itholoinfo.com.com

Cum să ai un corp perfect pentru vară

Indiferent dacă intenționați să pierdeți 10 kg sau pur și simplu doriți să rămâneți setați, având un corp perfect pentru vară necesită timp și dedicare. Acest articol vă va ajuta să vă însuflețiți fără să vă înfometați și fără tortură. Atenție: puteți chiar să vă distrați pe drum!

pași

Metoda 1
Stabilirea de obiective

Imagine intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 1
1
Identificați zonele cu probleme. Fii sincer cu tine însuți. Chiar aveți nevoie să pierdeți din greutate pentru a fi sănătoși? Sunteți deja într-o gamă de greutate sănătoasă, dar doriți să pierdeți câteva kilograme și să setați corpul? Sau esti subponderala? Știind acest lucru vă va ajuta să stabiliți opțiunile corecte privind dieta și exercițiile fizice disponibile.
  • Pentru a pierde in greutate, trebuie sa va schimbati dieta. Rezolvarea acestui lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate cu ajutorul metabolismului, iar exercițiile fizice nu vă vor face să pierdeți în greutate.
  • Pentru a vă tonifica și forma mușchii, concentrați-vă eforturile asupra exercițiilor fizice și mențineți aportul caloric la fel.
  • Imaginea intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 2
    2
    Luați măsurătorile.
    • Tot nu-ți cunoști înălțimea, măsura.
    • Utilizați o bandă pentru a determina circumferința zonelor pe care doriți să le îmbunătățiți, cum ar fi: brațul, pieptul, talia, șoldurile și coapsele.
    • Utilizați o scală digitală pentru a vă cântări. Faceți asta dimineața înainte de a mânca ceva.
  • Imaginea intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 3
    3
    Calculați-vă indicatorul de masă corporală (BMI) pentru a vă determina greutatea ideală.
    • IMC măsoară grăsimile corporale în funcție de înălțime și greutate. Este folosit pentru a determina greutatea ideală pentru înălțimea dvs. medie.
    • Acesta poate fi calculat manual sau online folosind un calculator IMC. În orice caz, trebuie să știți înălțimea și greutatea. Utilizați formula:
    • Aveți grijă: ca mușchii să cântărească mai mult de grăsime, cu formula IMC subestimeaza cantitatea de grasime intr-o persoana cu masa musculara mica, si supraestimează cantitatea de grasime intr-o persoana cu prea mult musculare.

    • Metoda 2
    Scădere în greutate: Exerciții aerobice

    Imagine intitulată Obțineți corpul perfect pentru plajă Pasul 4
    1
    Începeți drumeții, alergați, faceți plimbări cu bicicleta sau înotați frecvent Aceste exerciții fizice intense vă vor ajuta să ardeți calorii, să accelerați metabolismul și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară.
    • Faceți 30 de minute de exerciții aerobice de 3-5 ori pe săptămână.
    • Dacă sunteți membru al unei săli de sport, încercați să faceți dispozitive cum ar fi bicicleta de exerciții, echipament eliptic și alte echipamente disponibile.
  • Imagine intitulată Obțineți corpul perfect pentru plajă Pasul 5
    2
    Faceți exerciții diferite până când vă dați seama care este cel mai bine pentru dvs. Nu toată lumea îi place să fugă. Încercați diferite exerciții și rămâneți cu ceea ce vă place cel mai mult. Deci esti mult mai probabil sa iei pasul.
  • Imaginea intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 6
    3
    Vary. Dacă te simți plictisit cu aerobic, încearcă să schimbi rutina de antrenament.
    • În loc să funcționați în fiecare zi, comutați între alergare și ciclism în fiecare zi.
    • Alternate în același exercițiu. De exemplu, în sala de sport, puteți rula pe banda de alergare de 10 minute poate face cu bicicleta timp de 10 minute și de a face eliptic timp de 10 minute. Acest lucru va face ca 30 de minute să arate mai mici.
  • Imaginea intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 7
    4
    Faceți o clasă. Cele mai multe săli de sport au turneu, kickboxing, dans și alte cursuri. Exercitarea cu un grup vă va face să exersați mai mult decât singur, mai ales dacă ați început acum.
  • Imaginea intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 8
    5
    Danseaza! Nu toate exercițiile fizice trebuie să fie rele. Dacă nu aveți chef să lucrați, puneți-vă un sunet și dansați, dansați ca nimeni altcineva nu se uită.
  • Imaginea intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 9
    6
    Faceți mici schimbări în stilul de viață.
    • Mergeți la destinație în loc să utilizați mașina. Dacă mergeți cu mașina, parcați mai departe decât ați fi normal.
    • Face treburile casnice. Aceste activități ard mai multe calorii decât crezi!
    • Dacă lucrați într-un birou, nu uitați să vă ridicați și să mergeți puțin după câteva ore. Utilizați pauza de cafea pentru a face o plimbare în aer liber.

