pierdut-o cel puțin două săptămâni înainte de a încerca să pierdeți mai multă greutate.

Mențineți greutatea consumând aproximativ 1200 ~ 1400 de calorii pe zi și continuați să vă exersați în mod regulat.
În acest timp, veți descoperi că corpul dvs. va continua să se schimbe, chiar dacă numerele de pe scală rămân aceleași. Acest lucru se datorează faptului că organismul dumneavoastră se va adapta la pierderea de lichide și câștigul de mușchi din cauza exercițiilor fizice.

Imaginea intitulată Pierdeți 10 de lire într-o lună Pasul 12

Evitați să mâncați. Pierderea în greutate uneori vă poate face să vă mâncați prea mult. Cel mai bun mod de a preveni o masă este să vă bucurați de mâncarea pe care o doriți în mod moderat și nu te foame niciodată. Amintiți-vă că nu există mâncare interzisă atâta timp cât nu exagerați.

Mulți oameni mănâncă prea mult noaptea dacă își petrec toată ziua foame. Luptați-vă cu un mic dejun mai mare sau un prânz mai mare, care vă va lăsa sătuit noaptea. Așa că ai o cină ușoară.

Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 13

Combinați-vă dieta cu planurile de exerciții fizice. Singura modalitate de a depăși stagnarea pierderii în greutate este să surprinzi corpul prin schimbarea rutinei.

Faceți antrenament de rezistență. Mulți oameni în întreaga zi își concentrează atenția asupra antrenamentelor aerobice care distrug calorii, uitând că dezvoltarea mușchilor ajută corpul să ardă grăsime. De asemenea, pierderea în greutate înseamnă pierderea unor mușchi, ceea ce poate încetini metabolismul. Dacă vă aflați stagnat în scădere în greutate, este timpul să faceți o presă de bancă!
Dacă nu faceți altceva decât să rulați, încercați să treceți la înot sau pe bicicletă. Dacă ați făcut 6 mese mici pe zi, treceți la 3 mese medii și așa mai departe.

sfaturi

Feriți-vă apetitul consumând multă apă. Încercați să beți 10 ~ 12 pahare de apă pe zi.
Periați-vă dinții între mese pentru a vă împiedica să vă ajustați și să vă păstrați sănătatea gingiilor!
Păstrați gura ocupată de guma de mestecat. Doar să nu o faci toată ziua să nu-ți rănești maxila!