    • Metoda 3
    Definirea: exercițiul de tonifiere a mușchilor și creșterea greutății

    Imaginea intitulată Obțineți corpul perfect pentru plajă Pasul 10
    1
    Încercați Yoga și / sau Pilates. Aceste două exerciții de a da o definiție bună și mușchii consolidarea și sunt ideale pentru femeile care doresc să se stabilească și mușchii mici, fără a câștiga mult în greutate.
  • Imaginea intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 11
    2
    Nu te mai uita. Următoarele exerciții vă vor lăsa să vă ardeți musculatura:
    • Abdominală. Încercați să le faceți cu picioarele în sus. Pentru a evita rănirea spatelui, încercați să vă poziționați pe o minge de pilates.
    • Ridicați greutatea cu picioarele, ca și în mașinile flexor și extensor.
    • Board. Ridicați corpul și țineți-l drept placă pentru 30 de secunde până la 1 minut. Amintiți-vă să vă păstrați coloana vertebrală drept și evitați lăsarea șoldurilor să cadă.
  • Imagine intitulată Obțineți corpul perfect pentru plajă Pasul 12
    3
    Concentrați-vă pe picioare. Faceți următoarele exerciții:
    • Squat.
    • După înainte. Utilizați o greutate netă de 2 până la 5 kg în fiecare mână pentru a adăuga o greutate mai mare.
    • Exercitarea biciclete sau eliptice pentru a crește rezistența.
  • Imagine intitulată Obțineți corpul perfect pentru plajă Pasul 13
    4
    Concentrează-te pe brațele tale.
    • Faceți clicuri. Dacă nu vă puteți mișca, încercați să faceți versiunea modificată a lăsării genunchilor în jos.
    • Utilizați o mașină pentru a face exerciții pentru piept și umăr.
    • Ridicați greutățile. Pentru a crește mușchiul, faceți câteva repetări cu greutăți mai mari. Pentru mușchii definiți fără a crește, faceți mai multe repetări cu mai puțină greutate.
  • Imaginea intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 14
    5
    Înscrieți-vă într-o clasă de setări. Cele mai multe săli de sport au clase specifice pentru a defini anumite mușchi, cum ar fi situațiile în care se află.
  • Imagine intitulată Obțineți corpul perfect pentru plajă Pasul 15
    6
    Luați în considerare angajarea unui antrenor personal care să vă ajute în anumite domenii. Un antrenor personal vă va ajuta să vă concentrați în direcția corectă, să evitați rănile și să vă mențineți motivați.

    • Metoda 4
    Mâncarea corectă

    Imaginea intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 16
    1
    Reduceți aportul caloric. Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate este reducerea cantității de calorii consumate în timpul zilei.
    • Cantitatea de calorii pe care trebuie să o pierdeți va depinde de greutatea și înălțimea dumneavoastră. Pentru a afla numărul ideal de calorii, utilizați un calculator caloric online sau consultați un nutriționist.
  • Imaginea intitulată Obțineți corpul perfect pentru plajă Pasul 17


    2
    Notați ce mănânci. Știați că oamenii care au un jurnal pierd mai multă greutate decât cei care nu au unul?
    • Asigurați-vă că includeți băuturile, sosurile și toppingurile pe care le consumați la calcularea consumului de calorii. Ai fi surprins să vezi cât de multe calorii în plus sunt adăugate în dieta ta!
  • Imagine intitulată Obțineți corpul perfect pentru plajă Pasul 18
    3
    Mănâncă proteine ​​slabe. Puiul, peștele și curcanul sunt alimente bogate în proteine ​​care vă lasă satisfăcuți. Dacă sunteți vegetarieni, mâncați tofu, tempeh și ouă.
  • Imaginea intitulată Obțineți Perfect Beach Body 19
    4
    Evitați carbohidrații goi cum ar fi painea, pastele și orezul. Când mâncați aceste alimente, treceți la versiunea completă.
  • Imagine intitulată Obțineți corpul perfect pentru plajă Pasul 20
    5
    Mănâncă fructe și legume. Fructele sunt bogate in vitamine esentiale, te lasa plin si imbunatateste aspectul pielii tale - ceva care ar arata mai bine cand te duci la plaja!
  • Imaginea intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 21
    6
    Eliminați prostiile și alimentele bomboane. Dacă vă place bomboanele, alegeți opțiuni sănătoase cum ar fi fructe, miere și ciocolată neagră pentru a ucide la voia lor.
  • Imagine intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 22
    7
    Stai departe de alcool. Băuturile alcoolice conțin mai multe calorii decât credeți - unele băuturi conțin până la 700 de calorii! Dacă mergeți pentru o băutură, aveți vin roșu. Pentru băuturi și cocktail-uri, optați pentru apă spumante în loc de sodă, care conține o mulțime de zahăr.
  • Imaginea intitulată Obțineți Perfect Beach Body Pasul 23
    8
    Beți multă apă. Starea hidratată poate preveni mai multe probleme, de la dureri de cap până la pietre la rinichi. De asemenea, va lăsa pielea bună, va îmbunătăți energia și, ca un bonus, vă va menține între mese.
  • Imaginea intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 24
    9
    Nu sari peste micul dejun. Efectuarea unui mic dejun sănătos vă va ajuta să vă accelerați metabolismul și să furnizați energia de care aveți nevoie în timpul zilei. Amintiți-vă că cu cât consumați mai repede, cu atât mai mult va trebui să ardeți caloriile.
  • Imagine intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pas 25
    10
    Evitați să mâncați noaptea. Metabolismul scade dramatic când dormi, așa că nu mănânci chiar înainte de culcare.

    • Metoda 5
    Menținerea motivației

    Imaginea intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 26
    1
    Găsiți un antrenament sau un partener de dietă. Faceți concursuri, împărtășiți sfaturi și ajutați să dați putere când motivația este scăzută.
  • Imaginea intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 27
    2
    Alăturați-vă pentru un grup de pierdere în greutate. Există multe comunități online care vă pot ajuta să vă urmăriți progresul și să întâlniți alte persoane pentru a vă schimba sfaturi, povestiri și încurajări.
  • Imaginea intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 28
    3
    Cumpărați un bikini și puneți-l undeva în casă, unde îl veți vedea în fiecare zi. Acesta servește ca o reamintire vizuală a beneficiilor muncii voastre depline.
  • Imaginea intitulată Obțineți corpul perfect pentru plajă Pasul 29
    4
    Ține minte motivul pentru care ai început. Intrarea în formă este dificilă. Dacă simțiți că renunțați, imaginați-vă după atingerea scopului și gândiți-vă cum vă veți simți împlinită.
  • Imagine intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 30
    5
    Ia ceva timp liber din când în când. Dacă te torturezi, ești mai probabil să renunți - este natura umană. Dacă într-adevăr doriți să mâncați o bucată de tort, luați o felie mică și bucurați-vă de ea. Lăsându-vă complet acest lucru nu vă va duce decât să vă mâncați prin compulsiune mai târziu.

    • Metoda 6
    Urmăriți-vă progresul

    Imaginea intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 31
    1
    Continuați să cântăriți și să efectuați măsurători.
    • Nu te cântări în fiecare zi. Asta te va face nebun. Greutatea tuturor persoanelor variază natural de la o zi la alta, iar acest lucru poate fi atribuit retenției de lichide.
    • Amintiți-vă că musculatura cântărește mai mult decât grăsime. Dacă faceți o mulțime de exerciții fizice, probabil veți câștiga un pic de mușchi. În plus, măsurarea dvs. este mai importantă decât numărul de pe scală.
  • Imaginea intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 32
    2
    Luați fotografii "înainte și după".
  • Imaginea intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 33
    3
    Vezi cum se potrivesc hainele tale. Dacă aveți un blugi care este mic, aveți grijă de dieta și exercițiile fizice pentru câteva săptămâni. Scara poate fi diferită, dar hainele nu mint niciodată.

    • sfaturi

    • Dacă vă este foame, beți un pahar de apă și așteptați 10 minute înainte de a mânca. Este de obicei confuză setea de foame.
    • Învață să diferențiezi între foamete și nevoia de a mânca. Întreabă-te: aș putea mânca acum un fruct? Dacă răspunsul nu este, probabil că simțiți doar că ați mâncat ceva. Dacă mi-ar face foame, acest fruct ar fi grozav acum.
    • Cunoașteți tipul corpului. Dacă aveți șolduri largi acum, probabil că veți avea solduri largi chiar și după ce ați pierdut 5 kg. Concentrați-vă pe îmbunătățirea corpului, mai degrabă decât pe dorința de a avea corpul altcuiva.
    • Nu încercați să fumați sau să utilizați medicamentele ca pe o cale de a obține mai puțină atenție. Ele vă ajută într-o parte, dar vă strică metabolismul, bucuria, respirația, pielea, părul, motivația, disciplina și alte caracteristici importante, distrugându-vă scopul.

    avertismente

    • Consultați un medic înainte de a începe o nouă dietă sau o exercițiu de rutină.
    • Aveți grijă atunci când utilizați echipament de exerciții pentru a evita rănirea.
    • Nu exagerați cu exercițiile. Urmăriți-vă inima bate și cunoașteți limitele.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă lăsați corpul pregătit pentru bikiniCum să vă lăsați corpul pregătit pentru bikini
    Cum să scapi de greutate cu hipotiroidismCum să scapi de greutate cu hipotiroidism
    Cum să pierdeți greutatea pentru varăCum să pierdeți greutatea pentru vară
    Cum să pierdeți 30 de kilograme înainte de varăCum să pierdeți 30 de kilograme înainte de vară
    Cum de a pierde o mulțime de greutate în timpul veriiCum de a pierde o mulțime de greutate în timpul verii
    Cum sa slabiti ca modeleleCum sa slabiti ca modelele
    Cum să pierdeți greutatea în mod naturalCum să pierdeți greutatea în mod natural
    Cum de a pierde în greutate în patru luni sau mai puținCum de a pierde în greutate în patru luni sau mai puțin
    Cum de a pierde în greutate pe o metrou Sandwich DietaCum de a pierde în greutate pe o metrou Sandwich Dieta
    Cum să pierdeți șapte kilograme în două luniCum să pierdeți șapte kilograme în două luni
    » » Cum să ai un corp perfect pentru vară
    © 2021 itholoinfo.com.com